湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2018／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.55.33＠5.03 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 5.47 /L2: 5.14 → L11: 4.24 |
朝）息ゼーゼーだが気持ちよく走れた。朝っぱらの海岸は快適の一言。 |
| 8/02 木 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.59.08@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 5.57 /L2: 5.29 → L11: 4.47 |
朝）気温下がらず２８℃スタート。最終加速もままならず自然体ペースアップでＦＩＮ。 |
| 8/03 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.04.50@5.53 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.11 /L2: 5.53 → L11: 5.33 |
朝）自然体の加速を意識的に抑える。散歩気分。 |
| 8/04 土 | 0.0 | off (体力温存) |
一人旅、勝手気ままにハンドル切って、緑の中を走り抜けた。ももえさんのような真っ赤なポルシェではありませんが。 |
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| 8/05 日 | 22.0 | ☆北アルプス天然水 |
薬師岳2,926m（39年ぶり２回目） ↑4.30(Budget 8.10 55%) ↓2.51(Budget 5.30 52%) |
☆去年の飛越とは雲泥の差。過保護な位手入れの行き届いた道、ストレスフリーで気楽に歩いた。太郎の登りで５０人、薬師の山頂までで１６０人と出会う。老若男女、っつうか、老老男女多数。 （０３：３０～１１：４２） |
| 8/06 月 | 19.8 | ☆遠見尾根 |
五竜岳2,814m（38年ぶり３回目） ↑5.23(Budget 8.40 62%) ↓2.46(Budget 4.45 58%) |
☆本日も酷暑予報につき夜明け前のスタート。７時半始発の索道を断念しヘッデンつけてスキー場を直登。稜線小屋までに117人の同業者＆猿軍団４匹とすれ違う。ピーチクパーチク、山おばさんは元気だ。五竜の下りで今シーズン初の母子雷鳥に遭遇。 （０３：４７～１２：５０） |
| 8/07 火 | 0.0 | off (計画休足 ) |
夜中起きが続き今朝も深夜に目が覚めたが、強制的に体を休めた。肩筋痛が出ているが、へそから下は無傷。右かかと周辺は慢性痛だが。 |
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| 8/08 水 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.59.08＠5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ※L1: 6.00 /L2: 5.31 → L11: 4.48 |
朝）風雲急を告げるあやしい雲と強風。南風ではないので砂嵐にはならず、気持ちよい海岸線。 ♪8/2のコピペのようなペース♪ |
| 8/09 木 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.58.50@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ※L1: 6.04 /L2: 5.41 → L11: 4.21 |
朝）強西風はサンサンが抜けた証拠。安普請の海の家も無傷のようで、関係者ホッとしているだろう。 朝２）男子マラソンスタートまであと２年。日本人の性格に丸で馴染まないサマータイムでやるのか、単純に５時スタートにすれば済む話だが、、、。 |
| 8/10 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.56.57@5.11 ※UP 脹脛100 腕100 股腿70 ※L1: 5.52 /L2: 5.25 → L11: 4.48 |
朝）６０分遅れでＳＴ。ラスト上げられず。強烈な太陽光線に負けた。 |
| 8/11 土 | 31.7 | 午前）夏練④３０ｋ走＠虎の穴 |
・up 1.7km 0.10.04@5.55 ・PR30km 2.27.08@4.54 ◆Lap [24.38-32-32-34-30-22] ◆Ave(4.56-54-54-55-54-52) ※UP 脹脛100 腕70 |
午前）小机は今日も暑かった。 ※Pit in: L6,12,18,24 /外気温２８℃～３３℃ |
| 8/12 日 | 12.0 | 朝）CR浜須賀RT |
1.11.20@5.57 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）疲労抜きで３時間睡眠を追加してからＳＴ。ペースも上がらず途中で折り返した。 ・・・・・・・・・ 八部-215 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94.5>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg 股腿50*24kg |
| 8/13 月 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
胸、腹、内股筋痛残る。 |
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| 8/14 火 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.00.23@5.30 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.16 /L2: 5.50 → L11: 4.44 |
朝）ようやく並みの暑さに戻る。 昼）通りも店もガラガラ。それでも地方の目抜き通りより人がいる。Ｔｏｋｙｏの昼間人口が異常ということだ。 夜）火星と月。まだしばらく拝める。火星人は見えませんが。 |
| 8/15 水 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.00.00@5.27 Bingo! ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.01 /L2: 5.46 → L11: 4.33 |
朝）海岸涼風、久しぶりに富士山すそ野まで拝めた。 |
| 8/16 木 | 11.0 | 朝）皇居２周 |
0.58.07@5.16 ※UP 脹脛100 腕50 ※L1: 5.35 /L2: 5.51 → L11: 4.23 |
朝）和田倉門起点。南風強風、人もまばら、汗も吹き飛び快適な走り。 |
| 8/17 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.02.56@5.42 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.02 /L2: 5.47 → L11: 5.40 |
朝）抑え気味に。乾燥北風で快適。 |
| 8/18 土 | 36.8 | 午前）夏練⑤３５ｋ走＠虎の穴 |
・up 1.8km 0.10.25@5.47 ・PR35km 2.52.58@4.57 ◆Lap [24.56-33-53-42-35-38-41] ◆Ave(4.59-55-59-56-55-56-56) ※UP 脹脛100 腕100 |
午前）初秋の陽気、乾燥した空気は快適至極。あと２－３秒上げてもいいかな体感。ま、おっさんにつきこんなもんだろ。 ※Pit in: L6,12,18,24,30 /外気温２３℃～２８℃ |
| 8/19 日 | 18.0 | ★第４５０回よこはま月例マラソン(5k,3k) |
・up 10k 0.59.38@5.58 ・race 5k 0.21.26 (GPS 4,974m @4.18) ・race 3k 0.12.32 (GPS 2,995m @4.11) |
★久しぶりのかけっこ。ご無沙汰ゆえスピードが出るか心配だったが、想定水準で走れたので中満足。 ◆5k s:119 p:195 b:143 GPS Lap[4.50-13-18-16-3.49@3.55]※L1団子 ◆3k s:124 p:193 b:144 GPS LAP[4.14-09-3.54@4.02] ★★３ｋに小僧集団多数参戦。からだをぐにゃぐにゃさせながら走っているが、体幹が弱いのだろう。 ・・・・・・・・ 八部-216 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94.5>>>>121.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹150 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg 股腿30*28kg |
| 8/20 月 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
筋肉バキバキ。 |
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| 8/21 火 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.07.00@6.05 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ※L1: 6.25 /L2: 6.07 → L11: 5.43 |
朝）最近の朝じょぐで最遅かも。 朝２）公式ユニフォーム着て買いに行ったら、そりゃあチクられる。たぶん海外旅行歓楽街慣れしていないのだろう。 |
| 8/22 水 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.59.14@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.02 /L2: 5.43 → L11: 4.29 |
朝）２７℃ＵＰ、汗だくにはなるが、海風が適度にあって快適。長期間の海岸走りで、タラソテラピーの効果も出ているのだろう。どういう効果かイマイチ理解できていないが。 |
| 8/23 木 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.01.18@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.10 /L2: 5.50 → L11: 4.44 |
朝）終盤上げられず、大汗かいただけのさえない終わり方。海岸連日いい波が出てる。ソーリックとシマロンのダブル効果かい。 朝２）読売の坂本っていつ新聞見ても打率３２８。奇跡的なイーブンペースか。 |
| 8/24 金 | 0.0 | off(雨) |
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| 8/25 土 | 31.8 | 午前）夏練⑥３０ｋ走＠虎の穴 |
・up 1.8km 0.10.14@5.41 ・PR30km 2.28.56@4.58 ◆Lap [25.02-24.49-49-57-49-30] ◆Ave(5.00-4.58-58-59-58-54) ※UP 脹脛100 腕70 |
午前）イベントも無く、いつものサークル系もいないのでのびのびと走れた。走りは若干窮屈感あり、気温のせいにしておこう。東京オリンピックを目指している訳ではないので、こんなもんで十分。 ※Pit in: L6,12,18,24 /外気温３０℃～３３℃ |
| 8/26 日 | 30.0 | 午前）ゆる＋３ｋ @虎の穴 |
・up 27km 2.42.23@6.01 ・PR 3km 0.12.45@4.15 ◆Lap[4.20-20-05] ※UP 脹脛100 腕70 |
午前）猛暑予報、たぶん5kも中止になるはずなので、川崎は回避しておひとり練。今日も小机は暑かった。 ※Pit in: L11,16,22 /外気温３０℃～３４℃ ・・・・・・・・ 八部-217 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：70(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿30*28kg |
| 8/27 月 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.10.33@6.25 ※UP 脹脛100 腕50 |
朝）最遅更新。 |
| 8/28 火 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.02.53@5.42 ※UP 脹脛100 腕70 ※L1: 6.25 /L2: 5.54 → L11: 4.56 |
朝）北風爽やか、走りは鈍行、エジソンは偉い人。合掌。 |
| 8/29 水 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.58.23@5.18 ※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.00 /L2: 5.40 → L11: 4.35 |
朝）日の出が遅くなり、薄暗い中の出陣。サマータイムが始まったのかと勘違いしてしまう。 |
| 8/30 木 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.58.12@5.17 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ※L1: 6.00 /L2: 5.43 → L11: 4.29 |
朝）海岸まで朝もや、海岸線はラストサマーの静かな海の家。ごみも許容範囲、乱痴気騒ぎする若者年々減少傾向か。時節柄、真夏のスポーツは海水浴ではなくフルマラソンやろ。 |
| 8/31 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.02.21@5.40 ※UP 脹脛100 腕100 股腿30 ※L1: 6.10 /L2: 5.56 → L11: 5.04 |
朝）８月最終日も熱帯夜気温からスタート。平日ラン日で２５℃を下回ったのは８日に記録した２４℃、たったの１日だけという過去経験のない猛暑月だった。っつうか、毎年これが当たり前になるということだろう。 |
| 走行距離 | 400.1 km | |||