月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.0	朝）CR辻堂RT	48.30@4.51(5.01/4.41) L1 5.37→L10 4.31 　※UP 腕100 脹脛100 　※DOWN 腿腿30,30	朝）引地川沿いの桜もほぼ満開。冬の癒し花だった水仙も肩身が狭そうだ。今日から新年度。数十名の新卒、中途社員を迎え、気持ちも新たに公私をスタートさせましょ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系50*10kg
4/02 水	12.0	朝）CR浜須賀RT(5k走）	・up 3.5k19.05@5.24 ・pace 5k 20.48@4.10 ◆L[4.11-14-06-09-08] ・down 3.5k 17.07@4.53 　※UP 腕100 脹脛100 股腿50	朝）海岸でご来光。うんこしてから短距離疾走。砂山に足とられてペース安定せず。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [股腿50 上腕系100]*10kg
4/03 木	0.0	off(雨天ノーゲーム）		朝）親水公園と大庭城址公園の観桜ランの予定だったが、花見に雨は似合わないというサボり理由つけて二度寝zzz。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 股腿50 ※雨のやまない地味な一日だった
4/04 金	9.2	朝）親水公園観桜	49.25@5.22 　※UP 腕100 脹脛100	朝）雨のせいか、いつも散歩者でにぎわう公園も閑散としていた。
4/05 土	40.0	午前）江ノ島突端/唐ヶ原RT	3.48.58@5.43 ◆L [56.56-56.47-58.43-56.32] ◆A [5.42-5.41-5.52-5.39] 　※UP 脹脛100 腕50	午前）いい陽気だ。ガリガリ君リッチナポリタン味、お初。微妙なお味だ。
4/06 日	25.0	★第４３９回月例湘南マラソン(20k)	・up 3k 16.53@5.37 ・race 20k 1.28.10 　（GPS 19,650m@4.29) ◆L [22.29-22.37-22.27-20.37] ◆A [4.30-4.31-4.29-4.26] ・down 2k 11.34@5.46	★昨日の長走りで下半身張〜りーポッター。無理せずではなく、やっとこさの４３０ペース。フルの終盤走っている感じだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-84 足上50 腿裏20 ※足裏ぴりぴりで無理せず。 足圧60(94.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,20
4/07 月	0.0	off（as planned）
4/08 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	53.30@5.21 　※UP 腕100 脹脛100 このUPメニューもすっかり耐性がついてアイドリングにならない	朝）冷気がとっても気持ち良かった。
4/09 水	12.1	朝）CR浜須賀RT(5k走）	・up 3.6k19.04@5.19 ・pace 5k 21.10@4.14 ◆L[4.12-21-17-11-09] ・down 3.5k 16.51@4.48 　※UP 腕100 脹脛100	朝）４１０の風に乗れなかった。代わりに南風が運んだ厚さ１０�a程の堆砂にいっぱい乗った。 昼）猫ちゃんが木場公園で録画撮りしてた。仙台国際ハーフって叫んでた。出るのかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸100
4/10 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	45.28@4.33(4.42/4.24) 　※UP 腕100 脹脛100	朝）Ｌ１で５分切れていたので、少し根性出して走った。Ｌ１０で４００までいけば申し分ないんだけど、猫ちゃんほど早くは走れない。 昼）公園桜吹雪。短い命や。トヨタリコールに見事Bingo!今の車、これで２回目。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸100
4/11 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	53.27@4.52(5.02/4.43/4.31) 　※UP 腕100 脹脛100	朝）週で一番疲労感の強い朝。桜まだ粘っている。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸100
4/12 土	35.0	午前）CR松波/柳島2RT(30k走）	・up 3.5k 18.28@5.23 ・pace 30k 2.23.08@4.46 ◆L [24.11-23.59-50-43-51-34] ◆A(4.50-48-46-45-46-43) ・down 1.5k 8.05@5.24 　※UP 腕50 脹脛50	午前）文句のつけようのない抜群の天気。４５０ペースで余裕をもって走った。んが、後半は暖かさでくらくら来た。寒さに耐えた体も暑さには不慣れ。引地川沿いでは早くもつつじが開花。百花繚乱のシーズン開幕だ。
4/13 日	45.0	午前）江ノ島突端/柳島/海浜公園/基地(40k) 　L26-34：off road 夕）八部RT(5k)	4.12.00＠6.18 　※UP 脹脛50 腕50 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 16.54@6.58 17.50@7.22	午前）途中の７１１で補給したり、海浜公園で芝生ったりしながらＨＲ上限１３０のお気楽ラン。昨日も今日もガリガリくんのお世話になった。それにしても大当たり見たことない。もっと当たり棒増やせや。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-85 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)70 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,30
4/14 月	0.0	off（as planned）
4/15 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.05.06@5.54 　※UP 腕100 脹脛100	朝）満腹感と消化不良感の重ジョグ。平日はこんなに時間かける余裕はないのに、加速もできず。 昼）木場公園でガンダムみたいな戦闘着つけた人たちが撮影会やってた。テレビ放映用かな。この公園はスカイツリー背景にした撮影行事がやたら多く、通行人的にはとっても楽しい。
4/16 水	8.0	朝）聶耳広場RT	43.36@5.27 　※UP 腕100 脹脛100	朝）4時間睡眠でかったるい。義務感で海岸往復。だいぶ明るくなった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸100
4/17 木	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.10.12@4.41(4.57/4.36/4.30) 　※UP 腕100 脹脛100	朝）いい天気が続く。海べりはタラソテラピー効果があるようなので、健康にもいいはずだ。あまり実感はないけど。
4/18 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	53.05@5.19 　※UP 腕100 脹脛100	朝）１６度、曇天のち小雨は蒸し蒸しモード。ツツジが一斉に開花を始めた。
4/19 土	22.0	夕）CR柳島RT	2.10.00@5.54 　※UP 腕50	夕）東風が強く、折り返してからは寒かった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 朝業：腕100 腹100 脹脛100
4/20 日	30.6	★第３９８回よこはま月例マラソン(20k)	・up 10.4k 59.09@5.41 ・race 20k 1.28.17@4.25 　（GPS 20,164m @4.22) ◆L [21.47-22.02-21.58-21.50-0.40] ◆A(4.21-24-24-22-04)	★うららかな春の日差しを期待したが、意に反してうすら寒い初冬の陽気だった。でもこの気温ならかすみも長野も徳島もいい記録出せたことだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-86 足上50 腿裏50 足圧60(94.5>99>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50,20 腹250 背中100 腰30 肩甲骨30,30 股腿60(28kg加重） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）ランナーズ６月号の１歳刻み速報。エイジ６９で３時間切る猛者もすごいと思うが、それ以上に、８８歳で完走する達人が３人もいるのはマジ驚異だ！
4/21 月	0.0	off（雨）		朝）明日が雨っぽいので繰り上げ出走目論むも、しとしとぴっちゃんであっさりとコールド。 朝業：脹脛100 腕100 上腕大胸100
4/22 火	10.0	朝）大庭大橋2RT	52.10@5.13 ↑5.18 ↓4.20 　※UP 腕50 脹脛100	朝）すっかり明るくなった。トイレのないこのコースはいつも冷や冷や。SMAP周辺はツツジが五分咲き。引地川沿いはまだ２分咲き程度。河川敷に比べて気温が高いということか。
4/23 水	10.0	朝）大庭大橋2RT	49.50@4.59 ↑5.20/4.59 ↓4.28/4.11 　※UP 腕100 脹脛100	朝）雨上がりのしっとり感。股間の伸びを意識。
4/24 木	0.0	off(睡眠サブ４）		朝）小浜君降臨の銀座へ繰り出したが逢えず。大奮発のノドグロと獺祭で舌鼓。大衆魚と安酒しか知らないので美味の程度が今一実感できないのが玉に瑕。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100
4/25 金	10.0	朝）CR辻堂RT	49.24@4.56(5.10/4.42) 　※UP 腕50 脹脛100 L1 5.40 → L10 4.27	朝）やはりシーサイドコースのほうが格段に気分がいい。
4/26 土	35.0	昼）CR松波/柳島/松波/茅ヶ崎/上村橋(30k走）	・up 3.55k 19.25@5.28 ・pace 30k 2.18.58@4.38 ◆L [22.44-23.28-23.28-23.24-23.18-22.36] ◆A [4.33-42-42-41-40-31] ・down 1.46k 7.58@5.26 　※UP 腕50 脹脛50	昼）風爽やかで抜群の天気。んが、走りはぎこちなく、OWの柳島でupup。給水こっぺししながら辛うじて完走。空気は乾燥。走りは緩走。気分は無味乾燥。
4/27 日	26.0	★第４５８回月例川崎マラソン（3k,5k,10k)	・up 6.65k 40.16@6.04 ・race 3k 12.43@4.14 　（GPS 3,040m@4.11) ・race 5k 21.09@4.14 　（GPS 5,040m@4.12) ・race 10k 42.12@4.13 　（GPS 10,060m@4.12) ・down 1.35k7.41@5.41	★昨日の走りが不甲斐なかったので、今日はヴァージョンを下げて、３本イーブンでまとめられる４１５で通した。 ◆3kmLap [4.07-16-11-0.09] ◆5kmLap [4.09-15-14-12-10-0.09] ◆10kmLap[4.16-14-15-15-16 (21.16@4.15)- -13-10-15-12-3.52 (20.44@4.09)-0.12 ] 　※最終LAP18をyasso paceまでupできたので、印象はgood。昨日と今日で暑熱にも少し慣れたか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-87 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50,20 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,30 股腿60(28kg加重） 　※今日はがらがら。これだけ天気いいのでみんな屋外で涼風を貪っているのだろう。
4/28 月	0.0	off(as planned)		朝）衣替え。ほとんど着なくなったカジュアル系を大胆に処分。まだ十分使えるのに、飢餓と貧困に喘ぐ人たちにうまく還流できればそれに越したことはないが、自分にはその術と努力が無い。 朝２）アディゼロ１号、寿号、６号、nikeズームスピード３号、寿号処分。お世話になりました。
4/29 火	15.2	朝）江ノ島突端RT	1.22.31@5.26 　※UP 腕70 脹脛100	朝）睡眠補給、健康モード。ズームスピード６号始動。朝９時でEggs Things 驚異の５０人待ち。ゆる走なので、数えながら通り過ぎた。小浜君が食べたら、すきやばし次郎張りに「生まれて一番おいしいパンケーキだった」ってのたまうかな。んな事ないわな。 昼）車もスタッドレスからＭ＆Ｓへ衣替。いつもながら、２２５/６５Ｒ１７の自力交換は足腰に結構な負荷だ。
4/30 水	0.0	off（雨）
走行距離	422.1  km