月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	51.43@5.10 　※UP 脹脛100 腕100	朝）緩いが、結構軽やかに走れた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 上腕大胸100 腹100
8/02 土	34.0	午前）日産スタジアム回廊（30k走）	・up 2k no record ・pace 30k 2.25.42@4.51 ◆Lap [24.35-38-30-23-17-23.19] ◆Ave (4.55-56-54-53-51-40) ・down 2k no record	午前）灼熱を避けて半屋内での引き籠りRUN。去年より２週間早くペース走始動。お股が完全でないので、悪化するのが超心配。余裕をもって走り抜けた。給水：L10＆18＆25 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腹100 上腕系60*10kg
8/03 日	30.0	朝）江ノ島突端/柳島RT	2.56.43@5.53 ◆Lap[1.00.28-58.41-57.34] ◆Ave (6.03-5.52-5.45) 　※UP 脹脛100 腕100	朝）平日と同じ時間帯にスタート。朝飯抜きだと２０ｋがいいところ。ちょうど空腹感を覚える頃に、茅ヶ崎７１１が抜群のタイミングで現れる。んが、特売おにぎりはsold out！ラス１のガリガリ君と熱いコーヒーを注入して残りの亜熱帯海岸を緩走した。湘南盛夏。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-96 足上50（50>60） 腿裏50（40>35） 足圧75(94.5>99>103.5kg) 上腕系(6kg*2)70,20 腹200 背中100 腰50(49.5) 肩甲骨40(40>45),30(40>45) ※内股回避、右膝裏がぴりっとするので負荷1ﾗﾝｸdown
8/04 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	52.52@5.17 　※UP 脹脛100 腕50	朝）２７度と気温が全然下がっていないが、風が心地よく快適な発汗。６時の駐車場オープンにあわせて他県ナンバーの車が多数開門待ちしていた。平日というのに明け方から大賑わいだ。
8/05 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.56@5.36 　※UP 脹脛100 腕50	朝）相変わらず気温はお高めだが、昨夜来の強風で快適走り。久々に奥多摩の山並みまで眺めることができた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100
8/06 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	51.27@5.09 　※UP 脹脛100 腕50	朝）３朝連続の２７度。まあ館林から見たらかわいいものか。強風続きでCRは砂が結構溜まって来た。
8/07 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT（1＋10k）	5.58 → 46.19@4.38(4.51/4.25) TTL 52.17@4.45 L2 5.06 → L11 4.01 　※UP 脹脛100 腕50	朝）４朝連続の２７度は湘南にきてから２０年たつが経験が無い。BUもあと５キロやるともっといい練習になると思うが平日４時起きのこれで限界。と言い訳。 夜）横浜スタジアムのパブリックビューイング。ロハは魅力だが、テレビで見れば十分って感じ。
8/08 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	57.19@5.14 　※UP 脹脛100 腕100	朝）５夜連続の熱帯夜。経験ないね。足は軽いが股間が駄目。田沢湖まで６週間、別海まで８週間。この辺で今年度前半のピークを作りたいが、股がもつのか。
8/09 土	29.0	午前）日産スタジアム回廊（25k走）	・up 2k no record ・pace 25k 2.04.02@4.58 ◆Lap[24.45-49-47-57-44] ◆Ave (4.57-58-57-59-57) ・down 2k no record 　※UP 脹脛100 腕50	午前）５秒落として距離40ｋにセットして回り始めたが、途中で股関節が悲鳴を上げた。めったやたらと途中では投げないおっさんだが、今回は継続不能レベル。L25で打ち切って緩走に切り替えるも、お股泣き止まないので本日はこれにてギブアップ。去年の１１月１日とほぼ同じ状況。前途多難。台風直撃。道路混雑。脱糞昼寝。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腰上25,25 上腕系100*10kg
8/10 日	0.0	off（養生）		八部-97 足上50（50>60） 腿裏30（40） 足圧70(75kg) 上腕系(6kg*2)100,20 腹100 背中100 腰30(49.5) 肩甲骨40(45),30(45) 内股30,30　※足圧は足閉じて股負荷回避、内股右のみハンドサポート
8/11 月	0.0	off（養生）		腕50 腹50 脹脛50
8/12 火	7.0	朝）松波RT	44.18@6.19 　※UP 腕50 脹脛100 　※DOWN 腕100	朝）ゆる〜りとちょこ走り。我慢我慢。
8/13 水	8.0	朝）聶耳広場RT	50.13@6.16 　※UP 腕100 脹脛100	朝）22度は実に快適。股間はアカン。
8/14 木	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.40.40@6.42 　※UP 腕100 脹脛100	朝）お盆休みだけあって、早朝から地元ナンバー、他県ナンバー老若男女多数。毎度のことだが島民、沿線住民は騒音やごみ放置でえらい迷惑なことだろう。猫にUSBつけに来る輩が出ないことを願うばかり也。 昼）よこはま地元枠落〜選。相変わらず運気力弱い。ウンコ力は強いが。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸100
8/15 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	59.08@5.55 　※UP 腕50 脹脛100	朝）スカっといい天気。逗子は客が半減以下のようだが、片瀬海岸はいかばかりか。数年前の海の家からの爆音は消えて静かな海水浴場にはなった。明け方の泥酔者も今シーズンは見かけない。県警機動隊バスのおかげかな。
8/16 土	30.0	朝）江ノ島突端/柳島RT	3.11.46@6.23 　※UP 腕50 脹脛100	朝）５時前にスタート。清かな風に乗ってゆる〜りと回遊。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-98 足上50（50ｋ） 腿裏50（45ｋ） 足圧70(94.5>99>103.5k) 上腕系(6kg*2)100,20 腹200 背中100 腰30(49.5) 肩甲骨30(45),30(45) 内股30 股腿40*24kg
8/17 日	30.6	★第４０２回よこはま月例マラソン（DNS) ・・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）新横浜公園〜日産スタジアム回廊	・公園緩走 20.6k 2.07.50@6.12 　※UP 腕50 脹脛50 ・回廊緩走 10k 57.11@5.43	★股にご用心。1,000円払って棄権。これでようやく記録上の２０回参加となり、赤ランシャツゲット。本日も辛抱の緩走り。途中からひよって屋内特設会場へ。同業者大勢。しかし集団走りっつうのは自分には不向き。もっと自分のペースで自由気ままに走ればいいと思うが、それはカラスの勝手だ。
8/18 月	8.0	朝）聶耳広場RT	46.36@5.50 　※UP 腕50 脹脛100	朝）朝のロードランもさることながら、通勤で駅に向かうロードもギラギラモードで結構な発汗。お盆休みも終わっていつもと変わらぬ朝景色哉。
8/19 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	57.45@5.46 　※UP 腕50 脹脛100	朝）スカッとさわやか富士山絶景。今日登っている人は完璧なご来光が拝めたことだろう。
8/20 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	51.22@5.08 　※UP 腕100 脹脛100	朝）折り返しから１０日ぶりに中加速したが、股間の痛みは相変わらず。辛抱ジローがまだ続く。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系100*10kg
8/21 木	12.0	朝）江ノ島入り口RT	1.03.30@5.17 　※UP 腕100 脹脛100	昼）朝スタート時はすっかり暗くなった。場末の定食やのメニューに新サンマ登場。相変わらずの真夏の陽気だが、季節は着実に秋に向かっているゾエ。
8/22 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	59.11@5.22 　※UP 腕100 脹脛100	朝）出だしは違和感無し→じきに疼き。回復には時間がかかるが安静は単なる怠惰と逃避。辛抱ジローだ。
8/23 土	22.0	朝）CR柳島RT（20k走）	up6.00→1.40.32@5.02→down5.18 TTL 22k 1.51.50@5.05 ◆Lap [26.13-25.02-24.44-24.33] ◆Ave (5.15-5.00-4.57-4.55) 　※UP脹脛100 腕100	朝）暑さを避けて今朝も早よからスタート。我ながらご苦労なことだ。股が泣いているが、かまわずキロ５の定速走。たいしたペースじゃないが、実に辛い。
8/24 日	22.0	夕）八部/湘南大橋RT	2.04.30@5.40 ◆L [30.03-28.49-27.51-26.53-10.54] ◆Ave (6.01-5.46-5.34-5.23-5.27)	夕）甲斐の国からとんぼ返り。結構爽やか系の陽気なので、ちんたら走敢行。一日活動してからの夕ランは疲れが出はじめる時間帯だが、体全体ができあがっているので動きは決して悪くない。陸上競技の最もパフォーマンスの出る時間帯が夕刻から夜という、この道の詳しい人が語っているが、なるほどそれも実感として納得する。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-99 足上50（50>60k） 腿裏30（45ｋ） 足圧60(94.5>99>103.5k) 上腕系(6kg*2)80,20 腹200 背中100 腰30(49.5) 肩甲骨30(45),30(45) 内股30
8/25 月	0.0	off（睡眠時間確保）		朝）やはり夕方練は翌日の行動に影響が出るのでルーティンにはできないねえ。。まあ、骨休めにはいいかも。何せ骨と筋がイカレテいるみたいだから。筋休めが正しい表現か。どうでもいいが。
8/26 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	53.08@5.19 L1 6.26 → L10 4.52 　※UP 腕50 脹脛100	朝）熱帯夜も治まり快適。相変わらずの夢遊病モードからの起動だが、できれば全ラップあと1分早めるといい朝連になると思う。今週も辛抱ジロー。
8/27 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	52.13@5.13 L1 5.55 → L10 4.50 　※UP 腕50 脹脛100	朝）気温２０度、小雨は快適を通り越して肌寒かった。同業者皆無で、片瀬海岸もひっそりとしていた。
8/28 木	8.0	朝）聶耳広場RT	44.15@5.31 　※UP 腕100 脹脛100	朝）昨日とおんなじ気象条件。4時間睡眠でほとんど夢遊病ラン。
8/29 金	14.0	朝）桜ノ宮/毛馬コーモン/大阪城/桜ノ宮	1.18.00@5.34 　※UP 腕50 脹脛100	朝）インペリアルで快適な一夜を過ごしたのち、大川、淀川、堂島川沿いの遊歩道を回遊。大阪城周辺で何度となく朝ランをやっているが、皇居や湘南に比べておっさん（オッチャン）の数が異常に多く感じる。何でこんなにオッチャンが多いのか。それはオッチャンの勝手だ。
8/30 土	33.5	昼）松波/柳島2RT(30k走）	・up 3.5k 19.03@5.23 ・pace 30k 2.27.45@4.56 ◆Lap [24.28-32-50-32-48-35] ◆Ave (4.54-54-58-54-58-55) 　※UP 脹脛50 腕50	昼）このペースだといつもは自然とB/UPしていくが、股養生につき体が自然と保護モードになりイーブンになった。やっとこさって感じ。今シーズンは大きく出遅れそうだ。それにしても、日中の海岸っぺりでペース走ができるっつうのはもう真夏の気候じゃないってことだ。茅ヶ崎ゾーンでは夏の終わりを告げるトンボが早くも乱舞していた。海の家のアンちゃん、すごく暇そうだった。
8/31 日	23.0	★第４６２回月例川崎マラソン（3k,5k,10k)	・up 5k 30.00@6.00 Bingo! ・race 3k 13.02 　（GPS 3,040m @4.17) ・race 5k 21.36 　（GPS 5,020m@4.18) ・race 10k 46.28 　（GPS 9,980m@4.39)	★１か月ぶりのかけっこ。体内にロキソニン、患部にボルタレンをまとってとりあえず万全の構えで臨んだ。長い距離はまだまだって感じ。足柄仲間と情報交換。股関節痛で走りこんでいるおっさんにびっくりしていたが、休んでいても急回復するわけでもないし、頑張ったところでオリンピックに出られるわけでもないので、好き勝手流に気温２３度の８月晦日を消化した。お粗末。 　◆3kmLap [4.17-21-14-0.10@4.15] 　◆5kmLap [4.21-21-24-24-00-0.06] 　◆10kmLap[4.28-31-46-50-50- 　　　-49-42-43-44-06@4.10] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-100 足上30（50>60k） 腿裏30（45ｋ） 足圧60(94.5>99>103.5k) 上腕系(6kg*2)100,20 腹150 背中100 腰30(49.5) 肩甲骨30(45),30(45) 内股30,30 脹脛100　※久々の疾走で筋肉んは疲労気味。全体的にパワフルな筋肉のしなりがなかった。これで数えて１００回目。よく続くねえ。
走行距離	449.1  km