月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	22.0	★第４５０回月例湘南マラソン(20k)	・up 2k 11.11@5:34 ・race 20k 1.26.07 　（GPS 19,712m@4.22) ◆Lap [21.40-21.52-22.02-20.33] ◆Ave (4.20-22-24-22)	★気乗りのしない雨のかけっこ。風がないだけ助かった。琵琶湖も静岡も三浦も雨。参加の皆さん、お疲れ様でした。　脹脛50 肺50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-115 足上50 腿裏50 足圧100(85.5>>>103.5k) 腰30 内股20,20 腹150 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg 股腿60*28kg 倍区42分(20km rpe8)
3/02 月	0.0	off（筋肉痛）		朝）定例時刻に目覚めたが、ケツ筋が駄目。んであっさりスルー。　肺50,50
3/03 火	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT(1＋15kBU)	5.16 → 1.09.08@4.37 ◆L：23.57-22.58-22.13 ◆A：4.47-36-27 TTL 1.14.25@4.39 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）前半暗闇、おととい走ったのでなんとなく路面はわかった。 昼）正月の神楽峰や昨日の余市岳も山やの知識があったようで助かって何より。今回は「山スキー」の報道、正月は「バックカントリー」、この違いは何ぞや？板二本だと山スキーで一枚板のボードだとバックカントリーなのか？変な用語使いが蔓延っていて元祖山やは戸惑うばかりだ。
3/04 水	10.0	昼）木場公園	57.06@5.42	朝）夜中も右すね骨がズキンズキンと痛む。疲労骨折の上限域に入った。いつポキッといくかわからない。星飛雄馬の左腕のようだ。 昼）周期的な天候変化で週末が雨パターンになった。今週も来週も憂鬱な週末になりそうだ。
3/05 木	27.0	☆登山＠丹沢（大倉/バカ尾根〜表尾根〜三ノ塔尾根回遊 17k ） ・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）江ノ島水族館RT(10k)	☆５万図の色塗りをサボっているので何度目の登頂か現在不明。10回程度か。 　↑2.28 →1.17 ↓1.07 ・・・・・・・・・・・・・・・ 1.05.30＠6.32	☆今週唯一の極上天気。同じこと考えているのか、ド平日なのに同業者多数。真白き富士山は圧巻。 （６：４６〜１２：２２） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）かけっこのあとに登山は普通にできるが、登山のあとに普通の走りができない。な〜んでかな。 肺50 上腕大胸100 ※明朝、期待通りの筋肉痛が出ればいいが。
3/06 金	0.0	off(筋肉痛）		朝）ケツとモモにきた。走っても練習にならないのでスルー。　肺50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100
3/07 土	16.4	午前）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・jog 5.18k 30.28@5.52 ・pace 10k 45.31@4.33 ・jog 1.17k 6.39@5.41 　※UP 脹脛50	午前）雨が途切れたのを見計らって出陣したが、しっかりと雨に討たれた。こんな悪天でも同業者多数。みんな同じこと考えてスタートしたんかいな。筋肉痛未だ癒えず、これで精一杯。
3/08 日	33.5	★第２８回小田原尊徳マラソン(クォーター） ・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆登山@丹沢（大倉/バカ尾根〜表尾根〜三ノ塔尾根回遊 17k ）	・up 5k 28.57@5.46 ・raｃｅ 10.5k 44.20 (net 44.15＠4.13) 　※１７位/３６０人位 　・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆行動５時間 　↑2.10 →1.13 ↓1.10	★ ２０１５年の１０連荘目。今年に入ってから日曜全部かけっこだ。北風〜小僧〜の寒太郎〜♪♪にまた負けた。プログラムの昨年結果にネームイン。滅多にないことなので、これは大切に仕舞っておきましょ。　[P 196 S 119 ] ◆Lap [4.00-00-17-20-21-28-25-25-05-3.57-1.57@3.49] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆３日前とおんなじコース。お山は機嫌が悪かったようで、稜線烈風、根雪にならない登山道は泥と新雪でぐじゃぐじゃ。 （１２：００〜１７：００）
3/09 月	0.0	off(as planned)		朝）それにしても風に弱いネー。屋外スポーツには不向きか。　肺50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100 上腕系100*10kg 肺50
3/10 火	12.0	昼）木場公園	1.09.40@5.47	昼）うすら寒くて冴えない天気。何の楽しみも感じない走り。週末も４週連続のうすら寒い超さえない陽気になりそうで士気上がらず。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100 上腕系100*10kg 脹脛100
3/11 水	20.0	朝）辻堂海浜公園(10k)	・jog 5k 28.24@5.35 ・pace 10k 47.03@4.42 ◆24.01@4.48/23.02@4.36 ・jog 5k 28.02@5.35 　※UP 脹脛100 腕100	朝）低温快晴の抜群の天気になったが海岸烈風。回避ルートでちょこ走りしたが快走には程遠い状態。この１週間の活動で疲労が溜まっているのだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100 上腕大胸100 肺50
3/12 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	57.06@5.42 　※UP 脹脛100 腕100	朝）まだ重い。　肺50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕70,1m 腹70 上腕大胸50 肺30
3/13 金	0.0	off(疲労回復）	腕60,1m 腹60 脹脛100 上腕大胸50 肺30	朝）『前半消極的だった田中より、前半から攻めて後半に失速した重友の方が、陸連の評価は上だった。・・・』（スポニチアネックス 3月12日(木)7時1分配信）って、現場のプロが判断したって言うけどさ、走り方のプロセスまで対象なのかい？スキージャンプみたいに距離だけでなく、空中での姿勢、着地の仕方を評価している競技ならいざ知らず、かけっこは結果のみだろう。しかも優勝やで。どうもこおいう組織のおっさん連中は世の中の空気を読まない独房で生きている感じがする。この理屈だとそのうち走りのフォームまで選考基準になるんじゃないの？大笑い海岸だ。 夜）「ペースメーカーが機能しない時、タイムが出ないと思ったら勝負に徹するのも戦略。ついていかないというのも、１つの勝つための手段なんです。始めに突っ込んで後半タレるというのは、中高生みたいなレース。私もよくあるので、人のことは言えませんが…」（川内優輝談 スポニチアネックス 3月13日(金)18時23分配信）だよな、俺と同じこと語ってるヨ。それにしても後半タレるというのは耳がすごく痛い。中高生じゃないが。
3/14 土	8.2	朝）松波RT	・jog 3.65k 19.40@5.23 ・500m*2 2.08/2.01 ・jog 3.5k18.28@5.17 　※UP 脹脛100 腕50	朝）雨マークが消えた。一安心。
3/15 日	45.2	★第３回古河はなももマラソン	3.16.07（net 3.15.51＠4.38） 　（GPS 42,397m@4.37) 　・前半 1.35.31@4.32 　・後半 1.40.20@4.45 　※総合980位/*,***人 　※おっさんの部**位/***人 ◆Official Lap [22.13-22-44-23.05-27-20-24.08-25-10.07] ◆Official ave (4.27-28-33-41-40-50-53-37) [p193 s111 bpm144]	★『完敗。出家したくなるような惨たらしい記録』２０１５年第１１戦は今シーズンの最終レース。曇天、低温、無風、完ぺきなフルフラットロードとくれば誰もが記録を狙える絶好の条件だが、有終の美を飾ることはできなかった。思い通りにすべてがうまくいくわけもなく、現実の厳しさを直視して明日からＲｅスタートだ。 ◆GPS LAP [22.01-19-41-23.00-27-11-24.00-23-10.49] ◆GPS Ave (4.24-28-32-36-41-38-48-53-31) 夜）川内に言われるまでもなく、イーブンの上限ペースで入るのが自分流の走り方。それは後半のタレる走りが余りに惨めで、精神的にも肉体的にも疲労が激しいので、この最悪の状況はいつも避けている。直前1週間前の10キロ走とか、直前1か月の走りの感触で大方の本番記録は想定できる。んが、イーブン上限のペース設定は、やはり当日走ってからでないと無理。んで、今日の上限は４３０でなく、４３５から４４０だった。去年に比べて１１分も記録を悪くし、納めのかけっことしてもがっかり結果だった。 夜２）そこそこの結果なら諭吉散財だったが、これでは中村主水定食もの。んが、別件の内祝いもあり、２メガ級の焼き肉で今シーズンを振り返った。来月から会社も変わり、より重責を担うことになった。余暇に対して益々時間も取りずらくなるが、言い訳抜きで、遊びも仕事も全力投球すベシ！ 夜３）鈴木雄介選手。競歩２０キロで世界記録。１時間１６分３６秒って、キロ3分５０秒やで。有り得ない速さだ。
3/16 月	0.0	off（計画休走）
3/17 火	0.0	off（計画休走）		昼）春うらら。木場公園はひねもすのたりのたりだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100 股腿50 上腕系50*10kg 肺30
3/18 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	54.30@5.26 　　※UP 脹脛100 腕100	朝）再開。食いたいものたらふく食ったら筋肉も骨格もすっかり原状回復。っつうか、全力出し切れてないから損傷もたいしたことないということ。精神的な損傷は重症通り越して重体だが。　肺30
3/19 木	55.7	午後）春の遠足（木場〜家）	5.44.09＠6.10 ◆L[ ] ◆A( )	午後）ま、雨の日に遠足もないか。単なる乗り物無しの帰宅行為。新橋から藤沢橋まで駅伝区間。 （１２：５７〜２０：０４）信号待ちが多すぎ。おおよそ５０分程度。 【非公開的メモ】 10k 品川711 小便、豆乳 21k 雑色711 アンパン、cafe 30k 東神奈川711 小便、アクエリ200ｍｌ、稲荷寿司 41k 戸塚山谷711 アクエリ300ｍｌ、焼き菓子 51k 戸塚原宿ファミマ　powerリゲイン、おにぎり 　※よく食った。遠足らしい。
3/20 金	0.0	off（計画休走）
3/21 土	0.0	off（無計画休走）
3/22 日	30.0	昼）平塚虹が浜RT	2.50.36@5.41 　※UP 脹脛50 腕50	昼）今年になって初めてのかけっこの無い日曜日。ガリガリも初。今年もお世話になりそうだ。
3/23 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	51.52@5.11 L1 5.59 →L10 4.32 　※UP 脹脛100 腕100	朝）ようやく海岸歩道が使える明るさになった。
3/24 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	50.24@5.02 L1 5.46 → L10 4.31 　※UP 脹脛100 腕100	朝）開花宣言か。職場周辺は河津桜が満開だったが、間髪入れずに染井吉野の登場で目の保養がしばらく続く。これからは苦手な暑さとの闘いだ。
3/25 水	15.0	朝）木場公園	1.15.42@5.03（5.31/4.56/4.41) 　※UP 脹脛50 腕50 L1 5.59 → L15 4.36	朝）飽食解消。んが、結構苦しい。
3/26 木	0.0	off（計画休走）		腕100,1m 腹100 股腿100
3/27 金	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.10.47@4.43(5.02/4.37/4.30) 　※UP 脹脛100 腕100 L1 5.34 → L15 4.26	朝）遅めの５時半スタート。すっかり明るくなり、久々の赤富士を拝めた。足元を無視して走れるので、結構軽やかにスライドできた。
3/28 土	16.0	午前）諏訪湖１周	5.32 → 1.11.06@4.44 (4.52/4.42/4.39) L2 5.03 → L16 4.25 TTL 1.16.38@4.47	午前）前半は腹カポカポ。後半は気持ちよく加速。
3/29 日	10.0	朝）日向山高原〜種池新道手前RT	59.20@5.56 (6.59/4.53)	朝）ＴＫルート開通前の静けさ哉。ロードには動物の野糞多数。猿の群れにも出くわした。
3/30 月	22.0	午前）CR柳島RT	2.00.55@5.29 　※UP 脹脛100 腕100	午前）上質の天気。ゆるりとのんびりと。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-116 足上50 腿裏30 足圧100(85.5>94.5k) 腰30 内股30,30 腹150 肩甲骨30,30 上腕系100*12kg
3/31 火	10.0	朝）親水公園/石川岡田橋RT	58.31@5.50 　※UP 脹脛70 腕70	朝）花見。まだ満開に至らず。
走行距離	423.9  km