湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2018／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 8.6 | 午後）親水公園RT |
0.48.40@5.40 |
午後）フリーラン３号始動。右足首の痛みはひかないが、傾斜地を避ければ普通に走れる。これが治りを遅らせている原因だ。 ・・・・・・・ 八部-204 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧：×(無理せず) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg 股腿100（ダンベルは回避） |
| 4/02 月 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
入社式。桜色のネクタイで歓迎の意を示す。お互い一定の緊張感もあり、オッサンにはいい刺激になる。 ・・・・・・・ 脹脛100 P腕60s*3 |
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| 4/03 火 | 12.0 | 朝）江ノ島弁天橋RT |
1.05.03＠5.25 ※ UP 脹脛100 腕100 |
朝）河川敷は桜絨毯。日の出も早くなり、しばらくは快適な陽気RUNが楽しめる。 朝２）その一言をマスコミは狙っているのだから、発言は慎重にも慎重さがいるよねー。（ろーどー局長） 朝３）読売とばかり飯食ってないで、たまには朝日とやったらどうかとつくづく思う。裸の王様になっちゃうよン。（そーり） ・・・・・・・ 股腿200 腹150 P腕60s*3 |
| 4/04 水 | 12.0 | 朝）江ノ島弁天橋RT |
1.04.05@5.20 ※ UP 脹脛100 腕100 |
朝）春霞で山見えず。春花粉も終息期、今シーズンも無薬で乗り切れそう。オッサンになって症状緩和傾向＝鈍感さが増したということだ。 夕) 神田の整形外科。幸いアキレス腱もかかと骨も無傷。局部養生の有無にかかわらず、一定の時間で回復するだろう。週末は予定通り決行。 |
| 4/05 木 | 10.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.53.53＠5.23 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.16 → L10:4.46 |
朝) 桜の次はツツジ。 ・・・・・ 股腿100 P腕60s *3 夜) 神事だから女人禁制？オラにはよく理解できない。男の行事なら神事じゃなく、チン事だろ。 ( どひょー ) |
| 4/06 金 | 0.0 | ☆ 極楽スキー @ルスツ |
朝）前夜千歳入り。走る予定も、荷物がレンタカー屋にあったことに気づいた。間抜け。 |
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| 4/07 土 | 8.0 | 朝) アンヌプリ山麓 ・・・・・ ☆ 極楽スキー２ @ニセコ |
0.50.10＠6.16 ※ UP 脹脛50 腕70 |
朝) 昨日、今日と視界不良で冴えない天気。朝飯前に軽くフリーラン。 |
| 4/08 日 | 0.0 | ☆ 極楽スキー３ @ニセコ |
朝）整備不良のガタガタ雪に1日戯れ、全身張り張り。雪もうっすらと積もったので、朝ランはあっさりと断念。 |
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| 4/09 月 | 0.0 | off ( 睡眠時間確保 ) |
朝）4日ぶりの太陽光線。右足首の回復度６０％。３日間プラ靴ギブス状態だったので養生になった。 朝２）症状は典型的なアキレス腱炎・アキレス腱周囲炎。板橋の６週間バリューセットメニューが結果オーバーユースだったと自己診断。 朝３）板橋ＷＥＢ記録出た。単純な自己計算ミスで、ネット１秒良化し、前後半差はゼロになった。 ・・・・・・・ P腕60s*3 腹100 脹脛100 |
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| 4/10 火 | 10.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.54.30@5.27 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.11 → L10:4.52 |
朝）普通に走れるが違和感はずっとついて回る。 |
| 4/11 水 | 10.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.54.02@5.24 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.04 → L10:4.40 |
朝）回復するまでしばらく緊張感のない走りが続く。 朝２）ようやく本来の姿になった。（きょじん） |
| 4/12 木 | 0.0 | off ( 睡眠時間確保 ) |
春の行事が続く。前月比で体重1000g,体脂肪2%上昇。走距離半減でデブになってきた。やばいよやばいよ。 ・・・・・・・ P腕60s*3 腹100 脹脛100 (股腿100 上腕系100,20)*11kg |
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| 4/13 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.58.34@5.20 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.13 → L11:4.35 |
朝）スタートから路面確認できる明るさになった。これから半年は暑さとの闘いダ。 昼）祝CR茅ヶ崎区間復旧（らしい）。やっと月例20kと海岸ロングができる。土木関係の方へ感謝。あとはオラの足回復待ちダ。 |
| 4/14 土 | 30.0 | 午前) R134虹ヶ浜RT |
2.47.11@5.35 ※ UP 脹脛50 腕50 |
午前）復旧はしたが、いたるところで砂が上がってまともに走れず。折り返しは国道沿いの狭隘ゾーンへ。昨年の台風以降、海からの風が半端じゃない。 |
| 4/15 日 | 32.7 | 午前）春練①３０ｋ走＠虎の穴 |
・up 2.7km 0.15.44@5.50 ・PR30km 2.26.34@4.53 ◆Lap [25.13-24.12-14-28-21-23.57] ◆Ave (5.03-4.52-51-54-52-47) ※UP 脹脛100 腕50 ※Pit in：L11,22,26 |
午前）雨ざらしの会場待機をあっさりと回避し自主練に変更。設定４５５、出だしは重かったが部活系集団のうねりに乗ってほぼ設定どおりに走れた。雨やんでも半露天の穴倉はずっと烈風に晒されていた。 ・・・・・・ 八部-205 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧：50(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿30*28kg |
| 4/16 月 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
朝）連荘で負荷をかけての状態チェック。かかと痛も再発、アキレス腱も腫れ腫れ。回復度は１０％にダウン。すり減った靴も悪影響との医者の忠告を受け入れ、ビジネスウォーキングシューズを含め、すべておNEWへ。 昼）まあ、いつの世もオッサンはすけべーということですな。（じむじかん） |
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| 4/17 火 | 11.0 | 夜）皇居２周 |
1.04.21@5.50 |
朝）祝ボストン優勝。とにかくすごい公務員。 朝２）往生際が悪すぎ。情けない公務員。（じむじかん）←湘南卒業したり波乗りやったり、オラが家の近所おじさんか？ 夜）朝は命日墓参で気乗りのしない夜業。ターサージール黄色２号引退。お世話になりました。 |
| 4/18 水 | 0.0 | off (雨＋睡眠時間確保） |
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| 4/19 木 | 0.0 | off ( 睡眠時間確保 ) |
脹脛100 拳骨50 P腕60s*3 腹100 (股腿100 上腕系50,20)*11kg |
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| 4/20 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
1.00.07@5.28 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.15 L2:5.46 → L11:4.46 |
朝）４週間経過。回復度５０％。まだ時間がかかりそうだが予定通りメニューはこなしていく。オラもあと数年でプロランナー＆プロクライマーに転身か。単に仕事人引退して細々とフリーマンになるだけですが。 |
| 4/21 土 | 32.7 | 午前）春練②３０ｋ走＠虎の穴 |
・up 2.7km 0.14.50@5.30 ・PR30km 2.19.30@4.39 ◆Lap [23.50-41-03-13-08-22.35] ◆Ave (4.46-44-37-39-38-31) ※UP 脹脛50 腕50 ※Pit in：L9,17,25 |
午前）極上の天気、高温予報に従って穴倉へ引き籠った。負荷は６日前と同じ、ラップは１４秒改善、継続が大事。ランナーズ６月号でもタニマリさんが同じこと言ってる。 ＲＥＮ青色２号、ＳＥＮ黄色１号引退。お世話になりました。 |
| 4/22 日 | 26.4 | 午前）ヤビツ峠① |
↑13.25km 1.27.29@6.36 <38.43@6.24/27.15@6.53/21.31@6.38> ↓10km 0.40.43@4.04 →3.15km 0.16.08@5.07 ※UP 脹脛50 腕50 |
午前）０７：２３ＳＴ 足首、アキレス腱系の患部に一番過酷なメニュー。鋭角に曲げないようにそろそろと上り、つま先に過度の負荷をかけないようにさくさくと下った。何とかなった。 ・・・・・・・・ 八部-206 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧：50(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹150 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿20*28kg ※腿上きつかった。やはり下り走はモモが鍛えられる。 |
| 4/23 月 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
朝）湿布が効いているのか、感覚回復度は７０％に上昇。内閣支持率とは正反対。 朝２）通訳の嗚咽初めて見た。恐山のイタコかと思った。 |
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| 4/24 火 | 10.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.58.19@5.50 ※ UP 脹脛100 腕100 |
朝）下り走の腿痛が残る。ＣＲの砂山、藤沢区間は除砂が進んでいる。茅ヶ崎区間やいかに？ |
| 4/25 水 | 0.0 | off (雨) |
鉄人もがんには無力だったか。合掌。 ・・・・・・・ 脹脛100 P腕60s*3 腹100 股腿100*11kg |
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| 4/26 木 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.59.14@5.22 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.07 L2:5.39 → L11:4.49 |
朝）発症１カ月経過、回復度７０％。違和感消えないものの、階段下りでつま先に力を入れて踏ん張れるレベルになった。 朝２）高校野球地方予選１回戦かと思った。（２０対４） |
| 4/27 金 | 11.0 | 朝）CR辻堂RT |
1.03.42＠5.41 ※ UP 脹脛100 腕100 L1:6.12 /L2:5.51 → L11:5.07 |
朝）ＷＥＢ日記小三郎メンバーは今朝も緩く走った。 朝２）山口メンバーが氏名でないことを今朝理解した。昨日までミドルネームかと思っていた。変な表現。 朝３）酒とスケベ―と永田町霞が関のおとぼけで4月が終わる。おめでたい国だ。 |
| 4/28 土 | 33.7 | 午前）春練③３０ｋ走＠虎の穴 |
・up 3.7km 0.21.14@5.44 ・PR30km 2.17.56@4.36 ◆Lap [23.46-15-22.52-55-44-22.24] ◆Ave (4.45-39-34-35-33-29) ※UP 脹脛100 腕50 股腿50 ※Pit in：L8,16,24 |
午前）設定４４５からスタート。空気乾燥、涼風、おまけに部活系走友会系ゼロで気兼ねなく楽に走れた。こんなＲＵＮ日和に穴倉でモヤシ走やるやつなんて変人やな。 |
| 4/29 日 | 16.0 | ★第５０６回月例川崎マラソン （３k,５k,10k:×） |
・up 5km 0.30:45@6.08 ・3km 0.12.35 (GPS2,948m @4.16) ・5km 0.20.56 (GPS4,950m @4.14) ・10km→3kmで離脱 0.13.51＠4.37 |
★板橋以降初めての★メニュー。４２０程度の設定で２本でやめる予定だったが、常連さんから毎回よく３本走るねえと声をかけられ、場の雰囲気で帰るに帰れず仕方なく出走。暑さでかったるくなってＬ３で止めた。お粗末。 ★★ナイキの厚底シューズ、結構見かけた。一時ネットで７、８万円というぼったくり相場を見たが、いくらで仕入れたのだろうか？それにしても月例で使うのもったいない。（小市民） ◆3kGPS LAP[4.19-20-3.56 s121cm p194 b149] ◆5kGPS LAP[4.18-18-13-16-3.51 s122cm p194 b156] |
| 4/30 月 | 9.0 | ☆富士山剣ヶ峰（富士宮ルート） 昨年に続き７回目、残雪期は３１年ぶり |
↑4:15'(Budget 5:30' 77%) ↓1:20'(Budget 3:40' 36%) |
☆０２：３０ＳＴ ０４：３０富士宮新５合 ７合からアイゼン、同業者多数、ヘルメット着用者も多数、んが、ピッケル持参者少数、滑落したらストックは無力、みんなわかって入山しとるんかい？ （０５：２６～１２：０７） ・・・・・・・・・ 八部-207 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧：50(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿100 |
| 走行距離 | 316.1 km | |||