月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	11.0	朝）皇居２周	1.04.17@5.50 　※UP 脹脛100	朝）竹橋起点。かつたの痛みは解消、昨日の内股痛が残る。
2/02 木	0.0	off(体調７０％)		朝）喉やられた。平常時でも冬は鼻垂れ小僧だが、今回は３０％増量。やっても今日は単なるジョグだったので、２度寝で回復を図った。週末に向けて万全の状態にしないと。
2/03 金	22.2	朝）yasso800 �Q ver.3.15 (辻堂海浜公園）	・up 5k 0.27.00@5.24 ◆LAP (3.16-14-14-15-15-15-14-15-14-13) ［キロ換算 4.05〜4.01］ ・omake 5.2k 0.27.53@5.21 ※ 脹脛100 腕80 股腿40	朝）体調６０％に下降。脈拍７ポイントUP。はずせないメニューにつき、ヴァージョンを２こ下げて虎の広場で形だけ整えた。無風快晴、喉が少しきつかったが、足は順調、想定ラップで収まった。ドーピングに引っかかる南天のど飴でもなめなめして回復を図ることにする。 朝２）メニュー終了後、缶飲料で一息ついている時、これからかけっこという幼稚園児の集団に取り囲まれた。ほんわか柔らか柔軟剤のい〜匂い。お母さんの愛情を感じたヨ。いつものオッサン臭やエアーサロンパスの匂いに囲まれるスタート集団とはえらい違いだ。
2/04 土	10.0	朝) 成田東横イン〜三里塚RT	0.59.54@5.59 ※ UP 脹脛100 腕50	朝) 街道車多し。成田ナンバー飛ばしすぎ。 現地昼) 雪景色のヘルシンキで乗り継いで一路ローマへ。退屈な機内、映画3本と腹筋。体に活力が戻ってきた。体調９０％。
2/05 日	0.0	off (ローマの休日)		朝業: 拳骨150 腹200 脹脛100 股腿100 ※ ローマは休日でも筋肉んに休日無し ※※ お仕事はサクッと済。バチカン朝ミサのサン・ピエトロ大聖堂で司教様に遭遇。コロッセオもトレビも大賑わい。よく歩いた。
2/06 月	0.0	off( 雨 )		朝業: 拳骨200 腹200 股腿200 脹脛100 現地朝) ローマ帝国をあとに、EU離脱の国へ。
2/07 火	0.0	off(必殺仕事人)		朝業: 拳骨200 腹300 股腿200 脹脛150 現地朝) ユーロスターにて花の都へ。凱旋門もシャンゼリゼも観光客で大賑わい。んが、そこに日本人はいないんだよねえ。日本は大げさな報道が多過ぎる。
2/08 水	11.5	朝) リージェントパーク外２周	1.04.00@5.50 ※ 脹脛100 股腿40	現地朝) 日帰りで必殺仕事人無事終了。夜明け前にホテル近くの公園周回。こんな時間から同業者ちらほら。 現地昼) 風車とチューリップの国へ。北風が超〜冷たい。
2/09 木	0.0	off(気乗り度 ZERO)		朝業: 拳骨200 腹300 股腿200 脹脛200 現地朝）雪も舞う北国らしいうすら寒い朝。午前便でヘルシンキ経由、帰国の途へ。
2/10 金	12.0	夕）浜須賀RT	1.03.24＠5.18	夕）世界のＪＡＬ、正確無比、定刻１０時１０分成田着。時差解消と弛んだボデーを引き締めるために定番コースへ。箱根に沈む夕日を期待していたが、ずっと雪。アムステルダムより寒かったズラ。 夕２）まあ、海外に行くと日本のいいとことそうでないとこよく見える。公共の場、とにかく日本は綺麗。清潔、純潔。われわれは潔癖症かいな。 夕３）それでいて毒ガス級のたばこには無神経。何で日本の飲食店はたばこＯＫなのか？欧米の食堂はきたないが、たばこは皆無。日本の受動喫煙は異常。
2/11 土	22.0	昼）CR柳島RT	1.57.40＠5.20 　※UP 脹脛50 腕50	昼）やはり家の布団は超快適。睡眠を貪ってから無駄な脂肪を削りに出た。前半西風がきつかったが、明日の上州の空っ風はこんなもんじゃないだろう。後味の４連敗をしないように少し抑える。
2/12 日	33.0	★群馬３０K(館林つつじが岡公園５周)	・up 3k 0.18.25@6.07 ・race 30k 2.20.44@4.41 　（GPS 30,109m @4.40) ◆周回LAP [28.05-07-00-11-21] ◆周回Ave (4.41-41-40-42-44) 　[p193 s111 bpm140] 　※男ALL ３３位/２１２人	★１１：３０ＳＴ　快晴だが予報通りの強烈な西風。周回で６ｋｍとれる立派な公園。ランニング環境抜群。Ｌ３Ｌ４が向かい風で概ね５００、追い風区間が４２５前後、無理にイーブンにしないで正解、大きく落とすこともなく、余裕度ありで走り抜けた。距離は違えど、かつたよりよっぽど真っ当な走りができた。 ★★群馬は赤城山からの吹き下ろしの風が強烈と聞いていたが、ほんますごかった。テント飛ばされそうだったヨ。 ◆GPS LAP [23.34-22-04-22.46-23.44-47-0.27] ◆GPS Ave (4.43-40-37-33-45-45-08) 　※すごいダッチロールペース
2/13 月	0.0	off（計画走休）		朝）筋肉痛のキの字も起こらず。無風だったらとトラたぬ回顧。
2/14 火	22.0	朝）yasso800 �R ver.3.10 (辻堂海浜公園）	・up 5k 0.28.09@5.38 ◆LAP (3.12-12-11-11-11-11-11-10-11-10) ［キロ換算 4.00〜3.56］ ・omake 5k 0.26.46@5.20 ※ 脹脛100 腕100 股腿40	朝）設定どおりのLAPが刻めた。もう１段上のペースにしたいところだが、一昨日の負荷もあるだろうし、このくらいがいいところか。帰還ジョグは楽々モードで問題なかったが、腹減りでお腹と背中がくっつきそうだった。んな訳ないか。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿50*10kg
2/15 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.48@5.42 ※ 脹脛100 腕80	朝）前半腿重重、後半解消。昨日の影響とは華奢な太腿ダ。 ・・・・・・・・ 品川-20 腿上30 腿裏30 内股30 足圧60(128kg) 背中100 M腹30 脇腹30,30 上腕肩甲骨50,30 上腕系50,20*12kg
2/16 木	0.0	off(酷い疲労感)		半月ぶりの品川２０が効いた。ルーティン頻度を一定に保つ必要性を痛感。
2/17 金	0.0	off(お眠)		大胸筋と脇の下周辺の筋痛ひかず。腕振りに難あり。
2/18 土	33.0	★千葉３０Ｋ（柏の葉公園周回１０周）	・up 3k 0.17.30@5.50 ・race 30k 2.15.43@4.31 (GPS 29,823m @4.33 ) ◆周回LAP [13.19-31-25-28-35-36-41-43-47-38] ◆周回Ave (4.26-30-28-29-32-32-34-34-36-33) 　[p194 s112 bpm：error!] 　※男ALL ３９位/３０３人	★中５日で反復。微風、高曇り８℃は絶好の条件。４３０目指したが、序盤から負荷感高く、無理なくペースを下げた。それでもゆるやかに下降線を描くとは冴えない事この上無し。体脂肪を落とさないとペースは上がらないだろう。 ◆GPS LAP [22.37-29-48-49-55-11] ◆GPS Ave (4.31-30-34-34-35-36) ★★柏の葉キャンパス。つくばと同じように計画的に区画整理された新興開発都市だ。会場の公園も立派な競技場を構え、マイカーアクセス対応も完ぺき。ランニングには抜群の環境だが、走路が石畳区間が結構あってやや走りにくかった。
2/19 日	19.5	☆登山＠西丹沢	西丹沢自然の家〜加入道山1,418m（3回目）〜大室山1,588m（3回目）〜檜洞丸1,601m（3回目）〜P 　※ actual 7.30.00(Budget 10.45.00 70%)	☆脂肪を削りに４か月ぶりに山へ入る。昨日のロングの影響か、序盤の上りはかったるかった。稜線はピッケルとアイゼンの世界。おニューのゴア軽靴と６本爪のおためし。製造物の進化には目を見張るものがある。ワンタッチ着装や肩に負担のかからないザックなど、体力の衰えを補うに余りある。ただし山の条件は過去から何にも変わってはいない。 （０７：３０〜１６：１３） ☆☆同業者わずか１１人ほど。騒々しい中高年集団も皆無、静かな山旅が楽しめた。
2/20 月	0.0	off(計画走休)		筋肉痛のキの字だらけ。 ・・・・・・・・ 脹脛100 拳骨50 腹50
2/21 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.00＠5.42 ※ 脹脛100 腕80	朝）わずか数時間の突風でCRはまたまた大砂山と化した。やはりトランプ風の壁が必要だよ。昨日が春二番で明後日が春三番予報。普段吹かない南風が連続し、ニッポンの夜明けが早くなってきたのは春の訪れの合図だが、それはマラソンシーズンの終了でもある。来シーズンは、秋の大きな山を越えたあとの冬メニューを再構築する必要がありそうだ。 ・・・・・・・・ 神田-30 腿上30 腿裏30 内股30 足圧50(103.5kg) 腰30 背中100 M腹50 上腕肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg
2/22 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.34@5.45 ※ 脹脛100 腕100	朝）国道沿いの歩道まで砂山になっている。電車が止まったのもうなづける。筋痛の上塗りでスピード出ず。 昼）西湘バイパスで逆走軽自動車大破。自動ブレーキ入れてもこれには無力だろう。
2/23 木	0.0	off (計画走休)		次期天皇誕生日、語呂合わせの富士山の日、昨日は猫の日だったらしいが、にゃんにゃんにゃん＝２２２よりにゃんにゃん＝２２＝2月2日のほうが語呂がいいと思う。 ・・・・・・・・・・ 神田-31 腿上20 腿裏20 足圧30(103.5kg) M腹30 上腕肩甲骨30 倍区40M 21.4km(80>110)
2/24 金	15.0	昼）yasso800 �S ver.3.10 (夢の島陸上競技場)	・up 3k 0.16.40@5.33 ◆LAP (3.12-09-08-09-10-09-17-09-10-11) ［キロ換算 4.06〜3.53］ ※ 脹脛50 腕50	昼）１ランク上げたかったが、北風強く3.10で精一杯。Ｌ７は突風が吹き抜けた。秋から開始した緩急走、予定通り８００メートル×２００本達成。
2/25 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.13.00@6.03 ※ 脹脛100 腕100	朝）６００設定、その通りに走れた。CRはいたるところで砂山。滅多に上がってこない茅ヶ崎区間がひどい事になってる。
2/26 日	23.4	★第３９回小松菜マラソン（ハーフ＠大島小松川公園発着）	・up 3.4k 0.20.38@6.04 ・race 1.33.18@4.25 (GPS 21,234m@4.24) ◆Lap [21.30-22.06-07-31-5.04] ◆Ave (4.18-25-25-30-06) 　※男ALL ７位/７３人 　[p198 s115 b154]	★６週間前の荒川河川敷雪辱戦。微風快晴、言い訳のできない極上のコンディション。ガチで４１５を目指したが、丸出駄目尾。お話にならない之介。強風の赤羽ハーフより２分落とし、今シーズンベストの調布から４分ビハインド。１２月を頂点にして下降線の一途。 ★★３９回目の開催。３９年間続けているのかと思いきや、シーズン中は毎月開催されているようで、月例小松川ということか。こじんまりとした大会、３０キロもあるので利用価値は高い。
2/27 月	0.0	off (計画走休)		朝）月命日の墓参。まだ深夜状態。季節に合わせ桃の花を供えた。いい香りだ。 朝２）あと２週間、単なる消化レースにしてなるものか。捲土重来、秘策も裏技も無し。大脳だましは有りだが・・。 ・・・・・・・・ 品川-21 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧100(127kg) 背中100 M腹50 脇腹30,30 腹100 上腕肩甲骨40,30
2/28 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.34@5.57 ※ 脹脛100 腕100 股腿50	朝）背面と上腕が張り張りズラ。
走行距離	297.6  km