月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	off（計画走休）		腹50 [上腕系50 股腿50]*10kg
4/02 土	20.0	午前）八部/湘南大橋RT	1.46.46＠5.20	午前）睡眠５割増し、ランは5割削減。疲労感がなかなか抜けない。 ・・・・・・・・・・・・ 腹50 [上腕系20,10,20 股腿50]*10kg
4/03 日	22.0	午前）虎の穴２２周（20k走）	・up 2k ・pace 20k 1.27.30@4.23 ◆About Lap[44.00-43.30] ◆Ave (4.24-4.21) 　※garmin connectがnew Ver.になって、骨董品並みの110のマイページに入れなくなった。ラップが見られず、残〜念。	午前）てっきり春のうららかな陽気かと準備万端整えて月例に出陣しようとしたが、想定外の雨。あっさりとパスして日産虎の穴に逃げ込んだ。L1を４２６で入れたのでそのままペースを維持して無給水で走り抜けた。月例並みの練習にはなった。 ・・・・・・・・・・・・・ 八部-141 腿上50 腿裏30 内股30,20 足圧100(94.5>>103.5k) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰30 腹60 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿40*28kg
4/04 月	0.0	off（計画走休）		朝）引地川沿いの桜が満開。昨日の筋トレで腰にきた。まだまだ普段の生活で鍛えられない部位が多数存在する。 ・・・・・・・・・・・・・ 腹80 股腿50 脹脛100
4/05 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.43＠5.36 ※ 脹脛100 腕50 股腿100	朝）腰筋がまだ回復せずかったるい走り。気温１０度の小雨はやや寒感。 ・・・・・・・・・・ 腹100 股腿50
4/06 水	12.0	朝）CR浜須賀RT(５ｋ走)	・up 3.5k 20.24@5.48 ・pace 5k 20.51@4.09 ◆Lap [4.20-15-15-03-3.58] ・omake 3.5k 17.07@4.53 ※ 脹脛100 腕70 股腿20	朝）冴えない寝起き。寝ぼけまなこで海岸へ向かった。週中の小走りも5kでとどめたが、冴えないペースだった。 ・・・・・・・・・・ 神田-9 腿上50 腿裏50 足圧70(94.5>>122k) 内股30,20 腰30 M腹30 背中60 上腕肩甲骨30,30 上腕系50,20*12kg 股腿40*28kg
4/07 木	0.0	off（計画走休）		夜）Mトレの筋肉痛は概ね２４時間後がピーク。普段あまり鍛えられない背面に結構きた。
4/08 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.48.55@4.54(26.17@5.15/22.38@4.32) ※ 脹脛100 腕100 股腿20	朝）Mトレ入れると中１日はやはりきつい。昨夜の風雨明けの海岸は湿気たっぷりでコントラストのきつい風景。夏の朝の感覚がした。
4/09 土	33.0	夕）CR松波/柳島2RT(30k走)	・up 2k 11.10@5.34 ・pace 30k 2.21.01@4.42 ◆Lap[24.01-08-23.35-16-22-22.39] ◆Ave (4.48-50-43-39-40-32) ・omake 1k 5.20	夕）ペース５００程度を想定して海岸に出たが、思った以上に楽に走れたので、もう1段上のVer.で走り抜けた。川沿いの桜はまだ見頃。風雨にも耐えて根性開花だ。 [S110cm P193/m Bpm139/m]
4/10 日	20.0	夕）八部/CR柳島RT	2.00.48@6.02	夕）暖っかな週末だった。１周忌法要も済ませ、軽めのほぐしに出た。ランに快適な季節到来だ。 ・・・・・・・・・・・・ 八部-142 腿上50 腿裏30 内股50,50 足圧100(94.5>>103.5k) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腰50 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*24kg
4/11 月	0.0	off（計画走休）		[股腿50 上腕系50]*10kg 腹50
4/12 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.24＠5.29 ※ 脹脛100 腕70 股腿60	朝）腰筋張張。昨日の強風で桜は大方散りぬる終わか。見上げていた目線の下ではツツジが開花。陽気に変動あれど、この両花は毎年セットで咲いてくれる。 ・・・・・・・・・・・・ [股腿50 上腕系50]*10kg
4/13 水	15.1	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 20.00@5.40 ・pace 10k 0.44.38@4.27 ◆Lap [22.37-22.01] ◆Ave (4.31-4.24) ・omake 1.6k 08.20@5.12 　※UP 脹脛100 腕100	朝）海岸線に出ても体目覚めず、Ｌ４で先行さんターゲットにして辛うじて４２０台の巡航速度に入れた。 [S114cm P196/m Bpm147/m] ・・・・・・・・・・・・ 品川-9 腿上50 腿裏50 足圧70(130k>159k) 内股30,30 M腹50 脇腹40,40 腕、肩甲骨系30,30
4/14 木	0.0	off(計画走休)		腹50 拳骨50 脹脛100
4/15 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.52.18@5.13 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20	朝）地震対応で時間食われた。毎度のことながら、テレビから流れる警戒情報のあの異音でトラウマ的な緊張感が生じる。
4/16 土	34.5	昼）CR松波/柳島2RT(30k走)	・up 3.5k 19.01@5.24 ・pace 30k 2.18.29@4.37 ◆Lap[23.09-25-11-01-04-22.39] ◆Ave (4.38-41-38-36-37-32) ・omake 1k 5.10	昼）洞爺湖まで４週間、後半のタレた走りにならないように、最低限のかたまり走だけはやっておこう。先週より少しだけペースＵＰ。２０度を超える気温で終盤はきつかった。 [S111cm P195/m Bpm143/m]
4/17 日	22.0	朝）CR柳島RT	2.21.12@6.25 　※UP 脹脛100 腕100	朝）海岸烈風。顔面砂アート化。 ・・・・・・・・・・・・・ 八部-143 腿上50 腿裏40 内股30,30 足圧100(94.5ｋ) 上腕肩甲骨30,30 M腹50 腹100,100 腰50 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*28kg
4/18 月	0.0	off(計画走休)
4/19 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.30@5.20 　※UP 脹脛100 腕100	朝）ツツジも開花し、鶯のさえずりも聞こえるいつもと変わらぬ春風景になった。あと１か月は快適なランが楽しめる。 ・・・・・・・ 神田-10 腿上50 腿裏50 足圧30(130k) 内股20,30 腰30 M腹30 上腕肩甲骨30,30
4/20 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.01@5.27 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）澄み切ったさわやか海岸。真っ白な富士山も望めた。下半身は重重。
4/21 木	0.0	off(計画走休)
4/22 金	34.0	午前）CR松波/柳島2RT(30k走)	・up 3.5k 19.27@5.34 ・pace 30k 2.22.59@4.46 ◆Lap[24.01-23.59-58-55-41-25] ◆Ave (4.48-48-48-47-44-41) ・omake 0.5k 2.30 　※UP 腕100 股腿30	午前）反復。辻堂区間は日曜の烈風堆砂で走りずらかった。 [S108cm P194/m bpm141/m] ・・・・・・・・・・・・・・・ 神田-11 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧50(95kg) 腰50 M腹30 上腕肩甲骨30,20 ・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）最終のはやぶさで津軽入り
4/23 土	0.0	off(睡眠優先)		青森＞弘前公園＞十和田湖＞八甲田、桜満開、残雪たっぷり
4/24 日	10.0	朝）蔦〜谷地山麓RT	0.55.31@5.33 　↑32.26@6.29 　↓23.05@4.37	朝）気温９度快晴。爽やか過ぎる澄み切った陽気の中、八甲田山麓でちょこ走り。55/1,000の結構な急こう配、フキノトウと水芭蕉が残雪の合間からいっぱいのぞいていた。
4/25 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.50.43＠5.04 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　L1 5.49 → L10 4.35	朝）昨日の国道スロープで腿筋痛。筋トレで鍛えているつもりが、走り筋は丸で鍛えられていないということ。 ・・・・・・・・ 神田-12 腿上50 腿裏50 内股50,50 足圧100(94.5kg) 腰50 M腹50 上腕肩甲骨30,３０上腕系100,20*12kg 股腿30*28kg ※おばはんがやたらとおらの股間をちら見していた。
4/26 火	8.0	朝）聶耳広場RT	0.43.47＠5.28 　※UP 脹脛50 腕50 股腿20	朝）フルスペックの夜トレを５０％増量でやったので全身張〜り〜ポッター。大リーグ養成ギブス状態。苦しくて広場で折返し。
4/27 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.49＠4.53 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 Last 3lap:12.50@4.17	朝）肩甲骨周辺と内股が未回復。同じメニューでもやり方次第で随分と刺激が入るものだ。
4/28 木	0.0	off（計画走休）		夜）1歳刻みランキング速報。エイジ５７の１００位が１７分５６秒。ということで、つくば、湘南、別府の３本が１００位以内のタイムに食い込んだ。目標タイムに届かず不甲斐ない結果だったが、これで６年連続でランクインできたのでとっても嬉しい。 ・・・・・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿100*10kg 脹脛100
4/29 金	33.5	午前）CR松波/柳島2RT(30k走)	・up 3.5k 19.38@5.34 ・pace 30k 2.17.42@4.35 ◆Lap[23.15-15-22.47-59-23.00-22.26] ◆Ave (4.39-39-33-36-36-29) 　※UP 腕100 股腿30	午前）反復。快適な陽気。波乗りのイベントとBBQの食欲をそそられる匂いに囲まれて走った。余裕度が増してきた。 [S112cm P194/m bpm146/m]
4/30 土	0.0	off(疲労回復) off(睡眠優先) off(他事優先)		朝寝坊＆タイヤ交換＆雑事多数。先週と同じパターンで回すことになった。 ・・・・・・ 腕50 拳骨110 腹50 脹脛150 股腿100*10kg
走行距離	348.1  km