月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.39@5.41 　※UP 脹脛100 腕100	朝）股間がアカンので、暫くは養生しながらの緩走で凌いでいく。
7/02 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.39@5.30 　※UP 脹脛100 腕50	朝）股間がアカン。2013/11上旬と同じレベル。これを克服すれば強靭な股間になる、んな事はないか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕系100*10kg 腹100
7/03 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	56.16@5.06 L1 6.13 → L11 4.31 　※UP 脹脛100 腕100	朝）活動費という特権利用して１９５回も出張して、申請も領収書も不要というのだから、１回やったらやめられないわな。民間企業では転地がひっくり返ってもありえな〜い事だよ、号泣君よ。んな事考えながら走ってたらついついペースが上がり、股間がピリピリと号泣。
7/04 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.08@5.27 　※UP 脹脛150 腕100	朝）快適なシャワーラン。 夜）う〜む、水曜日に台風直撃やなあ。
7/05 土	26.5	夕）湘南大橋RT	2.26.22@5.31	昼）パッキング。大トランク＆大バッグで４５ｋｇ。じか積みなら間違いなくサーチャジもの。 夕）局所を除けば軽やか、しなやか。
7/06 日	40.0	午前）江ノ島突端/湘南大橋RT	4.10.37@6.16 　※UP 脹脛100 腕100	午前）マフェトン。足腰が重い。昨夕の疲労沈殿か。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-94 足上50 腿裏30 足圧100(94.5>99>103.5kg) 内股30（ｱｳﾀｰのみ。ｲﾝﾅｰは当面回避） 上腕系(6kg*2)60,20 腹150 背中100 腰50 肩甲骨30,30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）９月２日は大雨で特急はほぼ運休、隙間をぬって仮に乗車したとしても当日日帰りは厳しい・・・、う〜ん、松本清張のゼロの焦点張りのサスペンティックさが出てきたでー。暫くはマスコミ君、矛盾点をどんどん洗い出してくれたまえ。ほんとは集団的自衛権のほうが数万倍大事なんだが・・・。
7/07 月	0.0	off(as planned)		朝）ロキソニン服用開始。最近の医者は、歯も、股間も、胃も何でもかんでも鎮痛剤はロキソニンが処方される。単なる一時押さえだからまともに服用したこともなく、引き出しに山ほど積まれていた。寝返り打っても痛みを自覚せず熟睡モード。即効性はあるが、運動系には辛い鎮痛効果や。
7/08 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	57.06@5.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）さわやか、快適。海岸いい波。夏休み前の平日は平穏モード。
7/09 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	59.38@5.25 　※UP 脹脛150 腕100 股腿50	朝）蒸し暑い。汗だく。
7/10 木	6.5	☆登山＠石狩	☆恵庭岳 (1,320m)	☆支笏湖起点。雨天決行。９合から先は崩壊が激しく危険領域。山頂周辺は浮き土と亀裂だらけ、地震や大雨で早晩崩落の運命だろう。視界もなく同業者も零人。午後から雨足強まるようなので、湖畔キャンプの予定をあっさりと変更して千歳の下界人とした。軟弱になったものだ。 （７：２０〜１１：０３） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 股腿200 脹脛100
7/11 金	26.4	☆登山@石狩 ☆登山@石狩	☆空沼岳 (1,251m) ☆札幌岳 (1,293m)	☆予報に反して雨は明け方に上がった。池塘と湿原の点在する地元で人気のある山。当然ながら吸血虫の最活動期でもあり、ぶよと蚊の手荒い洗礼を受けた。出会った登山者５人。 （６：２５〜１１：３０） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆ダブルヘッダー。稜線で繋がっているが、藪漕ぎと折り返しの時間ロスを避けた。こちらも登り始めから猛烈なやぶ蚊の攻撃を受け、ケツまで刺された。出会った登山者５人。豊平峡温泉に浸かって登山口に幕営。爆睡。 （１３：１５〜１７：１５）
7/12 土	21.8	☆登山@石狩 ☆登山@後志 ☆登山@後志	☆無意根山 (1,460m) ☆イワオヌプリ (1,116m) ☆チセヌプリ (1,134m)	☆午前３時半、気温１２度は快適。営林署に前もって林道通過許可もらって、最奥まで車でアプローチ。上天気だが、とにかくこのエリアは虫が多い。今日もやぶ蚊連中に大量献血。出会った登山者５人、笹狩りのおじさん２名、行動不明の高齢おばさん約１名。 （５：１５〜９：４０） ☆ダブル。ニセコエリアへ移動。五色温泉からのお気楽コース。週末ともあってハイカー多数。 （１２：２０〜１４：０５） ☆もう一丁。パノラマラインからこれまたお手軽コース。同業者２名。湯本温泉に浸かってテント張って飯食って爆睡。 （１４：３５〜１５：４７）
7/13 日	8.0	☆登山@後志	☆目国内岳 (1,202m)	☆午前３時半、気温１４度。新見峠から単純往復。霧で視界不良。出会った登山者５人。秘湯の宿、新見本館で朝風呂ののち、様似に向けて３００�`移動。 （５：１０〜７：４８）
7/14 月	14.2	☆登山@南日高 ☆登山@胆振	☆アポイ岳 (810m) ☆オロフレ山 (1,231m)	☆前日は日の高い時間に山麓キャンプ場着。推定１０００張り可能な広大な敷地に自分のテントだけの貸切。残念ながら前夜から雨。田中澄江さんの花の百名山。珍種ヒダカソウも盗掘の連続で、もう目にすることはできない。残〜念。雨の中、同業者１３人。ご苦労様です。 （５：２０〜８：５０） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆三石温泉に浸かって、とんぼ返りで登別経由オロフレ峠へ。夕食前のひと登り。播渓温泉浸かって明日の登山口で幕営。今宵も爆睡。 （１４：１０〜１６：００）
7/15 火	9.0	☆登山@胆振	☆徳舜別山 (1,309m)〜ホロホロ山 (1,322m)	☆午前３時、どんよりとした鉛色の空。気温１８度はむお〜んと湿っぽい。霧雨の中、義務感で往復。視界不良で気分もＢＦ。支笏湖丸駒で朝ぶろに浸かってから午後便で帰還。天気は今一だったが、予定通り、北海道百名山１１座終了。湘南はいつからこんな猛暑になったのかな。 （４：２０〜７：４０）
7/16 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	58.14@5.17 　※UP 脹脛100 腕100	朝）汗べったりモード。早く順化しないと。
7/17 木	13.0	朝）江ノ島神社入り口RT	1.05.41@5.03 L1 5.46 → L13 4.34 　※UP 脹脛100 腕100	朝）前夜の飽食で往路はぼてぼて感。うんこしたらすっきり。復路は快走。 夜）現地で仕入れた当麻産のでんすけスイカと実家から送ってくれた夕張メロンが同時に届いた。ダブル美味！
7/18 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	58.38@5.19 　※UP 脹脛100 腕100	朝）霧雨は快適なシャワー。
7/19 土	11.0	朝）皇居２周(1＋10k)	5.36 → 47.27@4.44(5.01/4.28) TTL 53.03@4.49 　※UP 脹脛100	朝）桜田門起点。２周目チョコ走り。ロキソニンで何とかお股をかばっている状態。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 上腕系60*10kg
7/20 日	23.0	★第４０１回よこはま月例マラソン（5k,5k,3k)	・up 10k 55.57@5.35　※UP脹脛50 腕50 ・race 5k�@ 20.09 　（GPS 4,960m @4.04) ・race 5k�A 20.40 　（GPS 4,940m @4.11) ・race 3k 12.52 　（GPS 3,000m @4.17)	★飽食続きで若干腹ボテ感。股間に優しく、無理をせず、5ｋ,10ｋとイーブン４１５を目論んだが、結構いけるじゃんっつう体感重視にしたが、２本目（10kはロード事情で直前変更）はパワー出ず、おまけの３ｋはくらくらモード。ま、こんなモンデ酒造。 ◆5km�@Lap [4.14-07-00-03-3'45@354] ◆5km�ALap [4.27-08-11-08-3'46@359] ◆3kmLap [4.23-18-11]
7/21 月	36.0	午前）江ノ島突端/湘南大橋RT	3.32.28@5.54 　※UP 脹脛50 腕50	午前）マフェトン。気温も２５度程度。海風を受けながら快適な緩走。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-95 足上50（50>60） 腿裏35（40>45） 足圧100(94.5>99>103.5>110.3kg) 内股30 上腕系(6kg*2)60,20 腹200 背中100 腰50(40>45) 肩甲骨30(40>45),30(40>50) ※各メニューとも負荷を途中で１ランクUP。半年ぐらいかけてUPランクへ移行させよう。
7/22 火	0.0	off(as planned)		朝）やはり負荷を上げるとそれなりの筋肉ダメージが発生する。教本どおりだ。
7/23 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	54.52@5.29 　※UP 脹脛100 腕100	朝）辛抱の緩走が続く。秋までに自然治癒で直るんだろうか。
7/24 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	54.02@5.24 　※UP 脹脛150 腕100	朝）２６度。今週は暑い。
7/25 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	53.31@5.21 　※UP 脹脛100 腕100	朝）連日の熱帯夜は湘南では珍しいズラ。
7/26 土	30.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.54.06@5.48 　※UP 脹脛50 腕５０ 股腿50	午前）暑っちー。折り返しで缶コーラ入れたら急にペースが上がった。パワー成分が入ってるのか。黒姫トレイルでもエイドでコーラがあり、飲んだら元気が出た。これいいのかも。後半は、体重減少量の多さで優劣をつけるというユニークな塩出し昆布マラソンと併走。
7/27 日	16.0	★第４６１回月例川崎マラソン（3k,5k)	・up 8k 49.31@6.11 ・race 3k 12.16 　（GPS 2,986m @4.06） ・race 5k�@ 23.32 　（GPS 5,005m @4.42） ・race 5k�A pass	★６時過ぎで３０度の外気温。灼熱に完敗。３本目は中止かと思いきや、距離短縮で実施。主催者も根性あるねー。２本目の途中でギブアップ状態。おっさんはますます暑さが辛くなってきた。 　◆3kmLap [4.06-12-3'57@4.00] 　◆5kmLap [4.24-33-55-57-43-0.00] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 股腿100*10kg 上腕大胸100
7/28 月	10.0	朝）江ノ島水族館RT	52.11@5.13 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）昨日とは打って変わって涼風の快適な朝。いたって静かな海岸線を気持ちよくじょぐった。
7/29 火	0.0	off		腹150 腕100 上腕系60,20*10kg
7/30 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT(1＋10k)	6.10 → 47.08@4.43(4.56/4.30) TTL 53.18@4.51 　※UP 脹脛100 腕100	朝）海岸に出てから中加速。日曜の多摩川より、よっぽどまともな走りが出来た。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 脹脛50 上腕大胸100 腹100
7/31 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT(1＋10k)	5.59→ 46.01@4.36(4.44/4.28) TTL 52.00@4.44 　※UP 脹脛100 腕100	朝）昨日と同じメニュー。汗爆出。でも爽快感があってGOOD。
走行距離	431.4  km