月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	22.0	★第４７２回月例湘南マラソン（20k） 〜【参加６８回目】〜	・up 2k 0.11.05@5.32 ・race 20k 1.26.38 （GPS 19,718m @4.24） ◆Lap [22.09-22.33-21.51-20.05] ◆Ave (4.26-31-22-15) [p:198 s:115 bpm:154]	★初日の出を眺めながら聶耳広場へ。無風快晴、富士絶景の超〜極上の天気。股の違和感がとれないので４３０で無理なく入った。第２区間で早くもタレた走りになってきたので、チョコ走りに切り替えてそこそこにペースアップして後半を走り切った。元日から気分のいいかけっこができた。筋肉ん、今年もよろしく。 ★★役員高齢化とか諸々事情が重なってきたようで、２０１９年５月の５００回目をもってこの月例は終了するという。２００８年８月の猛暑５ｋｍ（第３７１回）から自分のかけっこが始まり、１００回参加まで挑戦しようとしていたが、それもかなわぬ夢になった。寂しい限りだ。 ・・・・・・・・・・ 拳骨150 腹150 股腿100
1/02 月	25.0	朝）yasso800 �M ver.3.10 (辻堂海浜公園）	・up 5k 0.27.21@5.27 ◆LAP (3.09-08-07-07-07-07-08-10-09-08) ［キロ換算 3.56〜3.52］ ・omake 8k 0.46.32@5.48 ※ 脹脛100 腕100	朝）１本目から設定ペースで入れたが、残り３本はタレた。富士見橋の関門に引っかかる時間帯になったので、浜須賀で駅伝観戦した。特別速いって感じはしないが、あれでキロ３だから歩幅が長いのだろう。体型と心臓のパワーが違いすぎて参考にならない。
1/03 火	27.0	朝）境川CR大和橋/相模大野OW	2.42.28@6.01 ※ 脹脛100 腕50	朝）前半は手が悴んで辛かったズラ。
1/04 水	0.0	off(計画走休)		夜）神田明神30万人って、すごい数。仕事抜け出しておっさんが多数押しかけているようだが、売り上げの拡大にも経費の削減にもつながらない。科学的な根拠のないことをやっても、この行為は会社的には単なるコスト。この時間があれば右脳を駆使して利益拡大策を考えているほうが日本経済の拡大に一番貢献する。（サラリーマン年頭所感） ・・・・・・・・ 脹脛100 拳骨100 腹100
1/05 木	10.0	朝）slope int.�H（大庭大橋） C slope 202〜211m*10	・up 2.1k 13.20@6.18→ [50.3/50.3/49.0/48.4/48.8 47.5/47.9/47.4/48.1/47.4] �`換算4.02〜3.42 →omake 3.6k 20.32@5.41 　※UP 脹脛100 腕80 股腿50	朝）事前の股腿ほぐしで楽に上れた。鈍足は否めないが。 ・・・・・・・・ 品川-18 腿上50 腿裏50 内股30,20 足圧100(136kg) 背中100 M腹50 脇腹30,30 上腕肩甲骨30,30 上腕系70,20*12kg
1/06 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.00＠5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）テレビでやたらと寒い寒いと言っているが、湘南は２℃、やっと平年の気温。２℃で寒いなら今朝の北海道マイナス２６℃はなんと表現すればいいのだろう。
1/07 土	10.0	朝）皇居２周	0.49.08@4.53	朝）大手門起点。ラスト３Ｌは上げ上げ。明日はうすら寒い曇り空のち氷雨。憂鬱。 ・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿200
1/08 日	33.2	★第４４回新春マラソン(30k)	・up 3.2k 18.46@5.51 ・race 30k 2.16.39@4.33 　 (GPS 29,965m @4.34 ) ◆Lap [22.24-32-25-23.12-01-05] ◆Ave (4.29-30-29-38-36-39) 総合１１５位/７７８人 オッサンの部２５位/２２０人 　[s113cm p194 b152]	★４３０設定でスタートしたが後半スタミナ切れ。北風も吹いて体感冷え冷え。加古川と正反対のラスト９�`はうれしい追い風だったが、まるで風に乗れずショボい走りだった。昨年より３分ビハインドなのに順位は上がった。同業者の皆さんも記録は今一だったのか。 午後）速攻で調布から中央道へ。大月でみぞれ、小淵沢から雪。ブリザックのおかげでちんたら車をビシバシ抜いて日没前に松本着。かけっこもこの位抜かせたら痛快なのだが。
1/09 月	0.0	off(積雪)		朝）積雪２２センチ。非防水のランニングシューズは雪には無力。９時半に高速の通行止め解除。諏訪湖に移動するもここも積雪で走り不能。おとなしく帰還。雪国のランナーの苦労がよく理解できた。 ・・・・・・・・ 八部-169 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧50(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹100 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿50*28kg
1/10 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.12@5.43 　※UP 脹脛100 腕80 股腿30	朝）この時間でも江ノ島の照明が輝いていた。朝の依田さんも江ノ島から中継していた。テレビ的に絵になる場所だよ。
1/11 水	13.0	朝）slope int.�I（大庭大橋） C slope 203〜215m*10	・up 2.1k 13.09@6.12→ [50.0/50.5/49.9/49.8/49.6 48.9/48.8/48.8/48.8/48.6] �`換算3.57〜3.44 →omake 6.5k 36.23@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）大寒波がやって来るというが、湘南はまだ平年よりお高め。八部１６９の股腿50*28kgが効いて体の裏面が張りーポッター。スピード感なし。 ・・・・・・・ 品川-19 腿上30 腿裏30 内股30,50 足圧50(146kg) 背中100 M腹50 脇腹30,30 上腕肩甲骨50,30
1/12 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.57@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）2℃、満月。今日はやけに人が少なかった。トランプの生放送でも見て夜更かししてたのか。CNNお気の毒。
1/13 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.47＠5.23 　※UP 脹脛100 腕100	朝）６℃、ほぼ満月。海岸西風強し。相模湾は暖かだ。日曜の河川敷はまたまた寒そう。憂鬱。しかし占冠のマイナス２９℃って半端じゃないね。
1/14 土	22.0	朝）yasso800 �N ver.3.15 (辻堂海浜公園）	・up 5k 0.27.22@5.28 ◆LAP (3.16-15-12-14-15-14-14-13-13-13) ［キロ換算 4.03〜4.00］ ・omake 5k 0.26.56@5.23 ※ 脹脛50 腕50	朝）先月と同じパターンで柳の下の2匹目のどぜうを狙う。んが、明日は西風9メートル予報。この時点でおっさんにはつらい河川敷が確定。贅沢、わがままと言われようが、どうせ走るなら抜群のコンディションで走りたかったヨ。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100
1/15 日	24.2	★第８回東京・赤羽ハーフマラソン大会	・up 3.1k 0.18.11@5.50 ・race half 1.31.23G@4.20 　　　　　　 1.31.18N@4.20 　（GPS 21,160m@4.19) ◆Lap [21.30-43-33-41-4.51] ◆Ave (4.18-21-19-20-11) [S116cm P200] ・陸連の部267位/493人 ・総合514位/3,785人	★加古川多摩川荒川と河川敷３連敗。川岸の堤防が防風になっているので、大げさに騒ぐほどの強風に非ず。んが、折り返しのうれしい追い風に乗ることができず、今回もしょぼい走り。６週間後の荒川で雪辱じゃ。 ・・・・・・・・・ 八部-170 腿上50 腿裏30 内股30 足圧30(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹160 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿50＋50*28kg ・・・・・・・・・ ★★大学生らしき若者が多数参戦。箱根駅伝６区の区間賞とった日体大のあんちゃんも走ってた。 ★★★９月３週目から1回抜きがあったが、あとはずっと週末かけっこ、これで１７戦目。疲れというより、レースマンネリでタレてきている感じがする。気合の入れ直し！
1/16 月	0.0	off（計画走休）		雪の駅伝、素手でよく寒くないな。気合の入れ方が違うということか。
1/17 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.12@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）零度、無風。風がないと楽。一昨日の股腿28kgが効いてまだ重重。
1/18 水	22.0	朝）yasso800 �O ver.3.05 (辻堂海浜公園）	・up 5k 0.27.36@5.31 ◆LAP (3.12-07-06-06-06-05-05-06-06-06) ［キロ換算 4.00〜3.50］ ・omake 5k 0.27.35@5.31 ※ 脹脛150 腕100 股腿100	朝）お日様が出てからの出動。冷気が快適。ほぼほぼ安定したＬＡＰが刻めた。 帰路CRで勝手に決めてるペーサーさんとすれ違った。大阪国際女子の調整でもしてるのかな。湘南は20キロほど並走してオッサンが逃げ切った。PB更新に向けて頑張ってほしい。 夜) トランプ就任に合わせてESTAの国へ。
1/19 木	19.0	現地夕) ワイキキ/ ダイヤモンドヘッド/ カラカウア	2.05.38@6.36	現地夕) 43時間の水曜日が終わり、普通の１日になった。一応雨季のようだが、雨知らず。気持ちよくジョグった。
1/20 金	0.0	off (計画走休)		朝業: 脹脛100 腕100 股腿100 現地朝) 朝便で高見山の生まれ故郷へ 夜業: 拳骨100 脹脛100 腹100 股腿200
1/21 土	10.0	現地朝) カアナパリ	1.05.38@6.33	現地朝) 海岸沿いをゆるりと回遊。昨日の股腿が効いて、足重重。
1/22 日	0.0	off(帰国)		9時間半のフライトで定刻19:50羽田着。土日があっという間に終わった。 日本は寒いズラ(-_-;)
1/23 月	0.0	off(計画走休)
1/24 火	22.0	朝）yasso800 �P ver.3.05 (辻堂海浜公園）	・up 5k 0.27.57@5.35 ◆LAP (3.07-05-04-05-04-04-04-04-05-04) ［キロ換算 3.52〜3.48］ ・omake 5k 0.26.53@5.22 ※ 脹脛100 腕100 股腿30	朝）昨日今朝と脈拍が5ポイント高いが、まあ許容範囲。時差障害も最小限でクリヤーしルーティンに戻る。今朝はマイナス1℃、おらが村もようやく冬日になった。今朝の朱鞠内、マイナス３２℃とは言葉まで凍る寒さや。肝心の緩急走は安定ラップで消化できた。 朝２）公園で授業中の小学生集団に遭遇。太った児童が自らの体型を「ヒーター内蔵」と称していたが、なるほどこれなら薄着とうなづけた。んが、夏のヒーターは堪えるでー。
1/25 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.16@5.43 ※ 脹脛100 腕100	朝）マイナス2℃は今シーズン最低。真っ暗な松波ではほぼ天の川状態の星座群を眺められた。鼻が冷たかったズラ。 ・・・・・・・ 神田-28 腿上30 腿裏30 内股20 足圧60(85.5kg) 腰30 M腹30 腹100 上腕肩甲骨30,30 　※相変わらず外人の常連が多い。体格ごつく腕力ありそうだが、腹筋は弱そう。腹ボテ。
1/26 木	0.0	off(お眠)		朝）神田２８が結構効いた。ダウン一枚追加して寝たら超深い眠りで定刻に起きれず。無意味な夢遊病ラン回避。 朝２）入れ替わり出走はいけません。先生、猛省を。（所沢シティマラソン）
1/27 金	7.0	朝）松波RT	0.36.47@5.15 　L1:6.03→L7:4.16 　※ 脹脛100	朝）月命日の墓参。しばらく雨もなく、供花受けはカラカラ。 朝２）スタート遅れで距離短縮。おとといより10℃も気温高し。海岸烈風。折り返しはうれしい湘南の風に乗って急加速。向かい風でもこのくらいでいければさぞかしレースも楽しかろうに。６週間後の古河に向けて、あさっては練習走に立ち返る。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹50 股腿50
1/28 土	10.7	朝）海浜公園RT	・jog 5k 0.27.21@5.27 ・pace1k 3.50 ・jog 4.7k 0.25.37@5.26 　※UP 脹脛100 腕80 股腿40	朝）昨日の烈風で海岸線は砂山。先週綺麗になったかと思ったらまたこの有り様。メキシコ国境に壁を作る前におらが村の海岸線に防砂壁つくってほしいよ。ということで刺激の１キロ、気持ちよく走れました。 朝２）本番直前母数５の体重測定結果。湘南：勝田＝体重1.0ｋｇ増加、体脂肪2.2％悪化。Oh my God! 夜）ぶらタモ水戸編に登場した黄門様一行は10月30日に千波湖で待ち構えていた御人と一緒？全国放映ですっかり有名人になつたなあ。 ・・・・・・ 拳骨60 腹60 股腿50
1/29 日	43.3	★第65回勝田全国マラソン	・3.26.24@4.53(G) ・3.25.33@4.52(N) 　(GPS 42,289m@4.51) 　・前半1.39.36@4.43 　・後半1.45.57@5.01 ◆Offcial LAP[23.20-17-48-52-55-24.19-25.31-26.30-11.01] ◆Offcial Ave (4.40-39-46-46-47-52-5.06-18-01) 　◇おっさんの部３２０位/*,*** 　◇総合1,794位/14,000人位 [p192 s107 bpm142]	★微風、最高11℃予報は１月の茨城としては予想外の暖かさ。記録狙いの右脳が騒ぎ出して４３０からスタートしたが、数キロで両足に違和感出てすんなりと４４０の黄門様ペースに切り替えた。んが、これも足には大層な負担になってどこまで落とせば気が済むんじゃいという芸術的なＢダウンラップ展開。体調、直前の過ごし方に何の問題もなく、何故のタレペースになったのか、原因考えながらの走りになった。しいて言えば水曜のＭトレの筋痛が前日まで残っていたが、ここまでタレる負荷じゃなかったのだが・・。特急ときわ車中でも、帰還風呂でも出るのは「冴えねーーーー」ばかり哉。 ◆GPS LAP [23.15-14-49-47-49-24.21-25.24-26.23-11.31] ◆GPS Ave (4.39-39-46-45-46-52-5.05-17-02) ★★完走いもの引換証がうちのごみ箱から出てきた。Ｏｈ ｍｙ Ｇｏｄ！
1/30 月	0.0	off (計画走休)		★★★今シーズンは例年通り７月から準備を重ね、１２月にピーク設定しフル・ハーフともに一応目標水準をクリヤーした。この勢いで冬場のレースを一段高い水準で維持しようとしたが、目論み通りにはいかないものだ。んが、奇襲攻撃や裏ワザなど通用しないだろうから、原点回帰、基本に忠実にメニューをこなすことにしよう。種々の対策で、疲労の抜けと体の柔軟性は例年になくいいので、あとはマンネリ回避とメリハリある緊張感の継続やな。メリーくんとハリーちゃんも活躍してるしね。 ・・・・・・ 拳骨100 脹脛100 股腿50
1/31 火	0.0	off (計画走休)		★★★★５年前のかつたのような体調悪化もせず、従ってジーさんペースの原因は特定するに至らず。ヤッソの方程式がオッサンには当てはまらないことが良くわかった。 ・・・・・・・ 神田-29 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(94.5>103.5kg) 腰30 M腹30 上腕肩甲骨50 上腕系20*12kg 股腿30*28kg
走行距離	380.4  km