月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	32.0	午前）日産スタジアム回廊（30k走）	・up 2k 10.39 ・pace 30k 2.30.13@5.00 ◆Lap [25.03-25.10-25.08-24.58-25.02-24.52] ◆Ave (5.01-02-02-00-00-4.58) 　※pit in：L5,L10,L15,Ｌ20,L25	午前）先週よりも暑かったズラ。PIT INの頻度がそれを証している。
8/02 日	27.9	午前）ヤビツ峠(坂RUN)	�@菜の花台/ヤビツ↑　3.2k 24.04@7.30 �Aヤビツ/上原台 ↓10.7k 46.03@4.16 [p201 s116 bpm132] �B　〃　（２本目) ↓10.7k 46.36@4.20　 [p200 s115 bpm133] �Cヤビツ/菜の花台 ↓ 3.2k 14.14@4.23	午前）お股刺激。路線バス使って重力に逆らわないラン。2本目から日向は灼熱、日陰は高原涼風。チャリ族が続々と登ってきた。（０６：１３〜１０：２０） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-128 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99k) 腰30 内股30,30 肩甲骨20,30 腹200 背中100 股腿100 上腕系100,20*12kg
8/03 月	0.0	off(計画走休)		朝）いい感じの太腿筋肉痛。
8/04 火	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.10.12@5.50 　※UP 脹脛100 腕50 股腿30	朝）気温２７度スタートだが、海岸は適度な風もあり快適。これが湘南の夏やで。
8/05 水	0.0	off(睡眠優先)		朝）架線が切れたらしいが、これも猛暑のせいか？そういえば先月の北海道山行で、ザックに常時しまっている非常用チョコレートがドロドロに溶けていたことを思い出した。北の高地では通常考えられない事だったが、東京の連続猛暑日といい、暑さとゲリラ系の気候はこれからも常識の範囲を大きく超えることだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 神田-2 足上50 腿裏50 足圧100(95k) 背中50 内股30,30 腹50 肩甲骨30 上腕20 上腕系50,20*14kg 　※今日も欧米系散見。千代田区という割には機器類が大分くたびれている。税収すごいと思うんだが・・。
8/06 木	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.04.16@5.21 　※UP 脹脛100 腕100	朝）海岸線は風もあり快適。んが、スピード上がらず、ゼーゼーモード。昨日の若干くたびれたマシーンで上腕から肩甲骨系痛。腕振りの重要性を改めて実感。
8/07 金	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.04.22@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）毎日おんなじようなペース。昨日と打って変わってどんよりした粘っこい空気で不快汗。富士山も見えなかった。
8/08 土	20.0	☆登山＠北アルプス （三股〜前常念岳2,662m〜常念岳2,857m〜蝶ヶ岳2,677m〜三股） ※前常念直下で親子雷鳥に遭遇。見られてラッキー！	・P1 前常念岳：一等三角点百名山＆百高山（初） ・P2 常念岳：３７年ぶり２回目 ・P3 蝶ヶ岳：５回目 　p2 3.42 (6.50) 　p3 2.15 (3.50) 　G 1.50 (3.10) 　TTL 7.47 (Budget 13.50：56%)	☆一等三角点百名山、一等三角点百高山完遂まであと少し。夏らしく高いところへ。睡眠が足りていないのか、今一調子上がらずＰ２から減速傾向。雲一つない完ぺきな夏空に槍穂が毅然と聳えていた。 （０５：３５〜１４：５５） 夕）ゆけむり館入湯、三本滝駐車場にて車中泊。まっぱで寝たが、夜中、体が冷え切って目覚めた。高所はやはり気温が下がる。
8/09 日	30.4	午前）乗鞍スカイライン（坂RUN） 午前２）☆ついでのピークハント＠乗鞍	↑ 三本滝H1,800m/畳平H2,711m ↑↓ 魔王岳2,763m＆大黒岳2,772m ↓ 畳平/三本滝 ・2.27.15@8.27 (17.4k) ・0.55.26@4.15(13.0k) [p198 s118 bpm139]	午前）気温１２度。静まり返った駐車場にて完ぺきなご来光。６時前にスタートし、標高差１０００mを往復。記録は累積LAPだが、上りはやたら滅多らと休みを入れて、辛うじてNon歩きで上りきった。５年前とほぼ同じメニューだが、辛さが数倍増した。これじゃあ乗鞍天空は楽しめない。ヤビツにも増してチャリ族が途切れなく登ってきた。 午前２）☆人だかりの乗鞍山頂を避け、附属峰の周辺ピークを２つ往復。槍穂は圧巻の眺め、白馬まで遠望できた。 夜）暑さを避けるのに�@北の国　�A南半球　�B高いところ　�Cトンネル　などあるが、今回は高いところ編。家を空ければ時間も金もかかる。
8/10 月	0.0	off(計画走休)		昼）脹脛と左股間節周辺がだいぶいかれた。急勾配のヘアピンカーブの下りはそれなりのテクニックが必要だが、そのレベルに達していないということだろう。のぼりに関しては出家したくなるような無様な走り。こんな走りを味わうために時間と金をかけているわけじゃあない。体力も根性も無いということか。
8/11 火	12.0	朝）CR浜須賀RT	1.04.27@5.22 　　※UP 脹脛100 股腿70	朝）ほぼ回復。多品目摂取と季節の野菜・果物の効果か。腿は無傷で筋肉んの性能向上、かも。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 神田-3 足上30 腿裏30 足圧60(95>104k) 背中100 内股30,30 腹30 腰30 肩甲骨30 上腕20
8/12 水	22.0	朝）CR柳島RT	2.03.20@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）雨のち曇り。シャワーランは快適。折り返しは雨上がりの高温多湿で蒸し風呂感覚。大量発汗は帰宅時計測でよくわかる。
8/13 木	0.0	off(睡眠優先)		腕100,1m*2 腹100 股腿100
8/14 金	11.0	朝）大庭B	59.13@5.22 L1 6.17 → L11 4.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20	朝）スピード感のないだる走。外股、特に左が若干いかれてる。 昼）茅ヶ崎にもサメか。雨で夏をあきらめては通用するが、サメで夏をあきらめるのはつらいところだ。サザンもそんな台詞考えつかなかっただろう。
8/15 土	37.0	午前）日産スタジアム回廊（30k走）	・up 2k 11.24 ・pace 30k 2.27.56@4.56 ◆Lap [24.57-53-46-42-41-23.57] ◆Ave (4.59-59-57-56-56-47) 　※pit in：L5,L10,L15,Ｌ20,L25 ・おまけ 5k 28.43@5.45	午前）今週末は下界編。それなりの気温だったが、湿度が低かったのか、結構快適に走行できた。余裕度も大有りで、やっと次のステップへ進める兆しが見えてきた。かな。
8/16 日	30.0	★第４１４回よこはま月例マラソン(5k,3k,5k)	・up 10k 59.26@5.57 ・race 5k�@ 21.46 　(GPS 4,952m @4.24) ・race 3k 12.22 　(GPS 3,000m @4.07) ・race 5k�A 23.59 　（GPS 4,959m @4.50) ・おまけ7k 43.29@6.12	★かけっこだけお日様ラン。あとはスタジアムで引き籠りラン。 ◆5k Lap [4.40-22-12-24-08] ◆3k Lap [4.11-08-03] ◆5k�ALap[5.04-4.57-5.01-4.51-14]
8/17 月	0.0	off(計画走休)		朝）夏期間８週設定の５週目の週末終了。夏の高温を走らない・走れない言い訳にしないためのメニューをほぼ予定通り消化。中身は若干不満も残るが、オリンピックを目指している訳でもないので、まあこんなもんだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100
8/18 火	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.03.22@5.16 　※UP 脹脛50 腕70 股腿30	朝）台風一過のような湿った南風。折り返してもイメージ通りの朝加速ができないヨン。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 品川-1 足上50 腿裏50 足圧60(135k) 肩甲骨30 腹100,30 脇腹30,30 背中100 上腕系100*12kg ※お初。立派な施設ヤ。伸び行く品川、どん詰まりの千代田を象徴している。
8/19 水	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.00.57@5.04 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50 前後足20,20	朝）往きがダレすぎ。終盤ようやく４３０まで上げられた。歩幅じゃなく、やはらちょこちょこピッチが手っ取り早い。海岸の竹波の隣にスタバができる。これでおらが村もようやく鳥取に追いついた。それにしても江ノ島から茅ヶ崎にかけての海岸線にはコンビニも自販機も見当たらない。これだけの交通量、出せば流行ると思うが、商業地が確保できないのか。 朝２）弁天橋で婆さん数人が朝散歩ついでの井戸端会議。ネタがお互いの干支。失礼ながらあの年で干支聞いて年の差確認する必要もないと思うが。ま、婆さんの勝手か。
8/20 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.33@5.33 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50 前後足10,10	朝）腰重重。左外股の痛み引かず。四股がうまく踏めない。
8/21 金	24.3	午前）室堂〜美女平（坂RUN 22.2k） 午後）☆室堂〜雷鳥平	1.35.28@4.17 [p188 s124 b146]	午前）冴えない予報通りの超冴えない天気。山コースは見送ってロードの重力にお任せラン。標高2,420m、気温１２度の氷雨からスタート、弥陀ヶ原と称名の滝ポイントで一息入れて高度差1,445mを気持ちよく駆け下った。 午後）☆３年ぶりの天幕山行。定期的に入れておかないと上半身が重荷に耐えられなくなる。雨の設営は憂鬱至極。ロッジ立山連峰の源泉は極楽至極。
8/22 土	8.5	☆高原コース	雷鳥平〜室堂〜弥陀ヶ原/室堂〜雷鳥平	☆一晩中風雨激し。もう１本坂下りを予定していたが断念。昼から未踏の遊歩道を雨合羽散策。夕刻から雨上がり、雷鳥沢ヒュッテの源泉で冷え切った体を温めた。極楽極楽。
8/23 日	16.8	☆山コース	雷鳥平〜奥大日岳2606m＋最高点峰2610m〜立山三山〜雷鳥平回遊 ・5.55.15(budget10.10 58%)	☆２時４０分、気温１０度、満天の星空。鈍った体をほぐしにぐるりと１周。久しぶりに間近で見た剣は圧巻の一言。朝一のＰ１で気張りすぎて、Ｐ３への登りでへばる。立山の稜線は快適。３山目の雄山は大賑わい。一ノ越から山頂向けに渋滞。これをよけて駆け下るのも技のひとつ。落石と転倒に気を遣いながら起点に戻った。みくりが池温泉も雲上の極楽天国。 （０４：４０〜１１：３０）
8/24 月	0.0	off(計画走休)		朝）ＴＫルートにも中韓の団体多数。ＴＣやガイドの旗振りに集団がぞろぞろと歩く姿は３０年前の自分たちそのもの。マナーとか買い漁りとか、何かと話題に事欠かないが、自分たちも歩んできたことだし温かく見守ってあげよう。
8/25 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	52.56@5.18 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温２２度と急に涼しくなった。腿系の筋肉痛は急速回復したが、走りは全然快適に非ず。
8/26 水	0.0	off(雨)		朝）休養にはなるが、体は鈍る。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 品川-2 足上50 腿裏50 足圧100(115k) 股開閉20,20 腕、肩甲骨系30,20,10,15 腹100 脇腹20,20 背中100
8/27 木	21.0	朝）江ノ島突端/浜須賀RT	1.58.04@5.37 　※UP 脹脛100 股腿50	朝）張り張り。ポイントもスルーしてロング散歩。海風快適。
8/28 金	10.0	朝）松波RT/八部	3.5k 19.24@5.34 1.5k 8.09@5.21 400*5本　91-84-85-83-81（347〜323） 2.4k 13.31@5.38 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）今日も秋の風情。海風快適。海の家暇。
8/29 土	37.0	午前）松波/柳島(30k走)	・up 3.5k 19.51@5.39 ・pace 30k 2.25.49@4.52 ◆Lap [24.28-20-24-26-13-23.58] ◆Ave (4.54-52-53-53-51-48) ・down 3.5k 20.02@5.43 [p191 s106 bpm139]	午前）８週夏メニューの７週目は下界編。潮風受けての快適走。CRは赤とんぼが乱舞、サザンビーチには閑古鳥。秋の訪れを象徴する風情であることよ。後半は蒸し蒸しできつかった。 pit in L8,16,24,26,28　※後半のヘタリは情けない。給水は我慢しても走力向上にはつながらず、もっと計画的に摂るべきだった。 夜）そういえば松波でＴ橋さんに遭遇。登山用ザックに足首には錘まで装着して自分とさして変わらぬペースですいすいと走っていた。「５０歳からは８月が勝負！」（ランナーズ９月号２５頁）やはり自分とは何かが違う。
8/30 日	22.0	★第４７４回月例川崎マラソン（3k,5k,お疲れ10k）	・up 4k 25.58@6.28 ・race 3k 12.32 (GPS 2,985m @4.11) ・race 5k 20.48 (GPS 5,034m @4.07) ・一応10k 53.03 (GPS 10,048m @5.16)	★upからまるで走りにならず。辛うじて２本ちょこ走り。３本目はdown同然の疲労加算走。走後の筋トレもスルー。 ◆3k Lap [4.23-15-3.54] <p200 s119 b167> ◆5k Lap [4.13-08-12-10-3.59-0.06] <p203 s119 b151> 午後）Mont bell CHA CHA30 1day pack,７０�gザックカバー,強力LEDなど山系グッズ仕入。どれもユーザーの改良意見を取り入れて痒いところまで手が届いているヨ。
8/31 月	0.0	off(計画走休)		神田-4 BIKE60m 30km(90b*90cycle) ※風圧を受けない運動は汗だく
走行距離	442.0  km