月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	50.04@5.00(5.22/4.38) L2 5.30 →L10 4.19 　※UP 脹脛100 腕100	朝）月替わり。ようやく定例コースで50分、L10でフルペースまで上げられた。朝霧の悲劇からもうすぐ1ヶ月たつが、十分養生しながら次のステップに進むことにする。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹150 犬型腿裏50,50 上腕系100*10kg
10/02 木	11.0	朝）CR辻堂RT(5k走)	・3.5k jog 21.20@6.01 ・5k pace 21.47@4.21 (4.30-25-15-20-16) ・2.5k jog 13.14@5.17 　※UP 脹脛100 腕100	朝）少しずつ、少しずつ回復の方向へ。海岸で少しだけペース走。目標まであと20秒/k。焦らずサボらず言い訳作らずでいこう。
10/03 金	10.0	朝）CR辻堂RT(3k走）	・3.5k jog 19.41@5.38 ・3k pace 12.15@4.05 (4.13-02-00) ・3.5k jog 18.45@5.20 　※UP 脹脛100 腕100	朝）睡眠がまるで足りていないが、おっさん根性で起床し、今日も海岸でちょこ走り。フォームが崩れないように意識した。昨日から鎮痛剤を注入し、強制的に痛みを止めにかかる。やりたくないが、最果ての地で歩くのだけは避けたい。
10/04 土	10.4	朝）サロマ湖畔	56.41@5.26 L1 6.40 → L10 4.51 　※脹脛100	朝）冷たい雨だが股試しで一走り。なんとかスタートラインに立てそうだ。
10/05 日	45.0	★第３６回別海町パイロットマラソン	3.25.44@4.53 　（GPS 42,380m@4.51) 　・前半1.41.25@4.48 　・後半1.44.19@4.57 ※男ALL 219位/1,300人 ※おっさんの部56位/***人 ♪♪〜朝霧の悲劇から一ヶ月、ここまで回復できたのはうれしい誤算。別海の奇跡と呼ぼう〜♪♪	★ほぼ2ヶ月、まともなロング走が出来ていない中でのぶっつけ本番走。収容車事情があまりよろしくなく、また帰りの飛行機の時間に余裕がないので、完走目的のペース４５０を上限として慎重に入った。朝は4度と冷え込んだが、日中は15度まで上がり、前半は向かい風が強かったが、お日様も出て走りには最良の気象条件。大勢のこって牛に見守られ無事に走りきった。このペースなら昨年の田沢湖並みの後半ペースアップが本来姿だが、それは次のステップとし今回はこれで良しとしましょう。 ◆GPS LAP [23.30-41-24.19-16-23.55-24.24-46-25.13-11.40] ◆GPS Ave (4.42-44-52-51-47-53-57-5.03-4.54) 夜）野分の影響で大揺れの飛行。明朝は東海道が止まりそうな気配につき、職場近くに宿を取った。
10/06 月	0.0	off(as planned)		朝）紐の締めすぎなのか、序盤から左土踏まずが張り張りで、一晩たっても痛みが残ってしまった。昨年はゆるゆる系のターサージールで肉刺、今年はきつきつのTakumi Senで張り張り。シューズ選びは結構難しいものだ。
10/07 火	0.0	off(疲労）		朝）定例朝4時夢遊状態。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 背中50 腹100 脹脛100 上腕系50*10kg
10/08 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.09.52@6.21 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）まだ大腿部全体が張〜り〜ポッター。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹50 股腿50 腿裏50,50 脹脛100,100 上腕系50*10kg
10/09 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	56.20@5.38 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）重重。
10/10 金	0.0	off（睡眠時間確保）		朝）眠眠。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 股腿100 犬型腿裏50,50 脹脛100,100 上腕系100*10kg 背中50
10/11 土	37.0	午前）CR松波/柳島2RT(30k走）	・up 3.5k 19.43@5.38 ・pace 30k 2.26.28@4.53 ・down 3.5k 20.16@5.58 ◆L [24.12-20-41-18-11-46] ◆Ave (4.50-52-56-52-50-57)	午前）別海と同じペース設定。第５、第６区間では腹痙攣で思うように上げられず。焦らず、サボらず、言い訳つくらずやで。 夕）湘南国際の案内状と参加賞Ｔシャツが届いた。そういえば、今日は結構な数の同業者がこのＴシャツ着てたね。あと３週間、普通に走れるかまだ未知数。今日も走後のお股は違和感たっぷり。まだ時間がかかりそうだねえ。焦らず、サボらず。
10/12 日	30.0	午前）江ノ島突端/CR柳島RT	3.00.00＠6.00 　※UP 脹脛50 腕50	午前）次のステップメニューを予定していたが、足がついていけそうにないので、手抜きメニューに変更。２２℃、微風、薄曇りの絶好のラン日和、大勢の湘南国際Ｔシャツの人たちと一緒に海岸線を緩走した。 昼）L16でアミノＢ4000顆粒、L20でカフェインと手持ち羊羹半欠片注入したら、後半急にスイッチが入り、ふわふわ感で走り抜けた。注入物の何が効果あったのかわからないが、こんなにパワーアップにつながったのも珍しや。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-103 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5k) 腰30 内股30,30 上腕系(6kg*2)100,20,20 腹150 背中100 肩甲骨30,30 ※内股右はﾊﾝﾄﾞｻﾎﾟｰﾄ。
10/13 月	31.0	朝）yasso800�@ ver.3.20(辻堂海浜公園)	・jog 5k 29.47@5.56 ◆L[3.23-14-16-19-15-17-17-17-16-10] ・con. jog 14.2k 1.29.51@6.19(〜CR茅ヶ崎/hm) 　※UP 脹脛50 腕50	朝）昨年より22日遅いヤッソ入り。昨日のマシーン刺激で全身重重。鈍足基調の初回だが、少しずつ上げていきましょ。台風の前兆か、豪快な波が立っていた。 ◆キロ換算[4.13〜3.58]
10/14 火	0.0	off(しっかり休もう）		夜）つがるでかんぱち、かつお、鮭はらす焼き。季節の魚はじゅうしーでGood。筋肉んが一番喜んだはずだ。
10/15 水	10.0	朝）slope int.�@（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 13.27@6.25→ [49.3/47.9/47.6/47.4/46.6 45.3/45.8/44.3/44.7/44.3] �`換算4.06〜3.41 →jog 3.6k 21.10@5.52 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）昨年より２週間遅いスロープ入り。このメニューは下半身全体にとってもいい刺激になる。心臓ばくばくになるが、Vo2MAXでも若者の７０％にしかならないのだから、かけっこでかなうはずもない。な〜んてこと考えながら帰還。気がついたら、お股の痛みが消えていた。まだ完治ではないだろうから、引き続きケアケアで労わりながら負荷を上げていこう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 股腿50 犬型腿裏50,50 上腕系50*10kg
10/16 木	20.0	朝）yasso800�A ver.3.10(辻堂海浜公園)	・jog 3.8k 22.27@5.53 ◆L[3.16-09-07-07-06-06-07-08-07-05] ・jog 4.5k 27.30@6.07 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）すかっと晴れあがった。８月月初のお股筋８５％回復、朝霧の悲劇筋は９５％回復。まだ左右のバランスが今一だが、今日も頑張ってみた。３本目からは安定ペース。諏訪湖、湘南、光が丘、つくば、加古川と散財ロードが続くので、無駄金にならないようにしよう。個人的に富士山初冠雪。綿帽子をかぶった姿があまりに凛々しい。←世間的にも初冠雪だった ◆キロ換算[4.05〜3.51] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿50 犬型腿裏50,50 腹100 上腕系50*10kg
10/17 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.03@6.00 　※UP 脹脛100	朝）昨日に続き気温１２度はWB＆軍手が似合う肌寒さ。毎日すれ違う詩吟のおじさんもジャージ姿に衣替え。秋の深まりを感じる瞬間だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 犬型腿裏50,50 背中50 腹100 上腕系50,20*10kg
10/18 土	18.0	朝）江ノ島突端RT	1.38.58@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）３連荘の12度。冷気が実に気持ちいい。江ノ島大橋でご来光。橋の袂では早朝から花火大会の桟敷席の準備でにぎわっていた。上天気で関係者も一安心だろう。
10/19 日	37.0	昼）松波/柳島2RT(30k走）	・up 3.5k 18.55@5.21 ・pace 30k 2.16.57@4.34 ◆Lap [23.02-22.43-49-56-53-34] ◆Ave (4.36-33-34-35-35-31) ・down 3.5k 21.49@6.12 　※UP 腕50 脹脛100	昼）２日分の睡眠貪って昼スタート。先週と同じメニューで４４０想定で入ったが、体軽めでVer.を少し上げてみた。うまくまとめたが帰還ジョグが異常にキツかったゼイ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-104 足上30 腿裏30 足圧60(94.5k) 腰30 内股30,30 上腕系(6kg*2)60,20 腹150 背中100 肩甲骨30,30 ※内股も79kできるようになったゼイ。
10/20 月	0.0	off(as planned)		朝）ペース走の負荷が結構強かったのか、直後筋トレと相俟って下半身系張り張り。股間にはほとんど痛みが残らないので、このまま突進できればいいなあと思う。通常食材に加え、ホエイプロテインとサプリメント入れて筋肉蘇生に努めよう。
10/21 火	9.0	朝）水族館手前便所RT	51.47@5.45 　※UP 脹脛100 股腿50	朝）快便。 昼）単に丸〜い厚紙に穴空けて印刷しただけのことで辞任とは、指摘する側も姑息。あんなもの、商品価値も金銭的価値も限りなくゼロ。第一、あんなもの売ってないだろお。普通の紙に同じ内容印刷して、裏白紙ならメモ紙にもなるゾ。これは法律違反じゃないのか？ちり紙素材に同じ印刷して配ったら、ケツふけるから法律違反だろ？情けないやり取りだ。 昼２）但し、ぶっちーの方はいただけないなあ。一番頭来てるのは本人だ。数十年に亘って財務管理していたバックヤードと村長さん。日本の経済浮沈を左右する要職の首がこんな無責任な組織につぶされるとは、これこそ日本にとっての大問題だゾ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 犬型腿裏50,50 (背中50 上腕系20,10)*10kg
10/22 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	48.28@4.51(5.05/4.37) L1 5.41 → L10 4.22 　※脹脛100 腕60	朝）今日も快便。海岸まで用足しに行っている感あり。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹100 犬型腿裏50,50 上腕系50*10kg 背中50
10/23 木	0.0	off（疲労回復）		朝）定時起床するも猛烈に眠くRE睡眠。休めというお告げだろう。
10/24 金	10.0	朝）slope int.�A（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 12.36@5.53→ [47.0/47.0/45.9/44.4/45.9 44.3/44.5/45.9/45.0/45.6] �`換算3.55〜3.41 →jog 3.5k 19.40@5.36 　※UP 脹脛100 腕100	朝）昨日同様、猛烈に眠かったが、体を強引に布団からはがして刺激を入れに行った。左右の股間から内股ラインのバランスがほぼとれてきたので、あとは回数を重ねるだけだ。それにしても目覚め直後のスロープは苦しいメニューだ。
10/25 土	16.0	午前）諏訪湖１周	1.32.21@5.45	朝）渋滞を避けて明け方に出ればあっという間に信濃路へ。最低限の週末朝メニューを湖岸で済ませた。
10/26 日	25.4	★第２６回諏訪湖マラソン大会(ハーフ）	・up 4k 21.11@5.16 ・race 21.1k 1.34.44@4.30 （GPS 21,360m @4.26) ◆Lap [21.15-21.59-22.08-23.13-6.11] ◆Ave (4.15-24-26-39-33) 　※おっさんの部45位/922人	★気温ちと高めだったが、抜群の天気。５キロで決着がついてしまった。まだまだ中距離走が不足しているという事か。それにしても去年より５分もタイム悪いとは、なっさけない。明日からまた気合の入れ直し！ ★★この大会は出店がやけに充実している。毎回掘り出し物をゲットしているが、今シーズン履き替えようとしていたレースシューズをサイズドンピシャで３足ゲット。散財したがいい買い物ができた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 秋葉台-1 足上30 腿裏30 足圧60(92>102k) 腰30 内股30,30 腿上10,10 腿裏10,10 上腕20,20,20 腹150 背中100 肩甲骨30 ※初利用。同じ自治体でも導入マシーンが微妙に違い、未使用筋にいい刺激が入った。
10/27 月	0.0	off（as planned)		朝）違和感残るも、お股の痛みは100%とれた、ということにして言い訳のネタにしないことにする。
10/28 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	47.07@4.43(4.54/4.31) L1 5.29 → L10 4.03 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）晴天の特異日、文化の日に雨マークついた。憂鬱。 夜）祝！小川和紙ユネスコ無形文化遺産。そういえば、大会の完走記録証もコウゾ（楮）100%の和紙だった。来年から超〜人気大会になるかも。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 上腕大胸100 腿裏50,50 乱辞30,30*10kg
10/29 水	10.0	朝）slope int.�B（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 12.52@6.02→ [49.0/49.0/47.3/47.3/46.6/ 47.0/46.8/47.0/46.5/47.1] �`換算3.57〜3.47　※手押計測dis:0.20k-0.21k →jog 3.6k 20.52@5.47 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）があみん110のAUTO LAPに200mがないことを今日知った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸100 腿裏50,50 腿上50,50 股腿100
10/30 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT(1＋10ｋ）	6.08 → 45.32@4.33(4.39/4.28)　 L2 4.47 → L11 4.12 　※UP 脹脛100 腕50	朝）昨日が10度で、今日は11度。天気予報で恐ろしく冷え込んでいるようなコメントが続いているが、平年から2度しか下回っていないよ。南関東は暑さ寒さに軟弱ということか。酸ヶ湯はもう積雪26センチやでー。 昼）諏訪湖畔の産地直売所で見つけたシナノゴールド。世界に誇るブランド品だけあって、酸味、甘味、さくさく感、どれとっても絶品。関東では最近出来た銀座の物産館にしかなさそうだから、キズものでも十分。もっと仕入れすればよかった。
10/31 金	7.0	朝）松波RT	41.35@5.56 　※UP 脹脛100 腕50	朝）アディゼロジャパン３号引退。お世話になりました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿裏50,50 腿上50,50
走行距離	408.8  km