湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0   off(entree)
 恒例の6/1 0:00のエントリー。２分で完了したが、翌朝の朝練には睡眠時間が足りない。
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拳骨100 脹脛100 腹100
6/02 木 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.02.17@5.11
　※UP 脹脛100 腕60 股腿40
 朝）橋のたもとで黒い犬がリードから離れて尻尾ふりふり散歩していた。名前は和物か洋物かなんて思案していたら飼い主が「くろ」と呼んでいた。まんまや。
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神田-14 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧60(94.5>103.5kg) 腰50 M腹50 上腕肩甲骨30,30
6/03 金 0.0   off(早出)
 朝）とにかく見つかってよかった。１週間、水だけでよく生きながらえたものだ。
夜）磐梯山ＳＡに日没前に到着。車中泊。
6/04 土 10.0   ☆登山@山形飯豊
 ☆栂峰1,541m（東北百名山）
・↑2.08(budget 3.25 62%)
・↓1.11(budget 2.35 46%)
 ☆標高、標高差、往復の時間、どれ見てもおらが村の丹沢バカ尾根によく似ている。同業者ゼロ。
（０６：０５～０９：５３）
6/05 日 17.0   ☆登山@福島喜多方
 ☆飯森山1,595m（一等三角点百名山）
・↑3.19(budget 5.10 64%)
・↓2.14(budget 4.00 56%)
 ☆昨日の山と至近距離で繋がっているのに、数十年前に稜線の道が廃道になり福島県側からしかアプローチできなくなった。よく整備された道をさくっと往復。同業者１名。
（０３：５６～１０：０８）
6/06 月 0.0   off(計画走休)
 神田-15 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5kg) 腰30 M腹30 上腕肩甲骨30,30,10
6/07 火 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.05.38＠5.28
　※UP 脹脛100 腕80
朝）前半が重すぎた。
6/08 水 17.0   朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)
 ・3.5k jog 19.37@5.33
・10k 45.31@4.33
・3.5k jog 18.22@5.14
　※UP 脹脛100 腕80
朝）４３０意識したが、股関節系丸出駄目男。多湿で汗だけは一丁前に爆出。
【4.42-42-42-38-33-35-30-25-23-21】
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品川-10 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(130kg) M腹30 M脇腹30,30 上腕肩甲骨50,30
6/09 木 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.04.18＠5.50
　※UP 脹脛100 腕50
朝）昨日のMトレが効いて終始重い走り。後ろからずっと引っ張られている感覚だった。
6/10 金 0.0   off（計画走休）
 水天宮-1 腿上40 腿裏40 足圧60(93.5>>103.5kg) 腹100 M腹50 M脇腹30,30 腰50 上腕肩甲骨40,40
6/11 土 10.0   朝）皇居2周
 0.50.05＠5.01
 朝）大手門起点。腿、腿裏が回復していないので、１周目はきつかった。
6/12 日 30.0   午前）ヤビツ峠
①↑秦野駅前/ヤビツ峠13.2k
②↓ヤビツ峠/護摩屋敷の水 1.54k
③↑護摩屋敷の水/ヤビツ峠 1.62k
④↓ヤビツ峠/上原 10.0k
⑤⇔上原/秦野駅前 3.6k
 ①1.26.22＠6.31
②0.07.14＠4.42
③0.08.26＠5.12
④0.40.13＠4.01
　[s126 p197 bpm144]
⑤0.19.17＠5.20
 午前）7：00ＳＴ　相変わらず蓑毛までの２kｍの急こう配がキツイ。④のあと恒例のガリガリ君。結構購入しているが、いまだに当たり棒に出会えず。
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八部-148 腿上50 腿裏30 内股50,30 足圧100(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰20 腹100 背中100
　※ 走後５時間。どの種目もいつもより楽にこなせた。頻度を多くした効果か、走りのあとの回復時間に余裕があったのかは不明。
6/13 月 0.0   off(計画走休)
6/14 火 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.06.08@5.31
　※UP 脹脛100 腕50 股腿50
朝）腰周辺が未回復。海の家もだいぶ形になってきた。
番外）涙ながらに訴えたというが、泣きたいのは都民・国民のほうだろう。ちゃうか？
番外２）リオでバトンを受け取りたいというが、実質クビの首長がもらうのが一番の国の恥だろう。ちゃうか？
6/15 水 15.0   朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)
 ・up 3.5k 0.19.42@5.34
・pace 10k 0.44.03@4.24
　[s115 p197 bpm145]
・omake 1.5k 0.07.21@4.53
　※UP 脹脛100 腕50
朝）眠、ダルだったが追い風もらってすんなり４３０まで上がった。３日前と歩数は一緒。歩幅１１㎝の違いが１０㌔で４分もの違いになる。
【4.36-29-27-18-22-25-29-28-18-11】
　※L1-L4：追い風、L5-L8：向かい風≒5m/s
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神田-16 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧60(94.5>>112.5kg) 腰50 M腹50 上腕肩甲骨30,30 背中100
6/16 木 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.03.40@5.17
　※UP 脹脛100 腕40 股腿20
朝）腿周辺の筋肉痛はほとんど発生せず。現状のＭ負荷への耐性ができてきたということか。サボるとすぐに元に戻ってしまうが。
夜）エアコン買い替え。２台割引とか閉店時間直前割引とか結構なお値打ちでさらに粘ったが、ますぞえが脳裏をよぎり、あまりにsekoiのでほどほどで商談を成立させた。
6/17 金 7.0   朝）松波RT
 0.37.25@5.20
　※UP 脹脛100 逆腕40 股腿20
朝）２度寝で出遅れ。
番外）西友のハイブリッド型店舗って何？コーヒー屋と本屋の組み合わせも昔はコラボ、今はハイブリッドか。当事者も消費者も意味がよくわからないのが実態だろう。マニュフェストもユビキタスもＥ電も随分と世間をにぎわせたが、自然消滅した。普通に日本語で表現すれば済むだけの話。
6/18 土 30.0   朝）江ノ島突端/CR柳島RT
 2.48.12@5.36
　※UP 脹脛100 腕100
　[s97 p184 bpm127]
　※マフェトン理想上限値は123。ラスト５kmでペースが上がった分bpmも上昇。
 朝）気温がお高めになるようなので、お早目の練習にした。ただぼーーーっと走っただけ。
番外）ちなみに「マニュフェスト」は「選挙時だけの無責任なハッタリ」、「ユビキタス」は「どこでもドラえもんドアのＩＴヴァージョン」、「Ｅ電」は「ヨドバシカメラのＣＭに出てくる電車」と訳す。
6/19 日 12.2   ★第４２４回よこはま月例マラソン（5k,3k）
 ・4.2k jog 0.23.44@5.43
・race 5k 0.20.23
（GPS 4,959m @4.07)
・race 3k 0.11.57
（GPS 2,992m @3.59)
 ★年間通して第３日曜っつうのは結構かけっこが多いので、よこはまに連続で出るのは難しい。前半は好天で結構な暑さ。まだ慣れていないからキツイ。１０kmが５km②になったが、車検アポ時間が迫っていたのでパスした。
◆5km GPS Ave [4.20-03-05-04-3.51] ※L1は団子
◆3km GPS Ave [4.03-01-3.55]
6/20 月 23.8   朝）江ノ島突端/CR茅ヶ崎/八部
 ・21.5k jog 1.58.20@5.30
・omake 2.3k 0.13.47@5.57
 朝）緩く回遊。
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八部-149 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(94.5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰30 背中100
　※走後30分はちとキツイ。
6/21 火 0.0   off ( 熱波 )
 ネバダ州ラスベガスへ昨日降臨。気温日中47度、夜も40度をキープ。屋外に出るな警報が出ていたので、大人しく屋内に沈殿。溶鉱炉にいるようだ。
6/22 水 15.0   現地朝) Westin/LAコンベンションセンター回遊
 1.27.44@5.50
※ 脹脛100 腕100
 現地朝) 灼熱地帯を離れてカリフォルニアへ。気温16度は超快適。
6/23 木 12.5   現地朝) Westin/LAコンベンションセンター
 1.09.29@5.34
※ 脹脛100 腕100
 現地朝) 今日も爽やか快適。
6/24 金 0.0   off(時差16時間)
6/25 土 0.0   off(疲労回復)
 日本橋-1 足圧60(95>105K) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 上腕系50,20*12kg
6/26 日 42.2   朝）R134～R1大磯警察RT
 4.07.30＠5.52
※ 脹脛100 腕100
 朝）bpm前半１２５、後半１３２。ペースは５５０前後で安定。Ｌ３５以降、右わき腹がやたらと興奮し暫し立ち止まること数回。給水所で２度ほど頭から水をかぶり暑さを凌いだ。
6/27 月 11.0   朝）親水公園６周
 1.00.12@5.28
　※ 脹脛100
 朝）月命日の墓参。供花は向日葵。走りは昨日のロングの影響か、足全体が重重。今日は貴重な晴れ間のようで、明日から蒸し蒸しランドのようだ。
6/28 火 0.0   off（計画走休）
6/29 水 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.04.50@5.23
※ 脹脛100 腕100
 朝）往路５３０、復路５１５で安定。気温２０度の快適なミストラン。
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神田-17 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>112.5kg) 腰50 M腹50 上腕肩甲骨30,10 背中100 上腕系100,20*12kg
6/30 木 11.0   朝）江ノ島神社入口RT
 0.59.22＠5.23
※ 脹脛100 腕100
 朝）ナイキフリーラン出動。腿周辺が張り張りだったが、体全体はふらつくことなく走れた。グニャグニャ感がもっとあると思っていたが、たいしたことなく、薄っぺらさはＳＥＮのほうが数倍勝る。
走行距離 334.6  km