月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	44.4	★第６４回別府大分毎日マラソン大会	3.12.08＠4.33 　（GPS 42,416m@4.32) 　・前半 1.34.38@4.29 　・後半 1.37.30@4.37 　※男ALL 1,614位/2,669人(完走者数） 　※スタートラインまでの無駄時間は昨年同様３０秒。	★加古川以降、そこそこ順調に仕上がったと思いきや、最初の10キロで４４分切れず、昨年のつくばと同じようなラップと結果。昨年に比べて7分近くもタイムを落とした。Neo Runで1キロごとの中身見ると、歩数は193〜195/分と終始安定しているが、歩幅が前半113〜117が終盤は107まで落ちていた。いかに腿が上がっていないか、よーくわかった。わかってもこれの対策はおっさんにはとっても厳しいものがある。[p194 s113 bpm143] ◆ 公式LAP[22.45-05-05-40-56-23.08-22.45-23.20-10.24] ◆ Ave.(4.33-25-25-32-35-38-33-40-44) 　　　⇔　　　⇔　　　⇔ ◆昨年の公式 LAP[21.55-44-38-52-53-58-22.25-23-9.41] ◆ Ave.(4.23-21-20-22-23-24-29-29-25) 　※まるで駄目男。お話にならない之助。 　※終わってから車借りて明礬温泉へ。泥湯に浸かって疲れを癒した。
2/02 月	0.0	off（as planned)		夜）後泊して高崎山の猿、明礬温泉、地獄など観光周遊。どこもアフターを楽しむ同業者多数。海たまごは宴の後のテント撤収の最中。観光客もまばらで、昨日のにぎやかさとはうって変わり、ひっそりと静まり返っていた。
2/03 火	0.0	off(as planned)		夜食）自家製の太巻き（ちまたではこれをエホーマキと呼んでいるが）。いちいち方角など気にせず、別大のビデオ見ながら食った。デザートは別府湾SAで暇そうにしている着ぐるみ鬼からもらった大豆。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 朝業：脹脛100 肺50　　夜業：肺50
2/04 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	59.27@5.24 L1 6.07 → L11 4.56 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）フル明け３日、さしたる損傷も無く普通に走れた。それは本番で追い込みも負荷も不十分だったということ。こうやって次第に老人への道を歩んでいくのであらうか。
2/05 木	8.0	朝）聶耳広場RT	45.56@5.43 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）８回雨天コールド。イーブンペースの阻害要因＝ペースダウン原因の歩幅の維持＝太股の強化実行。まずは錘(1.5kg×2)通勤の再開。長続きできるメニューが無意識にできるようにしましょ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中50 [股腿100 上腕系50]*10kg 肺50
2/06 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	57.21@5.44(錘1kg*2) 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）路面バリバリ。歩きだけでなく、走りにも錘装着。長続きはしないが、適度に入れていこう。 ◆Lap:6.37-5.59-50-39-44-41-35-33-27-16
2/07 土	10.0	朝）江ノ島水族館RT	54.53@5.29(錘1kg*2) 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）反復。Ｌ１０でキロ５切れた。 ◆Lap:6.13-5.49-41-32-30-23-22-22-11-4.50 昼）北陸新幹線試乗会。いい天気で剣立山をはじめ、北アルプスの峰々を拝むことができた。
2/08 日	26.1	★第６回東京・赤羽ハーフマラソン大会	・up 5k 27.56@5.34 ・race 1.28.32(N 1.28.19) 　（GPS 21,147m @4.10) ◆GPSLap [20.40-20.59-20.56-21.01-4.43] ◆GPSAve (4.08-12-11-12-07) 　※陸連の部256位/530人 　※男ALL 500位/5212人	★雨予報で超憂鬱気分だったが、終盤の小雨だけでほぼ乾いた路面を走ることができた。抑え気味にスタートしたが、いい感じで集団に引っ張ってもらい、2年ぶりに28分台が出た。フル明け7日、フルがハーフのための刺激走になってしまった。逆だよな。 [p196 s120 bpm155] ※虎の穴のメニューがすぐに効果出るとは思えないが、進歩の跡がうかがえる。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-113 足上50 腿裏30 足圧100(94.5>99>103.5k) 腰30 内股30,30 腹150 背中100 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg 股腿100*28kg 倍区20分(10km rpe10) ※筋トレも往年のメニューに戻した。ガンガンしごこう。 肺50,50
2/09 月	0.0	off(as planned)		朝）いい感じの下半身筋肉痛。 肺50
2/10 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	56.02@5.36(錘1kg*2) 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）肩から腿裏にかけての背面が激しい筋肉痛。やはりダンベルスクワットは即効性ありだ。 ◆Lap:6.22-5.45-37-32-38-45-18-33-31-01 ※張り張りで後半加速できず。
2/11 水	61.0	午前〜昼）小田原酒匂RT(マフェトン6時間走)	6.00.17@5.54 　※UP 脹脛100 腕100 肺50 ◆L[59.21-05-02-43-58.46-02] ◆A (5.56-54-54-58-53-48) [p183 s91 bpm123]	午前）筋肉痛がまだとれないが、無風快晴予報につられて冬の遠足。ほぼ10キロごとに適度に出し入れしてエネルギーが途切れないようにした。このペースならまだまだ行けそう。１００�`１０時間のゴールイメージができた。んが、エントリーはしていない。
2/12 木	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.07.18@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 肺50	朝）７時間半の爆睡。錘開放したが脹脛が重重、倍くらいの負荷を感じた。おっさんの遠足は楽じゃない。 【昨日のメモ：公開状態だが非公開内容】 �@10.8k 柳島水場：大便＆水、amino3600 �A21k こゆるぎｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰ：小便＆amino3600､ｽﾃｨｯｸ羊羹、水 �B30.5k 酒匂ﾛｰｿﾝ：ﾊﾞﾅﾅ、大福、ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ､りんごｼﾞｭｰｽ �C40k こゆるぎ：小便＆水、ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝD �D43k 大磯港：水 �E50.5k 柳島：水、amino4000、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ350ml �F58k 日の出橋：水 �G61k(goal) 上村橋：ソフト、唐揚、コロッケ、ヨーグルトドリンク ※遠足らしい多彩なメニューや（採り過ぎ） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中50 肺50
2/13 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	58.40@5.52(錘1kg*2) 　※UP 脹脛100 腕100 肺30	朝）脹脛が重重重。ＢＵできず、丸出駄目男。 ◆Lap:6.28-5.58-53-56-49-54-45-44-47-26 昼）トワイライトエクスプレス、発売開始数秒で完売。まあ、設定が１３０人分しかないから当然の結果だが、それにしても１０,０００人分もあるつくばエントリーはやはり異常だ。
2/14 土	41.5	午前）葉山/城ケ島灯台（マフェトン４時間走）	4.02.14@5.59 　※UP 脹脛50 腕50 ◆L [1.00.19-1.00.18-59.30-58.52] ◆A (6.02-6.02-5.57-5.53-//) [p181 s91 bpm123]	午前）冬の遠足第２弾。長者ヶ崎からは富士、丹沢、箱根連山の圧巻の景観。江ノ島イルキャンティデッキからの景色を凌ぐね。 【非公開的メモ】 �@8.5k 七里ヶ浜711：大便＆水 �A21k 長者ヶ崎：aminoｾﾞﾘｰ5000 �B28k 武山711：cola250、amino3600 �C33k 三崎口ｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰ：水 �D39k 城ケ島便所：小便＆水
2/15 日	25.0	★第４０８回よこはま月例マラソン（20ｋ）	・up 5k 29.28@5.52 ・race 20k 1.29.02 (GPS 20,089m @4.26) ◆Lap [21.50-22.07-22.31-22.34] ◆Ave (4.22-25-30-26) [p194 s114 bpm147]	★週走１６０km、目一杯使い込んでからの調整走。といっても何をどう調整するのかもわかっていない。第３区間は風で減速、あとは快適心肺で４３０クリヤーできたので、おっさんレベルとしては上出来。大事なのは1週間後だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-114 足上50 腿裏30 足圧100(70k) 腰30 内股30,30 腹150 背中100 肩甲骨30,30 上腕系100*12kg 股腿60*28kg 倍区30分(15km rpe10) 肺50
2/16 月	0.0	off(as planned)		朝）肺50 脹脛100
2/17 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	54.49@5.29(錘1kg*2) 　※UP 脹脛100 腕100 肺30	朝）先週よりは筋肉痛の回復が早くなった。日中の３kg錘はいったん解除。おさまりが今一でくるぶしの骨が痛んできた。東京マラソンはペットボトルやこうもり傘まで持ち込めないという厳重警戒態勢。ご時勢柄仕方ない。確かスタート地点では水とバナナの供給があったと記憶しているが、２００ミリリットル以内の未開封紙容器に限定って、そういう水は見かけない。パックの豆乳か野菜ジュース程度か。 ◆Lap:6.19-5.44-42-30-31-19-19-15-10-00 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中50 上腕大胸50 肺50
2/18 水	0.0	off（雨）		夜）腕100 腹100 肺50 背中50
2/19 木	17.6	朝）辻堂海浜公園(10k走)	・up 3.8k 20.58@5.30 ・pace 10k 45.12@4.31 ・down 3.8k 20.46@5.27 　※UP 脹脛100 腕100 肺30	朝）恒例の本番直前の上がり意識走。またの名を「おっさんの悪あがき走」。前半、照明完全消灯で足元全く見えず、おっかなびっくり。Ｌ６からようやくNIPPONの夜明けが近づきペースも夜明け。あと３０分ずらせばもっと内容のある走りになったが、それは2時間通勤者の悲しき定め。仕方ない。 ◆Lap:4.45-34-40-33-40-33-25-24-23-15
2/20 金	10.8	朝）辻堂海浜公園(3k走)	・up 3.82k 21.37@5.39 ・pace 3k 12.28@4.09 ・down 3.94k 21.45@5.31 　※UP 脹脛100 腕100 肺30	朝）闇夜のカラスのお年寄りに気をつけて。黒い衣服は直前まで見えない。 ◆Lap:4.10-10-08
2/21 土	7.0	朝）松波RT	37.46@5.23 　※UP 脹脛100 腕50 肺50	朝）明日は北風のち南風、曇りのち雨、湿度９５％キープしながら気温は夜中に向けて上がり続けるというと場外乱闘的なお天気のようで、おっさん的にはとっても憂鬱。テンションは上がらないなあ。
2/22 日	44.0	★東京マラソン２０１５	3.12.01（ＮＥＴ3.11.37＠4.32） 　（GPS 42,570m@4.30) 　・前半 1.32.20@4.23 　・後半 1.39.17@4.42 　※男ALL1,657位/26,812人 　※おっさんの部42位/2,113人 ◆Official Lap [21.50-38-48-22.09-38-23.26-24-24.08-10.36] ◆Official ave (4.22-20-22-26-32-41-41-50-50) [p194 s113 bpm148]	★憂鬱の種の氷雨はスタートまで。１時間の待機で体冷え冷え。前半は2週間前の赤羽ペースを基本に５キロで１分加算。前半はドンピシャ想定通り。んが、後半見事に減速。去年までだったらこの前半タイムをもらえば、間違いなく５分から７分でゴールできたはずだが、今年は歩幅も歩数も持ちこたえられない。いよいよオッサンはお爺さんの領域に入ってきたのか。今シーズン最終レースは３週間後の古河。最後まであきらめずに明日からＲｅスタート。それにしても３週間回しは結構しんどい。 ◆GPS LAP [21.27-21-44-55-22.29-23.08-14-55-12.26] ◆GPS Ave (4.17-16-21-23-30-38-39-47-50) ※今回も丸出駄目男。お話にならない之介。 ※それなりの記録出せたら今夜は福沢諭吉を連れて焼き肉を目論んでいたが、自宅でめざしと納豆の質素な中村主水ごはんにした。アルコールを注入する気にもなれず、会場でもらったDRY ZEROでお茶を濁した。
2/23 月	0.0	off(as planned)		朝）それなりの筋肉痛だが、この程度？という程度。潜在能力を１００％出せる人たちがうらやましい。肺50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100,1m 腹100 肺30
2/24 火	24.0	朝）聶耳広場RT(8k) ・・・・・・・・・・・・・・ 夕）CR茅ヶ崎RT(16k)	46.32@5.48 　※UP 脹脛100 腕100 肺30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 1.31.46＠5.43 　※UP 脹脛50 腕50	朝）風は吹かなかったが、気温は春一番級の暖かさ。 夕）ダブルヘッダー。本番の11日前に６１�`、８日前に４２�`のスーパーロングを入れて、ダンベルしごきと錘ジョグでへそから下の全筋肉の超回復を狙ったが、残念ながらこの奇策は通じなかった。教本通りのおとなしいメニューはいい加減飽きた。古河に向けて、おっさんスペシャルNo.２をやってみる。何事もTry＆Errorやで。
2/25 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	57.45＠5.46 　※UP 脹脛100 腕100	朝）昨日からくしゃみ連発、今シーズンの花粉症スタートしました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50,1m 腹100 上腕系50*10kg 肺50
2/26 木	0.0	off(as planned)		昼）う〜ん、まだTOKYOの惨敗を引きずっている。これでフル３２本出走して３０本完走。ま、そんなことはどうでもいいが、こだわりのイーブンペース、前後半差を極力少なくするための練習を積んできたつもりが、どうにも今シーズンは結果となってあらわれないヨ。つくば、別府、東京と失敗の繰り返し。お気楽練習走の11月湘南４４秒が結果として一番理想的な走りだったとは。２０１１年１１月のつくば前後半差▲２７秒はもはや幻に思える。やっぱり爺さんになったんだろうか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺50　　腕100,1m 腹100 肺50
2/27 金	19.4	朝）yasso800�G ver.3.12(辻堂海浜公園)	・jog 3.8k 21.32＠5.38 ◆L[3.12-14-14-14-12-07-12-13-11-10] ・jog 4k 22.43＠5.39 　※UP 脹脛100 腕100	朝）すねの骨が上限痛にきているが、構わずしごいた。 ◆キロ換算[4.02〜3.53]
2/28 土	10.0	夕）CR辻堂RT	56.00@5.36	夕）綺麗な夕焼けとサンセットが拝めた。
走行距離	421.8  km