月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	23.1	朝）CR茅ヶ崎ヘッドランド/江ノ島（16.55k) 朝２）江ノ島/ｈｍ（6.5k)	1.19.47@4.49(4.59-56-39-28) 　L1 5.29 → L17 4.19 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 32.03@4.56 　L1 5.36 → L7 4.22 　※UP 腕150 脹脛100	朝）松波でご来光。きれいな初日の出だ。茅ヶ崎で折り返し、仲間の待つ江ノ島参道にてお神酒と刺身を食してから帰還。ロードは久々に眺める滑稽な改造車多数。ガソリン代を気にせず空ぶかしする光景も、景気回復の一コマと思えば自然と浮かれてくるのは新春だからか。
1/02 木	34.0	昼）松波/湘南大橋RT/ヘッドランドRT(30k走）	・up 3.5k 18.17@5.13 ・pace 30k 2.22.06＠4.44 ◆L [23.28-34-59-45-32-48] ◆A [4.42-43-48-45-42-46] ・down 0.5k @5.38 　※UP 腕100 脹脛50	昼）富士見橋を２３人の駅伝選手が通過してからスタート。今日も日中は風もなく汗ばむ陽気。４日前とほぼ同じコースで１５秒上げたが後半は水分を欲して結構辛かった。山梨学院の２区外人の右足大丈夫だろうか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 片足腰上30,30
1/03 金	27.4	朝）境川CR/大和橋/大野	2.51.15@6.16	朝）ゆるりと。 夜）月刊ランナーズ２４頁に筋トレはランニングと同時に実施する場合、筋トレを先にやれと書いてある（越智利国氏解説）。一方、５０頁には、ランニングで負荷をかけた日（走後）に筋トレすると良いと書いてある（高尾憲司氏解説）。双方真逆の理屈だが、どっちが正しいではなく、正解は無いと理解すればよろし。負荷の高い筋トレの後にランニングはできないし、負荷の高いランニングの後の筋トレはパフォーマンスも低くなる。毎日走るランナーにとって、理想的な導入タイミングは見つけ難しだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 片足腰上30,30 [股腿100 上腕系30]*10kg
1/04 土	21.5	昼）CR柳島RT(20kBU走)	・up 1k 5.48 ・BU20k 1.35.30@4.46 ◆L [25.55-24.28-23.16-21.51] ◆A [5.11-4.54-4.39-4.22] ・down 0.5k @5.25 　※UP 腕50 脹脛50	昼）５キロごとに１５秒上げていくっつうのもよく意味がわからないが、そういうメニューが複数の教本に書いてあるのでその通りやってみた。気持ちよく上げられたが、駅伝ランナーのペースから見れば赤子の走りだ。ま仕方ない、比較するには無理がある。
1/05 日	23.0	★第４３６回月例湘南マラソン(20k)	・up 3k 16.35@5.34 ・race 20k 1.29.03@4.27 　(GPS 19,703m@4.31) ◆L [22.08-32-23.03-21.20] ◆A (4.26-30-37-32)	★９月以来の久々参加。４２０から入ってＢＵ目論むも、足腰が堅くＢＤになった。心肺はいたって平常心肺。連日の疲れが下半身に来ているとしておこう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-75 足上50 腿裏50 足圧60(93.5>98kg) 内股30,30 上腕系(5kg*2)90 腹100 背中100 腰50 肩甲骨60 股腿60(28kg加重）　※トレセン初日。コインロッカーに空きがない位賑わってた。
1/06 月	0.0	off（as planned）		夜）２０１４仕事始め。初日から全開モード。２夜連続の焼肉でpower up。
1/07 火	0.0	off（as planned）		朝）睡眠時間５時間確保。９連休はさすがに体内時計もずれるようだ。まだ背面肩甲骨系が痛い。自重トレでは鍛えられない部位が多数存在する。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕系60(10kg)　※のみbanban
1/08 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	50.25@5.02(5.17/4.48) 　※UP 脹脛100 腕100	朝）辛うじて布団から体を剥がすことができた。走るまでに一苦労だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-60 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100kg) 内股30,30 腰30 直腹100 脇腹50,50 背中100 肩甲骨30,40 上腕系60(12kg) 股腿60(28kg)
1/09 木	10.0	夕）木場公園	59.22@5.56	朝）メニューはほぼ同じ１２アイテムの６０分自作コースだが、微妙にマシーンの性能が違うのか、全身結構な筋肉痛発生。ワンパターンな運動は、いずれ耐性が備わり負荷を負荷に感じなくなるということか。 夕）背面が苦痛。ゆっくり慣らした。
1/10 金	10.0	夜）江ノ島水族館RT	50.30@5.03 　※UP 腕50 脹脛100 L1 5.37→L10 4.24	夜）指先が冷たかったズラ。
1/11 土	20.0	昼）CR茅ヶ崎/江ノ島水族館RT(10kmPR)	・up 3.5k 18.09@5.12 ・pace 10k 42.58@4.18 ◆L [21.47/21.11] ◆A [4.21/4.14] ・down 6.5k 34.40@5.20 　※UP 腕50 脹脛50	昼）睡眠優先で足柄はパス。代替で定番の海岸CR。気温は一桁なれど、無風快晴、低い日差しの紫外線を程よく浴びることのできる快適な日和。恥骨と周辺筋の痛みが全くひかないが、耐えて継続するしかない、かな。
1/12 日	32.0	★第４１回新春マラソン(30k)	・up 2k 11.48@5.45 ・race 30k 2.12.50@4.26 　(GPS 29,876m@4.27) ◆L [22.12-22.23-22.26-21.58-22.22-21.29] ◆A [4.26-29-29-24-28-24] 男総合　139位/875人 おっさんの部　28位/230人	★月例川崎と同じ主催で同じ会場。月例仲間を大勢見かけた。古市場から登戸の往復。自主練よりはペースが上がったが、左足が重くてこれで目一杯って感じだった。まあ本番に向けていい練習にはなった。ゴールしてから速攻で安曇野向け出発。
1/13 月	0.0	☆五龍とおみスキー		☆気晴らし。夜間の降雪で車も埋まる。３連休というのにゲレンデも道もがらがら。衰退産業と言ってしまってはそれまでだが、スキー人口が全盛期の４割ではどうしようもない。激減した日本人に混じって欧米人がやけに目立ってた。
1/14 火	0.0	off（as planned）		朝）首筋から背面にかけての筋肉痛。板のスピードに体がついていけない典型的な後遺症。若くないのだから、いい加減直滑降は止めりゃいいのだが、このスピード感はたまらない。
1/15 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	55.35@5.03(5.20/4.46) 　※UP 脹脛50 腕100	朝）乾燥した北風は雪国の夜明けより冷たく感じる。ま、標茶町ほど寒くはないし、酸ヶ湯の生活から見たらお気楽環境だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 (上腕系50 乱辞30,30)*10kg
1/16 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	47.15@4.44(5.04/4.23) 　※UP 脹脛100 腕100 L1 5.45→L10 4.14	朝）気温マイナス2℃は今シーズンMIN。顔面が凍えたズラ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕系100*10kg　※楽に回数をこなせるようになった。進歩。
1/17 金	10.0	朝）slope int.�H（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 11.49@5.44→ [47.2/47,6/48.0/47.2/46.0 45.3/46.5/46.5/46.0/46.3] �`換算4.00〜3.46 →jog 3.6k 18.36@5.14 ※UP腕100 脹脛100	朝）「屁をしてもひとり哉」すれ違うのは行商のトラックだけ。ひと気のない橋は己の息づかいとアディゼロの乾燥したソールの音のみ。ついでに思いっきり放屁。腹がすっきりするゼイ。
1/18 土	26.6	午前）CR松波/柳島(２０k走）	・up 5.0k 27.28@5.29 ・pace 20k 1.26.28@4.19 ◆L [21.43-21.43-21.28-21.34] ◆A [4.21-4.21-4.18-4.19] ・down 1.5k 8.47@5.40 　※up to up 脹脛50	午前）月例コースにて。薄日の射すうすら寒い陽気だが、走るにはこれくらいがちょうどいい。４２０ペースで無給水、ノンストップで一気に走り抜けた。２週間前の月例に比べて格段に余裕度があった。寒さ続くので、たまには大汗かいてみたいものだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-76 足上30 腿裏30 足圧60(94.5>99＞103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50 腹100 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿40(28kg加重）
1/19 日	15.4	午前）タモン/恋人岬RT	1.42.13＠6.38	午前）ということで巨人軍が恒例にしているグァムキャンプに降臨。昨日に比べて２０度も気温が高いがリゾートは快適至極。小さくなった毛穴から目一杯汗が噴き出した。
1/20 月	27.1	朝）タモン/タムニンRT(14.8k) ・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）タモン/タムニンアウトレット/イパオＲＴ（12.3ｋ）	1.29.29@6.03 ・・・・・・・・・・・・・ 1.16.35＠6.13	朝）気温２４度は湘南の夜明けとおんなじ。適度な湿気と心地よい海風で気持ちよくｼﾞｮグりました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）アウトレット物色にも観光客用のシャトルを使わずに自力走で。島全体が観光地でもあり、また円安もあって値段はお高め。御殿場のほうがましかな。本日も大量発汗。
1/21 火	0.0	off（as planned）		午前）ひとっ飛び３時間で帰国。成田から自宅までのほうが遠い感大有り。いい骨休めになった。
1/22 水	0.0	off(睡眠優先）		朝）暖→寒はしのげるが、寒→暖は体調維持には辛い。リセットにあと１日養生。それにしても暑さへの耐性が益々弱くなってきた。
1/23 木	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT(1→15k b/up）	5.13 → 1.07.17@4.29　 ◆L[23.10-22.16-21.51] ◆A(4.38/4.27/4.22) TTL 16k 1.12.30@4.32 　※UP 脹脛100 腕100	朝）辛うじて5時間睡眠を確保できたので海岸を中加速した。大寒入りの赤富士は里まで雪が下りてきている。剣が峰の測候所が閉鎖されてから富士山の気象が報じられることがなくなったが、理論値は麓よりも23度は低いはずだから、今朝の富士山頂は推定氷点下２５度。冷凍庫よりもはるかに低い氷の世界だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 [上腕系60 股腿100]*10kg
1/24 金	21.9	朝）slope int.�I（大庭大橋） Cslope 200m*10 ・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園(10.4k)	jog 2.1k 12.04@5.42→ [46.1/47,9/46.8/47.9/46.3 47.3/47.0/47.8/48.0/45.1] �`換算4.00〜3.45 →jog 5.0k 27.52@5.33 ※UP腕100 脹脛100 ・・・・・・・・・・・・・・ 1.04.50＠6.15	朝）まあこれくらいの本数とスピードが無難なところか。本番まであと９日。もう塊り走はやらないので、小刻みな疾走を重ねて全身に刺激を入れることにしましょ。それにしても左右の足のバランスが悪すぎ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）朝と違って暖かいねえ。
1/25 土	22.0	午後）CR柳島RT	2.10.54＠5.57 　※UP 脹脛50 腕50	午後）たっぷりと睡眠補給してから始動。３月下旬の陽気の前評判は何処へ。雲も厚くなって、いつもと変わらぬ冬海岸だった。明日は湘南マラソン開催。この１０マイルレースでもよかったか。かつたもあしたでは。雨もあがっていいコンディションになるんではないかい。
1/26 日	22.0	★第４５５回月例川崎マラソン（3k,5k,10k)	・up 4k 23.53@5.56 ・race 3k 12.21@4.07 　（GPS 3,000m) ・race 5k 20.41@4.06 　（GPS 5,034m) ・race 10k 42.21@4.13 　（GPS 10,033m)	★アディダスＴａｋｕｍｉ　Sen出動。スルッと履けたフィーリングを大切にして昨日衝動買い。鈍足おっさんに似つかわしくない別大に向けて、これまた不釣り合いなシューズでならし走りをした。せめて気分くらいはカテゴリー２に大脳をセットしておこう。 ◆3kmLap [4.05-10-06] ◆5kmLap [4.03-08-13-09-00]-0.08 ◆10kmLap[4.07-18-15-20-19(21.19@4.16)- -10-12-10-11-11(20.54@4.11)-0.08] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-77 足上50 腿裏50 足圧60(94.5>99>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)60,20,20 腹100 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿30(32kg加重）
1/27 月	0.0	off(お疲れ取り）		朝）32kgスロースクワッドが効いた効いた。やはり筋トレはnot反動、butスローを実感。
1/28 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	56.35@5.40 　※UP腕100 脹脛100	朝）脈高め。この期に及んで・・・。帰路のぐそで復活か。週末に雨マークついてしまったゾ。
1/29 水	8.0	朝）slope int.�J（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 1.7k 10.14@6.03→ [46.8/48,2/49.1/47.4/48.2 47.7/48.5/47.4/48.5/47.3] �`換算4.05〜3.54 →jog 1.9k 10.34@5.38 ※UP腕100 脹脛100	朝）昨日は鼻水だらだらの一日だったが、今朝は何とか布団から体をはがすことが出来た。風邪というより、花粉症の発症初日の感覚。んが、まだ飛んでないだろ。空腹感も大きく、負荷を下げてノルマの10本消化。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [上腕系50 股腿50]*10kg
1/30 木	0.0	off(疲労回復優先）		朝）仕事前に90分の朝練時間を確保して５時間爆睡したが布団から体を剥がすことができなかった。休めというお告げと捉えておきましょ。本番３日前の体重肝計測は１発でクリヤー。この軽さ感が唯一の救いや。日曜は荒れた天気のようで強風だけが心配の種だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [上腕系100 股腿50]*10kg
1/31 金	10.1	朝）CR辻堂RT(3kPR)	3.4k 18.09@5.17→ 3k 12.11@4.04→ 3.7k 18.55@5.10 　※UP 脹脛100 腕100	朝）本調子にはほど遠かったので、5kを3kに短縮して海岸を小走りした。砂山で結構足を取られ無駄なタイムロスをした。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [上腕系50 股腿100]*10kg 腹100
走行距離	420.9  km