月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	37.0	午前）松波/柳島2RT(30k走Ver.445)	・up 3.5k 19.36@5.35 ・pace 30k 2.21.10@4.42 ・omake 3.5k 19.56@5.41 ◆Lap [23.36-40-40-25-31-18] ◆Ave (4.43-44-44-41-42-40) 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	午前）大事な３Ｗ。ひとつひとつの練習を大事にして、丁寧に積み重ねていこう。元旦の湘南海岸は波もなく穏やか。霊峰富士と前衛の箱根、丹沢を眺めながら４４５を下限にしてちょこちょこ走った。バテた。 ［Ｐ195　Ｓ109ｃｍ B143]　※Pit in: L10,L20,L25 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系100*10kg
1/02 土	22.0	朝）yasso800 �G ver.�`４ @辻堂海浜公園	・up 5k 28.56@5.46 ◆Lap [3.13-12-12-10-11-11-11-10-10-10] ・omake 5k 28.56@5.46 　往路と同じLap! 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）今日も無風快晴、霊峰を臨む極上の天気。あんよを�`４、３１２に設定してやっそりました。帰路は駅伝の走路になる富士見橋に向けての民族移動にまぎれてゆるやかに走った。 ＜キロ換算４０１〜３５７＞ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸50 股腿50
1/03 日	24.0	★第４６０回月例湘南マラソン（20ｋ）	・up 2.5k 14.09@5.34 ・race 20k 1.27.34 　（GPS 19,708m @4.27) ・omake 1.5k no record ◆Lap [22.08-22.13-22.23-20.50] ◆Ave (4.26-27-29-26)	★下半身張〜り〜ポッター、股関節ぎくしゃくしていたが、かまわず参戦。今日も無風快晴、薄着で出陣。区間２２分を目指したが届かず、後半ヘタってドボン。負荷の４連になったが、必ずやこの成果は出てくる。と信じよう。＝別大まで５Ｗ＝ [p197 s114 bpm135??] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100
1/04 月	0.0	off(計画走休)		アディゼロジャパン２号（白）、ナイキズームスピード２号（桃）、Takumi ren１号（黄緑）引退。今朝の不燃ごみ回収車に引き取られていった。毎度のことだが、ソールが摩耗しただけであとはほぼ無傷。もったいないが、後任が続々と来ているので仕方なく廃棄処分にしたが、それぞれの靴にそれぞれの思い出がある。お世話になりました。
1/05 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.29@5.51 　※錘1kg*2 　※UP 脹脛100 腕150	朝）見た目ダサイが結構腿にくる錘装着。暗闇限定メニューか。もうちょっとペース上げたかったが、上がらなかった。 【6.09-04-5.53-53-55-49-54-44-46-23】
1/06 水	15.8	朝）皇居３周(12k走) 　※大手門起点	・up 2.4k 13.19@5.37 ・pace 12k 54.40@4.33 ◆Lap[23.17-22.49-08.34] ◆Ave (4.39-34-17) ・omake 1.4k 07.39@5.33 　※UP 脹脛100 股腿30	朝）朝の上りは堪えるズラ。 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* 腕100 腹150
1/07 木	0.0	off（計画走休）		朝）特に深いこだわりはないんですが、湘南国際の完走証がまだ送られてこない。不慮のアクシデントで事務局もご苦労様ですが、他の大方のレースではその場で即発行するほど簡単な作業ですから、その辺よろしくです。 ♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪ 腕150 腹150 脹脛200
1/08 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.52.48@5.17 　※錘1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100	朝）だんだん寒くなってきた。まだ短パンで十分いける。火曜日とおんなじメニューで5分以上改善。脚力がついたわけではなく、同じメニューを反復すると、体が要領よく適合し出すのだろう。 【5.41-29-19-18-19-15-15-15-07-4.50】 ⊂((・x・))⊃⊂((・x・))⊃⊂((・x・))⊃ 股腿100 腕150 腹150
1/09 土	20.0	朝）CR南湖RT	1.46.30＠5.20 ◆Lap [27.26-27.05-26.24-25.35] ◆Ave (5.29-25-17-07) 　※UP 脹脛100 股腿100	朝）寒いが日差しは強く、気持ちの良い朝。富士山が綺麗に望めた。雪少ない。自然体ペースにて。足は軽かった。昨日より2キログラム位軽かった。
1/10 日	32.0	★第４３回新春マラソン(30k)	・up 2k 11.52@5.54 ・race 30k 2.13.41@4.27 (GPS 29,839m @4.29 ) ◆Lap [22.13-31-19-02-30-06] ◆Ave (4.27-30-28-24-30-34) 総合１２３位/７９９人 オッサンの部３３位/２４２人	★古市場グランド発着。無風快晴、スタンバイでも寒さ知らず。４３０下限のイーブン目指したが最終区間はキープできず。折り返しからの第４区間でちょい色気が出て加速したのが敗因か。なかなかペース配分は難しいものだ。 ♪別大まであと４Ｗ♪ ［Ｐ195　Ｓ114ｃｍ B144]
1/11 月	16.0	午前）諏訪湖１周	1.31.36@5.43	午前）日差しは強烈だがさすがに標高が１０００m近いので気温は5度と低め。北風が冷たかった。昨日の走りでも距離を踏むと左外股の筋が痛み、棒のような感覚になる。今日もゆるり走だが、９０分も走るとそろそろやばくなる。コレじゃあ別府のキツイ関門をクリヤーできないヨ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹150 股腿200*10kg
1/12 火	0.0	off（計画走休）		脹脛100 股腿100 ※ 最低二種目
1/13 水	11.5	朝）yasso800 �H @親水公園(途中打ち切り)	・up 2.8k 17.35@6.12 ◆Lap[3.37-25-23-16-×] ・omake 4.1k 25.25@5.35 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温零度は今シーズン最低。うんこして気合入れて第二基地に向かったが、途中の暗闇道で霜降りのゴム敷きで足を滑らせて転倒。右ひざズル剥け、白い人肉とご対〜面。＆右足首のくるぶしを痛打。気合で痛みを抜いたが疾走にならず、４本でやめた。厳冬期は凍結に注意。全治は２週間と見た。 ＜キロ換算４．３１〜４．０５＞ (-.-;)y-~~~ (-.-;)y-~~~ (-.-;)y-~~~ 腹150 股腿100*10kg
1/14 木	0.0	off(養生)		ひざ系の表皮は細胞分裂でいずれ組成されるので何の支障もないが、打撲くるぶし系は軽くやばい。ぷくーーーっと腫れた己の足を眺め、体を休めろという神のお告げと捉えるべきか。距離記録の呪縛は自ら解いているが、次のかけっこの関門だけが気がかり。 ⊂((・x・))⊃ ⊂((・x・))⊃ ⊂((・x・))⊃ 脹脛100 腕100 上腕系20,60*10kg 股腿100*10kg 腹100 肺30
1/15 金	0.0	off(養生)		階段下りで右足甲の張り痛。まだ腫れがひかず。 （´-`）.｡oO（ （´-`）.｡oO（ （´-`）.｡oO（ 脹脛100 腹150 蘭時30,30＊10kg 上腕系20,50,50*10kg
1/16 土	20.0	昼）CR南湖RT	1.46.39@5.20 　※１週間前とほぼおんなじタイム ◆Lap [29.46-27.40-26.03-23.10] ◆Ave (5.57-5.32-5.13-4.38) 　※UP 脹脛50 腕50	昼）ピットイン８０時間。ミズノウェーブエンペラー１号出動。ひりひり、腫れ腫れ、痛痛だが無理をして走りに出た。恐る恐るキロ６から始めて、徐々に加速、Ｌ２０の４０３まで引き上げたが、水平移動ならなんとかなるって感じ。帰還してから患部を氷漬け。夜は夜で、急速回復には血液循環の促進が必要という自己流治療（単なるアルコールの過剰摂取）。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系100,50,50,20*10kg
1/17 日	0.0	off(養生)		右膝足首甲全体の怠さがとれずお休み。肝の３Ｗ前トレとして土曜３５ｋＰＲ＠４３５、日曜にヤビツ往復を目論んでいたがすべてスルー。『耐え難きを耐え、忍び難きを忍ぶおっさん哉』 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕200 腹200 (股腿100 上腕系20,50,50)*10kg 背中100 腿裏30,30
1/18 月	0.0	off(養生)		雪なので健常でも走らないはずだが、一気に戦線離脱模様。午後からホルター検診。装着２４時間、酒も運動も風呂もＯＫだが、見た目人造人間キカイダーになった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腕150 腹150
1/19 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.26＠5.27 L1 5.58 → L10 5.00 　※UP 脹脛100 股腿20 腕100	朝）雪も溶け乾燥路面。ぐっと冷え込むと思ったが、海からの強烈な風が夜半から吹きまくり、気温６度は拍子抜けの温かさ。海岸は超〜烈風。きれいになったサイクリングロードがまたまた砂山になってしまう。
1/20 水	19.3	朝）yasso800 �I ver.3.05 ＠辻堂海浜公園	・up 3.8k 22.19@5.51 ◆Lap [3.20-09-04-06-04-04-05-04-06-09] <キロ換算4.10〜3.50> ・omake 3.5k19.24@5.32 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温零度はやはり寒い。あそこが痛いが時にはそれを我慢するのが男の子。ひっそりと静まり返った夜明けの公園でぐるぐる周回した。富士山が真っ白になった。冬本番。 （^人^） （^人^） （^人^） 腹100 股腿100
1/21 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.21＠5.43 　※足首錘1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）風も治まり静かな夜明け前。気温マイナス零度は鼻が痛かったが、今朝の野辺山氷点下２２度に比べたらかわいいものだ。足首痛に追い打ちの錘負荷。安静より刺激のほうが回復は早いだろうという素人処置。 【6.11-5.58-50-47-44-44-45-36-31-15】 ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ 腹100 蘭時30,30
1/22 金	0.0	off(睡眠優先)		未明）あと２時間の睡魔に勝てず。断〜念。 夜）寒さ対策は栄養で体温を上げること。つうことで、須田町やぶそばのおかめ＆竹むらの桜湯とあわぜんざい、ハプスブルグ家御用達、万世橋のホーフベッカーライエーデッガータックス（長げー名前）のハンドカイザー。アドマチとブラタモと石ちゃんの通りの達人を楽しんだ。
1/23 土	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.19.27@4.58 ◆Lap [27.37-25.57-21.53-4.00] ◆Ave (5.31-5.11-4.23-4.00) 　※UP 脹脛100 腕50 股腿30	午前）スルーしたメニューをやるかさんざん迷ったが、足の回復がまだ３０％、不安を抱えたまま２週間前メニューに徹することにした。肉体的な疲労もかなり取れているので、あとは患部の回復を待つのみ。『焦らず・サボらず・言い訳せず』 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 股腿100*10kg
1/24 日	24.7	★第７回東京・赤羽ハーフマラソン大会	・up 3.5k 21.29@6.06 ・race 1.30.44（N 1.30.40） (GPS 21,181m@4.17) ◆Lap[21.23-21.47-21.10-21.25-4.59] ◆Ave (4.17-21-14-17-13) 　※陸連の部248位/466人 　※総合474位/3,849人	★やりたくない（効いた気がしない）鎮痛剤を投与して出走。スタート直前から風が強くなり、折り返し前後のＬａｐに減速＆加速の影響あり。前回より２分２１秒ビハインド。足を万全にして去年の自分に挑戦したかった。残〜念。
1/25 月	0.0	off（計画走休）		おらが村は相模の国で最も温暖なエリアだが、今朝は氷点下４度まで下がった。奄美や沖縄でさえ降雪があったくらいだからよっぽどの寒気団なのだろう。それにしても予報では暖冬だったんじゃなかった？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 品川-5 足上30 腿上30 足圧50(100k) 股開閉30,30 腕、肩甲骨系30,30 腹100 脇腹30,30 背中100
1/26 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.47＠5.53 　※足首錘1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）氷点下１度。前日の夜運動の疲労で超〜眠。辛うじて出家したが、夢遊病状態で腿は丸で使い物にならず、すごくきつかった。鼻と耳が痛かったズラ。 【6.11-07-5.53-48-54-46-52-49-47-40】
1/27 水	19.3	朝）yasso800 �J ver.3.12 ＠辻堂海浜公園	・up 3.8k 22.12@5.50 ◆Lap [3.29-19-13-12-13-12-14-14-16-17-15] <キロ換算4.21〜4.00> ・omake 3.5k19.59@5.43 　※UP 脹脛100 腕100	朝）氷点下２度。暗闇回避の1時間遅れでスタート。公園にて日の出を迎えた。ミズノランニングクラブ監督福澤潔氏著「3時間切り請負人が教える！マラソン<目標タイム必達>の極意」で自分がやっているインターバルと30キロ走を完全に否定されてしまった。んで、全力の一歩手前の2Ｖｅｒ．下げたが、上半身の筋肉痛、両足のいろいろも重なって重っ苦しい走りになった。定まらないLAP PACEと帰還ジョグがそれをよく現わしている。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）期するところあり、小三郎改め湘南小三郎へ。
1/28 木	0.0	off（計画走休）		今朝の日経にランニングの特集掲載あり。コーチ級の方の考えは、毎日ゆるジョグではスピードつかず、かといって長い距離を踏むのも大変なので、インターバルが有効（必要）と書いてあった。福澤氏とは真逆のトレーニング方法。毎度思うが、自分の成功体験で万人の成功を促すことは到底考えられず、指導される側はカフェテリア方式で長続きするメニューをピックアップするのがよろしいかと。ある程度自分の意思を貫けるランナーならともかく、指導者頼りの比重が大きいランナーにとって、真逆はただただとまどうばかりだろう。月刊ランナーズでは毎月のように30キロ走を説いているしね。 （^人^） （^人^） （^人^） 腕60s*2 腹100 上腕50*10kg
1/29 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.03@5.54 ※ 足首錘 1kg*2, 手首錘0.5kg*2 ※ UP 脹脛100 腕50	朝）回復度４０％。膝の細胞蘇生も踝周辺の筋骨痛も回復には程遠い状況。構わず錘負荷を加重。3kg入れるとB/upもままならない。 【6.16-5.59-55-58-55-52-57-52-42-37】 （^人^） （^人^） （^人^） 腕60s*2 腹100
1/30 土	22.0	午前）CR松波/柳島RT(15k走)	・up 3.5k 20.15@5.42 ・pace 15k 1.05.46@4.23 ◆Lap[22.06-21.53-21.47] ◆Ave (4.25-4.23-4.21) ・omake 3.5k 23.51@6.47 　※帰路は意識してペースを落とした 　※UP 脹脛100 股腿50	午前）うすら寒い海岸を区間２２分目標に小走りしました。回復度４５％、右くるぶしは激痛。 【4.30-24-24-24-24　4.23-23-23-22-22 4.21-22-22-22-20 】 ※風さえなければ見た目のペースは綺麗に揃う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [上腕系20 乱辞30,30 股腿60]*10kg
1/31 日	12.0	昼）八部/CR茅ヶ崎RT	1.09.07@5.46	昼）軽く流した。三本線のウェアをまとった福士選手の靴、あれはTakumi renではないかい？色が独特でおっさんも使っている。勝負シューズか、オッサンの次回本命シューズはウェブエンペラーに決めている。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-136 足上50 内股30,30 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5k) 肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 バイク22分12km
走行距離	371.6  km