月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	8.1	朝）CR辻堂RT	19.16@5.37　→ →　500m*2(1.52/1.49) →　3.5k 18.19@5.14 　※up 腕100 脹脛100	朝）８５％回復。海岸で少しだけ刺激。昨日の堆砂はきれいに取り除かれていた。これなら月例は問題なく走れるね。藤沢市と藤沢土木に改めて感謝だ。 午後）まるで別大のためのチャーター機かと思ってしまうほど機内は細身のジャージあんちゃんとおっさんであふれかえっていた。大分空港からのバスもほぼ専用バス。ビーコンで受付やって早々に大分市内へ。明日は２０度晴天予報。春を通り越して初夏の様相。グァムで慣らしておいたので何とか持つだろう。 夜）街中に薄っぺらいからだのあんちゃん多数ジョグっている。いつもの大会前夜とは明らかに気合度が違うよ。会社仲間にランナーズUP DATE情報を配信。６週間前の記録を１秒でも上回れれば御の字かな。
2/02 日	44.5	★第６３回別府大分毎日マラソン大会	3.05.29@4.24 　（GPS 42,400m@4.22) 　・前半1.31.55@4.21 　・後半1.33.34@4.26 　※男の部1,205位/2,657人	★高温対策はとにかく薄着。この季節にノー手袋、UPに半袖で大汗というのも季節外れ。スタートから霧が深く、景色皆無。高原マラソンの雰囲気で、湿度は高かったが結構快適だった。六花先生と抜きつ抜かれつ、終盤まで大きくペースを落とすこともなく、まあ手堅くまとめました。おとといまでの体調不良と股関節、踵損傷状態で加古川より２分以上タイムが良化したとは、まあ瞬間的には満足。温泉に浸かることもなく、１８時半のＡＮＡ便で速攻帰還。 ◆ LAP[21.55-44-38-52-53-58-22.25-23-9.41] ◆ Ave.(4.23-21-20-22-23-24-29-29-25) 夜）ネットの無い大会ね。スタート地点までちょうど３０秒かかった。ネット適用大会なら４分台突入かあ、って取らぬ狸は無意味。カテゴリー３の悲哀をここでも味わったが、やたらと気合の入る大会だ。できることなら、これからも余裕を持って制限時間内で走れるように精進し、毎年参加したい大会という、おっさんの目から見た評価はAAA＋。
2/03 月	0.0	off（as planned）		朝）ほどよい筋肉痛。やはりアディダスは肉刺（まめ）知らず、自分の足にはこのメーカーの靴が合っている。そういえば昨日は気温はともかく、風が全く無かった。あのコースで別府湾からの冷たい風を受けたら結構体力消費するだろう。最後まで４３０をクリヤーできたのはたぶんこのおかげかと。これで１歳刻みの順位が２０番ぐらい繰り上がった。これからジジイゾーンに入り、タイムは年々悪くなるのだろうが、順位だけはこだわり、毎年右肩上がりで順位を上げたいものだ。
2/04 火	0.0	off（as planned）		午後）別大レビュー �@鈍足ながらも３０ｋ以降持ちこたえたのは「無風」、「霧」、「シリアス」といったところか。 �A直前１Wの過ごし方：体調最悪で２つほど疾走メニューが消化できなかった。結果、足を休ませ体を養生させることができたのかナ。 �B終盤ルート上にやたらと計測チップが落ちていたが、布製のゼッケンから大汗で接着剤が溶けて剥がれたのか。普通の防水紙ゼッケンのほうがはるかに質がいい。２つ装着する理由はこれか？自宅で洗ったら染料が全部とれて雑巾になってしまった。 �Cいつもは上位１０％に入っているので、給水も十分あるのに、今回のように中間層の位置だとエイドでのセットが追いついていなかった。2回ほどスルーせざるを得なかった。 �Dいつもはゴールしても人がまばらなのに、今回は１２００人に先行され、ゴール地点は黒山の人だかり。初めて味わう光景だった。
2/05 水	15.2	朝）江ノ島突端RT	1.32.21@6.04 　※UP 腕100 脹脛50	朝）まだ脹脛が固〜い。あたりの山々全山真っ白。指先痛〜い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 [股腿100 上腕系100]*10kg
2/06 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.40@5.34 　※UP 脹脛100 腕100	朝）マイナス３度予報だったが、零度までしか下がらなかった。んが、風は超〜冷たい。職場の朝行事（動的ストレッチ＝ラジオ体操）で上半身がやけに柔らかくしなやかに動いた。鉄アレー運動のおかげかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [股腿100 上腕系100]*10kg
2/07 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.00@5.30 　※UP 脹脛100 腕100	朝）明日は大雪の可能性有りとか。昨年１月の大雪を誰一人として予想できなかった大反省を踏まえて、それ以降やたらと「過保護な予報」が出るようになった。降らなかったからいいじゃんとか、結果オーライだからいいってもんじゃないよ。
2/08 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.11.00@5.57 　※UP 脹脛100 上腕50	朝）降雪で走りずらかったが、最低限の週末メニューを消化。顔面が凍えた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-78 足上50 腿裏50 足圧100(94.5>>>>121.5kg) 内股50,50 上腕系(6kg*2)100 腹150 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿60(28kg加重）　※股関節周辺痛がようやく緩和されてきた。足圧も120超があっさりとクリヤーできた。
2/09 日	25.0	午後）湘南大橋RT	2.25.25@5.48	朝）雪掻き２時間半。数年に１度だから楽しみながらできるが、これが毎日じゃあとても持たない。改めて雪国の人たちの苦労を察する。腰と上腕のいい筋トレにもなった。 午後）赤羽も桐生もたてばやしもお台場も軒並みレース中止。飛行機も高速も場外乱闘。これが１週間前でなくてマジよかった。これが１月２，３日とか今月末の土日だったら駅伝、東京マラソンはやるんだろうか？なんてこと考えながら雪の消えた海岸線をゆるりとじょぐった。 夜）いろいろと事情はあれど、５００万人くらいの都民は選挙行かないんかい？？行政に物言う資格なしだな。
2/10 月	30.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.57.15@5.55 　※ 脹脛50 腕50	午前）雪掻き痛。華奢な体じゃのう。暖かのんびりを期待したが、曇天で山も見えず。残〜念。 夕）ＱＢカットが４月から１０８０円とのこと。はあ〜ン？（まちゃまちゃ風に）５％が８％だから３０円くらい上がるのが良識ある値上げだと思うが、これ５％→１３％かいな？いわゆる便乗値上げっつうやつだな。あるいは経営者が勘違いしているんかいな？これからこういう理不尽、どさくさまぎれっつう値上げ続出するだろうなあ。
2/11 火	26.0	午後）JR藤沢/柳島RT	2.23.45＠5.32 　※ 脹脛50 腕50	午後）別大の録画を視聴してから「その気」になって出陣。本日も緩め。曇天で時折雪が舞い、超〜寒かった。
2/12 水	0.0	off（as planned）		[股腿100 上腕系100]*10kg
2/13 木	8.0	朝）聶耳広場RT	43.16@5.24 　※UP 脹脛100 腕100	朝）アクアラインマラソン10月19日開催決定。1万1千円とは消費税UP分と通行料金が入ってるんかいな？新設ハーフの八千円も滅茶苦茶高いねえ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [股腿100 上腕系50]*10kg
2/14 金	0.0	off(お疲れ）		朝）定時に目覚めたが寝床から体をはがすことができなかった。木、金は仕事疲労のピークだ。指示出しと進捗管理だけで、大層な仕事はしてないが、神経系の疲労はきつい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [股腿100 上腕系50]*10kg　腹100
2/15 土	12.0	夕）八部トレミ	Ver.6.00*2set	朝）青梅早々と中止決定。明治時代以来経験したことのない積雪量ゆえ仕方のないことやな。ゲストのワイナイナさんもびっ〜くりか。 朝２）窓から眺める雪景色は、まるで白馬村の民宿街のようだ。こういうリアルな不自由さは、金とネットで何でも可能と勘違いしている若者たちにはいい経験になるだろう。 午前）近所隣組の電撃除雪隊にて３時間の雪掻き。１シーズンに２度も雪掻きするとは一生に一度の出来事だろうか。先週痛めた肘筋痛をさらに悪化させた。ほんまに華奢な体や。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-79 足上50 腿裏30 足圧100(74.5>81kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50 腹150 背中100 腰30 肩甲骨30,10 股腿40(28kg加重）　※明日に備えて軽めの負荷にした
2/16 日	31.0	昼）日産スタジアム回廊(30k走)	・up 1k no time ・pace30k 2.21.26@4.43 ◆L [24.06-23.42-25-28-39-06] ◆A(4.49-44-41-42-44-37)	昼）よこはま月例は距離短縮で開催。もうちょっと距離を踏みたかったので自主練に変更。車で向かったが、第３京浜通行止めで大渋滞。環状２号までたどり着けず、やむなく帰還し、電車にて再出動。新横浜公園は除雪も融雪もまだまだ。奥の手の回廊周回走で本日の任務完了。余裕のあるペース４４５狙い。昨日の筋肉刺激で腿裏系がややきつかったが無事消化。昨秋以来違和感のあった股関節と下腹部痛はほぼ完治した。走っても走らなくてもすぐには治らないし、いずれは治るという教訓を得た。本日同業者多数。相模原高校、多摩高校など若人も多数。結構な賑わいだった。
2/17 月	12.0	夜）木場公園	1.04.00@5.20	夜）公園内の雪はほぼ蒸発して通常路面状態。やはり藤沢の降雪量は東京に比べて格段に多かったようだ。北風ぴーぷー吹く中、気持ちよくじょぐった。
2/18 火	13.0	夜）木場公園	1.05.27@5.02 　※UP 脹脛100	夜）今宵も北風が冷たかった。昼の仕事疲労に追い打ちをかける乱負荷は疲労の上塗り。疲れがたまるばかりでやはり夜ランは気乗りがしない。
2/19 水	0.0	off（as planned）		午後）木場公園にどこかで見たような人がジョグってたが、あれは猫ひろしではないんかい？んな訳ないか。まさかカンボジア人が木場にはいないだろうから。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 逆腕50 腹100 [乱辞25,25 上腕系100]*10kg
2/20 木	20.2	朝）yasso800�CVer.3.15（海岸CR）	・up 3.5km 19.05@5.24 ◆L[3.15-15-15-17-13-10-13-12-11-05] ・down 5k 26.38@5.18 　※UP 脹脛100 腕50	朝）股関節が硬く可動域が小さいって感じがした。アイススケートの羽生選手くらい股割きができれば結構歩幅改善するのになあ、な〜んてつぶやきながら、夜明けの海岸を小走りした。 ◆キロ換算[4.06〜3.51]
2/21 金	0.0	off（as planned）		朝）一晩で体勢を立て直した真央ちゃんに１本！フリーやる前「こけると分かっていた」発言のおっさんに喝！結果フリーで転ばなかったジャン。滑ったのはおっさんの口、失言は災いの元という絶好の反面教師ネタだった。大丈夫かね、こおいうおっさんが６年後の組織委員長やるってーのは・・・。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 逆腕50 腹100 [上腕系70 乱辞25,25]*10kg
2/22 土	37.0	昼）CR松波/柳島2RT(30k走）	・up 3.5k 19.35@5.35 ・pace30k 2.13.42@4.27 ◆L [22.28-24-22-18-09-01] ◆A(4.30-29-28-28-26-24) ・down 3.5k 20.41@5.53 　※UP 脹脛100	昼）４３０から入って６区間で４２０まで上げるっつうイメージだったがそこまでのびのびとは走れなかった。 夜）明日の東京、スタート４度/ゴール７度、北北西の風3�b/sec。微風快晴とくればいい記録が出せるだろう。10倍の難関突破された強運の皆さんの健闘を祈ります。
2/23 日	23.1	★第４５６回月例川崎マラソン（3k,5k,10k)	・up 5.1k 33.46@6.34 ・race 3k 11.53@3.57 　（GPS 3,000m) ・race 5k 21.06@4.13 　（GPS 5,000m) ・race 10k 46.35@4.40 　（GPS 9,970m)	★昨日の３０ｋで下半身張り張り。ＵＰもまるで慣らしにならず。 ◆3kmLap [3.54-4.00-3.59] 　※とりあえず短距離故４００クリヤー ◆5kmLap [4.10-12-19-20-05] 　※２ｋで果てた。腿裏と脹脛にぴりぴり電流感覚。（大げさ） ◆10kmLap[4.47-41-48-44-55 (23.55@4.47)- -48-41-35-35-01 (22.40@4.34) ] 　※やめようと思ったが、惰性で出た。１ｋでドボン。それにしても今日は寒かった。若人もスタートラインで震えていた。新宿のスタート地点もさぞかし寒かっただろう。
2/24 月	0.0	off（as planned）		夜）東京マラソン、川崎同様、結構寒かったようだが、予想通りいい記録が出た。サブテンのラッシュ。自分も今シーズン６本走って３本サブテン。但し彼らとは１時間の開きがあるのが大笑いだ。おっさんらしい記録ではある。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 乱辞50,50 上腕大胸100
2/25 火	10.0	朝）聶耳広場RT	59.09@5.55 　※錘負荷1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100	朝）今月末閉店のBOOK OFFで半額の半額で瀬古利彦の「すべてのマラソンランナーにつたえたいこと」ゲット。平易なタッチだが、気合の入る内容だ。んで、単なるじゃないジョグということで錘歩荷にトライ。ただでさえＬ１は夢遊病状態なのに、重さも加わって富士見橋まではもがき状態。後半は要領を得て何とか定例の距離を消化できた。 （6'43-12-00-02-03-5'56-51-25-24-28）
2/26 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	56.34@5.39 　※錘負荷1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100	朝）緊急連絡で深夜起き、二度寝でふらふらスタート。L10で５分切れた。この条件で５０分切れれば結構面白いことが起きるかも。重さをかばうので、尻低になるのが玉に瑕。 （6'20-5'57-52-46-43-33-40-23-22-4'55） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 乱辞30,30 ※加圧
2/27 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	52.52@5.17 　※錘負荷1kg*2 　※UP 脹脛100 腕100	朝）ビットコインって世界を股にかけた単なる振り込め詐欺じゃないんかい？よーこんなのに全財産託すよなーと思う。チョット考えれば超激極リスクであることはサルでも分かる。こんなのに金使うなら１０００ドル払って東京マラソンは走ったほうがが健康にもいいぜ。んなこと考えながら錘拷問でジョグった。重っ。 （5'59-29-26-17-17-10-10-08-00-4'54） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 腿裏乱辞50,50 腹100
2/28 金	23.2	朝）yasso800�DVer.3.05（辻堂海浜公園）	・up 6km 31.51@5.17 ◆L[3.08-06-02-01-2'58-3'00-02-02-02-2'58] ・down 5.46k 29.40@5.26 　※UP 脹脛100 腕100	朝）必殺仕事人変身前に１５０分時間取ってやっそる。体感３１０で入ったがもう１ランク上のスピードで終始押せた。拷問ジョグの効果か？んな即効性はないとは思うが・・・。 ◆キロ換算[3.54〜3.42] 昼）３月にそれなりの予兆、１１月に顕在化した股関節痛もすっかり消えた。左右の足負荷バランスも釣り合っている。再発しないようにビフォアアフターで十分ケアーすることにしよう。両かかとは完治まで想定であと７年、雪かきによる左ひじ周辺の骨と筋痛は完治まで１年はかかるだろう。五体満足状態にはなかなかならない。
走行距離	400.2  km