湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 0.0 | off（計画休走） |
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| 4/02 木 | 10.0 | 朝）江の島水族館RT |
53.10@5.18 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 |
朝）新年度の諸行事も無事に済ませ、目標達成に向けていざ出陣。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100 上腕大胸100 |
| 4/03 金 | 10.0 | 朝）江の島水族館RT |
51.47@5.10 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）暖っか。１４℃もあった。 |
| 4/04 土 | 30.0 | 午前）平塚虹が浜RT |
2.49.13＠5.38 ※UP 脹脛50 腕50 |
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| 4/05 日 | 24.0 | ★第４５１回月例湘南マラソン(20k) |
・up 4k 23.16@5.48 ・race 20k 1.31.46 （GPS 19,714m@4.39) ◆Lap [22.37-24.08-23.59-21.02] ◆Ave (4.31-50-48-28) [p194 s109 bpm141] |
★今年度初戦。６１回目の参加で、メンバーもほぼ固定、練習会みたいなものか。緩めの４３０で行こうとしたが、丸出駄目男。お話にならない之介。先月から全く冴えない走りが続いている。お年寄りモード全開かな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-117 足上50 腿裏30 足圧100(60>94.>99k) 腰30 内股30,30 腹150 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg 股腿40*28kg |
| 4/06 月 | 0.0 | off（計画休走） |
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| 4/07 火 | 10.0 | 朝）江の島水族館RT |
55.40@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）なたね梅雨。春の雨は快適。 |
| 4/08 水 | 0.0 | off(雨） |
朝）季節外れの氷雨であっさりスルー。右すねと両かかとの痛みは相変わらず。オーバーユースだけでなく、歩き方にも走り方にも原因があるのだろう。きれいに動いているように思ってはいるが。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100,1m 上腕大胸100 上腕系20*10kg |
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| 4/09 木 | 12.0 | 朝）江の島弁天橋RT |
1.04.09@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）４℃は結構な寒さ。でも寒の戻りはここまでか。横浜M、200メートル弱足りなかったようで、市長までが詫びていたが、過去の小田原尊徳とか諏訪湖も距離全然足りず、最近ようやく改善されたという理解。ここまで低姿勢になるのは、それがフルMだからか？ま、高速道路をルートにはしないほうがいいと思う。応援ができないし、自販機もないから、新東名の悲劇になり兼ねないよ。（2011/11/29コメントご覧あれ） 腕1m*2,2m*1 ※静止トレ1mは動トレ100回分に相当する感じ。 |
| 4/10 金 | 10.0 | 朝）江の島水族館RT |
53.22@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）６℃はやや寒。ゆるジョグが続く。箱根早川の桜満開のようで少し高地へ行けばいくらでも楽しめる。いい季節になった。 |
| 4/11 土 | 22.0 | 夕）CR柳島RT |
1.55.30@5.14 L1 6.10 → L22 4.25 |
夕）天候調整、6時間ディレイ。昼間活動しているのでno upでも体は十分ほぐれている。 |
| 4/12 日 | 30.0 | 昼）春の江ノ島/CR柳島RT(30k走) |
2.26.15@4.53 ◆Lap [24.35-10-09-18-41-22] ◆Ave (4.55-50-50-52-56-52) ※UP 脹脛100 腕50 ［Ｐ189 Ｓ106 Ｂ137］ |
昼）昨夜のアドマチ効果か、結構な人出、駐車場待ち多数、いつもの飲食店長蛇の列。今日くらいの天気なら時間待ちも苦にならずってところか。久々の真昼の直射日光で終盤はきつかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-118 足上50 腿裏30 足圧100(94.>103.5k) 腰30 内股50,50 腹150 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg |
| 4/13 月 | 0.0 | off（計画走休） |
腹100 腕100,1m ※マシン筋トレと自重トレの負荷バランスが大きすぎる。マシントレを週１→２〜３にすれば理想だが、週末の走りに影響が大なので、両立は難しい。 |
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| 4/14 火 | 10.0 | 朝）江の島水族館RT |
55.00@5.30 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）一昨日の夕業でまだ背面が張り張り。腕1mも結構背面刺激になっている。 |
| 4/15 水 | 10.0 | 朝）江の島水族館RT |
56.00@5.36 ※UP 脹脛100 股腿100 |
朝）雨上がりの高原の朝って感じだったが、体が重々で全然爽やかじゃなかった。 |
| 4/16 木 | 0.0 | off（睡眠時間優先) |
朝）出社途上で病院直行せよの指令あり。終日看病。 |
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| 4/17 金 | 10.0 | 夜）江の島水族館RT |
58.58＠5.53 |
朝）定例4時42分、EPSONスタート後、3歩進んだところで非情の訃報着電。エイジ８６の大往生に合掌。 夜）諸々段取りつけ、メンタルケアを済ませて弔いラン。 |
| 4/18 土 | 35.0 | 午前）江ノ島突端/湘南大橋RT |
3.12.08@5.29 ※UP 脹脛100 腕70 股腿30 ◆Lap [28.29-28.30-27.31-27.27-27.41-26.49-25.41] ◆Ave (5.42-42-30-29-32-22-08) |
午前）湘南烈風。PRの予定もまるで走りにならず、風任せペースに切り替えて5キロだけ増量した。初夏の日差しを想定して真夏スタイルで出陣するも、せいぜい16度どまりで、烈風体感気温は一桁というクール湘南でお開き。 |
| 4/19 日 | 25.7 | ★第４１０回よこはま月例マラソン（20ｋ） |
・up 5.7k 32.11@5.39 ・raｃｅ 20k 1.29.13 (GPS 20,113m @4.26) ◆Lap [22.24-22.22-22.10-21.53-0.24] ◆Ave (4.29-28-26-23-3.32) ※UP 脹脛100 股腿100 [p191 s116 bpm145] |
★ペース４３０設定。２週間前の湘南に比べて格段に余裕度があり、気持ち良くペースを上げることができた。無風、曇天、そこそこ気温という好条件だったからか。数日前は初夏予報だったが大外れ。長野もかすみがうらもいい記録が出ていることだろう。 |
| 4/20 月 | 10.4 | 朝）根岸森林公園8周 |
1.05.26＠6.17 |
朝）法要の合間の軽〜い走り。ここを走るのは学生時代以来３５年ぶり。 |
| 4/21 火 | 0.0 | off（計画走休） |
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| 4/22 水 | 0.0 | off(睡眠時間確保） |
腕100,2m 腹150 股腿10 |
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| 4/23 木 | 15.0 | 朝）CR茅ヶ崎RT |
1.16.58@5.07 L1 5.41 → L15 4.40 ※UP 脹脛100 股腿50 腕50 |
朝）雨上がりの爽やか高原系の匂い。CRは砂地に種々の花が咲いて春爛漫。 |
| 4/24 金 | 8.0 | 朝）聶耳広場RT |
44.15@5.32 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）かろうじて朝業時間確保。いい天気だ。 夜）１歳刻みの結果発表。100位が16分58秒、もうちょっと激戦になるかと思ったが意外におとなしい結果。６０位くらいか、これで5年連続で１００傑に入った。めでたしめでたし。 |
| 4/25 土 | 37.0 | 昼）CR松波/柳島回遊（30k走) |
・up 3.5k 18.51@5.22 ・pace 30k 2.21.00@4.42 ◆Lap [23.21-39-34-41-36-19] ◆Ave (4.40-42-43-44-43-40) ・down 3.5k 19.19@5.30 ※UP 脹脛100 股腿20 ［p*** s110 b146］ |
昼）春本番の陽気。強烈な紫外線のシーズン到来。小刻みな給水でなんとか走り切った。余裕度激低。 |
| 4/26 日 | 30.0 | ★第４７０回月例川崎マラソン(3,5,10k) |
・up 8k 46.42@5.49 ・race 3k 12.43 （GPS 2,973m @4.16) ・race 5k 21.25 (GPS 4,997m @4.17) ・race 10k 43.42 (GPS 9,985m @4.22) ・down 4k 23.54@5.58 |
★今日も湿度の低い抜群の天気。大汗かいてちまちま走った。 ◆3k Lap [4.18-14-11] ◆5k Lap [4.16-18-19-20-12] ◆10k Lap [4.20-22-20-19-19-31-33-35-23-00] ※5k折り返しから向かい風。相変わらずのひ弱体質。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-119 足上50 腿裏30 足圧100(94.>103.5k) 腰30 背中100 内股30,30 腹200 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg 股腿40*28kg |
| 4/27 月 | 0.0 | off（計画走休） |
肺30 だけ |
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| 4/28 火 | 20.0 | 朝）江の島突端/CR浜須賀RT |
1.56.55@5.45 ※UP 脹脛100 股腿50 腕50 |
朝）まだ上半身が表裏とも筋肉痛。前半鉛のような感覚で重ったい。今日も極上の天気。 |
| 4/29 水 | 46.0 | 午前）R1二宮RT(マフェトン4.5時間走） |
4.33.56＠5.57 ［P *** S 92 B 125] ※UP 脹脛100 股腿50 |
午前）雲が暑く風が冷たかった分、負荷も感じずに淡々とメニューを消化。 |
| 4/30 木 | 8.0 | 朝）聶耳広場RT |
43.56@5.30 ※UP 脹脛100 股腿100 腕50 |
朝）沿道のツツジが揃い踏み。快適ないい季節になった。 |
| 走行距離 | 423.1 km | |||