月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	off(as planned)		朝）全身筋肉疲労。
12/02 火	10.2	朝）mini yasso�@ ＠親水公園(400m*10/int:100m）	・jog 2.86k 17.02@5.56 ◆L [94-96-95-93-92-92-92-89-88-88] 　※キロ換算3.59〜3.39 ・jog 2.5k 13.53@5.34 　※UP 脹脛100 腕100	朝）お股の筋がもっと柔らかくしなやかに伸びれば歩幅も伸びるだろう理論でおっさんらしい自作メニューをあれやこれやとやっているが、効果はさっぱりでんな。紅白の人選とか、流行語大賞決定とか、一気に師走の雰囲気になってきた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿裏50,50 腿上50,50
12/03 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.20@5.29 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温４度は今シーズンMIN。東京も今日から北の丸公園で観測するみたいだから２度くらい下がるのだろう。藤沢は辻堂海浜公園の芝生上の百葉箱寒暖計使ってるようだから、夏でも涼しいのは当然か。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼業：股腿100 腿上50,50 腿裏50,50 脹脛100
12/04 木	11.0	朝）mini yasso�A ＠八部(400m*10/int:100m）	・jog 2.44k 14.26@5.55 ◆L [93-91-90-91-92-88-90-89-88-88] 　※キロ換算3.53〜3.40 ・jog 3.1k 17.30@5.38 　※UP 脹脛100 腕100	朝）公園、遊歩道とも、こんな時間から老人が歩いている。時間もあるだろうし、もうちょっと明るくなってからのほうが、気温も上がって朝日も拝めて体にもいいだろうに、なんていつも思う。特に老人は地味な黒系の衣服が多く、疾走していると突然正面からあらわれるのでお互いびっくりドンキー。てなわけで、絶対に人に出会わない秘密基地に移動。照明期待したが、午前５時に突然全消灯。暗闇疾走はとってもスリリング。
12/05 金	33.5	午前）松波/柳島1.5RT(30k走）	・jog 3.5k 19.15@5.29 ・pace 30k 2.15.07@4.30 ◆Lap [22.57-23.08-21.54-22.30-22.34-22.04] ◆Ave (4.35-38-23-30-31-25) 　※UP 脹脛100 腕50	午前）堆砂と強い西風で第一区間から場外乱闘モード。国道沿いの歩道を併用してなんとか格好つけた。砂はともかく、屋外スポーツに風はつきもの。この程度で四の五の言っているようではスタートラインに立つ前から負けているということか。んが、湘南の向かい風は飛んでくる砂を食いながら走るのでキツイぜい。
12/06 土	20.3	午前）ススペ/ガラパンRT	2.13.50@6.36	午前）深夜に着いて、４時間眠って、朝食目一杯食してから海岸線を往復。日本は第一級の寒波襲来だが、ここは常夏。久々に大量発汗。
12/07 日	30.0	朝）ススペ/南部コーラルオーシャンポイントRT(15k) 午前）ススペ/ガラパンメモリアルパークRT(15k)	1.33.20@6.13 1.37.05@6.28	朝）24〜31℃は真夏の湘南海岸と同じ。従って早朝はとっても快適。 朝２）ホテル内は老若男女韓国人だらけ。朝食会場はガキは走り回るわ、食い物こぼしてピーピー泣き叫ぶわで、とってもにぎやか。食欲旺盛な彼らに負けまいと、ＮＩＰＰＯＮ代表のおっさんも昨日に続き、全品完食。 午前）タッポンタッポンの腹抱えて炎天下ジョグ。若い連中はマニャガハ行ったり、マリンスポーツに興じていたが、湘南のおっさんはただ走って、あとはお部屋でジャグジー入ってビール飲んでうだーーーーっとするだけ。大脳も肉体もいい休養になった。
12/08 月	15.0	夕）江ノ島入口/CR辻堂RT	1.08.50@4.35 ◆L [25.55-21.48-21.07] ◆Ave (5.11-4.22-4.13) L1 6.12 → L15 4.10 　※UP 腕50 脹脛50	夕）２０度も気温の落差があると、自然と体が締まる。今日もだらだら走でお茶を濁すつもりだったが、途中から急にスイッチが入って、マジ走りに切り替えた。走るには快適な気温１０度也。 夕２）湘南国際完走証着。３４５位/１２６１４人。来年は１０回記念大会で１２月６日開催だとか、つくばの翌週じゃないかい？
12/09 火	0.0	off(眠い）		昼業：股腿100 腿上50,50 腿裏50,50 脹脛150 夜）銀座で廻らない寿司食ったが、あまりの高さに目が廻った。
12/10 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	53.33@5.21 L1 5.46 → L10 4.56 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温１度は今シーズンMIN。指が凍えたズラ。 夜）唐辛子の食いすぎで今宵も目が廻った。んが、この刺激は癖になる。うれしいうれしいX'masプレゼント。気合を入れ直そう♪♪
12/11 木	0.0	off(as planned)		昼業：股腿100 腿上50,50 腿裏50,50 脹脛100 腕100 夜業：腹100 上腕大胸100
12/12 金	8.1	朝）slope int.�E（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 1.7k 10.11@5.58→ [47.6/46.8/44.5/44.5/45.2/ 45.9/46.0/45.9/46.1/45.0] �`換算3.57〜3.42 →jog 1.9k 9.56@5.10 　※UP 脹脛100 腕100	朝）「屁をしてもひとり也」 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系100*10kg
12/13 土	17.0	午前）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5k 18.01@5.08 ・pace 10k 43.15@4.20 ・down 3.5k 18.00@5.06 ◆Lap [22.12-21.03] ◆Ave (4.26-4.13) 　※UP 脹脛100 腕50	午前）西風強烈。後半の記録でそれがよくわかる。というおっさんの言い訳。お粗末。[Ｓ113ｃｍ]
12/14 日	24.3	★第２回東京調布ロードレース(ハーフ）	・up 3k 17.24@5.46 ・race 1.30.09@4.16 　（GPS 21,283m @4.14) ◆GPSLap [21.07-21.04-21.18-21.21-5.19] ◆GPSAve (4.13-13-16-16-09) ※男ALL ６２位/６２８人	★状態確認の大事なかけっこ。味の素スタジアムと調布飛行場のヘリを４回ほど周回。設定４１５＝＞１．５時間。気温低めでほぼ無風とくれば、もうちょっとペースをあげられるはずだが、おっさんの体力はもはやこんなもんか。目標にちょびっと届かず、微妙なペース配分。[S118cm] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-109 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5k) 腰30 内股30,30 腹150 背中100 肩甲骨30,30
12/15 月	0.0	off(as planned)		朝）零度。寒いズラ。
12/16 火	15.0	朝）大阪城公園(15k B/UP)	1.14.16@4.57 ◆L [27.33-24.11-22.32] ◆A (5.31-4.50-4.30) 　※UP 脹脛100	朝）降雨予報につき、明け方のスタート。もうちょい走りたかったが、予報どおりの雨によりあっさりと３ラウンドコールド。今日も定量まで走らない言い訳ができた。
12/17 水	11.0	朝）大阪城公園	1.00.43＠5.30 　※UP 脹脛100	朝）北風〜小僧〜の寒太郎〜♪♪　を思わず口ずさむような強風。相変わらずこの公園はオッチャンが多かった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系100*10kg 腿上60,60 腿裏上60,60 股腿100 脹脛100
12/18 木	0.0	off(as planned)		朝）氷点下１度。ザムイ。
12/19 金	17.6	朝）辻堂海浜公園(10k走)	・jog 3.8k 22.03@5.47 ・pace 10k 43.48@4.22 ・jog 3.8k 21.02@5.31 　※UP 脹脛100 腕100	朝）氷点下２度。公園内の芝生は霜で真っ白けっけ。消灯した暗闇からスタートし、ラスト周回で荘厳なるご来光。ニッポンの夜明けだ。４２０目指したが、目標巡航速度まで到達するのに難儀した。まあこんなもんか。体は火照るが指先は凍えて感覚が麻痺した。華奢な指だ。[s115] ◆Lap[4.35-26-23-24-20-19-21-23-15-16]
12/20 土	15.0	朝）辻堂海浜公園（3k＋2k＋1k）	・jog 5k 26.56@5.22 ・3k 12.08@4.03 [p196 s121] 　 (4.03-4.02-4.03) ・2k 7.56@3.58 [p200 s120] 　 (3.58-3.58) ・1k 3.51 [p200 s124] ・おまけ200m 0.43@3.30 ・jog 3.8k 21.23@5.37 　※UP 脹脛100 腕100	朝）雨に降られながら、少年野球チームの朝練に併走しながらのちょこ走り。「おじさん速〜な」という掛け声ももらった。悪い気はしないが、たいして速くもない。最近の小学生はお世辞にも長けてきたのか。 朝２）それにしても、今どきの時計は胸ベルトもつけずに心拍数とれるし、歩数も歩幅もリアルタイムでわかる。技術の進歩には頭が下がる。んが、おっさんの走りには進歩がない。お粗末。 昼）明日の荒川マラソン、道路使用申請してなかったので中止とか。楽しみにしていた同業者が余りに気の毒。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿裏上60,60 腿上60,60　股腿100 脹脛100
12/21 日	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.04.02@5.20 　※UP 脹脛100 腕100	朝）100周年なんだから、記念スイカも100万枚発行して、1年間、全国すべての駅で販売すりゃいいのにね。今どき「限定」はネットオークション上の無意味なハイパーインフレのもとですな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿裏上30,30 腿上30,30　股腿100 上腕大胸100
12/22 月	0.0	off(as planned)		昼）「東京駅開業１００周年を記念したＩＣ乗車券「Ｓｕｉｃａ（スイカ）」の販売が、予想以上の人出のため中止された問題で、ＪＲ東日本は２２日、当初予定していた限定販売を取りやめ、希望者全員に販売すると発表した。販売時期は決まっていない。」（yahoo news 12:00時点の配信）　良かった良かった。買おう。
12/23 火	45.0	★第26回加古川マラソン	3.09.44@4.30(G) 3.09.36@4.30(N) 　（GPS 42,354m@4.28) ※前半 1.33.15@4.25 ※後半 1.36.22@4.34 　◆一般男186位/3,109人 　◆おっさんの部23位/725人 　※どこの大会もおおよそ２割が不参加、途中断念になるようだ	★０度/９度。風はあったがまずまずのコンディション。４２０をどこまで繋げられるかのお試し走。Ｌ１５から向かい風領域に入り一気にペースダウン。中間から生命線の１０分切りに目標を切り替え、残り5キロはおっさん根性出して、辛うじて湘南を２８秒上回り、晴れてエイジ５６の記録を作った。これで５年連続１００位以内当確。まだまだ課題山積。ひとつづつ着実に克服し、もうちょっと上の記録を狙おう。[p193 s114 bpm146] ◆GPS Lap [21.39-41-55-22.34-37-48-57-44-10.23] ◆GPS Ave (4.20-20-23-31-31-34-35-33-25) ★★無料のぜんざい食し、着替えもせずに速攻帰還。クリスマスイヴイヴ＝８１歳の誕生日＝おっさんの聖夜。跳び箱、３トン車引っ張りなど、見ているほうが力んでしまうテレビ見ながら炭酸ワインと肉で腹を十分満たした。関口めんでぃーがえぐざいるのメンバーで、ナイジェリア混じりで、ぼびーもナイジェリアっということを家族に教わった。何で家族はこんなどうでもいいことをやたらと知っているのか。それは家族の勝手だ。
12/24 水	0.0	off(as planned)		朝）ハーフ並みのペースで入って、そのままのペースを維持できたら儲けものっつう走り方もあるが、たぶん絶対に持つわけないし、その時の落ち込み方は半端ものじゃないと思う。従って、最後までイーブンでいける最大値から入るのが賢い走り方だと思う。その理屈からいえば、昨日の入り４２０は結果４３５まで落としたのだから、今の走力では過負荷だったということになる。湘南国際のほうがよっぽどましな分相応の走りだったということ。そのペースの見極めはとっても難しい。
12/25 木	0.0	off(as planned)		昼）一昨日はワインとチキンとローストビーフ、昨日はハイボールにしゃぶしゃぶ牛、今宵は紹興酒に北京ダック。いったん食欲のスイッチを入れると歯止めが利かない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼業：腿上60,60 腿裏上60,60 股腿100 脹脛200 腕100
12/26 金	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.25.00@5.40 　※UP 脹脛100 腕100	朝）海岸でご来光＆富士山のモルゲンロートを拝めた。
12/27 土	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.25.03@5.18 　※UP 脹脛100 腕100	朝）昨日以上に完ぺきなご来光を拝めた。赤く染まった富士山はいつもながらの絶景。
12/28 日	15.0	夜）江ノ島突端RT	1.22.50@5.31	夜）上州の上質温泉にたっぷり浸かって1年の垢取りやった。富士山も絶景だが、真白き谷川岳も見ているだけなら超絶景。普段食えない、食わないもの多数注入。腹ぼて解消で軽くじょぐった。 朝業：脹脛100 股腿100
12/29 月	22.0	午後）CR柳島RT	2.13.00@6.03	午後業：腹100 腕100 脹脛100 腿上50,50 腿裏上50,50 股腿100 上腕大胸100 午後）雨上がりの海岸線は走る人も少なくとっても静か。平日、まだ仕事人多数か。今年から２９日を全社的に休業日にした。たまたま土日とつながって９連実現。社員には随分感謝されたが、一番喜んだのは当の本人かも。
12/30 火	33.5	昼）松波/柳島２RT（30k走）	・up 3.5k 20.15@5.46 ・pace 30k 2.31.05@5.02 ◆Lap [26.12-25.24-24.49-25.18-25.10-24.12] ◆Ave (5.14-5.05-4.58-5.04-5.02-4.50) 　※UP 脹脛100 腕100	昼）５００設定にしたが、第一区間からいきなり砂混じりの辻堂。強い西風を受けて、まるでペース上がらず、国道沿いへ回避して辛うじて格好つけた。[p191 s102 bpm133]
12/31 水	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.28.53@5.55 　※UP 脹脛100 腕100	朝）昨日とは打って変わって穏やかな海岸線。２０１４最後の日の出を拝んでゆるりと回遊。明日は海なし県の人たちも大挙して押し寄せてくるのか、1年に1回のイカれたシャコ短車もやってくるのか、今から楽しみや。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 大晦日）１年を通じてほぼ無病息災。9月の怪我だけ想定外。出たかけっこ、３１大会、４６レース。内訳・・フル：７、３０ｋ：１、ハーフ：３、２０ｋ：４、１０ｋ：１０、５ｋ：１０、３ｋ：７、トレイル：４。ＤＮＳ：2。
走行距離	422.5  km