月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	off(計画走休)		朝）イチローイメージの股入れを骨ストレッチの極意で加重したが、継続前提でその効果はいかばかりか。結果は半年後。昨夜のエントリーも一発アクセスで成功。翌日の朝練をスルーしてまで深夜にPCとにらめっこする姿は時代の流れとはいえ空しさを感じざるを得ない。
6/02 火	12.2	朝）茅ヶ崎３３０RT	1.06.30＠5.28 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）墓参。山林に咲いている花を摘んで、生前好きだったワンカップと羊羹を供えた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿30 腿裏30,30 スローVer.
6/03 水	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	57.54@4.50 L1 5.37 → L12 4.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）出走前のほぐしに年々時間がかかるようになった。これも加齢による損傷防止ゆえ仕方ない。２２℃の雨は体の火照りを抑える天からの恵みかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 神田-1 足上50 腿裏50 足圧100(85>94.5>103.5k) 腰50 背中100 内股30,30 腹100 肩甲骨30 大胸30　※初見参。メタボ系の外人さんが結構いた。スタッフも多言語対応で大変そう。
6/04 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	52.52@5.17 　※UP 脹脛100 股腿20,20	朝）「空き缶をつぶす感覚」っつうけど、空き缶をつぶしたこともないので、どういう感覚かわからない。
6/05 金	11.0	朝）大庭B	57.57@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿	朝）筋肉、関節、骨の一体運営、一元管理、一元強化そして心肺機能の向上、これを意識して実践するだけで一日が終る。
6/06 土	50.0	午前〜昼）R134二宮RT （マフェトン５時間走）	4.42.46@5.39 　※UP 脹脛100 股腿 [p183 s95 bpm127]	朝）雨もあがり、暑くも寒くもない快適な陽気。梅雨入り近し、この好天を大事に使おう。終盤ペースも上がってbpm130超え。ローペースを維持できないのは余裕のない証拠。
6/07 日	32.0	☆登山＠奥多摩	留浦〜雲取山2,017m〜飛龍山〜天平尾根〜留浦周遊 ・budget 14.00 actual 8.50(63%)	☆０３時自宅スタート。圏央道全通の恩恵でアッという間に奥多摩街道へ。日本百名山の雲取山は東京都の最高峰だが、埼玉、山梨の県境でもあり、各県の看板が乱立。老若男女、同業者多数（出会った旅人１１３名。うち外人１名、トレラン2名、Ｍバイク１名と多彩）。残念ながら霧に包まれて視界無し。後半ガツンガツン下ったが、当然のことながらモモがくがく。 （０５：２５〜１４：５３）
6/08 月	0.0	off(計画走休)
6/09 火	0.0	off(雨＆筋痛)		朝）腿に結構きてる。恵みの雨になった。
6/10 水	11.5	朝）茅ヶ崎３３０RT	1.02.40@5.27 　※UP 脹脛100 股腿	朝）墓参。先週のお供え物が荒らされていた。スワ！盗賊か、いやカラスか。しかしカラスが丁寧に羊羹の包装を剥いてきれいに食べることができるのか。ま、これもカラスの勝手だが。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 腕90s*2 股割50 肩入　※股腿と股割の違いは、腿裏の刺激の有無の違いか。
6/11 木	11.0	朝）大庭B	51.54@4.42 L1 5.32 → L10,11 4.13,21 　※UP 脹脛100 腕100 股割20	朝）回復して結構軽く走れた。のぼりは相変わらずきついが継続は力だろう。
6/12 金	0.0	off(睡眠優先)		朝）ダーツパーティー。若者との交流は眠っていた大脳の機能回復に有効。おっさん通しで飲んでも不健康話ばかりでまるで面白くない。
6/13 土	15.7	朝）皇居２周	1.15.11@4.46 （22.36＠4.31/22.13＠4.26） 　※UP 入浴	朝）赤羽橋起点。蒸し蒸しパレスサイドに同業者多数。周回に入ると自然にペースが上がる。
6/14 日	40.3	朝）江ノ島突端/柳島RT 30.3k ・・・・・・・・・・・・・・ 現地夕）SFO(ダウンタウン/フィッシャーマンズワーフ10ｋ）	2.50.33@5.41 　※UP 脹脛100 腕100 股割20 ・・・・・・・・・・・・ 59.10@5.55	朝）ワンパターンのマフェトンと定番ルート。楽に走れた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 現地夕）日本時間6/15 07:55ST　休日だけあってメインストリートは大賑わい。ベースボールの試合終了と重なって大集団と鉢合わせ。気温１８度は昨日までの蒸し蒸し列島に比べて極楽至極。
6/15 月	0.0
6/16 火	10.2	現地朝）LAS(TI/ｽﾄﾘｯﾌﾟ通り北上)	58.26@5.43	現地朝）日本時間6/16 22:21ST　砂漠気候、標高1,100メートル。日中４２度、朝も３０度超は結構な暑さ。湿度が５％しかないので汗が出ない（出てるがすぐに乾燥し発汗自覚なし）。代わりに猛烈にのどが渇く。サハラウルトラがいかに過酷か理解できた。
6/17 水	12.2	現地朝）LAX(ダウンタウン/五輪メモリアルスタジアムRT)	1.07.47@5.33 ※UP 脹脛50 股腿30	現地朝）日本時間6/17 22:37ST　気温１５度は超快適。ダウンタウンから３マイル下ってLAXオリンピックの開催スタジアムまで。
6/18 木	10.4	現地朝）LAX(ダウンタウン/union st.北上)	59.11@5.39 　※UP 脹脛100 腕100	現地朝）日本時間6/18 21:34ST 気温１５度。
6/19 金	0.0	off(ダウン)		現地昼）＠HNL 午前中に５時間のフリータイムを確保していたので、ホノルルマラソンコースをトレースする予定も、昨夜の食い物にやられて嘔吐＆ゲーリークーパー。夕刻からの本業に備えて部屋で休養。残〜念。
6/20 土	0.0	off(ダウン)		現地朝）ほぼ１日断食状態。まだ完全に回復せず、固形物をとるのもおっかない。日本から持参した最強の流動食、ウィダーインゼリーだけちゅばちゅば注入。午前便で帰国の途へ。
6/21 日	0.0	off(時差)		夕）行きに得した時間も帰りにしっかりと取り返される。１９時間の時差は大損って感じ。
6/22 月	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.05.00@5.54 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）８０％回復。２�s減量は単に栄養が枯渇しているだけなので、ハンガーノック状態ですごくつらかった。富士山を久々に望めた。残雪も沢筋だけになり、蟻の行列シーズンになった。
6/23 火	21.0	朝）江ノ島突端/浜須賀RT	2.04.32@5.55 　※UP 脹脛100 腕100	朝８１％回復。今朝もグリコレス状態の緩走。途中何度も立ち止まって息を整える始末。まあ、たまにはこういうこともあるだろう。 股割30
6/24 水	16.3	朝）江ノ島突端RT	1.26.33@5.18 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20	朝）９０％回復。まだ体がふわふわしてる。最終ラップでやっとこさ４３０切り。しっかりと食ってパワーをつけないと。
6/25 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	53.14@5.19 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30	朝）つらい１週間だったがようやく甘味と辛酒に手が付けられるようになった。
6/26 金	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.17.34@4.50 (5.05/4.52/4.43/L16 4.19) 　※UP 脹脛100 腕100 前後足15	朝）トラジの焼き肉パワーで気持ちよく中加速。汗爆出の季節になってきた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 股腿30 上腕大胸100
6/27 土	40.0	昼）R134大磯西RT	3.49.19＠5.43 ［P187 S93 B127] 　※UP 脹脛50 腕50 前後足20	昼）寝坊時差４ｈ。蒸し蒸しだが吹く風は爽やか。腹の力が蘇ると走りは楽になることが理解できた。平たん路の走りに力みは不要。へそ周りの内筋が全身を支えてくれる。
6/28 日	24.0	★第４７２回月例川崎マラソン（3k,5k,へたれ10k）	・up 6k 36.52@6.08 ・race 3k 13.11 （GPS 2,984m @4.25) ・race 5k 22.14 （GPS 5,052m@4.24) ・へたれ10k 52.27 (GPS 10,031m @5.13)	★２本目で果てた。３本目は昨日のマフェトン並みのスロー回転。暑かったが、汗も爆出で気持ち良し。 ◆3k Lap [4.27-23-21] ◆5k Lap [4.24-30-39-35-3.55-0.11] 　※2本で終わろうと思ってＬ５できばった。 ◆10k Lap [略] 　※まわりのねーちゃん（およびおばはん）が3本目も出るというので渋々参戦。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-124 足上50 腿裏30 足圧60(94.5k) 腰30 背中100 内股30,30 腹200 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg
6/29 月	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.04.54@5.53 　※UP 脹脛100 腕100	朝）腿と肩甲骨系が張り張りで、これで精一杯。昨日が暑かっただけに、今朝の涼風が実に気持ち良かった。通勤途上でも先週あたりから汗だくで駅に着くが、今朝は拭う発汗もほとんどなく、夏過ぎて秋を迎える空気を感じた。
6/30 火	16.8	朝）品川/皇居RT	1.34.24@5.36	朝）箱根１区＆東京マラソンルート、といっても信号交差点＆通勤人多すぎで各駅停車RUN。のぞみは止まるは、箱根は揺れるはでおらが村はたーいへん。
走行距離	404.6  km