湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2017／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 11.0   夕）江ノ島水族館RT
 1.00.23＠5.29
※ 腕100
 夕）疲労回復を優先し、緩いメニューでお茶を濁した。新海の王子はもう帰ったみたい。どんよりとした曇り空、地味な海開き。
7/02 日 26.6   午前）ヤビツ峠⑤
 ↑13.3km 1.27.53@6.37
↓11.6km 0.48.09@4.09
　[p:200 s:120 bpm:138]
→1.7km 0.09.13@5.25
※ UP 脹脛50 腕70
 午前）７：１９ＳＴ。高湿度だが曇天で助かった。体調やや不良で余裕度無し。台湾の空気は合わなかったか。汗も爆出。下り走では両脇腹筋痛、脂肪燃焼と捉えれば我慢許容の痛みよ。
午後）総重量50kg。商売道具一式を野生の王国へ。ヒグマ君、ブヨ君、ダニ君お手柔らかに。
・・・・・
八部-180 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>99kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
7/03 月 0.0   off ( 計画休足 )
 これを機会にマスコミ報道関係者は将棋の勉強されたし。駒の動かし方もわからない連中が取材してるから、対局の中身に触れることが出来ず、報じるのはプロフィールと昼飯のメニューだけ。娯楽性は評価するが、もっと中身を報じろと対局の棋士はつぶやいていることだろう。
7/04 火 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.53.49@4.53
L1 5.25 →　L11 4.22
　※UP 脹脛100 腕100
 朝）２７℃は今夏MAX。海岸線に出てもイメージした加速できず、しょぼいチョロ走り。
7/05 水 5.2   ☆登山① @函館
 ①函館山(334m)
 ① 護国神社から旧登山口ルートを往復。夜景見物で複数回来ているが、昼間のほうが、展望が楽しめる。トレイル同業者１８人。
(10:35～11:55)
7/06 木 10.2   ☆登山② @檜山
 ②乙部岳(1,017m)
 ②３時、気温１８℃は生暖かい。貸切のハチャムの森キャンプ場を４時４５分出動。沢の渡渉８回、ぬめぬめ。稜線は高山植物乱れ咲き。下山時にレンタカー利用のおじさん１名、この季節、地元よりも関東あたりの物好きが多いようだ。
（06:05～10:20)
7/07 金 8.0   ☆登山③ @八雲
 ③雄鉾岳(999.6m)
本日山を貸切。テント場も三夜連続で貸切。おらは自遊人か。
 ③３時半、気温１９℃。テント場はほぼ下界につき、爽やかさはゼロ。登山道の記載もない難ルート。通称「神経痛のトラバース」とか「落石のルンゼ」っつう不気味なルートを慎重にたどり、随分と時間をかけて無事に往復。不覚にも下山口で素足にブヨの攻撃を受けた。山麓の秘湯には蛇くんがニョロニョロしてた。
（06:25～12:25)
7/08 土 19.8   ☆登山④ @八雲
 ④遊楽部岳(1,277m)
倒木でスネ2回、巨木で頭も2回痛打。野生の王国堪能。
 ④３時半、気温16℃。テントが夜露に濡れ、ようやく本日の快晴が確約された。道南で最もくまさんの密生するエリア、ジャカジャカ鳴り物の完全武装。快適なブナ林、中腹から稜線にかけて、くまさんの落し物多数。ま、彼らの住処だから土足で踏み込む人間には分が悪い。
(05:35～12:55) 同業者４パーティー１０人。
7/09 日 6.3   ☆登山⑤ @島牧
 ⑤大平山(1,171m)
藪漕ぎ中、昨日と反対のスネを倒木で強打。ジェラシックパークの様相を呈して来た。
 ⑤３時半、気温20℃は生暖かい。１時間走って登山口へ。距離はわずかだが、急登、岩場、笹漕ぎとワイルドな尾根を時間をかけて往復。暑い。
地図には登山道の記載無し。それでも週末だけあって、３組、７人と出会った。
(05:45～11:00)
7/10 月 17.6   ☆登山⑥ @岩内
 ⑥岩内岳～雷電山(1,211m)
 ⑥2,000円奮発して岩内マリンビューキャンプ場で日没とご来光を楽しめた。昨日とは打って変わり、綺麗な登山道、なだらかな稜線、百花繚乱。同業者も帰りに１組だけという絶な半日を過ごせた。
(05:10～11:30)
7/11 火 11.6   ☆登山⑦ @後志
 ⑦積丹岳(1,255m)
 ⑦野塚の海岸無料キャンプ場で蒸し暑い不快な一夜。山も日本海の湿気たっぷり。霧と強風の中、貸切の尾根をサクッと往復した。
(05:30～09:20)
7/12 水 11.6   ☆登山⑧ @長万部
 ⑧長万部岳(1,278m)
 ⑧そぼ降る雨の中、渋々スタート。雨具でサウナ風呂のような蒸し暑さ。展望もなく、エゾキスゲの群落に癒されながら、今日も山を貸切った。
(04:45～08:35)
7/13 木 0.0   off ( 計画休足 )
 ８日ぶりの布団寝、蒸し暑いが爆睡できた。
7/14 金 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.52.46@4.48
　※UP 脹脛100 腕100
L1 5.22 → L11 4.28
 朝）Pit in 240時間。厭きれ返るほどの汗爆出。後半きつかった。
7/15 土 40.3   朝）R134大磯711RT
 往20.3km 1.58.39@5.50
復20.0km 1.59.50@6.00
[Int 23m]
※UP 脹脛100 腕100 昨日も今日もＵＰの腕立が楽々。野生の王国②③⑤の腕力登山のサブ効果か。
　
 朝）折り返しで給食してからはペースを下げないと継続が困難だった。毎度のことながら、高温多湿はきつい。
7/16 日 15.4   ★第４３７回よこはま月例マラソン（5k,3k）
 ・up 7.4k 0.40.40@5.30
・race 5km 0.21.05
(GPS 4,952m@4.15)
・race 3km 0.12.26
(GPS 2,968m@4.11)
　※UP 脹脛100 腕50
 ★高温で１０kmは５ｋｍに変更。設定４１５で臨んだが、ほぼその水準に納まったので一安心。自分含めてみなゼーゼー言いながら走ってた。血液がトマトジュースのようにドロドロになった（かも）。
・・・・・・・・・
八部-181 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹60 背中100 腰50 上腕系50,20*14kg ※2kg加重したがきつい。
7/17 月 22.1   午前）ヤビツ峠⑥
 ↑13.3km 1.30.56@6.50
↓8.8km 0.37.22@4.15
　[p:198 s:119 bpm:134]
 午前）０６：５９ＳＴ。　八部１８１の刺激痛を引きずって重重の上り。下りは蓑毛の樹林帯を抜けてからは高温で戦意喪失、途中のバス停で打ち切りとした。血液がトマトケチャップのようになった（感じ）。
7/18 火 11.0   朝）藤沢ST～松波RT
 1.00.01＠5.27
　※UP 脹脛100 腕100
 朝）２８℃スタート。給水入れて辛うじてペースを維持した。３年後のこの時期にオリンピックのマラソン開催。フルマラソンだけ冬期オリンピックの正式種目にしたらどう。
7/19 水 0.0   off(睡眠時間確保)
 朝）株主総会も終わり、公私にわたって苦楽を共にした仲間がまた今年も去って行った。サンデー毎日を決め込むという。なんともうらやましい限りだ。自分がその境遇なら月間千キロランor年間１００本の山が即可能になろう。
7/20 木 0.0   off(疲労回復)
 神田-38 腿上50 腿裏30 足圧60(94.5>>103.5kg) 内股30,20 M腹50 腰50 背中100 上腕肩甲骨30,30
7/21 金 10.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.56.41＠5.40
　※UP 脹脛100 腕100
 朝）汗だくの体と湘南ライナーの強冷房の組み合わせで体調不良。脈も平常時より１０ｐもお高めだったが、走行中はいつもとかわらぬ水準にとどまった。神田３８刺激で腰＞ケツ＞腿裏内筋に期待通りの筋痛発生。秋に向けて鍛筋＆貯筋。
7/22 土 31.7   午前）虎の穴（夏練①３０ｋ走）
 ・up 1.7km 0.09.46@5.42
・pace 30km 2.30.00@5.00：BINGO!
◆Lap [25.05-24.54-25.06-02-02-24.51]
◆Ave (5.01-4.59-5.01-5.00-00-4.58)
　※UP 脹脛100 腕50
 午前）体調はすぐれないが、玉袋をわしづかみにして気合注入、穴倉へ向かった。外気温３３℃、たっぷりと私設エイドの給水を入れて設定５００をこなした。キツカッタ。血液が煮えたぎり、別府血の池地獄のようになった（感じ）。
[Pit in:L7,14,21,26]
7/23 日 20.3   午前）ヤビツ峠⑦
 ↑13.3km 1.34.03@7.03
↓7.0km 0.32.49@4.40
　※UP 脹脛100 腕50
 午前）０６：１３ＳＴ。雲量１０、風もあって楽ちん陽気。んが、昨日の疲れが丸で抜けず、同負荷で３分以上も落とす。下りも鈍行列車、蓑毛駅でバスに乗り換え本日は打ち切った。おそ松。
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八部-182 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M股腿50 M腹50 腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg　股腿30*28kg
7/24 月 0.0   off ( 計画休足 )
 DOCK。絶水時のバリウム、おかわりしたくなる程の美味。
7/25 火 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.03.58@5.48
　※UP 脹脛100 腕100
 朝）足重重。秋に向けて一番大事な時期であることをもっと強く意識せよ。
7/26 水 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.59.45@5.25
　※UP 脹脛100 腕100
 朝）昨日よりは少しマシに走れた。
朝２）「山田の押し出しであっけないサヨナラ」っつう５チャンネルの報道。初球セカンドライナーくらいならあっけないが、最低でも４球も投げる緊迫の時間があるのだから、全然あっけなくないだろう。「あっけない」の使い方間違ってる。
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神田-39 腿上50 腿裏50 足圧70(94.5>>112.5kg) 内股30,30 M腹70 腰50 背中100 上腕肩甲骨30,30
7/27 木 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.03.17@5.45
　※UP 脹脛100 腕100
 朝）連日のユル走。神田刺激で内股～ケツはフル終盤状態。気温が昨日より３℃低い分楽に走れた。
7/28 金 0.0   off ( 睡眠時間確保 )
 突っ込みどころ満載だがマラソン日記に政治論評も場違いか。しかし網タイツとハイヒールで軍人の前に立っちゃだめだな（いなだ）。
7/29 土 36.8   午前）虎の穴（夏練②３５ｋ走）
 ・up 1.8km 0.10.33@5.47
・pace 35km 2.53.34@4.58
◆Lap [24.50-54-25.04-02-24.53-35-16]
◆Ave (4.58-59-5.01-00-4.59-55-51)
　※UP 脹脛100 股30,30
 午前）甲信地方の天気が冴えないため今週は大人しく下界人。先週より外気温は３℃ほど低かったことと体調が回復したことで、設定５００の大盛りを卒なくこなすことができた。路面が水たまりになるくらい汗かいた（大袈裟）。
[Pit in: L7,14,21,28]
7/30 日 24.3   ★第４９７回月例川崎マラソン（3k,5k,10k）
 ・up 6.3k 0.38.46@6.11
・race 3km 0.12.34
(GPS 2993m@4.12)
・race 5km 0.21.39
(GPS 5,009m@4.19)
・race 10km 0.51.50
(GPS 10,050m@5.09)
 ★雲量１０、気温２８度、太陽光線を避けられたので助かったが、３本目は走りにならなかった。むんむん蒸れ蒸れ。
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八部-183 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腹200 背中100 腰50
・・・・・・・
「空（くう）」何かっこつけてんだよ。脳みそ空っぽてことか！（いなだ）
7/31 月 0.0   off ( 計画休足 )
走行距離 394.8  km