月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	off(強制休養)		拳骨100 腹100
12/02 土	8.0	朝）松波RT	・jog 3.5km 0.19.10@5.28 ・jog 3.5km 0.18.17@5.13 ・shigeki 1km 0.04.12 　※UP 脹脛100 腕70	朝）頭を雲の上に出した雪峰富士に明日の激走を誓う。焦らず、サボらず、言い訳せずの１年間、去年の自分に挑戦ダー。冷気と緊張感で体が締まる。おらはしめ鯖か。
12/03 日	43.2	★第１２回湘南国際マラソン	・G 3.12.50@4.34 ・N 3.12.39@4.34 　(GPS 42.329m@4.33) 　※前半1.34.30@4.29 　※後半1.38.09@4.39 ◆O Lap[45.02-44.41-45.12-47.22-10.22] ◆O Ave（4.30-28-31-44-43）	★微風快晴の絶天気。去年の自分に完敗。後半太もも、脹脛に圧痛が生じたので、激走はできたと思うが、Ｌ３４から超タレた。最終区間のＬＡＰを見ても余力度ＺＥＲＯだったようだ。 ◆GPS LAP[22.27-22-17-17-30-36-23.00-52-11.18] ◆GPS Ave(4.29-28-27-27-30-31-36-46-51) [p193 s114 bpm145]
12/04 月	0.0	off(計画休足)	レビュー	★★「1kg3分の壁」昨年同期比で体重1.1kg増量、体脂肪1.7%増加。一説の１ｋｇで3分の違いがぴったり当てはまった。デブは大敵か。 ★★★「35kmの壁」若干調整しながらＬ３３まで４３０を刻んでいたが、Ｌ３４から突如ペースダウン。前半のペースが過負荷だたっということか。 ★★★★「エイジ百傑」取ら狸だが、５５〜７５位で内定か。決まれば８年連続になる。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100 脹脛100 上腕大胸50
12/05 火	0.0	off(計画休足)		上腕大胸100 (腕振50 股腿50 脹脛50 上腕系100,20)*11kg
12/06 水	20.4	朝）江ノ島突端〜浜須賀RT	1.59.19＠5.51 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温３℃はシーズンMIN。海岸でNIPPONの夜明けと赤富士を拝んだ。左脹脛が強烈に痛残。股関節は絶え間ないしなやか運動で絶好調。 ・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿50*11kg
12/07 木	8.0	朝）聶耳広場RT	0.44.48＠5.35 　※UP 脹脛100 腕70	朝）脹脛５０％回復。血流メーカー、第二の心臓、大事にしないと。 ・・・・・・・・・・ 拳骨100 腹150 (股腿50 腕振50)*11kg
12/08 金	0.0	off ( 計画休足 )		朝）脹脛９０％回復。肉と魚、発芽玄米に納豆黄粉黒ゴマ、ヨーグルトにチーズ、蜂蜜、根野菜に温野菜、シラスにキムチ、ダンベルにエキスパンダー、猫トレに福岡国際のビデオ、これだけ品揃えすれば回復しないわけがない。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
12/09 土	16.7	午前) 諏訪湖一周	1.30.00@5.23	午前) 昨夜の降雪と低温で路面最悪。予定したメニュー消化できず。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
12/10 日	0.0	off (疲労回復)		「猿も木から落ちる」聞いたことあるが見たことはない。 「猿も素潜りする」聞いたことないが今日見ることができた。（じごくだに） ・・・・・・・・・ 拳骨100 腹150 (股腿100 腕振50)*11kg
12/11 月	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.29@5.18 　※UP 脹脛100 腕50	朝）諏訪湖より１８℃も高く汗だくモード。海岸の堆砂がますます酷くなり、砂丘と化してきたゾ。 ・・・・・・・・ 拳骨120 腹100
12/12 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.05＠5.06 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）海岸烈風、松波歩道が砂で埋まりそう。折り返しは珍しく快調。 ・・・・・・・・・・・ 拳骨120 腹150 (股腿50 腕振50)*11kg
12/13 水	20.4	朝）yasso800 �Kver.3.15@辻堂海浜公園	・up 5km 0.28.58@5.47 ◆LAP [3.19-15-15-15-15-15-15-13-14-12] ・omake 3.4km 0.17.40@5.11 　※ �`換算 4.08〜4.00 　※UP 脹脛100 腕50	朝）１０日間ゆるゆるで養生していたが、終盤に左脹脛痛を再自覚。もう少し抑えろというお告げか。これ以上抑えたら前期高齢者ヴァージョンになっちゃうが。
12/14 木	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		拳骨100 腹50 (股腿100 上腕系30 腕振50)*11kg
12/15 金	8.8	朝）slope int.�G（大庭大橋） Cslope 200m*10	・up 2.1k 13.04@6.08→ [50.8/50.9/49.7/48.1/48.7/ 49.1/49.3/49.0/47.3/48.4] �`換算4.14〜3.56 →omake 2.3k 11.36@5.01 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）冷気が心地よい。無理なく反復できるペースだが、無理なペースに上げることが年々きつくなっているのも確か。こういうところに老化を自覚する。 朝２）時の人、大谷の投球も興奮するが、過去の人、江夏のこだわりの投手人生、回想録を読むだけでも体が熱くなるぜい。（日経新聞私の履歴書） ・・・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100 (股腿100 上腕系30 腕振50)*11kg
12/16 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.01.45@5.31 　※UP 脹脛50 腕70	朝）睡眠時間確保して2時間遅れで始動。CRは堆砂と陥没決壊でまるで使い物にならず、国道歩道でお茶を濁した。
12/17 日	21.4	★第４４２回よこはま月例マラソン(5k,10k)	・up 6.4km 0.35.45@5.38 ・race 5k 0.20.46 　(GPS 4,961m @4.11) ・race 10k 0.44.04 　(GPS 10,052m @4.23)	★本番終わって落ち目傾向。１本目を綺麗にまとめたが、２本目風圧に負けてダッチロール。超〜冴えない。 ◆5km Lap[4.12-12-12-12-3.58@4.08 s119 p201] ◆10km Lap[4.27-20-24-21-25-26-28-23-20-18-0.12 s116 p197] ・・・・・・・・ 八部-195 腿上30 腿裏30 内股20,20 足圧60(85.5kg) 上腕肩甲骨30 腹70 背中70 腰30 <上腕系50,20 腕振50>*12kg
12/18 月	0.0	off ( 計画休足 )		朝）超珍しいく気管支から肺にかけて不調。３６年ぶりという１２月の寒さ、東京のどこかでもらってきたのか、養生しろというお告げのクリスマスプレゼントかもしれない。 ・・・・・・ 拳骨120 腹100
12/19 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.26@5.27 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温０℃はシーズンMIN。指が凍えたズラ。 ・・・・・・・・ 拳骨120 腹120
12/20 水	8.0	朝）聶耳広場RT	0.40.46@5.06 　※UP 脹脛50 腕80	朝）まだ痰が絡むものの、脈は正常域に回復。体重調整ができず。基礎代謝量の減少を実感する。 昼）牛丼やめて代わりに野菜食べて減量するって言ってるが、牛丼の肉ではなく、汁だくとライスの摂り過ぎではないかい？少し栄養のイロハを身につけないとさとざきみたいになっちゃうよ。（せーぶの森） ・・・・・・・・ 拳骨140 腹100 (上腕系20 股腿50 腕振50)*11kg
12/21 木	8.0	朝）R134辻堂RT	0.41.00@5.07 　※UP 脹脛100 腕50	朝）手なりで昨日と同じ展開。調整もままならず、気温の低下とともに調子も下降線。
12/22 金	0.0	off(ブラタモリ)		夜中に咳込む。人生初めての出来事、冴えない体だ。 列車乗り継いで初の丹後半島へ。天橋立でブラタモリ。 はしだて、こうのとり、山陽線で姫路入り。明日は今年の最終レース。冴えない体調ゆえ、完走を目標に安全走行に徹する。
12/23 土	44.2	★第２９回加古川マラソン大会	G: 3.18.51@4.43 N: 3.18.45@4.43 　(GPS 42,365m@4.41) 　・前半1.35.07@4.31 　・後半1.43.38@4.55 ◆O Lap[22.25-33-33-37-55-23.17-24.17-26.14-11.28] ◆O Ave（4.29-31-31-31-35-39-57-5.15-13） 　※男一般ALL 322位/3,200人 　※おっさんの部 77位/844人	★５回目の参加。微風快晴で一番気象条件が良かった。途中肺に違和感が出たら躊躇うことなく棄権する前提で出走。足も軽く、前半は湘南とほぼ同じペース。んが、Ｌ２９で歯車が外れダラダラ走りとなり、上がり７キロは加古川名物の南西風直撃、冴えないタイムで今年を締めることになった。直前１週間の体調を考慮すれば折り返しまでの４３０はオーバーペースだったか。 ◆GPS LAP[22.21-26-33-30-47-23.07-24.36-26.10-12.15] ◆GPS Ave(4.28-29-31-30-33-37-55-5.14-11) [p191 s111 bpm error]
12/24 日	0.0	off(ブラタモリ）		直虎の遠州でブラタモリ。ポカポカ陽気。走後２４時間経過しても太腿脹脛系の筋痛はロング走後のそれとさして変わらず、激走にはほど遠かったということか。残〜念。 ・・・・・・・・ 拳骨50 腹50 脹脛50
12/25 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.55.32@5.33 　※UP 脹脛100 腕70	朝）雨上がりの週明けは人影もまばら。(日曜は週末、大方のカレンダーは世間常識からずれている） 脹脛に違和感残るも、下半身ほぼ全快。それだけ気合の入った走りになっていなかったということだ。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
12/26 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.18@5.26 　※UP 脹脛100 腕70	朝）折り返し快調。呼吸が楽、どん底から脱した感あり。
12/27 水	14.0	朝）聶耳広場RT8k 夜）皇居１周6k	朝）0.44.08@5.31 　※UP 脹脛100 腕100 夜）0.34.40@5.46	朝）出遅れ。同業者がめっきりと減った。いつもの散歩老人も消えた。家でゲームでもやっているのだろう。 夜）竹橋起点。神田攻め直後につき加速できず。年の瀬、盛り場も周回路も大賑わい。 ・・・・・・・・ 神田-47 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧50(94.5>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰50 背中100 上腕系100,20*12kg
12/28 木	0.0	off (計画走休)		昼）筋肉痛顕著に表れる。やはり２４Ｈ後がピークのようだ。 夜）大方の仕事人が一時休労か。盛り場からの引けも早い感じがする。放歌高吟やゲロ吐くおっさんも皆無。
12/29 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		仕事人の合間をぬって宮司レスの富岡八幡見学。ひっそりとしていた。
12/30 土	30.0	午前）江ノ島突端〜CR柳島RT	2.57.04@5.55 　※UP 脹脛100 腕50	午前）風もなく極上の天気。定番ルートをゆるりと回遊。
12/31 日	30.0	朝）R134虹が浜RT	2.40.38@5.21 　※UP 脹脛100 腕50	朝）うすら寒い夜明け。茅ヶ崎エリアで雨にあったが概ね風もなく気持ちよく走り納め。 夜）月例に始まり筋トレで締めた1年、ブルゾンが台詞飛ばしても笑って流してあげる平和なNIPPONであることよ。 ・・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100 （腕振50 上腕系100,20）*11kg
走行距離	355.1  km