月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	off ( 計画休足 )		右足首回復度７０％から改善せず。アキレス腱を鋭角に曲げる上り歩きが辛い。下りは違和感自覚ほとんど無し。昨日の歩速でそれがよくわかる。腱より踵骨が悲鳴を上げている。
5/02 水	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.08.33@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 L1: 6.12 /L2: 5.45 → L12: 5.28	朝）腿、内股、腰、肩甲骨系に筋痛残る。
5/03 木	20.0	午前）サザンビーチRT	1.58.55@5.57 　※UP 脹脛50 腕100 股腿50 　※Bpm 120/m	午前）海岸激風、CR使えず。お疲れ溜まりで気楽なマフェトン２時間走に変更。
5/04 金	23.7	午前）春練�C２０ｋ走＠虎の穴	・up 3.7km 0.20.26@5.31 ・PR 20km 1.29.01@4.27 ◆Lap [22.26-13-11-11] ◆Ave (4.29-27-26-26) 　※UP 脹脛70 腕70 股腿50	午前）今日もメイストームが治まらず、穴倉へ遠征。足首がイカレている割には安定ペースで走れた。もっともこれ以上のペースはイカレてなくても厳しいが。
5/05 土	22.4	☆登山＠上越国境�@	土合〜白毛門1,720m〜朝日岳1,945m〜蓬峠回遊 ・白毛門３１年ぶり６回目 ・朝日岳３９年ぶり３回目 9:54'(Budget 13:40' 72%)	☆０１：００ＳＴ　０３：２０土合着　 衝立岩見物のスノーハイク。３月以降暖かい日が続き、雪解けが大分進んで大半が夏道。蓬峠からはトレースもなく、地図とコンパスと勘を頼りに見切りで雪田を突き進み無事に湯檜曽川へたどり着いた。結構やばかった。同業者７人。 （０４：３９〜１６：１１）
5/06 日	14.7	☆登山＠上越国境�A	元橋〜平標山1,984m〜仙ノ倉山2,026m ・平標山、仙ノ倉山１６年ぶり３回目 5:34'(Budget 7:15' 77%)	☆ほぼ夏道。完全武装の荷物はかなり大袈裟。昨日のロングで腿上がらず、情けないほどのシニア歩きに退化。同業者シニアメインで１５人。 （０４：３７〜１０：３８）
5/07 月	0.0	off ( 計画休足 )		☆☆昨日のコース上に２種類のランナー向け警告看板多数設置されていた。ひとつは走ること禁止という内容。安易な入山による遭難騒ぎか、登山道を無視した植物生態系へのマナー違反か、それとも集団登山者とのいざこざでもあったのか、いずれにしても時代を象徴するモニュメント。んが、登山道は万人に公平であり、文面見る限り上から目線のトレラン蔑視。趣旨は理解するが禁止は有りえないやろ。文面画像はＦＢで近日公開。 ・・・・・・・・ P腕60s*3 腹150
5/08 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.55.46@5.35 　※UP 脹脛100 股腿100 　※L1: 6.16 /L2: 5.45 → L10: 5.02	朝）腰が張り〜ポッター。足首回復度８０％。古くなった充電式家電のように、これ以上は１００％充電モードには戻らない気がする。末永くご愛用できるように丁寧に取り扱おう。 朝２）当事者ばかりか、世の中全体が超〜過敏になっとるのだから、呑んだ時に抱きついて口づけするのはおよしなさい。（みなかみ町長）
5/09 水	0.0	off (雨)		心拍、体脂肪がようやく改善してきた。
5/10 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.42@4.52 　※L1: 5.57 /L2: 5.13 → L11: 4.26 　※UP 脹脛100 腕100	朝）今日も冷気。Ｌ４から中加速。腰がまだ張り〜ポッター。 ・・・・・・・ P腕90s*2 腹100
5/11 金	15.0	朝）CR辻堂RT	・up 3.5km 0.19.14@5.30 ・PR 10km 0.46.30@4.38 　L1:4.39 → L10:4.21 ・omake 1.6k 0.07.44@4.52 　※UP 脹脛100 腕100	朝）海岸でチョコ走り。5月の度重なる嵐でCRはまたしても砂浜状態に。ズリズリカックン走で丸でスピード出ず。ま、砂浜でなくてもスピードあまり出ませんが。
5/12 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.12.32＠6.02 　※UP 脹脛100 腕70 　※Bpm 120/m	朝）前半重重。左腰周辺軽い痛みが続いている。
5/13 日	14.4	★第４２回富士裾野高原マラソン大会（10ｋ）	・up 4.4km 0.24.15@5.32 ・race 10km 0.44.31 (GPS9,969m @4.28) 　p:195 s:115cm Bpm:154 　※おっさんの部１９位/159人	★３年ぶり４回目。相変わらずのBslopeはきつきつ。折り返しとの差が有り過ぎ。１５℃、湿度８９％は蒸し蒸しハイランド。 ◆GPS Lap(4.26-54-5.26-15-15-4.18-3.46-36-38-57@4.05) ・・・・・・・・・ 八部-208 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧：60(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg
5/14 月	0.0	off ( 計画休足 )		午後から上腕肩甲骨系、内股痛。腿は平常、頑丈。足首回復度は８０％から上昇せず。
5/15 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.03.11@5.44 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.12 /L2: 6.01 → L11: 5.19	朝）気分的にかなりのんびりモード。海岸線浜昼顔満開。朝なので閉じていますが。 ・・・・・・・・ P腕90s*2 腹100
5/16 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.27@5.40 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.02 /L2: 5.50 → L11: 5.12	朝）気温２１度はシーズンMAX。海の家の資材もビーチイン。 ・・・・・・・・ P腕90s*2 腹100
5/17 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.28@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.09 /L2: 5.56 → L11: 4.14	朝）気温２２．５℃は昨日のシーズンＭＡＸをあっさりと更新。汗出もオラが村の真夏の朝と大差無し。海岸、トンビがホバリング。獲物を狙っている姿は余りに凛々しい。人も獣も食うため、生き延びるために毎日必死やで。
5/18 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.04@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.55 /L2: 5.34 → L11: 4.14	朝）今日も蒸し蒸し海岸。肥えた猫ちゃんお出迎え。 朝２）若いうちはやりたい事何でもできるのさ：その通りやってきた。合掌（やんぐまん） 夜) １歳刻み、エイジ５９で２４位にランクイン。これで８年連続で100傑入り。良かった良かった。
5/19 土	0.0	off(移動＆雨)		朝便で函館イン。一桁気温でずっと雨。明日でなくて助かった。設定は４４０〜４４５。明日の気分で００５程度前後させるかも。
5/20 日	44.2	★第４４回洞爺湖マラソン	G 3.26.15@4.53 N 3.26.04@4.53 （GPS: 42,224m) 　・前半 1.41.34@4.49 　・後半 1.44.30@4.57 ◆LAP[23.53-59-24.10-05-25.20-23.35-24.53-25.24-10.45] ◆Ave(4.47-48-50-51-5.04-4.43-59-5.05-4.53) 　※おっさんの部１１４位/***	★７年連続の参加。抜群の天気、空気乾燥、日差し強烈、中盤西風攻撃あり。貪欲走りは昨日エントリー成功した湘南国際までお預け。４４５もきついので４５０で通そうとしたが、後半はすごくタレた。 [p188 s109 bpm141] ◆GPS Lap[23.42-58-24.06-11-25.19-23.44-24.52-25.16-10.56] ◆GPS Ave(4.44-48-49-50-5.04-4.45-58-5.03-4.55)
5/21 月	0.0	off(道南でブラタモリ)		何が抜けるかわからないが、とにかく抜けるような抜群の天気。大沼＞五稜郭＞赤レンガ＞トラピスチヌ、定番の観光ルートをトレース。どこも中台韓の団体バスだらけ。地元は売上拡大で大いに潤っていることだろう。
5/22 火	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		★★かかとがだいぶイカれたが、筋肉系はほぼ無傷。日頃の練習ペースよりも遅い為、痛みが出るほどの負荷ではなかったということか。 ★★★Ｌ２７の下りで赤ん坊を乗せて乳母車を押しながら走る女外人に遭遇。いくらなんでもあれは反則だろう。なんで大会関係者はストップさせないの？ ・・・・・・・・・ P腕90s*2 腹100 脹脛100
5/23 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.15@5.33 　※UP 脹脛100 腕50 股腿60 　※L1: 6.13 /L2: 5.41 → L11: 5.00	朝）発症２ヵ月、右足首・アキレス腱回復度は依然として８０％のまま。十分気を付けながら、秋に向けての地固めをやっていく。 朝２）危機管理学部っつうのは初耳。なんかあったら、逃げ回る、非を認めない、組織を大事にする、こんなことを授業で教えているのか？いやロープレをやっているだけだ。（ＮＩＰＰＯＮ大学）
5/24 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.09＠5.11 　※UP 脹脛100 腕70 　※L1: 5.57 /L2: 5.26 → L11: 4.31	朝）雨上がりで蒸し蒸しシーサイド。富士山もだいぶ雪割れしてきた。 朝２）危機管理には名脇役が必要だと教えてくれた。おっさん監督がひどく普通のおじさんに見えた。（日大の司会者：元共同通信の記者とは二度びっくり） ・・・・・・・・・・ P腕90s*2 腹100 股腿100
5/25 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.24@5.12 　※UP 脹脛100 腕70 　※L1: 5.56 /L2: 5.29 → L11: 4.31	朝）昨日と同じ展開。今月に入ってから同業者がめっきりと減った。歩きの常連老人さんも見かけなくなった。梅雨前のいい季節だと思うが、それぞれの諸般の事情があるのだろう。
5/26 土	25.0	朝）湘南大橋RT	2.18.01@5.31 　※UP 脹脛100 腕70 　※L1: 5.59 /L2: 5.32 → L25: 4.51	朝）飯前の上限距離。CRは除砂もままならず、レース仕様にはほど遠い状態。
5/27 日	26.4	☆登山＠丹沢	大倉〜塔ヶ岳〜丹沢山〜蛭ヶ岳〜檜洞丸〜玄倉 P1 2.29(B3.30) P2 1.52(B3.00) P3 2.00(B3.20) P4 2.30(B3.50) TTL 8.51(Budget 13.40 65%)	☆０１：３０ＳＴ　０２：３５大倉 最終ピークまでは２０１５年７月と同一ルート。これに畔ヶ丸まで足を延ばせば全山になるが、へばりそう。いつか挑戦してみたい。ヤマツツジ満開、同業者多数。 （０３：１０〜１２：４５）
5/28 月	0.0	off ( 計画休足 )		朝）命日墓参。ヤマユリとカーネーションを供えた。
5/29 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.17@5.07 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.52 /L2: 5.26 → L11: 4.20	朝）筋痛回復順調。右かかとはイカレタまま。右アキレス腱は９０％回復。 ・・・・・・・・ P腕90s*2 腹100
5/30 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.42＠4.58 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.40 /L2: 5.16 → L11: 4.21	朝）無風、蒸し蒸しシーサイド。波無しじゃあボードも単なる漂流板切れ。海の家骨組完了。季節商売＆天候に左右される仕事は何かと気苦労が多いことだろう。
5/31 木	12.2	朝）皇居２周	1.03.42@5.12 　※L1: 5.58 /L2: 5.39 → L12: 4.20	朝）日比谷起点。今日も蒸し蒸しパレスサイド。沿道のアジサイ満開。
走行距離	372.0  km