月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	45.2	★第３９回別海町パイロットマラソン	3.22.12＠4.48 (GPS 42,322m@4.47 ） ・前半 1.42.30@4.52 ・後半 1.39.42@4.44 ◆GPS Lap[24.09-09-09-16-23.42-30-40-36-11.01] ◆GPS Ave(4.50-50-50-51-44-42-44-43-45) 　※男ALL121位/****人 　※おっさんの部27位/***人	★秋練本番走の一発目。昨年同様４５０イーブン設定。強い南風の煽りを食らって前半思ったほど楽に走れず。折り返しから追い風基調で一段上げて走り抜けた。前後半差▲２分４８秒は収穫。 [p190 s109 bpm143]
10/02 月	0.0	off (計画走休)	レビュー	★★単純往復で片側車道だけ使ってのコース設定、従って混雑緩和で鉢合わせにならないように微妙なヘソポイントを設けているが、その想定を裏切るほど川内選手は速かった。乳製品や近海鮭のお土産以上に、こういう現役バリバリのアスリートときわめて至近距離で走ることができたのが一番のお土産だ。
10/03 火	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		夜）店ではお目にかかれないくらい分厚く切り捌いて塩焼きにして食らった。★鮭
10/04 水	19.6	朝）yasso800 �Cver.3.10@辻堂海浜公園	・up 3.8km 0.22.04@5.46 ◆LAP [3.17-08-08-06-06-06-06-06-06-05] ・omake 3.8km 0.21.14@5.35 ※ �`換算 4.05〜3.50	朝）フル明け3日、緩ペースだったのでさしたる筋肉損傷もなく、お眠だったが計画通りのメニューを消化。負荷変えずにペースは一段アップできた。 ・・・・・・・・ 腹150
10/05 木	21.3	朝）福岡大濠公園	1.57.52@5.33 ※ UP 脹脛100 腕50	朝）天神起点。単純円周、トイレ自販機完備はストレスフリー。同業者も多数。 昨夜の寝台鯖折り並みの負荷で朝からいきなり腰痛。やりようによっては短時間でも速攻、速効の筋トレがあることを学んだ。
10/06 金	9.7	朝）熊本白川河川敷	0.57.54@5.58 ※UP 脹脛100 腕50	朝）城宿起点。腰周辺張〜りーポッター。
10/07 土	33.5	昼）辻堂海浜公園（秋練�G３０ｋ走）	・up 3.5k 0.19.48@5.38 ・pace30k 2.20.52@4.42 ◆Lap [23.36-43-32-27-28-06] ◆Ave (4.43-45-42-42-42-37)	昼）反復に勝るメニュー無し。 [Pit in: L7.5,15,22.5 Bpm139 S111cm P192]
10/08 日	22.0	朝）yasso800 �Dver.3.10@辻堂海浜公園	・up 5km 0.28.49@5.45 ◆LAP [3.17-05-06-05-03-07-07-08-08-09] ・omake 5km 0.29.09@5.49 ※ �`換算 4.05〜3.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）地元ランニングサークルや若者組が行き交うにぎやかモード。発汗も予想以上で、後半はやや失速傾向。昨日の走りがまだ残っているのか、帰還ジョグもかったるかった。
10/09 月	20.3	☆上越国境 　・谷川岳1,977m(12年ぶり９回目) 　・茂倉岳1,978m(３回目) 　・一ノ倉岳1,974m(３回目) 　・万太郎山1,954m(２回目)	↑2.52(Budget 4.10 69%) ⇔3.12(Budget 4.35 70%) ↓2.04(Budget 3.45 55%) --------------- TTL 8.10(Budget 12.30 65%)	☆土樽起点で回遊。出会った同業者４９人。大半は谷川周辺。往復の尾根と稜線は人もまばら。紅葉を愛でながら淡々とピークハントを重ねた。これで山行回数９００回達成。５０回単位に微分すると直前５回は２４〜２６か月で消化している。このペースを維持できれば１０００回達成は２０２１年秋になりそうだ。仕事人をやりながら、山とマラソンの二刀流、怪我に注意し記録達成に向けて日々精進するズラ。 （０４：４０〜１３：４０）
10/10 火	0.0	off ( 計画休足 )		朝）今回は結構太腿にきた。下り５０％台になると負荷の度合いが増す感じ。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100
10/11 水	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.21.00@5.46 ※ UP脹脛100 腕100	朝）すっかり暗くなった。まだ筋疲労が回復してないようで、しょぼい走り。 ・・・・・・・・ 神田-44 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧50(94.5>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰50 背中100 上腕系100,20*12kg
10/12 木	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		朝）メッシのチョコ走り鮮やか。刺青は気持ち悪いが。ひげもまるで似合わない。
10/13 金	16.2	朝）江ノ島突端RT	1.26.33@5.20	朝）寒くなると騒いでいるが、まだ平年よりだいぶお高め。サーファーも釣り人も早起きやなあ。
10/14 土	18.4	朝）札幌豊平川河川敷 ・・・・・ ☆ 紅葉満喫�@ ☆ 紅葉満喫�A	10km 0.55.33@5.33 ※ 脹脛100 腕100 �@手稲山 1,023m �A円山 225m	朝）中島公園起点。湘南初冬の出で立ちで冷気をタップリと頂いた。指先が凍えたズラ。 �@テイネスキー場直登。 （０８：４５〜１０：０５） �A北海道神宮からサクッと。小僧多数。 （１０：５０〜１１:５０）
10/15 日	23.6	午前）虎の穴（２０k走）	・up 3.6km 0.20.05@5.35 ・pace 20km 1.28.12@4.25 ◆Lap [22.12-22.09-22.06-21.45] ◆Ave (4.26-26-25-21) 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40	午前）よこはま月例予定するも雨だったので安易に妥協し穴倉に引き籠った。レース想定ペースで走れたのでまずまずか。 [p195 s116cm bpm140 Pit in：無] ・・・・・・・・・ 八部-189 腿上50 腿裏30 足圧60(94.5>>103.5kg) 内股30,30 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
10/16 月	0.0	off ( 計画休足 )		脹脛100 拳骨100 股腿100
10/17 火	10.0	夜）札幌つどーむ(25周)	0.59.25@5.57	夜）ランニング仕様の周回400m、多数の集団走に囲まれながら、緩やかに走りました。外は雷も鳴る大雨。峠は雪。
10/18 水	15.0	朝）yasso800�E ver.定まらず@豊平川河川敷	・up 3km 0.18.03@6.01 ◆LAP(3.31-18-29-12-20-12-17-11-17-05) ※キロ換算 4.22〜3.50 ※UP 脹脛100 股腿30	朝）気温６度、薄ら寒い河川敷。先週と同じ出で立ちでチョコ走りしたが、股関節も硬く、丸で走りにならず。上流向け南下向かい風とその逆の差が激しい。大した傾斜や風でもないが。身体がヤワすぎる。 先週登った手稲山雪化粧。
10/19 木	0.0	off(雨)		拳骨100 股腿150 腹100 上腕系50,20*10kg
10/20 金	0.0	off(雨)		拳骨100 股腿150 腹100 脹脛100 上腕系70,20*10kg
10/21 土	35.0	午前）虎の穴（秋練�H ３０k走）	・up 3.6km 0.20.11@5.36 ・pace 30k 2.18.11@4.36 ◆Lap [23.09-07-06-00-01-22.48] ◆Ave (4.38-37-37-36-36-34) 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40 ・omake 1.4km 0.7.10@5.07	午前）黄門ちゃまを意識して設定４４０。雨模様で部活系、走友会系多数。夏場に比べてみなさん格段にペースが上がっている。引きずられてややペースＵＰしたが、呼吸系はすごく楽だった。 [p191 s114cm bpm143 Pit in：L15] ・・・・・・・ 八部-190 腿上50 腿裏30 足圧50(94.5>>>108kg) 内股30,30 上腕肩甲骨30,30 M腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
10/22 日	0.0	off(雨)	明朝、まともに東海道が動くとは到底考えられず、午後東京へ移動。予定外出費は仕事で取り返す。	八部-191 腿上50 腿裏50 足圧50(94.5>>>>130.5kg) 内股30,30 上腕肩甲骨30 腹200 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
10/23 月	0.0	off( 計画走休 )		脹脛100 拳骨100 腹100
10/24 火	20.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.47.51＠5.24（5.43-26-23-03） 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）久々の海岸線とＮＩＰＰＯＮの夜明け。そこかしこに暴風雨の爪痕。メガ堆砂と茅ヶ崎区間では路面陥没決壊。２週間後の月例20Kは無理だろう。 朝２）週末またしても台風直撃コースか。気象庁のＨＰ予報はまだのんびりと晴れマークだが・・。憂鬱。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100
10/25 水	8.6	朝）slope int.�D（大庭大橋） Cslope 200m*10	・up 2.1k 13.29@6.24→ [47.2/50.8/50.6/49.8/49.1/ 46.7/49.5/48.8/48.0/47.8] �`換算4.10〜3.50 →omake 2.3k 12.47@5.32 　※UP 脹脛100 腕70	朝）取りつきから足重で低調な走り。フォームだけ気を付けて10本消化。EPSONの距離計測にかなりのブレあり。
10/26 木	22.0	朝）yasso800 �Fver.3.10@辻堂海浜公園	・up 5km 0.29.19@5.51 ◆LAP [3.21-11-11-08-10-10-10-10-10-10] ・omake 5km 0.28.15@5.38 ※ �`換算 4.10〜3.56 　※UP 脹脛100 腕100	朝）冷気で爽快な夜明け。前半2本はきつかったが、あとは呼吸も楽になり、安定したペースに収まった。江ノ島が水災害に脆弱なことがよくわかった。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿120*11kg 上腕系20*11kg 長いこと付き合っている鉄アレー、一個5kg表示だが、何気に重さ測ったら5.5kgあった。10％違いは誤差の範囲を超えてる。
10/27 金	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.29.28＠5.58 　※UP 脹脛100 腕60	朝）がれきやら漂流物やらで後始末大変。知事が予算つけて対策表明したのもうなずける。
10/28 土	10.0	昼）江ノ島水族館RT	0.59.54@5.59 　※UP 脹脛50 腕50	昼）スタート待ち時間を入れた４時間の雨デートを回避、宿をキャンセルしてゆるりと走りに出た。８０００円寄付。印籠メダルは、、、いらない。雨でも千波湖で黄門ちゃまと助角は蝋人形のようにじっとしているのだろうか？風邪ひくから無理しないように。
10/29 日	45.8	午前）虎の穴（秋練�I ４２．２k走） 〜レースおひとり様〜	・up 3.6km 0.22.25@6.14 ・PR 42.195km 3.17.30@4.41 　>前半1.38.38@4.41 　>後半1.38.52@4.41 ◆Lap [23.16-22.56-23.37-23-40-37-19-30-10.12] ◆Ave (4.39-35-43-41-44-43-40-42-39) 　※UP 脹脛50 腕50	午前）〜水戸の仇を横浜で〜　 軟弱ひ弱につき気温１４度の雨レースはあっさり回避、試練の道場で同じ内容で走った。私設エイドも２か所設定、止まらず給水を実現させた。 中止のよこはま組が多数参戦、ゼッケンつけたまま回遊していた。 ※Pit in L30,36,39：残念ながら終盤の給水は立ち止まりVer.。まだまだ修行が足りない。 [p194 s110 bpm144]
10/30 月	0.0	off ( 計画休足 )		神田-45 腿上30 腿裏30 内股20,20 足圧50(94.5>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹70 腰50 背中50 上腕系50,20*14kg
10/31 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	1.03.42@6.21 　※UP 脹脛100 腕100	朝）神田攻めが効きに効いてじいさん走りになった。日の出６時台に突入、折り返しの海岸線が使えなくなった。本番シーズン突入の合図でもある。
走行距離	435.2  km