月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	off (計画走休)		神田-32 腿裏30 足圧70(67.5kg) 内股30 M腹50 腰50 背中100 上腕肩甲骨30,50 上腕系100,20*12kg
5/02 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.25@5.45 ※ UP 脹脛100 腕100	朝）現状の体質ではトレイル、高負荷Ｍトレ２４時間後が筋痛のピーク、また長時間運動後の２夜目に睡眠系の絶対的な不足感を覚える。ということで今朝が眠さのピーク。強引に体をはがして夢遊病ランに出た。腿もだいぶイカレタが平地は何とか走れる。 昼）まさに２４時間後の上腕系に筋痛のピークがきた。
5/03 水	30.0	午前）R134虹が浜RT	2.53.55＠5.47 ※ UP 脹脛50 腕100	午前）背面張り張り。きつい。
5/04 木	26.0	昼）湘南大橋RT	2.20.58@5.25 ※ UP 腕100	昼）疲労回復睡眠加重。４時間遅れでスタート。快適。
5/05 金	30.0	午前）ヤビツ峠	・秦野〜峠13.33k 1.28.17@6.37 ・峠〜護摩屋敷の水1.63k 0.07.05@4.19 ・護摩屋敷の水〜峠1.58k 0.08.27@5.20 ・峠〜名古木711 11.70k 0.49.45@4.14 ・名古木〜秦野 1.80k 0.10.12@5.40	午前）7：01ＳＴ　前年同期比で己の脚力の後退がよくわかる。大事なのは計画と継続実施と記録と経年比較。経営のＰＤＣＡと同じだ。
5/06 土	26.0	昼）江ノ島水族館/CR柳島RT	2.42.24@6.15	昼）３時間遅れ。アクティブなメニューを予定していたが、脹脛張り張りで一番安易なチャランポＲＵＮにした。
5/07 日	23.0	★４７６回月例湘南マラソン（20k）	・up 3k 0.17.49@5.55 ・race 20k 1.44.17 (GPS 19,694m@5.18) ◆Lap [23.36-27.04-28.38-24.59] ◆Ave (4.43-5.25-44-19)	★３ｋｍから４時間ミニウルトラまで数多くかけっこに出ているが、完ぺきに手を抜いた走りは１本もなく、今回も張り張りだったがそこそこの入りで先月並みのタイムを想定していた。んが、初マラソンにも及ばないペースで超撃沈。なんじゃい今日のこの走りは。おとといの下り走でだいぶ股間をやられたが、それは想定の範囲内。こういう想定外の走りがこれから日常茶飯事的に状態化してくるのだろう。オッサンにはなりたくねえ。おっさんか。 ◆無様なペースを公開保存しておこう。 ◆GPS LAP [4.39-28-37-50-5.02][5.13-13-28-35-35][5.35-36-43-46-58][5.20-28-32-20-3.19@4.47] ・・・・・・・・・・ 八部-175 腿上50 腿裏40 内股:マシン故障 足圧100(94.5>99kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腹200 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
5/08 月	0.0	off ( 計画休足 )
5/09 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.33@5.24 　※up 脹脛100 股腿50 　※omake 腕100 跳躍100	朝）まだ左足が重重張張。飛び入りメニューに体がついていけないというオッサン症候群の典型か。反復で克服するしかないだろう。海岸定席に猫６匹、栄養がすごく行き届いた体に成長している。いいもの食ってるのだろう。
5/10 水	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		神田-33 腿上50 腿裏30 足圧70(94.5>>>130.5kg) 内股30 M腹50 腰50 背中100 上腕肩甲骨30,20,30,
5/11 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.30@5.35 　※UP 脹脛100 股腿50 跳躍50	朝）ケツ筋重し。負荷を上げれば必ず症状がでる＝効果あり＝症状ないのは自己満足の単なる筋肉のお遊戯＝時間の無駄使い。朝のルーティン3km駅まで歩きに3kgの足首錘復活。汗疹に注意しながら衰える筋肉を維持しよう。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
5/12 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.52.01@4.44 L1 5.22 →　L11 4.08 　※UP 脹脛100 股腿50	朝）ケツ筋まだゴリゴリ。跳び箱の３�bっつうのはすごい高さだ。 朝２）やまだ４安打。三冠王なのだから、ヒーローインタビューの最後の「応援お願いします」はやめなよ。結果出せば、応援するなと言っても応援するよ。ＯＮが応援お願いしますなんて言葉聞いたことがない。 ・・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
5/13 土	32.7	午前）虎の穴３２周（30ｋ走）	・up 2.7km 0.15.34@5.46 ・pace 30km 2.19.54@4.40 ◆Lap [23.42-26-13-20-14-22.59] ◆Ave (4.44-41-39-40-39-36)	午前）梅雨どきのようなしっとり感、引き籠って淡々と走った。中盤、呼吸が非常に楽で足と肺がうまくかみ合っている感じがした。悪夢の先週月例を何とか克服できた。 [Pit in L11,22]
5/14 日	26.6	午前）虎の峠�A	・秦野/峠13.4km 1.28.30@6.36 ・峠/名古木711 11.6km 0.47.15@4.04 ・omake 1.6km 0.08.42@5.26	午前）月例墓参を済ませてから丹沢へ。7:08ST。 腰周辺が張〜り〜ポッター。毎度のユル走り、護摩屋敷省略して速攻で引き返した。反復の成果は有る。s125cm、これを下界でやりたいが股間がもたない。同業者が多数上ってきた。 ・・・・・・・・・・ 八部-176 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧50(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30
5/15 月	0.0	off( 計画走休 )		朝) 一帯一路の経済大国へ。排ガスとばい煙対策が施され、スカッと爽やかな青空。
5/16 火	11.0	朝) 朝陽公園外周	1.09.08@6.16 ※ 脹脛100 股腿50	朝) 外周路周回7.5km。おとといの負荷で脹脛がパンパン。朝から清掃作業のおじさん多数。四半世紀ぶりの訪問、オリンピックを経てインフラも格段に改善、綺麗な街になった。
5/17 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.24@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 跳躍50	朝）腰周辺重重。回復に時間がかかる。年だ。慶事効果で益々江ノ島が混んでくる。次の海の王子は中途半端な人選ができないズラ。
5/18 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.49@4.53 L1 5.28 →　L11 4.26 　※UP 脹脛100 腕100 跳躍50	朝）ケツ筋回復不十分。自然体でも中盤からもう一寸加速できるはずだが、股関節系のしなやかさが今イチ。朝から海岸のハマヒルガオが満開。遠望するとサイズは小さいが芝桜のような色合いだ。 ・・・・・・ 拳骨100 腹150
5/19 金	12.7	☆登山@渡島	☆横津岳1,167m〜袴腰岳RT	☆閉鎖スキー場から自衛隊基地の山頂へ。海峡隔てた八甲田と恐山遠望、去年登った恵山も間近に、駒ケ岳は圧巻。同業者４人。 ( 11:10 〜 14:36 ) 夜）１歳刻み、エイジ58で35位。よく頑張った。んが、今の状態を考えると今年はかなりやばい。昨日から喉痛し。超珍しい症状。北京の空気は合わなかったか。
5/20 土	4.7	☆ 登山@檜山	☆ 黒松内岳 740m	☆長万部温泉の味覚堪能。喉痛改善せず。同業者５人。手荒い蚊の攻撃を受けた。いつもならもう一丁登るところだが、明日があるので、ぶなの森温泉でたっぷりと休養し室蘭へ向かった。 ( 07:05 〜 09:12 ) 夜）湘南地元枠あっけなく登録完了。動き緩慢、熟睡できず。最悪。 夜２）２０１９年の天皇誕生日は２月２３日か。１２月２３日はどうする。平民の既得権は戻しづらいだろう。平成の日か。ニッポンは祝日の多い国だ。
5/21 日	44.6	★第４３回洞爺湖マラソン	3.25.04(G)@4.52 3.25.00(N)@4.52 (GPS 42,313m@4.51) 　・前半1.40.45@4.47 　・後半1.44.15@4.56 ※おっさんの部９２位/946人 ◆O LAP[23.47-31-24.04-23.55-24.46-16-25.00-06-10.35] ◆O Ave (4.45-42-49-47-57-51-5.00-01-4.49) 　・up 2.35k 0.13.54@5.54	★だいぶ足にきているので、気張ってもスピード出せそうになく、あっさりと区間２４分、４４８設定に変更。気温１８度スタートは暑くはないが、日差しが強烈で後半ばてた。給水の頻度と量でそれがよくわかる。イーブンを通すことが出来なかったが、３月の古河、板橋よりよっぽどまともな走りだった。湖岸の八重桜満開、２ヵ月に及ぶ桜紀行もこれにてお開き。 ◆GPS LAP [23.44-23-24.01-23.51-24.48-18-54-55-11.06] ◆GPS Ave (4.45-41-48-46-58-52-59-59-48) [s108 p191 bpm142]
5/22 月	0.0	off (計画走休)		神田-34 腿上30 腿裏30 足圧50(94.5kg) 内股30,30 M腹50 腰30 背中70 上腕肩甲骨30,30 上腕系70,20*12kg
5/23 火	0.0	off (筋痛)		朝）筋痛よりブヨの集団攻撃にやられた足がかゆ過ぎ。普通の蚊は３日もたてば治まるが、ブヨは３日後がかゆみのピーク。恐ろしいミニ生物。 ・・・・・・ 腹60
5/24 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.50@5.37 　※UP 脹脛100 腕100	朝）まだ重重。海の家の柱建立。９１歳のフル完走、ルーティンメニューは午前２時からの３時間走と錘負荷の腿上げ６０００回とは恐れ入谷の鬼子母神。脱帽。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100
5/25 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.00＠5.16 　※U 脹脛100 腕100 股腿50 　※D 股腿50 L1 5.49 →　L11 4.29	朝）中国大陸以降心拍数お高め。アラ還でもあるし、養生と節制をより意識し実行すべし。 ・・・・・・ 拳骨100 腹160
5/26 金	0.0	off(雨)
5/27 土	0.0	off(走意喪失)
5/28 日	26.7	午前）ヤビツ峠�B	・秦野/峠13.3km 1.24.10@6.20 ・峠/名古木711 11.7km 0.47.24@4.03 [p:194 s:127 bpm:145] ・omake 1.7km 0.09.22@5.30	午前）07：02ST 曇り空で前半は日差しゼロ。前２回と感覚負荷は同じなれど往路ラップタイムは４分改善。毎回足の諸事情はあるが、反復効果もたぶんあるのだろう。 ・・・・・・・・ 八部-177 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧70(94.5>>>121.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg
5/29 月	0.0	off (計画走休)
5/30 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.46＠5.31 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50 　※Down 洗車,庭掃除	朝）腰が張〜りーぽったー。左脹脛も名古木から回復遅れ。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹150
5/31 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.18＠5.17 　※UP 脹脛100 腕100	朝）皐月晦日、気温２２℃は今シーズンＭＡＸ。まだ腰張。峠の後遺症とすれば華奢さは一層の深刻化。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹150　上腕系50,30,20*10kg
走行距離	403.0  km