月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		拳骨100 腹100
9/02 土	30.0	昼）R１３４虹が浜RT	2.53.27@5.46 ※ UP 腕70 脹脛100 股50	昼）先週同様４時間遅れでようやく覚醒。梅メニューでお茶を濁した。空気乾燥、赤とんぼ乱舞の快適な秋の空。サザンビーチも海の家解体モード。今夏はたいした稼ぎにならなかったろう。
9/03 日	37.7	午前）虎の穴（秋練�D３５ｋ走）	・up 2.7km 0.16.23@6.04 ・PR 35km 2.49.40@4.51 ※ UP 腕80 脹脛100 ◆Lap [24.48-12-06-14-22-12-23.46] ◆Ave (4.58-50-49-51-52-50-45)	午前）気温２１℃〜２６℃は超快適陽気。昨日の梅練で足に結構な負荷が残り、ＵＰの感じでは最悪状態だったが、前回より気温１０度も低ければ言い訳無用之助ダ。Ｌ２６あたりでエネルギー切れを覚え、７１１羊羹注入して何とか復活した。３０ｋの壁はエネルギー枯渇にありと改めて実感。 [Pit in: L7,14,21,28] ・・・・・・・ 八部-186 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧50(94.5>>>121.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系80,20*12kg
9/04 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	1.04.37@6.27 ※ UP 脹脛50 腕50	朝）八部186が効いて辛い走り。我慢力と精神力はつくが、筋力、走力には何の効果ももたらさない。 朝２）キチガイとかナチスとか、やはりこのオッサンは人前でしゃべらないほうがいい。それが日本のため、国民のためだ。（あそー）
9/05 火	20.5	朝）JR那須塩原/木綿畑711RT	1.55.48@5.40(6.10/5.11) ※ UP 脹脛100 腕50	朝）気温１３度はヒンヤリ快適。別海パイロット国道のような緩い起伏1本路、マフェトンイメージで気持ち良く折り返した。 昼）高原路、辺り一面トウモロコシ畑。運ちゃんに聞いたら家畜用、まずくて食えたもんじゃないとか。代りに津軽リンゴ初物を土産にした。 ・・・・・・・・・ 八部-187 腿上30 足圧50(94.5>>>130.0kg) 上腕肩甲骨30 腹100 腰30 上腕系50,20*12kg Bike 30m*15km*Level11
9/06 水	0.0	off ( 計画休足 )		昨日の前泊ホテルはエアコン、照明全部切っても間断なく異音が発生、３０分ごとに目が覚めた。田舎町で周りが極度に静寂だから余計に響く。ソフト面は問題ないだけに、誠に残念な宿だ。
9/07 木	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		朝）お目覚め時のもう一寸寝たい感が激しく睡眠を優先させた。涼しくなった分、熟睡度が増している。 朝２）品川の高級ホテルで前後してチェックインか。ストリングスか？プリンスか？オラが使う東横インじゃあないよな。（やまおぎいんとべんご士）
9/08 金	10.0	朝）slope int.�@（大庭大橋） Cslope 199〜211m*10	・up 2.1k 12.35@5.53→ [48.4/48.8/48.0/47.9/48.1 49.1/48.8/48.5/48.6/48.2] �`換算3.57〜3.43 →omake 3.6k 19.26@5.26 　※UP 脹脛100 腕100	朝）秋メニュースタート。きつい。走後ひざ下じんじん感あり、余韻たっぷり。 ・200m修正LAP:46.3/46.9/45.5/46.7/47.1/46.5/47.4/46.2/48.8/46.6
9/09 土	4.8	☆みちのくひとり旅�@ 陸中〜羽後	☆甑山981ｍ(東北百名山) 　※森の巨人たち１００選の女甑の大カツラ、幹周１３m４０cmはお見事。	☆特選きっぷで前夜に陸中入り。 さくっと登って午後の山に向かうも先月の豪雨で車道が遮断されあっさり断念。 鳥海荘の温泉で時間をつぶして登山口の無料幕営地へ。 （０５：４５〜０８：１５）
9/10 日	10.9	☆みちのくひとり旅�A 羽後〜陸中	☆鳥海山 ・七高山2,229m(一等三角点百名山：お初) ・新山2,236m(36年ぶり2回目)	☆雲行きが怪しいので、夜明け前にスタート。整備された道をさくっと往復。日本海まで遠望、見事な景色。帰路、雷鳴と黒い雲に追いかけられて急いで下山。途端に豪雨。まだこれから登ろうという同業者多数。早起き早立ちで大いに助かった。 （０４：３０〜０９：３０）
9/11 月	0.0	off (計画走休)		神田-41 bike60m30.0km(w80>>130) ・・・・・・・・・・ 夜）ヤビツワクチンとアルプスワクチンの効果か、筋肉痛のキの字も発生せず。
9/12 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.37＠5.35 ※ UP 腕100 脹脛100	朝）海の家骨だけになった。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100 脹脛100 股腿100*10kg
9/13 水	10.2	朝）slope int.�A（大庭大橋） Cslope 201〜216m*10	・up 2.1k 13.15@6.15→ [48.9/48.3/48.9/48.0/48.3 47.6/48.2/47.5/48.0/47.1] �`換算3.53〜3.42 →omake 3.8k 20.20@5.20 　※UP 脹脛100 腕100	朝）中４日、小走り速度はほぼ同等だが、前回より楽に走れた。反復の重要性を再認識した。 ・200m修正LAP:45.3/45.3/48.4/46.1/46.4/46.4/48.0/45.4/47.5/46.4 ・・・・・・ 神田-42 腿上30 腿裏30 足圧70(94.5>>>130.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹30 腰30 Bike 20m*11km*Level80>150w
9/14 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.10@5.38 ※ UP 腕100 脹脛100 股腿20,20	朝）暗闇スタートの季節になった。海岸でNIPPONの夜明け。昨日の神田攻めで筋肉痛のキの字が出た。
9/15 金	0.0	off (疲労回復)
9/16 土	38.4	午前）辻堂海浜公園（秋練�E３５ｋ走）	・up 3.4k 0.19.37@5.45 ・pace35k 2.45.20@4.43 ◆Lap [23.51-47-47-34-27-29-25] ◆Ave (4.46-45-45-43-41-42-41) ※ UP 腕70 脹脛100	午前）本番を意識して、前回よりペースを上げて設定４４５。夏場に比べて発汗も少な目、雨模様で体の火照りも抑えられて、楽に設定クリヤー。走後の足裏痛が気になる。 [Pit in: L7,14,21,28 Bpm147 S109cm P194] ※Ｓ109-＞112　Ｐ194-＞198で430まで引き上げ可能。当面の目標。
9/17 日	20.0	午前) yasso800 �A ver.3.12 (辻堂海浜公園)	・UP 5k 0.29.11@5.49 ◆ Lap(3.15-12-12-12-12-11-11-10-11-10) ・キロ換算4.02〜3.56 ・ omake 3.0k 0.17.43@5.52 ※ UP 脹脛100	午前）強風、霧雨メガネ視界不良の中、前回より２ランク上げてヤッソリました。毎度のことながら１本目が一番かったるい。
9/18 月	20.5	☆富士山剣ヶ峰（御殿場ルート）	↑5.35（Budget 8.20 67%） ↓2.07（Budget 3.45 56%） 　※６年ぶり６回目	☆台風一過の秋晴れ。シーズンも終わりのんびりムード。標高差2,336ｍは黒戸、早月よりも上だが、単調一本道でぐいぐい高度を稼げた。ま、ペースはオッサン的にこんなもんだろ。 （０５：３０〜１４：００　MERRELL2 MID始動）
9/19 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.25@5.50 　※UP 脹脛100 腕100	朝）腿と脹脛がやや張り。ピークは午後だろう。呼吸がやけに軽かったのは高所の効果か。 朝２）定期購読月刊ランナーズに富士山マラソンの募集チラシが入っていたが、まだ定員未達かいな。不人気の原因は西湖の壁と駐車場の設定具合とソロ参加者にやさしくない旅館群だらけのインフラと見た。
9/20 水	10.0	朝）slope int.�B（大庭大橋） Cslope 195〜213m*10	・up 2.1k 13.20@6.19→ [50.6/51.0/50.2/50.0/49.6/ 48.6/48.0/48.1/47.2/46.8] �`換算4.02〜3.47 →omake 3.7k 21.17@5.45 　※UP 脹脛100 腕100	朝）昨日の夕刻が背面と腿痛のピーク。前半きつくはないが、チョコ走りができず苦戦、後半やっと回復傾向。 ・200m修正LAP:47.5/49.0/49.5/49.0/48.2/48.4/48.0/47.4/48.4/46.3 朝２）スタバ売り上げで苦戦→コンビニだけが原因じゃないよ。電子マネー決済できないからおっさんは行かなくなった。スイカ使えれば売上伸びるよ。３０２円なんて半端な現金をビジネスマンは一番嫌うよ。(野口英世１枚出すと、コイン全種１１枚返ってくる) 朝３）フジテレビ視聴率苦戦→原因は番組の中身じゃないよ。地デジになってから新聞のテレビ欄の一番右にレイアウトされたから＆リモコンで番組めくるときに民放の一番最後になるから。大半が昇順めくりして、８の手前で着地する。原因は単純。 ・・・・・・・ 神田-43 足圧30(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰50 背中50 Bike 30m*15km*Level80>150w
9/21 木	15.0	昼) yasso800 �B ver.3.12× (夢の島競技場)	・up 3k 0.17.50@5.55 ◆Lap(3.34-16-16-14-15-13-14-15-17-14) ・キロ換算4.27〜4.01 ※ UP 腕50 脹脛50	昼）ほぼ貸切。炎天が堪えた。設定ペースまで届かず、冴えない走り。
9/22 金	0.0	off ( 計画休足 )
9/23 土	33.0	昼）辻堂海浜公園（秋練�F３０ｋ走）	・up 3.0k 0.17.55@5.58 ・pace30k 2.21.14@4.42 ◆Lap [24.19-23.23-26-28-18-20] ◆Ave (4.52-41-41-42-40-40)	昼）４８時間のピットイン、足錘もはずして休足を図ったが出だしから重重。やたらと北風が吹きまくっていたのも要因か、相変わらず雨と風に弱い。大リーグボール２号みたいな体だ。 [Pit in: L7.5,15,22.5 Bpm140 S110cm P193]
9/24 日	21.5	★第４９９回月例川崎マラソン（3k,5k,10k）	・up 3.5k 0.22.20@6.25 ・race 3k 0.13.08 　(GPS 2,979m @4.24) ・race 5k 0.21.31 　(GPS 5,063m @4.14) ・omake 10k 0.51.05 　(GPS 10,032m @5.05)	★アップからアップアップ、ギブアップ。重重で超冴えない内容。３本目は惰性参加。 来月は記念の５００回目。出ると全員タオルがもらえるらしいが、オッサンは黄門ちゃまに出る。 ・・・・・・・・・ 八部-188 腿上50 腿裏30 足圧100(94.5>>>121.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
9/25 月	0.0	off ( 計画休足 )	レビュー	�@3km[4.30-22-16] 117cm p194 bpm134 　※L1全身けだるい辛さ �A5km[4.23-22-24-09-3.58-0.15] 120cm p196 bpm147 　※途中で３本目をやめる決断したら途端にペースが上がった。大脳だましか。 �B10km[4.52-58-5.12-15-19-21-19-12-4.56-33-0.08] 104cm p189 bpm131 　※芸術的な富士山型ペース
9/26 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.02@5.54 　※UP 脹脛100 腕100	朝）ケツ、上腕系筋痛残る。夏の名残の暑さも明日まで。２ヵ月で最低限の質と量を確保したつもりだが、例年になく疲労の抜けに時間がかかる。週末の睡眠量が足りないのだろう。 ^_^ 拳骨100 腹100
9/27 水	9.0	朝）slope int.�C（大庭大橋） Cslope 200m*10	・up 2.1k 12.42@6.00→ [45.5/45.8/45.6/46.2/46.4/ 47.9/45.2/45.3/45.2/46.8] �`換算3.55〜3.45 →omake 2.7k 15.09@5.33 　※UP 脹脛100 腕50	朝）往復の足取りと坂の小走り共にペース改善。反復の成果とすればやり甲斐もあるが。
9/28 木	0.0	off (雨)		朝）日曜は川内選手と勝負。１時間１０分のハンデをもらうことにしよう。ホルスタインの応援はおそらく本人も初めてのことだろう。 ・・・・・・・・・ 拳骨100 腹150
9/29 金	16.8	☆十勝 ☆☆富良野	☆佐幌岳1,060m 10.4km ☆☆富良野西岳1,331m 6.4km	☆狩勝峠からサクッと往復。昨日は黒岳初雪の便り、今朝も富良野は４℃、峠は零度まで冷え込んだ。 （６：５５〜９：５７ ） ☆☆ロープウェイ山頂駅からチョチョっと往復。雨、晴れ、虹、アラレと落ち着かない天気。平日だけあって、山も乗り物も食堂も貸切。 （１２：１５〜１４：４０）
9/30 土	6.0	朝）富良野スキー場山麓	0.36.30@6.05	朝）結構筋肉が張ってる。昨日の山並みを眺めながらチンタラ走った。
走行距離	366.3  km