月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.15@5.07 　※UP 脹脛100 腕50 L1:5.48 → L11:4.33	朝）昨夜は1時間ばかりお月様が雲隠れしたが、今朝はずっと海岸線を照らしてくれていた。P腕で軽い背面痛。自重でこれだけ出せれば上等だ。 ・・・・・・・・ P腕60s*5 腹100
2/02 金	0.0	off (強制休養)		朝業：脹脛100 腕100 昼）行きつけの定食屋で米抜き注文続けていると、給仕の婆さんから「米食わねえと寒い冬を乗り越せないよ」と栄養指導された。婆さんも耳が遠くてトン汁とみそ汁の注文をよく間違える。人の心配する前に補聴器つけて接客したらと突っ込みをいれたくなったが、ま、お互いカラスの勝手だ。お粗末。
2/03 土	22.0	昼）CR柳島RT	1.55.48@5.16 ◆Lap [28.11-26.51-26.11-25.13-9.16] ◆Ave (5.38-23-14-03-4.38)	昼）天中時間帯で風もなく快適な陽気。疲労がたまりすぎて４時間遅れでスタート。お気楽ランで適当に上げて本日は切り上げた。 除砂作業がはかどっていないようで、浜須賀区間は１メートルの高さまで砂が堆積していた。ショベルカーフル稼働、雪国の除雪には及ばないが、、それにしても凄まじい砂の量だ。
2/04 日	28.8	午前）冬練�B結果の２５Ｋ走＠辻堂海浜公園	・up 3.8k 0.21.06@5.32 ・pace25k 2.00.30@4.49 ◆Lap [24.25-05-23.57-24.13-23.50] ◆Ave (4.53-49-47-51-46) ※Pit in L6,13,19,21	午前）睡眠もたっぷりとって３０Ｋ目論むも初っ端から腹ボテ、息苦しく帰還ルートセットでショートカットメニューに切り替えた。さほどキツイ設定ではないので、楽にこなせるはずだが、年に１回くらいはこういうこともあるという事か。まだ今年は１１か月もあるが、、、。 ・・・・・・・・・ 八部-197 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg 股腿80*28kg
2/05 月	0.0	off (計画休足 )		ダンベルと内股刺激痛顕著。 [ＬＩＮＥ]問題報告ってやたらとメールが来るが、いわゆるフィッシング詐欺メールっつうやつか。何が二段階設定やね。微妙に日本語がおかしくて可笑しくなる。お菓子食いながら友人の岡氏に聞いてみた。週初めからくだらないダジャレのオッサン哉。
2/06 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.32@5.19 　※UP 脹脛100 腕50 股腿30 L1:6.03 → L11:4.37	朝）粘着餅のような筋肉状態だが果敢にじょぐった。マイナス２℃、指先が痛かったズラ。
2/07 水	15.8	朝）yasso800 �Lver.3.15@木場公園	・up 2.8km 0.16.11@5.45 ◆LAP [3.19-19-15-14-13-12-14-12-15-16] ・omake 1km NR 　※UP 脹脛100 　※ �`換算 4.08〜4.00	朝）自腹泊で練習時間確保。大きな出費だが仕事で取り返す。肝心の足はまだ粘粘、ラスト２本はへばった。 ・・・・・・・・ P腕60s*3 ※腹50よりも堪える。
2/08 木	8.6	朝）slope int.�H（大庭大橋） Cslope 194〜206m*10	・up 2.1k 12.59@6.07→ [53.*/54.*/52.*/52.*/51.*/ 51.*/51.*/51.*/50.*/50.*] �`換算4.22〜4.01 →omake 2.3k 11.45@5.07 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）ゼーゼーしない速さからスタートしたが、やはり後半はゼーゼーした。腿が上がっていないのが自覚できた。 ・・・・・・・ P腕60s*5 腹100
2/09 金	8.0	朝）聶耳広場RT	0.45.25@5.40 　※UP 脹脛100 腕100	朝）P腕、腰にくるズラ。
2/10 土	33.5	午前）冬練�C３０ｋ走＠虎の穴	・up 3.5k 0.20.08@5.45 ・PR b/up 30k 2.17.06@4.34 ◆Lap [23.13-02-22.56-52-45-18] ◆Ave (4.39-36-35-34-33-28) 　※UP 脹脛70 腕70　 　※Pit in：L11,22	午前）無風快晴のお日様を避けてのモヤシ走。６日前より�`１５速かったが、体感負荷は余裕度有り。レーンもほぼ貸切り状態で伸び伸びと走れた。 ・・・・・・・・・・ P腕60s*3
2/11 日	23.2	午前）ヤビツ峠	↑13.2k 1.27.11@6.37 ↓10.0k 0.41.05@4.06 　※UP 脹脛50 腕50	午前）積雪という名目で峠までのバスは運休。１月の雪が沿道に残っていたが路面は乾燥、車も少なく静かな環境で走れた。前回よりは多少タイムが改善した。 午後）諏訪湖でブラタモリ。オリンピックは４年ぶりだが御神渡りは５年ぶり。湖岸は諏訪湖マラソンよりもギャラリーが多かった。
2/12 月	10.0	朝）松本市内	1.03.30＠6.21	朝）昨日の走りで太腿、脹脛、踵、腰がイカレタ。重重重。 午前）白鳥湖でブラタモリ。毎年同じ場所に来るらしいが、ＧＰＳ内蔵のＡＩかい？ ・・・・・・・・・・・ 八部-198 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30 腹100 背中100 腰50 上腕系70,20*14kg 股腿70*28kg
2/13 火	0.0	off (計画休足)		筋肉は財産。五輪見ててそう思つた。
2/14 水	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.04@5.53 　※UP 脹脛100 腕70	朝）結構腰に来てる。 ・・・・・・・ P腕60s*3 腹100
2/15 木	19.3	朝）yasso800 �Mver.3.10@辻堂海浜公園	・up 3.8km 0.22.52@6.01 ◆LAP [3.19-12-11-11-10-12-13-10-11-11] ・omake 3.5km 0.19.07＠5.30 　※UP 脹脛100 腕100 　※ �`換算 4.08〜3.57	朝）行き帰りの走りで調子のほどが見て取れる。今回は出だし悪し、時間かければそこそこのペースに落ち着くといったところか。暖機運転しないと走れない昭和の時代の中古車みたいだ。 ・・・・・・・・・ 腹100 股腿200
2/16 金	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.22@5.55 <錘1kg*2> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）加重。過重にならない程度にじょぐった。RUN筋というより、山筋向けって感じもするが、Ｌ１から眠気も覚める。 ・6.26-08-5.59-6.01-5.47-5.50-5.43-5.28
2/17 土	33.7	午前）冬練�D３０ｋ走＠虎の穴	・up 3.7k 0.20.27@5.32 ・PR 30k 2.17.22@4.35 ◆Lap [23.12-04-22.56-53-52-25] ◆Ave (4.38-37-35-35-34-29) 　※UP 脹脛70 腕70　 　※Pit in：L11,22	午前）低湿度、気温も一桁後半、朝飯、開始時間、うんこのタイミングなどすべて７日前と同じにして体感だけを頼りに周回。ほぼ同じ足取りで負荷は前回より軽くなった。反復＆ダンベルスクワットの効果を実感。
2/18 日	13.0	★第４４４回よこはま月例マラソン （20k:DNF）	・up 3km 0.17.10@5.42 ・race ２０k ※10kmでやめ ◆Lap [22.20-22.17-0.10] ◆Ave (4.28-27-//) 　※UP 脹脛70 腕70	★風邪には強いが風には弱い。なんとなくかったるくなって起点折り返しでやめた。「畜生！」（かさいと同じコメント） ◆無様なGPS Lap[4.29-30-27-28-30-33-36-36-26-06-0.10]＝0.44.47＠4.27 ・・・・・・・・・ 八部-199 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30、30 M腹50 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿100*28kg
2/19 月	0.0	off ( 計画休足 )		内股、上腕、腰筋痛。八部198より負荷を高くしたが、発症程度は軽い。
2/20 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.16@5.38 　※UP 脹脛100 腕70	朝）折り返しから腰と上腕系の張り顕著。腿は３６時間でほぼ回復している。 ・・・・・・・ P腕60s*4 腹100
2/21 水	23.0	朝）聶耳広場RT ・・・・・・・・ 夜）yasso800 �Nver.3.10@夢の島陸上競技場	朝）8km 0.48.31@6.05 <錘1kg*2> 　※UP 脹脛100 腕100　 ・・・・・・・・ 夜）up 3km 0.15.36@5.12 ◆LAP [3.09-08-06-05-07-08-07-05-07-07] 　※ �`換算 3.56〜3.51	朝）連日の視聴観戦で睡眠時間不足気味。 ・6.34-09-07-08-01-06-5.47-39 夜）競技場は若者天国。疾走区間でもビシバシ抜かれてモチベダウン。オラの３分の１の年齢群、比べることに無理がある。
2/22 木	0.0	off (計画休足)		朝）超眠。不慣れな時間帯練も程ほどに。 ・・・・・・ P腕60s*3 腹100 股腿200*15kg
2/23 金	8.0	朝）聶耳広場RT	0.46.15＠5.47 <錘1kg*2> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）湘南砂丘化していた松波も元に戻った。あとは茅ヶ崎区間の陥没修復だが、時間かかるだろう。月例が練習に使えないズラ。 ・6.15-5.55-44-45-43-45-42-26
2/24 土	33.8	午前）冬練�E３０ｋ走＠虎の穴	・up 3.8k 0.20.48@5.25 ・PR 30k 2.12.37@4.25 ◆Lap [22.25-03-21.59-22.07-10-21.53] ◆Ave (4.29-25-24-25-26-23) 　※UP 脹脛70 腕70　 　※Pit in：L11,22	午前）冬練�C�Dとほぼ同条件で反復。nonＧＰＳで体感だけが頼り。負荷程度は変わらないが、ペースは大きく改善した。これがロードで出せれば最高なんだが、渡る世間はそう甘くない。神奈川大学ってプリントされた若者たちが周回３１５位で逆回りしていた。若者は速い。
2/25 日	13.6	★第５０４回月例川崎マラソン（3k,5k）	・up 5.6km 0.32.10@5.48 ・race 3km 0.11.48 (GPS2,962m @3.59) ・race 5km 0.20.56 (GPS4,983m @4.12) 　※UP 脹脛70 腕70	★３Ｋを４００、５Ｋを４１５、１０ｋを４３０設定で臨んだが、２本で精いっぱい、３本目はあっさりやめた。ペースはそれなりに上がってきている。ターサージール寿号出動、５号オレンジ引退。 ◆3kGPS LAP[4.00-01-3.47 s129cm p195] ◆5kGPS LAP[4.16-12-11-13-04 s122cm p195] ★★無風曇天一桁後半気温とくれば、いい記録が出ると踏んでいたが、案の定すごい記録になった。東京の話。 ・・・・・・・・・・・ 八部-200 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>>>117kg) 上腕肩甲骨30、30 腹150 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿100*28kg
2/26 月	0.0	off ( 計画休足 )		腿全体に心地よい筋痛。 ピョンチャン終了。一番共感したのは「畜生」（かさい）。 一番ためになったのは寒さ対策のココナッツオイル（とんが）。
2/27 火	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.05@5.53 <錘1kg*2> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）回復は早くなっている。刺激がマンネリ化している証拠か。 ・6.31-10-5.56-56-56-46-41-09
2/28 水	14.2	夜）yasso800 �Over.3.10@夢の島陸上競技場	・up 2.2km 0.11.29@5.20 ◆LAP [3.09-04-05-09-06-05-06-04-07-03] 　※ �`換算 3.56〜3.48 　※UP 脹脛100 腕70	夜）大脳疲労の体に鞭打って夜筋ラン。６日前と体感もＬＡＰもほぼ同じ水準。相変わらず若者がサクッと抜いていく。みなきれいな走りをしているズラ。
走行距離	364.5  km