月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.2	夜）木場公園（10ｋ走）	・up 3.2k 19.50@6.08 ・pace 10k 42.55@4.17	夜）昨日の天皇家の外周路とは打って変わって人もまばらな周回路。スカイツリーを眺めながら単走を楽しんだ。 ◆ Lap 21.49@4.22［4.26-25-24-19-15］/21.06@4.13［4.17-14-11-13-11］
12/02 水	11.0	午前）皇居２周	1.06.50@6.04 　※神田起点	午前）気温は10度ＵＰだがずいぶんと肌寒く感じた。寒さはこれからだゼ。
12/03 木	0.0	off(計画走休)		朝）週末は言い訳できないほどの好天に恵まれそうだ。ペースメイクしてくれそうな方を勝手に二名ほど人選済み。背中ゼッケンのないかけっこだが、走り方で後ろから一発で識別できる。そう、女性だ。ストーカーランで食らいついていこう。 夜）おらがうちにもようやくマイナンバーが来た。家族総出でわくわく期待を込めて開封・・・んな訳ねえか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹50 股腿50*10kg
12/04 金	12.0	朝）砂混じりの浜須賀RT	1.03.36@5.17 　※UP 脹脛100 腕100 L1 6.06 → L12 4.28	朝）湘南烈風　毎度悩むかけっこ直前２日間のメニュー。受験勉強同様、この時点で雌雄はほぼ決している。何やってもあがきにしかならないが、何もしないと不安になるので余計な動きをする。まあ、そういう悩みを覚えるだけまだましか。当日になっても何の緊張感も沸かなくなったらそれは引退を意味する。んな福岡国際のランナーじゃあるまいし、おっさん気張るなよってか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹50 上腕大胸100 股腿50*10kg
12/05 土	0.0	off（計画走休）		昼）一点の翳りもない極上の天気。ぐっと我慢の大五郎。
12/06 日	43.0	★第１０回湘南国際マラソン	3.11.42@4.33（グロス 3.11.29@4.32（ネット） 　（GPS 42,339m @4.31) 　・前半1.34.00@4.27 　・後半1.37.29@4.37 ◆Official Lap [44.30-44.36-45.20-47.12-9.51] ◆Official Ａve (4.27-28-32-43-29) 　※514位/13,410人 　　・女子だったら９位やで。 [p194 s114 bpm151]	★うすら寒いスタートだったが、直にお日様も出て上々のコンディションになった。つくばより若干ペースを上げてみたが、後半は見事な下降線を描いて万事休す。前後半差３分２９秒はすなわち前半のペースが過負荷だったことを意味する。 ◆GPS LAP [22.07-02-19-18-34-40-23.03-38-10.48] ◆GPS Ave (4.25-24-28-28-31-32-37-44-37) ★★５分遅れのスタート。西湘バイパスの下り線で硫化水素自殺の車両移動とちょうど重なった。フルは遅れだけであとは問題なかったが、ハーフと10キロは途中で堰き止められたようで、記録にならなかったようだ。気の毒としか言いようがない。 ★★★1年前のかけっこに比べて、後半が大きくタレた走りになった。体のあちゃらこちゃらの痛みもあるが、真の原因は太りすぎ。当日朝計測体重＋1.6kg、体脂肪＋1.9％。これを改善しない限り記録の向上は望めないだろう。 ★★★★勝手に決めたペースメーカーさんに３km付近でぐい〜んと抜かれてしまった。追えば後半失速は目に見えていたのでぐっと我慢したが、結果は70秒違い。もうひとりの方は途中で抜いてしまったようだ。 ★★★★★参加費１２５００円（プラスランネットの手数料）は決して安くはないが、交通費ワンコイン、前泊代ゼロは総経費から見ればお安い。おまけに速攻帰還して福岡国際見られたのだから時間効率もＧＯＯＤ。
12/07 月	0.0	off(計画走休)		朝）結構な筋肉痛。前回に比べてもタイム落としているのに筋痛の程度は酷い。 朝２）そういえば、前半10キロ位から左ふくらはぎがかなり痛み出したのを川内選手のニュースで思い出した。生涯登山用に鍛えている脹脛が痛むとは思ってもいなかったが、この原因はわからない。後半ペースダウンとともに痛みも引いたようだが、これは他の痛みや苦痛が優先されただけの話だろう。複数の痛みを同時に自覚できないのがいいほうに作用したのかもしれない。と思い込もう。
12/08 火	13.0	朝）江ノ島神社入口RT	1.18.00@6.00 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）別府に向けて再開。2か月あるのでじっくり行こう。 昼）民泊民泊規制規制大田区大田区ってにぎやかだが、民泊と民宿ってどう違うんかい？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 (股腿30 上腕系20)*10kg
12/09 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.51@5.37 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）５℃は今季最低。東の空に明るく輝く☆を見てスタートするが、たぶんあれは朝晩にしか見られない金星（Venus）だろう。 朝２）「おにぎらず」がヒットとか世間で話題になっているが、海苔敷いて、ごはん載せて、具材を混ぜて、そんでもって包むって、それ単なる手巻き寿司の酢無しヴァージョンやないけ？器具を使うかどうかは別にして。 朝３）湘南国際のゲストはるな愛。仮に出走して完走したら、記録は男子？女子？
12/10 木	17.0	夜）皇居３周	1.32.39＠5.26	夜）左脹脛にまだ違和感あり。
12/11 金	0.0	off(計画走休)		昼）ＪＲ御茶ノ水駅にお茶と水だけの自販機があるそうな。こういう遊び心が人々を和ませてくれる。心痛める事件や事故が多い中、これは山田君座布団3枚級のいい便り。
12/12 土	21.0	昼）皇居４周	1.54.33@5.27 ※ UP 脹脛100	昼）ガム踏んづけた。今どきむき出しで吐き出す輩がいるとは珍しい。やたら滅多らと唾やタンを吐きだす○○人の所業かとつい下衆の勘繰りをいれてしまう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ １０種のストレッチ ※伊東浩司Ver.。しばらく続けてみよう
12/13 日	26.0	朝）八部RT ・・・・・・・・・・・・・・ ★第３回東京調布ロードレース２０１５（ハーフ）	0.26.17@5.15 　※UP 脹脛50 腕70 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 1.31.47@4.21 (GPS 21,009m@4.22) ◆Lap [21.33-21.59-21.49-22.07-4.19] ◆Ave (4.19-24-22-25-17) 　※総合６３位/６１７人	朝）雨降り前の一走りの予定もずっと雨だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ★冴えない雨天気で気持ちも乗らず、昨年より１００秒後退。左半身がいろいろとあって、左右バランス最悪。このくらいのペースになると、それがはっきりわかる。どうやったら治せるのか治るのか、難しいねえ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-133 足上30 腿裏30 足圧60(94.5k→103.5k) 肩甲骨30,30 マ腹60 腰30 股腿60
12/14 月	20.4	午前）江ノ島突端/浜須賀RT	2.01.06@5.57 　※UP 脹脛50 腕50	午前）ゆるりと回遊。2度の大嵐でＣＲは大砂山。地元土木の人たちが除砂作業してた。毎度のことだが感謝感謝。 ・・・ 腕100 腹100
12/15 火	11.5	現地朝〕LAコンベンションセンター6周	1.03.46@5.33 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）時差17時間加えた41時間の月曜日終了。時間かけたストレッチメニューで筋系張り張り。気温6度の冷気の中、マイコースを周回。・ ・・・・・・・ 腕100 腹100
12/16 水	0.0	off(強制休養)		朝〕ネバダの山が赤く染まる抜群の夜明け。出発まで僅かながらも時間があったが体を休めることを優先させた。
12/17 木	20.0	現地朝〕カラカウア〜ダイヤモンドヘッド周遊 ・・・・・ 現地夕〕同上	59.38@5.58 ※ up 脹脛100 ・・・・・ 54.57@5.30	朝〕ダイヤモンドヘッドビューの部屋から日の出を眺めてからマラソンコースをゆるりと走った。同業者多数。 夕〕業務都合でダブルヘッダー。朝晩は連日の天気雨。雲の切れ間からの綺麗な虹を眺めながらの緩走り。
12/18 金	11.0	現地朝〕同上	1.01.37@5.35 ※ up 脹脛100 股腿50	朝〕夜明け前にスタート。ダイヤモンドヘッドゾーンで完璧な御来光。気温２０度は超〜爽やか。
12/19 土	0.0	off		夜）タイムマシーンに乗って19時間のタイムスリップ。おらが村にもミシュランに掲載されたお店があった。大雑把なアメリカ料理に比べ、その繊細なお味は美味美味。
12/20 日	0.0	off(他事優先)		夜）時差ボケは無いが、やることは一丁前にある。あっという間に週末が終った。
12/21 月	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	58.48@4.53 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50 　・L1 5.24 → L12 4.31	朝）なるほど、足を休ませるとお目覚めの硬い体でもそれなりに歩は進む。いつも以上にフォームを意識しながら気持ちよく走った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中50 ※10種類のストレッチメニュー継続。
12/22 火	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	57.56@4.50 　※UP 脹脛100 股腿50 　・L1 5.07 → L12 4.29	朝）Ｌ１からキロ５で走れるのは足が軽い証拠。気持ちよくペースを上げることができた。 朝２）カフェインで死亡のニュース。致死量はコーヒー飲料だと５リットルだとか。さすがに飲料として５リットルは飲めないが、錠剤なら可能。だからサプリメント系の錠剤は使い方次第で毒にも薬にもなるから恐ろしい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 ※ 継続が大事 。量は二の次。
12/23 水	42.2	午前）虎の穴４２周（40ｋ走）	・up 2.2k ・pace 40k 3.18.21@4.58 ◆Lap [24.52-46-51-50-48-53-43-38] ◆Ave (4.58-57-58-58-58-59-57-56) ※pit in：L15,L25,L33	午前）うすら寒い公園を避けて虎の穴へ。たいしたイベントもなく、練習場は静寂そのもの。週末でもなく、集団走も皆無でほぼ貸切状態だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-134 足上50 内股20,20 腿裏30 足圧60(94.5k→103.5k) 肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg
12/24 木	0.0	off(計画走休)		朝）昨日の走りで年間走行距離5,000�`突破。純粋なロードランだけでなく山もカウントしているので未公認だろうが、それは自己記録の範疇でいい。レースでの記録更新も大事な目標だが、毎日の地道な積み重ねによる量の達成もきわめてハードルの高い目標と考える。 夜）ふるさと納税の副産物がどっと送られてきた。これで贅沢な正月が迎えられる。とにかくタダだからこういう制度は使わない手はない。
12/25 金	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.06.25@5.31 　※UP 脹脛100 股腿50 腕50	朝）厳冬期に入るというのに暖かな日が続く。一日間をあけたが、ロング＋筋トレのセット負荷の影響がまだ残って緩い走りになった。国道沿いのラブホは珍しく満室。昨日は聖夜、夜明け前のこの時間帯はみな爆睡していることだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 股腿50*10kg ※最低でも２種目はやろう。
12/26 土	32.0	午前）R134唐ヶ原RT	3.01.29@5.40 　※UP 脹脛100 股腿50 ◆Lap [58.09-56.49-55.46-10.45] ◆Ave (5.49-5.41-5.35-5.22)	午前）富士も望める抜群の天気。メニューはＡ案、Ｂ案あったが、世間的にＡ案が取り入れられたので、おれっちもＡ案にした。対向する同業者にひとりひとり手を上げて合図する方が結構いるが、腕が疲れないのだろうか？フォームが崩れないのだろうか？ 午前２）柳島で自転車マンから駅伝コースを聞かれた。９区戸塚方面へ足を延ばすそうな。もうそんなシーズンになったということか。１年は早い。 午後）師走のルーティンワーク、自力タイヤ交換。ブリザックで今シーズンも雪道をガンガン走ろう。
12/27 日	42.3	昼）辻堂海浜公園２４周（40k走）	・up 2.3k 14.25@6.16 ・pace 40k 3.18.33@4.58 ◆Lap [25.05-01-24.49-50-46-38-38-46] ◆Ave (5.01-00-4.58-58-57-56-56-57) ※pit in：L14,L24,L33 　[P195 S103 B135 ]	昼〜午後）別大まで６Ｗ。正午スタートを意識してたまには時間帯を合わせる。寝坊できて体が休まるが一日があっという間に終わる。北風が園内を抜けて体感は４日前よりきつかったが、これが練習になる。どうもこの公園はＧＰＳの捕獲に難があり、北面の松林では表示ペースが大きく下降する。大脳でポップアップして几帳面に走った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-135 足上30 内股10,10 腿裏20 肩甲骨20,20 腹100 背中50 腰20 股腿50 40キロ走の直後にやったがきつかった。時間を置かないと効果激減だろう。
12/28 月	0.0	off(計画走休)		朝）気温２度は今シーズン最低。着込んでの通勤歩きにはちょうど良い。地元の工場群も年末年始の休業に入ったようで、車の往来もまばら、静かな朝だ。
12/29 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.58@5.36 ※ UP 脹脛100 股腿50	朝）寒いズラ。
12/30 水	20.0	朝）CR南湖RT	1.50.30@5.31 ◆Ave (5.43-36-29-18) ※ UP 脹脛50 腕50 股腿50 『筋肉は財産だ』	朝）穏やかな年の瀬。イーブンペース緩走が難しい。自然体で走るこういうペースが一番のECO走りなのだろう。 昼）今年のＲＵＮ目標、毎月４００�`以上、年間５０００�`突破を本日無事達成できた。過去２年間は怪我で頓挫。今年は走れないほどの大きなトラブル・アクシデントもなく、毎日こつことつと積み上げてきた努力の結晶と自己評価。ただしその積み上げには、支えてくれる家族、職場、知己の深い理解と強力な支援があってのことだ。改めて大感謝だ。
12/31 木	19.6	朝）yasso800 �F ver.3.15 @辻堂海浜公園	・jog 3.8k 22.02@5.45 ◆LAP (3.22-19-15-15-15-14-18-19-15-16-08) ・jog 3.8k 20.43@5.27 ※ up 脹脛100 腕50 股腿50	朝）１ランク落として10本。タイムが揃わないが、それは構わない。体感重視で余裕度を持って走り切った。別府まで５Ｗちょっと。あと３Ｗが勝負。おっさんのサブテン目指して頑張ろう。 ＜キロ換算4.12〜3.55＞
走行距離	432.2  km