月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	off（計画走休）		「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」（津田誠一著 SB新書）　レベルの違いはあれ、参考になるところ大有り。
2/02 火	12.1	朝）江ノ島弁天橋RT	1.09.10@5.42 (ws310m 74s@3.56) 　※UP 脹脛100 股腿50	朝）１２km弱をほぼイーブンで走ったが、確かにこれだと後半は物足りない＆余裕度大有りで帰還できる。で、津田氏言うところの中途半端な距離の小走りを１本追加。海岸ピットインからの歩道復帰時に鉄柵に腰骨を接触させてまたまた骨痛発生。アホの極致になってきた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕60s*2 乱辞30,30*10kg
2/03 水	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 20.52@5.58 ・pace 10k 46.14@4.37 ・omake 3.5k 18.33@5.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）足首回復度６０％　頑張りすぎないペース。鼻呼吸できるくらいのペースでと指南書にあったが、口からのほうが目いっぱい酸素吸入できるよ。呼吸もフォームも全部自然体。 【4.48-48-42-38-33-37-33-37-31-27】 　↑ 最近の株価曲線に似ている。Uniqueなペースだ。 (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 腹100 股股50
2/04 木	10.6	朝）江ノ島水族館RT	0.59.35＠5.37 （ws280m66s@356　310m78s@410） 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）気持ちいいおまけ2本付き。月例の常連さんがヘッデン装着で快走していた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 神田-7 BIKE40m19km(ｗ70-100)
2/05 金	0.0	off（計画走休）		神田-8 BIKE35m16.7km(ｗ70-150 c80/m) （＾_＾） （＾_＾） （＾_＾） 腕60s ＊2 腹100
2/06 土	0.0	off(計画走休)		午前）満席、無言、薄っぺらいアンチャン多数、半数がマスク防御。機内は異様な雰囲気。半ば別大専用便と化したＪＡＬ便で大分へ。スッチーからも激励のアナウンスあり。 午後）九酔渓の日本一の吊り橋。ここも春節休暇の異国人多数。 午後２）ビーコンプラザで仕事仲間と合流。ここで出走者として会えることは、お互い1年間精進を重ねた結果でもある。
2/07 日	44.4	★第６５回別府大分マラソン大会	3.16.03＠4.39 （GPS 42,418m @4.37) 　・前半 1.34.42@4.29 　・後半 1.41.21@4.48 ◆Official Lap [22.55-22.18-21.58-22.33-22.55-23.23-24.40-24.50-10.31] ◆Official Ａve (4.35-28-24-31-35-41-56-58-47) 　※男ALL 1,977位/2,,854人 　♪ほとんどビリ集団やでー♪ [p196 s110 bpm143]	★右足首回復度７０％、左外股周辺鉄柱打撲痛＆夏からの痛み、鎮痛剤2日前から注入。と、記録上所見を列記しておく。後年これが大いに役に立つ。 ★★体重＆体脂肪の前年、前々年同タイミング金曜日比較、土曜日比較 　対２０１４　金曜：＋0.4kg ＋1.7%　土曜：＋0.5kg ＋0.7% 　対２０１５　金曜：±０kg 　−0.3%　土曜：−0.3kg　−0.3% ★★★スタートラインに立ったら言い訳通用せず。目標は今シーズンの自己記録更新。昨年までなら楽勝の目標だが、これがクリヤーできないのが現実。２５キロで左側が悲鳴を上げて、１か月前の３０キロレースに遅れること４分。この時点で目標に届かないことが確定したため、酷い後遺症を避けるべく、上がりの１２．２kmをキロ５まで落として下半身への負荷を軽くした。完走はしたがペースは緩走。感想はと言えば無味乾燥。 ★★★★新コースになって、ゴール競技場の脇を通過するのが距離３０ｋ。不調の際、車に頼らず安易にここでリタイヤすることができてしまう。ＤＮＦの魔の手から何とか逃れることはできたが、このくらいのタイムのランナーが参加するような大会じゃあないような気がした。
2/08 月	0.0	off（計画走休）		宇佐神宮＞熊野磨崖仏＞両子寺＞両子河原座＞文殊仙寺＞マネーき猫公園＞空港　るるぶ大分のモデルコースを６時間の早回りでトレース。今日は歴男になった。石段多数できつかった。 ★★★★★前泊した大分のホテルは本部ホテルだったようで、朝食は役員（っぽい）さんや招待選手とご一緒した。ケニヤ人が何食べるかすごく気になったが、普通の和食をしっかりと食っていた。優勝選手は日本の企業に勤めとるやないけ。
2/09 火	0.0	off(睡眠優先)		朝）ペース４３７くらいだと筋肉痛のキの字も起きない。再開予定も、眠かったので２度寝。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕90s＊2 腹100
2/10 水	10.1	朝）江ノ島水族館RT	0.58.36@5.47 　※UP 脹脛100 腕70 股腿30　腕７０やるとちょうどGPSが作動する。	朝）ただ走っただけ。心配の心肺も安定。セルフ鍼お試し。 朝２）「歯舞」は「はぼまい」と読みます。島尻さんって、沖縄出身で遠く離れた北海道の地名になじみがなかったのかもしれないが、上智大学出て北方４島返還の担当大臣なのだから、その島の名前と歴史と位置関係位は最低限覚えておいてほしいと思うんですよね。任命した総理大臣も頭が痛いことだろう。まあ、「みぞうゆう」の総理大臣もいたので突っ込むほどの話題ではありませんが・・・。
2/11 木	16.0	☆登山＠丹沢	大倉Ｐ〜バカ尾根〜塔が岳1,491m〜表尾根〜三ノ塔1,205m〜大倉Ｐ回遊 　↑2.13　→1.20　↓1.15	☆今週一番いい天気の予報。躊躇いもなく民衆の山丹沢へ（こういう歌詞の山の歌がある）。週末がぐずつきそうで、考えることはみな同じ。冬だと言うのに同業者多数。富士山の奥の南アルプスが絶景でした。 （６：５０〜１２：４０） ☆☆花立から登山道積雪、三ノ塔にかけて所々氷雪。アイゼンは必要ですヨ。 ☆☆☆アイゼンはドイツ語系か？確かめもしないが。フランス語だとクランポン。英語だとスパイクか。山の店に行っても店員は若いが客が高齢化しているので昔の山用語を使って意思の疎通ができないときがある。 ☆☆☆☆過日地元の山店でジフィーズありますかと尋ねたら、何それって顔された。今はアルファー米と言わないと通じない。ザイルもロープと呼ぶ。ゴミ縛る紐くらいにしか響かない。変化対応ができないオッサンの悲しい現実だ。
2/12 金	0.0	off（2度寝）		朝）たっぷりと睡眠したが全身に心地よい筋肉痛。やっても単なるジョグだったのでお告げに従い替え玉睡眠追加。
2/13 土	26.0	午前）湘南大橋RT	2.24.27@5.33	午前）湘南南風。結構な発汗。ケツ筋痛し。平たん路を何千キロ走っても鍛えられない筋肉も、わずか数時間の上り下りで強負荷を入れることができる。所詮マラソンと登山は筋肉的には相入れない運動という事か。
2/14 日	18.4	夜）辻堂海浜公園（15k走）	・up 1.67k 09.49@5.52 ・pace 15k 1.07.51@4.31 ◆Lap [23.53-22.14-21.44] ◆Ave (4.47-27-21) ・down 1.68k 09.38@5.43	夜）時間雨量３mmまでは許容として別大の未消化メニューを予定するも、朝から嵐で私設予報は大外れ。８時間遅れで別メニューに切り替えた。気乗りのしない時間帯だが体は楽チン、いい感じでちょこ走りができた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-137 足上30 腿裏30 足圧40(94.5k) 肩甲骨30,30 腹20 背中100 腰30 上腕系50,20*12kg
2/15 月	0.0	off（計画走休）		夜）昨日の藤沢市長選挙。投票率２７．８１％。現職当選も支持率７３．５％。有権者３３．９万人もいて、本人への投票数わずか６．８６万票。棄権者を入れると、この市長への支持率は２０％ちょっと。市民の５人に一人しか支持してないことになる。なんで棄権するのかね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (股腿50 上腕系20 蘭時30,30)*10kg
2/16 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.50.33＠5.03 　L1 5.59 → L10 4.27 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）昨日より10度も低い３℃。天気も７日周期で週末崩天型が続いている。春近しやな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕90s*2 腹100
2/17 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.48.23@4.50 L1 5.27 → L10 4.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）昨日とおんなじメニュー。昨日より楽に走れた。就寝前のストレッチのおかげかな。いや、懐中電灯で足元照らしながらランのおかげだ。 夜）今シーズンの花粉症スタート。長い付き合いだ。
2/18 木	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT(1＋15k走)	5.07 → 1.07.14@4.29 TTL 16k 1.12.21@4.31 ◆Lap[23.14-22.18-21.42] ◆Ave (4.39-4.28-4.20) 　※UP 脹脛100 腕100	朝）猛烈に眠かったが強引に体をはがして走旅に出た。大分日の出が早まってきたようで、海音を聴きながらのサンシャインランは快適。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [股腿100 乱辞30,30]*10kg
2/19 金	11.0	夕）みなとみらい	1.02.54@5.42	夕）時間帯が観光客と重なり直進難儀。３０年ぶりの野毛おでんは昔と変わらず。ウーロンハイがないと怒って出て行った客もいたが、老舗のこだわりは客が受容しないといけません。
2/20 土	0.0	off(疲労回復)		前なら間違いなく３０ｋマフェトンを消化するところだが、今年はいたずらに距離を重ねることは控えるので、穏やかに素直にＯＦＦ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-138 腹200 背中100 股腿100 BIKE50m/23km:w70>130
2/21 日	33.5	午前）松波/柳島2RT(30k走)	・up 3.5k 19.14@5.27 ・pace 30k 2.18.53@4.38 ◆Lap[22.44-23.08-23.31-22.42-23.35-23.13] ◆Ave (4.33-38-42-32-43-39)	午前）苦手な風があったのでコース選択に迷ったが、結局いつもの定例コースへ。東風で折り返しで大きく減速。この程度の風はどこでもあり得るのだからいちいち言い訳にしてはいけません。んが、暑さも加わってきつかった。
2/22 月	0.0	off（計画走休）
2/23 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.26@5.45 　※足首錘1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100	朝）腿を上げる練習にはなる。上り坂やれば済むだけの話といえばそれまでだが。 【6.18-5.56-50-48-41-39-36-39-32-27】 夜）今日はフジサン（２２３）の日らしいが、そうじゃないよ。今日は近い将来の天皇誕生日だよ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸100
2/24 水	18.5	朝）CRサザンビーチRT(15k走)	・up 3.5k 19.47@5.38 ・pace 15k 1.09.41@4.39 ◆Lap [23.12-23.19-23.10] ◆Ave (4.38-4.40-4.38) 　※UP 脹脛100 腕100	朝）北風が冷たかったズラ。この距離で左股関節が悲鳴。お灸やっても鍼やっても緩ストレッチやっても距離落としても治らない。医者嫌いだが原先生にでもすがるか。んが、おっさんの面倒など診てくれないだろう。やはりあこがれのペーサーがいる地元の医者に行くか。どっちにしても面倒くさい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50,20,30 上腕系50*10kg　※腹20が堪えた堪えた！
2/25 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.12@6.01 　※足首錘1kg*2 　※UP 脹脛150 腕100 股腿50	朝）寒い。雪もちらついていたズラ。昨夜の筋トレで慣れない形の腹芸やったら途端に効果（影響）あり。全く加速もできずにイーブンペース。 【6.15-01-01-01-07-03-5.59-6.01-00-5.44】
2/26 金	0.0	off（計画走休）		朝）累積距離にこだわらなくなったので、とっても気楽になった。疲労回復もメニューのひとつとして大事なことと改めて悟った。 （＾Ｏ＾）（＾Ｏ＾）（＾Ｏ＾） 腕100 腹50 脹脛100
2/27 土	23.5	★冬の多摩川ハーフマラソン （スポーツウィズ主催）	・up 2.4k 14.56@6.16 ・race half 1.32.13@4.22 （GPS 21,159m @4.21) ◆Lap [21.34-49-47-22.00-5.03] ◆Ave (4.19-22-21-24-21) 　※男ALL 88位/955人（登録数）	★受付混雑で１５分遅れのスタート。４２０設定だったが届かず。特に最終ラップはスパートもできず、このペースで残り２１キロを走ったらボロボロのタイムになっていたと思われる。２週間後の本番の設定ペースと結果がほぼ見えてきた。
2/28 日	0.0	☆水上高原スキー		☆気分転換。この業界では５５歳以上がシニアの認識。割引特典が受けられるのはありがたいことだが、それは年寄扱いされているということでもある。
2/29 月	0.0	off（雨）		想定外の雨。睡眠２時間追加。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腕100 腹100 ※ストレッチ併用で時間はかかる
走行距離	297.1  km