湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2016／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0   off（計画走休）
 一昨日の全身を使った歩行でマシーン筋トレを上回る筋肉疲労。
8/02 火 0.0   off(雷)
 朝）至近距離で雷鳴。疲労回復の二度寝。
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品川-11 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(146kg) 背中100 M腹50 M脇腹30,30 上腕肩甲骨30,30,20 上腕系100,20*12kg 股腿40*20kg
8/03 水 10.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.55.52@5.35
　※UP 脹脛100 腕50 股腿20
 朝）デッパツ直前に雨も小康、東海道のアンダーパス歩道が冠水するほどの短時間記録的豪雨だった感じ。昨日のトレで背面～脇腹筋痛。上限閾値で負荷がかかったようだ。
8/04 木 11.0   朝）CR辻堂RT(1＋10k)
 5.23→45.29@4.33
TTL 0.50.52@4.37
◆Lap [23.26-22.03]
◆Ave (4.41-4.25)
　※UP 脹脛100 腕100
朝）連日の雷雨を脱して夏の汗
午後）下界は晴天なれど、中部山岳は連日の雷雨。日帰り２本の変則日程も視野に入れて、ガラガラの小松便に搭乗。テンションあがらず。
8/05 金 15.0   ☆登山@加賀
 ・別山2,399m(標高第168位)
 ☆別当出合～南竜（設営）～別山～南竜
両日とも午前中は持ちそうなのでテント泊装備にて入山。小屋までの２時間で同業者１１９人を記録。平日でこれだから週末はとんでもない混雑だろう。天気が心配なので、テント張って早々に本日の山をサクッと往復。霧で遠望はできず。
（０６：４２～０８：４５）（０９：５０～１３：１５）
8/06 土 20.0   ☆登山@加賀
 ・白山2,702ｍ（２回目）
・七倉山2,557m（標高第141位）
・釈迦岳2,053m（標高第219位）
 ☆南竜～白山御前峰～大汝峰～七倉山～釈迦岳～市野瀬
３時起床。予報がいいほうにはずれて満天の星、雲一つない快晴。主稜線にある未踏の山をつぶしながら標高差１９００㍍を駆け下った。下界は猛暑。
（０４：４５～１２：３７）
8/07 日 16.0   朝）CR茅ヶ崎RT
 1.35.32@5.58
　※UP 脹脛100 腕100
朝）重荷特有の肩から腰にかけての筋痛でこれでも精いっぱいの走り。
8/08 月 10.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.53.23@5.20
　※UP 脹脛100 腕100
朝）２７℃もあったが、台風に吹き込む北東の風で爽やかジョグができた。富士山くっきり、伊豆から奥多摩の山まで一望。
8/09 火 0.0   off（計画走休）
 神田-20 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧50(95>>>131kg) 腰30 M腹50 上腕肩甲骨30 背中100 上腕系70,20*12kg
8/10 水 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.57.36@5.14
　※UP 脹脛100 腕100
朝）昨日の東京は焼けるような暑さだった。湘南も気温が下がらず、２８℃からのスタート。半日で筋痛が回復するわけもなく、肩甲骨から臀部にかけての背面痛できっつい走り。
8/11 木 15.0   夕）親水公園８周
 1.14.41@4.59
◆Lap [26.43-24.41-23.17]
◆Ave (5.21-4.56-4.39)
 夕）３１度あったが、曇り空で特段暑さは堪えなかった。
8/12 金 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.57.49@5.15
　※UP 脹脛100 腕50 股腿20
（6.01→5.30/5.06）
 朝）腰がぎこちなかったが、後半解消。
8/13 土 32.0   午前）虎の穴３３周（②３０km走）
 ・up 2k 0.11.09@5.35
・pace 30k 2.26.45@4.54
◆Lap [24.48-19-21-30-25-22]
◆Ave (4.58-52-52-54-53-52)
 午前）５００設定でちまちま走りました。ももいろクローバーなんたらという芸人が来るようで、推定年齢オッサンの3分の１くらいの若者で朝から虎の穴も大賑わい。みんな夏を謳歌している。
※Pit in： L10,20,26
午後）墓参＆仏壇お迎え儀式。ボーさんのお経２０分、原稿無しはご立派。畳の正座で足が超～しびれた。
8/14 日 41.0   朝）R134～R1大磯PH入口RT
（マフェトン４時間走）
 4.05.12＠5.59
　※UP 脹脛100 腕100 股腿20
◆Lap [29.53-52-30.11-29.41-30.14-29.52-49-43-5.57]
◆Ave (5.58-58-6.02-5.56-6.03-5.58-58-57-57)
 朝）曇り空で助かった。Ｂｐｍ上限125設定でのんびり走れた。
[s 92cm p 179/m bpm122]
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八部-153 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(94.5>>>130.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹100 腹60 腰50 背中100 上腕系100,20*12kg 　
8/15 月 0.0   off（計画走休）
 足圧２９０ポンドが効いて腿ダル。
8/16 火 10.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.55.50@5.35
　※UP 脹脛100 股腿50
朝）まだ腿ダル。富士山一帯、背丈倍以上の入道雲で覆われていた。台風の影響だ。
8/17 水 18.5   朝）CRサザンビーチRT(１５km走)
 ・up 3.5k 0.19.17@5.29
・pace 15k 1.10.40@4.42
◆Lap [24.00-23.28-23.12]
◆Ave (4.48-4.42-4.38)
　※UP 脹脛100 腕100
朝）台風一過でスカッと晴れて富士山遠望。走りは全然スカッとしなかった。汗2,000ml放出。
[s 110cm p193 bpm146]　※心臓の鼓動お高め
午後）「銅メダルも金に相当する。だって、銅の字を分解すると、『金と同じ』じゃない？」（福原愛　2016/8/17 yahoo webnewsより）：座布団３枚。
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品川-12 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧70(95>>>146kg) 背中100 M腹50 M脇腹30,30 上腕肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg 股腿45*20kg
8/18 木 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.08.13@6.12
　※UP 脹脛100 腕100 股腿20
 朝）品ケンの負荷が効いてる。精いっぱいの走りでキロ６きれず。しかしフリーランは着地音が出ず、不気味なほど静寂な走り。
8/19 金 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.02.01@5.38
　※UP 脹脛100 腕100
朝）蒸し蒸しランドの２７℃からスタート。足のバネの躍動感もなくさえないペース。水族館のイルカは元気に跳ね上がっていた。回転したら２ポイントとられるゾ。
8/20 土 37.0   午前）虎の穴３８周（③３５km走）
 ・up 2k no record
・pace 35k 2.51.25@4.54
◆Lap [24.51-40-22-32-33-16-11]
◆Ave (4.58-56-52-54-55-51-50)
 午前）ぐるぐるランの大盛り編。たいしたペースでもないので、余裕度は大有りだった。イベントもないのでひっそりした穴倉を想定していたが、雨天で野球部系の集団が多数押しかけてきて先週以上に大賑わいだった。
※Pit in： L10,20,25,30 [s105cm p194/m]
8/21 日 30.0   午前）虎の穴３２周（マフェトン３時間走）
 2.57.46＠5.56
◆Lap [30.24-29.39-36-26-32-09]
◆Ave (6.05-5.56-55-53-54-50)
※Pit in： L10,20,25
[s99cm p170/m]
 午前）最近やたらと保守的、慎重な予報（疑わしきは雨と曇り）が案の定はずれて朝からカンカン照り。仕方なく虎の穴へしけこんだ。集団が２サークルいた以外は部活系も皆無。静かな練習ができた。環２も昨日は随分と混んでいたが、今日はすいすい。みんな五輪観戦で引き籠っているのだろう。
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八部-154 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腹140 腰30 背中100 股腿100 　
8/22 月 0.0   off（計画走休）
8/23 火 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.07.16＠5.36
　※UP 脹脛100 腕100
朝）台風一過の秋晴れ的爽やかな朝、富士山がぽっかりと浮いていた。
午前）お替わりがほしくなるくらい美味のバリウム飲んで、検査台で５回転。テクニカルフォール負けや。
8/24 水 16.2   朝）CR茅ヶ崎RT
 1.30.20@5.35
　※UP 脹脛100 腕100 股腿20
 朝）眠い感と疲労感と空腹感が強く、小走りメニュー実施できず。帰路でリアルゴールド注入したらようやく目が覚めた。
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神田-21 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5kg) 腰30 M腹60 上腕肩甲骨30,30,10 背中100 体幹系1m*4
8/25 木 0.0   off（計画走休）
 週明けにライオンロックが関東めがけてやって来るゾー。えらいこっちゃ。
8/26 金 11.0   朝）江ノ島水族館RT(1＋10km)
 5.17→45.39@4.34
TTL 50.56@4.38
◆Lap [24.05-22.35]
◆Ave (4.49-4.31)
　※UP 脹脛100 腕100 股腿20
朝）一昨日の筋痛はさほどでもなく、１日あけたので初LAPから足が軽かった。汗1,300ml放出。
[s112cm p193/m bpm143]
8/27 土 37.0   午前）虎の穴３８周（④３５km走）
 ・up 2k 0.11.11＠5.36
・pace 35k 2.48.43@4.49
◆Lap [24.22-12-11-08-10-23.59-41]
◆Ave (4.52-50-50-50-50-48-44)
 午前）反復。体感負荷は先週と変わらず、ＬＡＰペースが５秒向上。朝から雨模様で気温も上がらず、終始楽な走りだった。
※Pit in： L10,20,25,30 [s112cm p190/m]
※歩幅はEPSONのnon GPSモードでの計測。nonGPSなのに、インドアモードとかで勝手に距離がカウントされていくが、すごく不正確。歩数計機能もこの距離が基準と思われるが、かなり誤差がありそうだ。
午後）月命日の墓参。お盆の供花も枯れ、先日の台風で墓地は散らかっていた。秋の花、キキョウを供えた。
8/28 日 23.7   ★第４８６回月例川崎マラソン（3k,5k,10k）
 ・up 5.7k 0.34.00
・race 3k 0.12.49
　（GPS 3,005m @4.16)
・race 5k 0.21.29
　（GPS 5,026m @4.16)
・race 10k 0.44.20
　（GPS 10,027m @4.25）
 ★曇天、微風、気温25度とくれば言い訳できない絶好のコンディション。久しぶりのチョコ走りなのでまともに行けるか心配したが、４２０、４２０、４３０をクリヤーできたので一安心した。最終１０ｋまでのインターバルが15分延びたのも助かった。
◆3km GPS Lap [4.20-18-11]
◆5km GPS Lap [4.20-17-20-17-10-0.05]
◆10km GPS Lap[4.31-28-31-30-29-27-19-20-23-17-0.05]
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八部-155 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧40(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹100 腰30 背中100 股腿50 上腕系100,20*12kg 　
8/29 月 8.0   朝）聶耳広場RT
0.47.40＠5.57
　※UP 脹脛100 腕100
朝）腿まわりが張り張り。
8/30 火 0.0   off（計画走休）
8/31 水 10.0   朝）slope int.①（大庭大橋）
Cslope 209～219m*10
 ・up 3k 18.31@6.07→
[52.5/51.0/48.7/48.4/48.5
48.0/47.0/47.3/46.2/47.0]
㌔換算4.08～3.33
→jog 2.6k 14.45@5.35
　※UP 脹脛100 腕100 股腿50
朝）台風一過、爽やかな夜明け。今シーズンもオッサンのサブテン復活に向けてあがきメニューをこなしていこう。
※下り距離が200mを上回るため、手押し目分量の上り設定。HD上もコンマ以下の表示がないので、大雑把な計測になる。こういうところはEPSON改良の余地あり。ハード上の作りは大雑把だが、使いやすさはガーミンに軍配が上がる。
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神田-22 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5kg) 腰30 M腹50 上腕肩甲骨30,30,10 背中70 上腕系100,20*12kg
走行距離 427.4  km