月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.2	朝）江ノ島突端/参道（8.7k) 朝２）参道/基地(6.5k)	46.34＠5.20 36.33＠5.38 　※UP 脹脛50 腕50	朝）テレビで富士山上空からのご来光を拝んでから２０１５スタート。１年という長い長い一人駅伝をどこまでつなげられるのか、特別な思いはないが、今年も精いっぱい前を向いて歩こう、走ろう。参道で仲間と新春の宴。元祖たこせんべいの土産をもらって気分よく帰還。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中60 股腿50 上腕系150 上腕大胸50
1/02 金	40.0	昼）辻堂海浜公園（内27周 30k走)	・up 5k 27.17@5.26 ・pace 30k 2.20.24@4.41 ・down 5k 28.14@5.38 ◆Lap [23.54-45-35-29-11-22.30] ◆Ave (4.47-45-43-42-38-30) 　※UP 腕50 脹脛50	昼）寒いので近所を走る生観戦は避けてテレビで3区途中まで見てから始動。４４５からスタートして、余裕度維持してちまちまとペースアップ。Ｌ３０で４１１まで上げておしまい。このくらいのペースになると意識せずとも歩幅は伸びる。１２０cm upがいつもできればそれなりのタイムになるという理屈はよくわかっているんだが。 ［ｐ191　ｓ110　ｂｐｍ141］
1/03 土	16.0	朝）大野/淵野辺公園RT	1.38.40@6.09	朝）県央は寒いズラ。
1/04 日	21.8	★第４４８回月例湘南マラソン(20k)	・up 2.1k 12.00@5.39 ・race 20k 1.25.29 　（GPS 19,673m@4.21) ◆Lap [22.15-22.04-21.27-19.43] ◆Ave (4.27-4.25-4.17-4.13) 　L1 4.33 → L20 4.02 　※距離短いねえ。せっかくだから、もうちょっと距離伸ばしてほしいっす。	★足も気分も超〜重たく、ゆるりと４３０から入った。所々砂山が歩道を狭め、対向には結構気を使った。ＵＰＵＰにならない程度にあげていったが、気乗りしない割には余裕度は大。ま、全体としてこのくらいのペースだからか。んでも気分よく走り抜けたので気分はＦＢ。 [p193 s117 bpm150] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕200 腹200 股腿150 背中100 上腕大胸100 上腕系150*10kg ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）「冬山こんなに恐ろしいところだと・・・」（ANN15:56配信)　この気圧配置と積雪量。上越の豪雪を甘く見ちゃあいけないよ。それにしても雪洞掘ってよくぞ我慢したものだ。生への執着心が為しえた「かぐらの奇跡」だ。
1/05 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	58.07@5.49 　※UP 脹脛100 腕100	朝）暗闇ラン再開。満月がとってもきれい。
1/06 火	0.0	off(as planned)		腹200 腕150 背中100 上腕大胸100
1/07 水	8.5	朝）slope int.�F（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 12.56@6.07→ [49.0/??.?/??.?/47.5/47.8/ 48.0/47.6/47.1/45.5/47.1] �`換算4.05〜3.45 →jog 2.3k 12.11@5.24 　※UP 脹脛100 腕100	朝）ほぼほぼの満月が今日も明るく輝いていた。EPSONは心拍も歩幅も歩数も簡単計測できるのでとってもGOODだが、200Mのキロ換算が５秒刻み？やや大雑把。ほかにもオートラップにマニュアル操作を重ねた場合、等間隔の当初設定距離しか計測しないので、自己流インターバルには難あり。これはガーミンに軍配ありか。単に使いこなせていないだけかもしれないが・・。本日七草粥の朝食。伝統的な和文化、食文化は大切にしたいものだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腹200 腕200 背中100 上腕系150*10kg
1/08 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	50.40@5.04 　※UP 脹脛100 腕100 L1 5.47 → L10 4.29	朝）年末に上州で仕入れた胡桃。殻割に一苦労だが、市販品より当然お買い得。国産天然ものは気分的にも安心感あり。　 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200 背中100 上腕大胸100
1/09 金	8.8	朝）slope int.�G（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.06k 12.00@5.49→ [47.1/46.6/46.4/46.6/46.6/ 46.8/45.0/46.5/46.9/46.3] �`換算3.55〜3.45 →jog 2.26k 11.54@5.15 　※UP 脹脛100 腕100	朝）背中に鳥もちでもついているかのような辛い起床が３朝連続。強引に体をはがして強制的に練習場へ体を向かわせた。今シーズンはまだ長パン着用ゼロ。気合の短パンにこだわるのは単に出勤前の手洗い洗濯に時間をかけたくないからか。
1/10 土	20.0	午前）辻堂海浜公園(内7周 10k走)	・up 5k 26.50@5.21 ・pace 10k 43.02@4.18 ・down 5k 27.52@5.33 　※UP 脹脛100 腕100	午前）昨夜は丸の内キッテで３軒はしご。栄養たっぷりつけてプチ疾走。若人に囲まれておっさんも頑張った。 ★Lap[4.16-22-23-16-22(21.39@4.20)-19-19-20-17-08(21.23@4.17)] [p198 s116 bpm151]
1/11 日	31.8	★第４２回新春マラソン(30k)	・up 2k 11.37@5.46 ・race 30k 2.19.01 (GPS 29,771m @4.40) ◆Lap [22.39-23.15-13-00-49-05] ◆A (4.32-39-39-36-46-50) 　※ALL 162位/858人 　※おっさんの部46位/270人	★昨日も今日も1年前と全く同じメニュー。昨日はほぼほぼ同水準。んが、今日は全く冴えない走り。うんざりするほど足が前に進まなかった。これでは3週間後の別府の関門を通り抜けることができないヨ。加古川以降、いい感じで上げてきただけに、この走りはどん底に逆戻りだ。さあ、おっさんはこのあとどうする？ [p192 s110 bpm143]
1/12 月	32.0	午前）江ノ島突端/柳島/八部（マフェトン 30k ) 午後）八部/基地	3.11.22@6.22 　※UP腕50 脹脛50 13.14＠6.34	午前）さあどうするか。で、一番軽いメニューにした。 [p179 s087 bpm119]※bpm124-130に収めるのがマフェトンさんの言い分。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-110 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5k) 腰30 内股30,30 腹200 背中100 肩甲骨30,30 上腕系100*12kg
1/13 火	0.0	off(as planned)		朝）いい感じの全身筋肉疲労。冴えない走り対策として、マシーン筋トレをうまく活用していこう。今日も抜群にいい天気。今週くらいからラブジョイ彗星が観測できるかも。双眼鏡持参で明け方の海岸へ行ってみよう。これを逃すと次回は８０００年後だ。
1/14 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	59.22@5.23 　※UP 脹脛100 腕100	朝）まだ半月が明るく星座観測には不向き。
1/15 木	19.6	朝）yasso800�D ver.3.10(辻堂海浜公園)	・jog 3.78k 22.50@6.01 ◆L[3.10-09-08-04-04-08-09-10-12-10] ・jog 3.82k 22.25@5.51 　※UP 脹脛100 腕100	朝）2ヶ月ぶりの緩急走。腹へってラスト３本きつかった。yasso方程式どおり、今の実力はぎりぎりサブテンといったところか。グローバルスタンダードとは１時間の時差があるところがおっさんらしい。大笑い海岸だ。 ◆キロ換算[4.00〜3.50]
1/16 金	0.0	off(睡眠優先)		朝）新春から日経新聞の「私の履歴書」に王貞治氏が登場、毎回楽しみに読んでいる。今の一部軟弱、ひ弱なスポーツ選手に聞かせてやりたい内容だ。おっさんにとっても毎朝毎日いい刺激になっている。 昼業：腕100 股腿100 腿上50,50 脹脛150
1/17 土	22.7	昼）辻堂海浜公園(内7周 10k走)	・up 5.4k 29.50@5.31 ・pace 10k 44.39@4.28 ・jog 7.3k 41.30@5.40 　※UP 脹脛100 腕100	昼）先週と同じメニュー。調子がどんどん落ちてるよーん。昨年から続いている右足すね骨の痛みのせいにしよう。疲労骨折というやつか。 ★Lap[4.34-36-34-28-35(22.47@4.33)-32-25-21-20-14(21.52@4.22)] [p195 s113 bpm148] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系100*10kg
1/18 日	24.9	★第４０７回よこはま月例マラソン(20k)	・up 4.8k 27.44@5.48 ・race 20k 1.27.44 　（GPS 20,124m @4.22) ◆Lap [21.58-22.06-21.41-21.31-0.28] ◆Ave (4.24-25-20-18-3.46)	★２週間前の湘南とおんなじ感じで４３０から入って気分よく上げようと目論んだが、加速は今一。それでも昨日の走りに比べると余裕度に雲泥の差があった。Ｌ２０で４０６、呼吸もレベル４で通せたので、調子は少し回復としておきましょ。鶴見川河川敷から望む富士山も、八部から見る富士も真っ白けっけで雄大。今日も快晴、気分はＦＢ。 [p193 s117 bpm152] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-111 足上50 腿裏50 足圧60(94.5>99>103.5k) 腰50 内股30,30 腹200 背中100 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg
1/19 月	0.0	off(大阪で夜jogも考えたが、やーめた）		朝）『タイトルのための野球をしたことのない私のモットーはどこかが痛かろうが、とにかく出続けること。・・・・私の辞書に「休む」の2文字はなかったのだ。』（日経新聞1/19付朝刊、私の履歴書より転用）朝から強い刺激が入ったゼイ。
1/20 火	23.6	朝）yasso800�E ver.3.05(大阪城公園)	・jog 10.6k 1.01.20＠5.57 ◆L[3.06-03-06-04-05-02-04-05-06-01] ・jog 1k 5.43 　※UP 脹脛50	朝）周回上の直線1.2kmを利用。路面も良好、先月のような北風小僧も不在。おとといの筋トレ痛が残るも、ちょっぴり余裕を持って10本消化。 ◆キロ換算[3.52〜3.46]
1/21 水	0.0	off(as planned)		夜）「突然の人事発表」とか「電撃オープン」って週刊誌の見出しによくあるが、突然じゃない人事発表ってあるの？電撃じゃないオープンってそんな器用なオープンの仕方ってあるの？週刊誌の見出しって大げさ。これじゃあ売れないよな。
1/22 木	8.8	朝）slope int.�H（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.13k 13.21@6.16→ [50.3/48.4/48.4/46.2/46.1/ 45.4/46.6/45.9/46.1/45.2] �`換算4.11〜3.46 →jog 2.25k 12.34@5.34 　※UP 脹脛100 腕100	朝）降雨の合間で、路面も良好。走りは鈍行。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹150 背中100 股腿100 肺30
1/23 金	12.0	朝）江ノ島水族館RT	1.08.58@5.44 　※UP 脹脛100 腕100 肺30	朝）前夜のサバ折りが腰に来た。鍛えきれていない部位が多数存在する。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中50 肺30
1/24 土	22.4	午前）yasso800�F ver.3.05(辻堂海浜公園)	・jog 5.4k 31.36＠5.50 ◆L[3.10-06-07-04-05-03-07-02-03-02] ・jog 5k 32.50＠6.33 　※UP 脹脛100 腕200 肺30	午前）いつもの野球小僧群やちびっこに囲まれながら１０本消化。まだ余裕があったので、少しは速筋向上につながっているのだろう。すねの骨が痛え〜。 ◆キロ換算[3.56〜3.46] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 背中50 肺30 上腕系100*10kg
1/25 日	23.0	★第４６７回月例川崎マラソン(3,5,10k)	・up 5k 29.40@5.54 ・race 3k 12.34 　（GPS 2,978m @4.13) ・race 5k 20.51 　（GPS 5,000m @4.10) ・race 10k 41.21 　（GPS 9,997m @4.08)	★Takumi Sen２号出動。W/UP無茶苦茶重たかったが、３本目もちょびっと余裕を持ってまとめることができた。おNewの靴のおかげか。短距離レベルでいい感じになってきたけど、これでフルが同じように走れないところがフルマラソンのフルスペックと言われる所以や。 　◆3kmLap [4.13-15-06] [p191 s121] 　◆5kmLap [4.08-11-12-13-07] [p193 s122] 　◆10kmLap[4.10-10-11-11-10＝20.52＠4.10 　　　-11-06-07-09-3.56＝20.29＠4.05]　[p195 s122] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-112 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5k) 腰50 内股50,50 腹200 背中100 肩甲骨30,30 上腕系100,20*12kg
1/26 月	8.0	夜）湘南Ｔサイト	52.00＠6.30 　※UP 脹脛50	夜）目と鼻の先の複合住宅街だが、異国の感あり。不思議な空間だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30
1/27 火	0.0	off(調整）		夜業：腹100 背中50 股腿100 肺30,30,30
1/28 水	8.1	朝）slope int.�I（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 1.7k 11.15@6.35→ [48.5/49.2/46.6/46.9/45.5/ 45.7/45.3/46.3/44.2/45.7] �`換算4.06〜3.41 →jog 1.9k 10.45@5.35 　※UP 脹脛100 腕100	朝）股関節の筋肉痛がまだ回復せず。日曜の下半身負荷を１ランクアップさせただけなのに、効果？後遺症？てき面。久しぶりに余裕少し残しで４４が出た。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 背中50 股腿50 上腕大胸100 肺30,30
1/29 木	20.0	朝）CRサザンビーチRT(12.5k走）	・jog 3.6k 20.44@5.42 ・pace12.5k 55.24@4.26 ◆Lap[22.25-22.03-10.56] ◆Ave(4.29-4.25-4.22) ・jog 3.9k 23.20@5.58 　※UP 脹脛100 腕100	朝）寒いが微風晴天。グリコーゲン枯渇状態で、上がりの12.5kをイメージしてちょこ走り。この位で走れれば御の字。帰還ラストLAPであまりの空腹感でよた走り。真夏だったら基地まで持たなかっただろう。恐ろしや。 ◆Lap/km[4.33-31-29-27-25-25-27-23-23-25-26-21-2'09]
1/30 金	0.0	off(みぞれ)		朝）あっさり断念。明日の状況はわからないが、この雪が明日でなくて良かった。昨年も1週間後に大雪だったし、きわどいタイミングや。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 朝業：腕100 脹脛100 腹100 背中50 肺30,30
1/31 土	5.0	午後）別府公園	29.52@5.57	午後）今年も同業者多数の飛行機、バスを乗り継いで、別府ビーコンプラザへ。市内に宿を取り、別府を日本中に知らしめた熊八さん像のある公園で足慣らし。時折小雨の寒い一日だった。
走行距離	423.2  km