月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.44＠5.34 　※足首錘1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20	朝）今朝は同業者や散歩老人が皆無。折り返しからようやく空が白々と明けてきた。今シーズンの暗闇ランの終わりを告げている。 【6.14-5.55-43-29-29-44-35-33-13-4.49】※Ｌ６は強西風 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 (上腕系50 股腿50)*10kg
3/02 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	49.15@4.55(5.11/4.40) L1 5.33 → L10 4.24 　※UP 脹脛100 腕100	朝）後半だけ中加速。左股関節がやばい感じになってきた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 品川-6 腿上50 腿裏30 足圧60(130k) 腹30 脇腹30,30 腕、肩甲骨系30,30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿40*20kg　※直線方向の負荷には十分耐えられる。ひねりを入れた動きがヤバイ。伸ばしきる一歩手前のストレッチで仕上げ。時間がかかる。
3/03 木	0.0	off(筋肉痛)		マシーンの説明通りのスピードと回数と負荷に従ったら全身の筋肉が張ーりーポッターになった。
3/04 金	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 20.19@5.46 ・pace 10k 45.09@4.31 ◆Lap [23.00-22.09] ◆Ave (4.36-4.26) 　※UP 脹脛100 腕60 ・omake 1.5k 07.32@4.57	朝）急速に日の出が早くなってきた。ちょうど折り返しのタイミングで鎌倉山からニョキッとご来光。ずいぶんと赤い太陽だったが、じきにオレンジ色へ。なんて、眺める余裕有りの小走りだった。
3/05 土	17.0	午前）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 19.10@5.29 ・pace 10k 43.00@4.18 ◆Lap [21.36-21.24] ◆Ave (4.19-4.17) 　※UP 脹脛50 腕70 ・omake 3.5k 3.5k 18.33@5.14	午前）昨日とおんなじメニュー。お目覚め直後ランよりタイムが上がるのは単にエネルギーが貯まっているからか。 珍しや、谷川真理さんが走っていた。春の暖かさに誘われてイルカのショーでも見に来たのか。んな訳ないか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [股腿50 上腕系50]*10kg
3/06 日	18.8	★第４６２回月例湘南マラソン（10k）	・up 5.3k 19.41@5.50＆9.16@4.51 ・race 10k 41.02 （GPS 9,887m @4.09） ◆Lap [20.50-20.12] ◆Ave (4.10-4.08) ・omake 3.5k 20.07@5.41	★根拠はないが、３月第1日曜というのはほぼ毎年悪天。幸いかな今日は雨も回避してくれた。暖かな陽気で久々にランニング一丁で気持ち良く走ることができた。昨日よりＬＡＰ2分、ペースで９秒改善したのは集団走の効果だろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-139 腿上30 腿裏30 内股20,20 足圧60(94.5>>103.5k) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰30 腹100 背中100 M股腿50 上腕系20*12kg 股腿40*28kg
3/07 月	0.0	off(計画走休)		明け方まで春の大雨。一時的にも花粉を洗い流してくれるので恵みの雨だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 股腿70 脹脛50
3/08 火	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 20.51@5.56 ・pace 10k 47.04@4.42 ◆Lap [24.13-22.51] ◆Ave (4.51-4.34) 　※UP 脹脛100 腕50 ・omake 1.5k 07.41@5.10	朝）空腹感と上半身重重感で海岸に向かうup jogから力入らず。折り返しで辛うじて巡航速度に乗れた。新春から食事面、生活面で節制を重ねているので、体重・体脂肪ともに本番前自主検査はクリヤーできているのがせめてもの救い。週末は真冬の寒さになるようで、体調管理が実に難しい局面だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 品川-7 腿上30 腿裏30 足圧50(130k) M腹50 脇腹30,30 腕、肩甲骨系30,30 背中50
3/09 水	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.04@5.52 　※UP 脹脛100 腕50	朝）暖っか１２℃。肩甲骨周辺と脇腹痛。昨日以上に空腹感有り。
3/10 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.52.06@5.13 　※UP 脹脛150 腕50 股腿20 　L1 5.54 → L10 4.46	朝）お目覚め時脈拍がいつもより７ポイントも少なかった。ヒグマの冬眠状態か。決していい数値じゃない。案の定、走りはかったるかった。
3/11 金	0.0	off（計画走休）		夜）ダブル荷造り。気温だけが気になる。鎮痛剤注入開始。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹50 脹脛50,50 股腿50
3/12 土	8.0	朝）松波RT(petit 1k)	・3.5k 18.33@5.25 ・1ｋ 3.57 ・3.5k 18.04@5.10	朝）記録を出すには最高の陽気だが、やはり寒い。
3/13 日	44.7	★第４回古河はなももマラソン	3.19.00(NET 3.18.47@4.43) (GPS 42,401m @4.41) ・前半 1.34.30@4.29 ・後半 1.44.17@4.57 ※ 総合 1,221位/*,***人 ◆Official Lap [22.06-17-15-46-23.24-43-25.08-56-11.12] ◆Official Ａve (4.25-27-27-33-41-45-5.02-11-06) [P:195 S:109cm Bpm:140 ]	★ 『惨敗。海外逃亡したくなるような無様な走り』 別府と同じような走り。言い訳はいけないが、股関節をまともな状態に戻さないと、何度走っても結果は同じだろう。 ★★ と言う訳で、日帰り銭湯経由、成田空港直行。最終便にて常夏の島へ。 ★★★ 着けば日曜日の朝。わずかの睡眠で用務をこなし、睡魔との闘いで会食。４３時間の長い日曜日だった。 ◆GPS LAP[21.57-22.16-12-40-23.14-37-24.54-25.45-12.12] ◆GPS Ave[4.23-27-26-32-39-43-59-5.09-05]
3/14 月	12.0	現地夕] カラカウア/アラモアナ公園RT	1.16.02@6.19	現地夕] 気温２０度は超快適。夕陽を浴びながらの初コース。部屋に戻ったらちょうどサンセット。完璧な日没を拝めた。
3/15 火	8.0	現地朝 〕カラカウア/ダイヤモンドヘッド山麓RT	0.47.28@5.55 ※ 脹脛100	現地朝〕夜明け前に出て、ダイヤモンドヘッド山麓の高台から完璧な御来光を拝む事ができた。同業者多数、日本人も多数。遠くからでもすぐにわかる。痩せているのが日本人、その倍の容量が欧米人。 現地夜〕 タクシーの運ちゃんから随分とせわしないスケジュールと言われながらも、短期間で予定どおりの仕事を済ませ、午後便でメインランドへ。
3/16 水	0.0	off(疲労回復)		納豆、味噌汁などの健康和食を夜食で摂り、満足感と満腹感で寝坊。時差と移動で疲労がたまる。
3/17 木	11.5	現地朝〕ボナベンチャー/ LAコンベンションセンター	1.10.00@6.06 ※ 脹脛100 腕100	現地朝〕西海岸はずっといい天気。７時の夜明けを待ってから定番コースをゆるりと回遊。
3/18 金	0.0			時差１５時間＝たった９時間の金曜日があっというまに過ぎて行った。
3/19 土	12.0	夕）浜須賀RT	1.10.15＠5.51	夕）筋トレ２時間後のスタート。足がだるくて走れたもんじゃない。明日に疲労を持ちこさないように、途中で打ち切り。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-140 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>103.5k) 上腕肩甲骨30,30 M腹100 腰30 腹100 背中100 M股腿50 上腕系100,20*12kg 股腿40*28kg
3/20 日	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.06.53@5.34 ※ 脹脛100 腕50 股腿20	朝）快晴予報見事に大外れ。走行中ずっと雨。全身張〜り〜ポッター。 夜）慌ただしく海外逃亡したが、海外にいてもずっと今シーズンの成果と反省を繰り返していた。成果はわずか、反省は無量・大数・不可思議級にいっぱい。タイム的にはつくばの２週間後の湘南国際がベスト。昨年度より２分タイムを悪くしたが、練習内容からしてこんなもんか。課題を素直に認めたうえで、来期はもうちょっとマシな走りができるように精進すべし。
3/21 月	30.0	朝）R134虹が浜RT	2.50.27＠5.40 ※ 脹脛100 腕70 股腿20	朝）北東の風が結構冷たかったズラ。Bpm１２０のマフェトン走。
3/22 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.34@5.27 ※ 脹脛100 腕70 股腿20	朝）折り返しから明るさが増してきた。今年の観桜は３週位できそうだ。
3/23 水	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.26.36＠5.24 ※ 脹脛100 腕70 股腿20	朝）月例の常連さんが週中のポイント練習やってた。すごいペースだった。俺っちは鼻水たらしながら緩ペースでタラソテラピーに徹した。 午前）パスポート切り替え申請。辻堂にPPTセンターができたので、とっても便利になりました。昔は銀行の残高証明まで必要だったが、よっぽど海外渡航をさせたくなかったのだろう。１０年前と写真を見比べて、ずいぶんとほっそりした。１０�sも減量したのだから当然といえば当然。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 (上腕系100,20 股腿50)*10kg
3/24 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.50.30@5.03 ※ 脹脛100 腕70 股腿40 L1 5.42 → L10 4.33	朝）足元が明るくなると自然にペースも上がる。
3/25 金	8.0	朝）釧路市内	0.48.28@6.03 　※UP 脹脛1０0　股腿20	朝）気温マイナス３℃。前日の降雪で路面氷雪。フィッシャマンズワーフ周辺をそろそろと走った。
3/26 土	10.0	朝）宇登呂〜三段の滝RT	0.54.26＠5.27 　※UP 脹脛1０0　股腿20	朝）気温マイナス３℃。細雪の中、名残の流氷を眺めながら気持ちよく緩走り。こんな最果ての地にも同業者がいた。
3/27 日	12.0	朝）阿寒川〜阿寒湖RT	1.04.42＠5.23 　※UP 脹脛1０0　股腿20	朝）気温マイナス７℃。路面乾燥。指先と顔面が冷たかったズラ。
3/28 月	0.0	off(計画走休)		夜）この世で一番の親不孝は何か？それは親より先に逝くことだ。その理屈からすれば、昨日をもって最大の親不孝から脱した。享年８６歳。昨年のオヤジと同じ年での他界は何とも仲の良いことよ。織姫と彦星のごとくあの世で再会を果たし、今頃は話に花が咲いていることだろう。合掌。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100 上腕系100*10kg
3/29 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.33＠5.21 ※ 脹脛100 腕70 股腿20	朝）折り返しの八部で完璧なご来光。清々しいNIPPONの夜明け。阿寒湖より気温が１５度も高かった。体が火照ったズラ。 朝２）女性ジョッキーのサイン入りゼッケン盗んだ男が母親に連れられて出頭。今朝のニュース、年聞いてあきれた。５１歳のおっさんやないけ。若者の幼児化が言われて久しいが、オッサンの幼児化ここに極まれりの感あり。
3/30 水	16.0	朝）江ノ島突端RT	1.26.26＠5.23 ※ 脹脛100 腕100	朝）出だしから体重々。睡眠も通常の５割増しだったが、週末の疲労が今頃になって出てきているのか。オッサンらしい間延びした疲労感だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 [上腕系50,20 股腿50]*10kg
3/31 木	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 0.19.08@5.26 ・pace 10k 0.43.03@4.18 ◆Lap [21.38-21.25] ◆Ave (4.20-4.17) ・omake 1.5k 0.07.45@5.07 ※ 脹脛100 腕100	朝）見舞い＆弔いの緩走は昨日で終了、今日から新たな境地へ進むベシ。寝起きの脈拍は通常値より７ポイントも高かったが、温かさと眩しさに包まれて気分よく加速できた。 ［P199 S117 B147］ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 品川-8 腿上30 足圧70(130k) 内股20,20 M腹30 脇腹30,30 腕、肩甲骨系30,30 背中100 上腕系50,20*12kg
走行距離	349.0  km