月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	34.0	★第４４１回月例湘南マラソン（10k） ＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆登山@丹沢	・up 10k 55.44@5.34 ・race 10k 41.05 　（GPS 9,909m @4.09) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆塔ヶ岳バカ尾根RT(1,491m) ・↑budget 3.30 actual 1.46(51%) ・↓budget 2.20 actual 1.02(44%)	★気温お高目、ＬＡＰ７で果てました。 ◆L：4.11-06-05-04-07(20.33@4.07)/ 4.04-10-13-14-3.52(20.32@4.11) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆１年前と同じことやった。初めてストックをダブルに。四輪駆動仕様強し、昨年より１１分タイムが上がった。 （１２：５７〜１６：０２）
6/02 月	0.0	off(as planned)		夜）下半身の筋肉痛は発生せず。瞬間的にはパワフルでGOODな状態なのだろう。ロングのオフロード用にハイドレーション一式仕入れ。週末はぶっつけ本番だが効果はいかに。
6/03 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	58.50@5.20 　※UP 腕100 脹脛100	朝）西浜海岸、屋根まで完成。江ノ島の大賑わいぶりが新聞で報じられていた。この夏も大勢の若者と一部のバカ者で賑わうことだろう。
6/04 水	9.2	朝）西部駐車場RT	50.00@5.25 　※UP 腕100 脹脛100	朝）梅雨間近を思わせる湿気。ハイドお試し。ザックはやはり煩わしい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 股腿100 [上腕系60,20]*10kg
6/05 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	59.47@5.26 　※UP 腕100 脹脛100	朝）曇天、蒸し蒸しランド。この夏はエルニーニョが顕著に出るようで、冷夏になるとか。暑すぎるのは勘弁だが、涼しすぎる夏も嫌というのは単なるわがままか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕大胸100 股腿100*10kg
6/06 金	0.0	off(as planned)		朝）疲れが抜けないゾー。前夜から断〜念。
6/07 土	0.0	off(雨というか温存というか）		昼）中央道の核心部が通行止め。ピクニックランドから抜け道使って上野原まで。最近文句言うやつが多いのか、この程度の降雨量でも通行止めにする。保守的というか、事なかれ主義というか、利用者の過度な要求も問題だが。
6/08 日	36.9	★第２回八重山トレイルレース（@上野原）	5.53.33 （GPS 33.93k@10.25) 　※おっさんの部24位/98人 　※総合127位/650人 ・累積高度 2,487m ・off road率77%	★春のレース８連荘目は上野原中学校起点。大きなかたまりを４つ乗り越える個人的には結構なハードコース。ロードと違って、小人数ながら道が細いので前半は渋滞だらけ。まるでおじさんおばさんに人気のあるツアー登山そのもの。景色もなく、淡々と登りを歩き、下りを走りました。フルマラソン２本分の行動時間は、とにかく腹が減って仕方がなかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿50 脹脛200 上腕大胸100
6/09 月	8.0	朝）聶耳広場RT	48.18@6.02 　※UP 腕100 脹脛100	朝）股関節周りのローリングが苦痛。腿は正常域。
6/10 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.04.56@5.54 　※UP 腕100 脹脛100	朝）股関節周りは１日で復活したが、代わりに腿痛が今回も発生。野麦ほどではないが、無傷はありえないということか。
6/11 水	11.0	朝）CR辻堂RT	1.06.14@6.01 　※UP 腕100 脹脛100	朝）前夜の飽食で腹PANPAN。これ以上スピード出ず。
6/12 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	57.30@5.14 　※UP 腕150 脹脛100	朝）気温２１度はシャワーランの快適範囲。ジョガーもウォーカーも皆無で海岸線を独占。久しく富士山を見ていない。 昼）金太郎中止だと。どうしたのかな。
6/13 金	0.0	off(as planned)		朝）明け方から久々に見る強烈な太陽光線。澄み切った青空に山並みを眺めるいい機会だったが、睡眠がまるで足りず本日は自重。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 [上腕系50,20 股腿100]*10kg
6/14 土	30.0	午前）江ノ島水族館/柳島/水族館RT	2.58.15@5.56 　※UP 腕70 脹脛100	午前）ゆる〜りと定番ルートを回遊。水族館のお魚クンたちも外からは見えそうで微妙に見えない。飛び上がったイルカくんの尾びれだけが見えた。津波さえ来なければ世界の人々にお勧めできる平和なアイランドだ。
6/15 日	25.0	★第４００回よこはま月例マラソン（5k,10k)	・up 10k 55.32@5.33 ・race 5k 20.47@4.10 　（GPS 9,980m) ・race 10k 44.45@4.27 　（GPS 10,050m)	★春のかけっこ９連荘目は非国民といわれそうなサッカーの裏番組版。気温上昇で10kmは中止と期待していたが高温決行。１本目の5kで本日は果てた感あり。右股間がますますおかしくなってきた。 ◆5k LAP [4'24-06-11-09-3'57] ◆10k LAP[22.04@4.25//22.30@4.30//0.11] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-91 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>101.3kg) 内股30,30 上腕系(7kg*2)50,20,30 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,30 股腿30*28kg
6/16 月	0.0	off(as planned)		夜）よこはま月例では南足柄仲間に遭遇。参加費が倍の1,000円になったとか、湘南国際は来年から抽選になるとか、どこから仕入れたのか、いろいろなことを教えてくれた。おひとり練が大半なので、たまの情報交換はとっても新鮮味があって貴重だ。
6/17 火	12.0	朝）江ノ島入り口RT	1.03.51@5.29 　※UP 腕100 脹脛100	朝）3週間ぶりのマシーントレで全身張り張りモード。右脛の骨もずきんずきん痛んで両踵、股関節とあわせて満身創痍モード。
6/18 水	16.0	朝）江ノ島突端RT(１＋15k BU）	5.44 → 1.12.38@4.51 ◆Lap [25.06/24.19/23.13] ◆Ave (5.01/4.52/4.39) TTL 1.18.22@4.54 　※UP 脹脛100 腕100	朝）5.00>4.45>4.30イメージしたが、ちと足りず。股関節がすっごい違和感、っつうか痛い。安静にしても活動しても、すぐには全快しないし、いずれは自然治癒するという小三郎理論に基づいて練習継続。
6/19 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT(1＋10k BU）	5.54 → 48.00@4.48 （24.47@4.57/23.13@4.39) TTL 53.54@4.54 　※UP 脹脛100 腕100	朝）練習継続といっても局部負荷は最低限にすべき故、しばらく根性走りは程々にする。５００＞４４５意識していつも通り最終LAPはもうちょっと上げてお開き。
6/20 金	11.0	朝）木場公園	59.40@5.25 　※UP 腕100 脹脛100	朝）近所のおじさんおばさんで大賑わい。紫陽花がきれいだ。日曜に続いて本日も観戦もせずに非国民モードで淡々と練習。
6/21 土	32.0	☆登山＠奥鬼怒〜尾瀬	☆大清水〜鬼怒沼山2,141m（関東百名山）〜黒岩山2,163m（日本の山標高第１９３位）〜尾瀬沼〜大清水RT ・↑budget 4.50 actual 2.53(60%) ・→budget 2.30 actual 2.10(87%) ・→↓budget 4.05 actual 2.52(70%) ・→↓budget 2.15 actual 1.30(67%) TTL budget13.40 actual 9.25(69%)	☆心配していた雷雨にも合わず、相変わらずの辺鄙なルートで他の登山者にも遭遇することなく、ほぼ予定通りの時間で無事尾瀬沼にたどり着いた。そこからは尾瀬銀座の名に恥じることなく老若男女多数。三平峠で雷鳴、ラスト１時間でにわか雨に遭ったが、概ね快適な陽気だった。これで関東の名峰１３７座全山完登。たいした感慨もないが、こうして好き勝手なことができる人生環境に対して素直に感謝だ。 （０４：２７〜１５：１２）
6/22 日	22.0	午後）八部/湘南大橋RT	2.08.25＠5.50	午後）長時間の起伏の割には筋肉痛無し。前半は眠眠モードで力入らず。終盤になってようやく体がお目覚。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-92 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50,20,30 腹150 背中100 腰30 肩甲骨30,30 ※昨日の山と直前のジョグで筋肉がだいぶお疲れのはずだが足圧、腿裏ともに楽ちん。何〜でかな。
6/23 月	0.0	off(as planned)		夜）ヤジというより、単なる誹謗中傷ですな。金目発言も、相変わらずのアソー発言も、うっかりではなく、心からそう思っているからそういう発言になるだけのこと。
6/24 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	54.13@5.25 　※UP 脹脛100 腕100	朝）ブームにかこつけて、っつうか、足元見て１５０００円とはやってくれましたね。でも優先参加３５０００円は東京の10万円よりお買い得か。でも高い買い物してゴールドゼッケンでもしてたら、アソーさん流にいえば、金持ちはいじめに遭うということになる。
6/25 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	49.36@4.58 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）結局３戦ともRUN優先でまともに見なかった。海岸はひっそりモード。股間がアカン。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 [股腿50 上腕系70]*10kg
6/26 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	55.06@5.31 　※UP 脹脛100 腕100	朝）週末はまた梅雨空予報。気乗りしない。
6/27 金	11.0	朝）木場公園	1.02.00@5.38 　※UP 脹脛50 腕50 股腿50	朝）木場も海からそれ程離れてはいないが結構蒸し暑い。花のいい香りを味わいながらのんびりと周回した。 午後）渋滞の時間帯を避けて都会を脱出。野尻湖畔に宿をとり明日のレースのイメージトレーニング。上野原よりは楽そう。空腹対策をしてキロ１０はクリヤーしたい。
6/28 土	38.8	★"ROCKIN' BEAR"モントレイル黒姫トレイルランニングレース(36k）	・up 2k no record ・race　36k 4.44.41 　（GPS 36.8k @7.44) ※累積高度差1,448m ※おっさんの部10位/59人 ※男総合121位/425人	★11時ST。黒姫コスモスプラザ発着。 激坂、急登もいつかあったが、高度差も許容範囲。上野原に比べたら随分と楽だった。午後から雨に降られるも、概ね樹林帯の中で、ヒートアップした体には熱冷まし代わりでちょうど良かった。ライジングサンホテルで入湯ののち、今日開通した相模縦貫道使って速攻帰還。八王子JCTから海老名までわずか１４分。金はかかるが夢の高速網が実現しつつある。 ★★走り始めから股間がズキンズキン。結構つらい痛みだがおっさんは痛みに耐えて頑張った。 ★★★チェックアウト時、宿の主人から、脹脛サポーター姿を見て「シシャモのような足」と評されたが、う〜ん、よくわからん。
6/29 日	20.0	朝）CR南湖RT	2.00.13@6.01 　※UP 脹脛50 腕50 股腿50	朝）週末minメニュー消化。湿気有り大量発汗。 夜）２０時０４分にアクセス、０７分に決済完了。湘南に続いてつくばもあっけなくエントリーできた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-93 足上50 腿裏30 足圧100(94.5kg) 内股50（ｱｳﾀｰのみ。ｲﾝﾅｰは当面回避） 上腕系(7kg*2)50,20 腹150 背中100 腰50 肩甲骨40,30 逆腕80
6/30 月	0.0	off(as planned)
走行距離	401.9  km