月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	15.0	午前）yasso800 �S＋�@ ver.3.05 (夢の島陸上競技場)	・up 3k 17.08@5.43 ◆LAP (3.10-04-03-02-05-06-05-08-06-07) ［キロ換算 3.56〜3.46］	午前）前回よりはだいぶ楽に1ランク上げて走れた。最厳：Ｌ１、最楽：Ｌ６。岳秀印やら純天銅など現役大学生でにぎわっていた。みんな速えーーー。
3/02 木	0.0	off(雨)		夜）さいたまから4か月前の完走証（記録証と呼んでいるが・・・）が再度届いた。虫眼鏡使わないと判読できない小さなマークの年度が２０１５になっていたようだが、間違いさがしでも見つけられない位のどうでもいいこと。未公開の順位でも入れ込んでくれたのかと思ったが、何とも無意味なことやっとる。選考レースなのか、市民マラソンなのか、コンセプトを定めていないからこんな不手際が重なると見た。 ・・・・・・・ 品川-22 足圧100(100kg) 背中50 脇腹30,30 腹100 上腕肩甲骨20,30 BIKE30m/11km
3/03 金	17.2	午前）１５ｋ走(夢の島陸上競技場)	・up 2.2k 0.12.38@5.42 ・PR 15k 1.05.49@4.23 ◆Lap [22.12-21.52-21.45] ◆Ave (4.26-22-21) [S116cm P196 B148]	午前）今日は全レーン独占。５ｋラップ２２分設定。ま、ほぼその通りってところか。先週の小松菜よりは楽に走れた。
3/04 土	10.0	夕）CR辻堂RT	0.56.26@5.39	夕）早朝から雑事消化。明日のかけっこの路面確認で海岸線へ。砂山でだいぶ狭くなっているがなんとか走れそうだ。
3/05 日	13.0	★第４７４回月例湘南マラソン（10k）	・up 3k 0.16.13@5.23 ・race 10k 0.42.10 （GPS 9,898m @4.16） ◆Lap [21.03-21.07] ◆Ave (4.13-4.19) [p:196 s:118 bpm:error!]	★本番前の大事なお試しレース。４１０設定したが丸出駄目男、お話にならない之助。 ・・・・・・ 八部-171 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg
3/06 月	0.0	off (計画走休)		眼がかゆいズラ
3/07 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.26＠5.24 ※ UP 脹脛100 腕100	朝）左股間節と右膝に違和感あり。ここまで今シーズンは無傷できたので、これが一昨日の筋痛のプラスのダメージと祈るばかり。
3/08 水	14.5	朝）CR茅ヶ崎RT（１０K走）	・up 3.5k 0.20.33@5.52 ・pace 10k 0.46.36@4.40 ◆Lap [23.57-22.59] ◆Ave (4.43-4.36) 　[p:193 s:111 bpm:138] ・omake 1k 0.05.10 ※ UP 脹脛100 腕100	朝）本番ペース設定のための大事なメニュー。４２キロを走り切れる体感負荷に少し上乗せして前半４３０、後半４２３程度をイメージして入ったが、丸出駄目男でした。歩幅も歩数も低調、うまく股関節がローリングしません。今シーズンの終わりを告げた走りだった。お粗末。 朝２）海岸線の防風林（兼防砂林）からウグイスの初鳴きあり。楽太郎の軽やかなさえずりにはまだほど遠い一声だった。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100
3/09 木	0.0	off (計画走休)		拳骨100 腹100
3/10 金	16.0	CR茅ヶ崎RT	1.23.19@5.12 ※ UP 脹脛100 腕50 股腿20	朝）日の出が早くなった。折り返しの海岸で完璧なご来光。NIPPONの夜明け。 昼）核心には答えず、聞いてもいない持論を展開する、親近者が輪をかけてマスコミの恰好ネタを提供する、なんてところ、このオッサン和製トランプやな。（カゴイケ） ・・・・・・・ 拳骨100 腹100
3/11 土	0.0	off(休養)		朝）久しぶりの契約で東京立ち寄り。大きな出費だがあの世ではできないことだ。寒空の茨城へ。目先を変えて栃木結城に宿をとった。
3/12 日	45.3	★第５回古河はなももマラソン	・3.19.08＠4.42(G) ・3.18.55＠4.43(N) 　 (GPS 42,345m @4.42 ) 　※前半1.34.41＠4.29 　※後半1.44.14＠4.56 男ALL 1,388位/9,000人位？ ◆Offcial LAP[22.26-21-19-34-23.00-47-24.54-26.27-11.07] ◆Offcial Ave (4.29-28-28-31-36-45-59-5.17-07)	★６℃〜１０℃、微風快晴、絶好のコンディション。この好天を活かせず、かつたと似たような展開、ラスト７ｋはマジ苦しかった。直前の練習内容からすれば前半のペース４３０には無理があったという事だろう。といって４４０まで落とすのも癪。今日の展開には悔いなし。 ◆GPS LAP [22.20-20-17-27-54-23.35-24.46-26.23-11.53] ◆GPS Ave (4.28-28-27-29-35-43-57-5.17-04) 　※[S110cm P193 Bpm146]
3/13 月	0.0	off (計画走休)	秋からかけっこ２３戦消化。大分飽きもきている。	朝）内股、外股の筋痛酷し。止まらずに走り切っただけでも収穫ありとするか。 昼）オラも忍者走りやってみるか。アンドーとシタラを結婚させたらすごい子供が生まれると瀬古リーダーがのたまわったようだが、すっごく安易。
3/14 火	0.0	off (計画走休)	★★２００９年からのフルはこれで完走４６本。平均タイム３時間１５分２３秒。 ★★★これからはこの生涯平均記録の更新が現実的な目標になりそうだ。	３０ｋを過ぎると左肩甲骨周辺がやたらと痛む。痺れはないが、イレギュラーな腕回しで走りながら回復を繰り返しする始末。１２月の加古川から自覚あり。いいわけではないが、これが後半の減速の原因にもなっている。鉄アレーと拳骨のやり過ぎか？通勤かばんの持ち手偏り過ぎか？いやジーさんモードに突入しただけだろう。お粗末トドマツ十姉妹。 ・・・・・・ 股腿100 拳骨100 腹100
3/15 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.54@5.21 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿20	朝）ピットイン６４時間、内股にまだ筋痛が残るが他の部位はほぼ回復。初期の頃ロングで必ず痛めたケツ筋はその後のレッグプレスで全くの無傷になった。内股の強化もやっているつもりだが、やり方がイマイチなのだろう。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹110 股腿50
3/16 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT(1＋10km)	5.47 → 47.35@4.46(4.57/4.34) TTL 0.53.22@4.51 ※ UP 脹脛100 腕70 股腿50	朝）心機一転、気分転換、ターサージール３号出動。まだ折り返しからだが、足元を気にせず走れる明るさになった。それなりに中加速もできるが、左股関節周辺の違和感はとれず。養生しても負荷をかけても治るものは治る、治らないものは無い、という前向き思考で春の湘南路を走るベシ。 ・・・・・・ 拳骨100 腹110 股腿100
3/17 金	15.0	朝）PR5km（辻堂海浜公園）	・up 5k 27.05@5.25 ・pace 5k 21.22@4.16 ・omake 5k 25.56@5.11 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿20	朝）設定４１２（２１分）に届かず。超〜冴えない。学校があるというのに、朝も早よから小学生が野球の朝練をやっていた。みなオータニやイチローを目指して練習しているのだろう。オラは何を目指して練習しているのだろう？ふと考えてしまった。
3/18 土	10.0	朝）CR辻堂RT	0.57.06@5.43 ※ UP 脹脛100 股腿60	朝）左股関節の疼きがかなり顕著になってきた。まずいねえ。
3/19 日	44.3	★板橋Cityマラソン２０１７	・3.27.16＠4.54（G） ・3.27.05＠4.54(N) 　 (GPS 42,335m @4.53 ) 　※前半1.37.32＠4.37 　※後半1.49.33＠5.12 1,119位/12,601人位？ ◆Offcial LAP[22.43-47-23.13-39-24.55-25.44-26.23-42-10.59] ◆Offcial Ave (4.33-33-39-44-59-5.09-17-20-00)	★坊さん都合確定よりエントリー締め切りが先になりそうになったため、３月に２個入れておいたその2個め。古河が納得走りだったらスルーの予定だったが、丸出駄目男につき中６日で出走。いわゆる「下手な鉄砲数撃ちゃ当たる」戦法だったが、数撃っても的外れ。お粗末。 ◆GPS LAP [22.34-45-23.13-35-24.46-25.36-26.23-26.35-11.38] ◆GPS Ave (4.31-33-39-43-57-5.07-17-19-4.59) 　※[S107cm P190 Bpm140] ★★ＭＡＸ１９℃予報につき、真夏の出で立ちで臨んだが、折り返しからずっと向かい風、とても暑いという状況ではなかった。結構日焼けしたが。
3/20 月	0.0	off(計画走休)		卒業式典＠国際フォーラム。川渕三郎氏の祝辞、４年前の入学式コメントもよかったが今日も「人はなぜ生きているのか」は心に刺さったね。都知事は石原喚問もあったからか、ビデオメッセージでの登場だった。
3/21 火	0.0	off (計画走休)		朝　希望をもって目覚め 昼　懸命に働き 夜　感謝とともに眠る いいこというじゃない（山本たろーに対する麻生たろーの応え） が、この御仁は夜の前に「ホテルのバーで感謝」が入るのだろう。
3/22 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.14@5.37 ※ UP 脹脛100 腕100	朝）さらに夜明けが早まり、折り返しから海岸線を使えるようになった。このペースと時間なら下半身の違和感もなく気持ちよく冷気ランができる。板橋で今年度のかけっこすべて終了したが、「終わりじゃないよ　全員集合！」（スペースワールドCMの変形バージョン）。
3/23 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.52.51@5.17 ※ UP 脹脛100 腕50	朝）いつもの通り�`６から入ってのラップ、均せば板橋の第７第８区間と同じペース。３０キロ以降をこんなゆるペースでしか走れなかったのかと思うと誠に残念であります。涙が出る思いであります。（かごいけ調） 午後) 気分転換で北の国へ。
3/24 金	10.0	朝) 富良野スキー場山麓 ・・・・ ☆ サホロスキー	1.01.56@6.11 ※ UP 脹脛100	朝）マイナス８℃　さすが北の国の寒の戻りは半端じゃない。指先が凍えたズラ。
3/25 土	10.0	朝) 富良野スキー場山麓 ・・・・ ☆ 富良野スキー	1.03.38@6.21 ※ UP 脹脛100 腕50	朝）マイナス５℃　なごり雪。夜間の降雪で路面テカテカ。ツルっといかないように気を使った。
3/26 日	0.0	off(雨)		昼）氷雨の法事。 夕）アウトドア５号の走り納め。急こう配の林道も雪道も心強い味方だった。お世話になりました。代ってアウトドア６号出動。ものぐさには格好の何でもお任せ仕様。時代の流れを感じずにはいられない。よろしくな。 夜）ハーフ1歳刻み、エイジ５７の赤羽で５６位。１２月の調布ロードレースは対象大会になっていなかった。距離がちと足りないからか、残〜念。
3/27 月	0.0	off(雨)		よく降る。『ほっておけば治る』『こんなのけがのうちに入らない』オラと同じ考えだ。（キセのさと）
3/28 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.51.41@5.10 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 L1 5.47 →　L10 4.30	朝）気温２℃は結構な冷え込み。北の国ほどじゃないが。まだ桜のサの字もない。
3/29 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.51.05@5.06 ※ UP 脹脛100 腕100 L1 5.43 →　L10 4.35	朝）何年やっても寝起き直後のアイドリングモードＬ１はきつい。車みたいにデュアルパワーモーターでもあるといいのだが。それ以上に羽根があればもっといいと思う。 ・・・・・・ 拳骨100 腹120
3/30 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.47.27@4.45(4.56/4.33) ※ UP 脹脛100 腕70 股腿40 L1 5.15 →　L10 4.22	朝）お眠だがせわしなく足をばたばた速めたら気持ちよく中加速できた。海岸線に猫多し。生しらすでも狙っているのか。まだ禁漁だからもうちょっとの辛抱やで。 昼）同期仕事人から続々還暦退職、転職の便りが届く。浪人、留年していればもうそんな年。実親も他界し、子供も別生活し、仕事仲間も去る。寂しい限りだがこれも定めと割り切ろう。
3/31 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.47.37@4.46(4.52/4.40) ※ UP 脹脛100 腕50 L1 5.06 →　L10 4.32	朝）昨日と同じような内容。今日も猫ちゃん海岸にたたずむ。しらす解禁は明日だぞーーん。もうちょっと待っとれ。
走行距離	313.3  km