月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	11.0	off（雨）　→ on 夜）江ノ島水族館RT	1.00.25＠5.30 　※UP 脹脛50 腕50	朝）昨夜は人形町焼肉。飽食緩和で走りたかったが、定例４時、土砂降り。今日もあっさりと二度寝。 夜）体がナマってきたので苦手意識たっぷりの夜走り。ズームスピード５号出動。
5/02 金	20.0	朝）yasso800 ver.3.10→3.05(辻堂海浜公園)	・up 3.82k 21.18@5.34 ◆L[3.12-10-07-11-02-01-04-03-04-01] ・down 4.42k 25.48@5.50 　※UP 脹脛100 腕100	朝）アディゼロJAPAN７号始動。昨夜のゆる走りのせいか、前半は自分の足じゃない感じでぎこちなかったが、徐々に回復し、後半は気持ちよく走ることができた。このくらいのペースがおっさんには似合っている。 ◆キロ換算[4.00〜3.46] 夕）２年の長きに亘って我慢した歯茎痛が限界値に。抜けば楽になるという医者の言葉をあっさりと受け入れて１本抜きました。
5/03 土	30.0	午前）湘南大橋/江ノ島水族館RT	・up 3.5k 20.54@5.58 ・pace 5k 24.13@4.49 ・cont.jog 21.5k 1.55.24@5.22 TTL 30k 2.40.31@5.21 　※UP 腕100 脹脛100	午前）昨日の抜歯の麻酔が抜けてないのか、upから辛い走り。とりあえず5kやってみたけどペースが落ちる一方。仕方なく単なるジョグに切り替えて距離だけ体裁を整えた。ま、こういう時もあるだろう。
5/04 日	30.0	★第４４０回月例湘南マラソン(20k)	・up 7k 40.00@5.43 ・race 20k 1.25.20 (GPS 19,640m@4.21) ◆L [21.18-21.31-22.06-20.25] ◆A(4.16-18-25-24) ・down 3k 17.09@5.42	★気温１９度、微風の上天気。昨日の冴えない走りで不安だったが、とりあえず完走できた。右下がりはご愛嬌。ゴール後子供たちに柏餅が振舞われたがおっさんにはな〜にも無し。エイドにカステラなんて置く必要もなく、１５００円も徴収してんだからたまには還元してほしい。 ★★金太郎マラソン主催のＨさん、来月開催というのに集まりが悪いのか、広場でパンフレット配ってた。ランネットからエントリーできないからかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-88 足上50 腿裏30 足圧60(94.5>99>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50,20 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,30 股腿40(28kg加重）
5/05 月	14.4	☆登山＠奥日光	☆黒檜岳1,976m（関東百山） (竜頭の滝P〜山頂〜千手ヶ浜/赤沼茶屋〜竜頭の滝P)	☆０２時５０分スタート。大谷ＰＡで朝食してたら突然の揺れ。スワ、巨大地震で職場へ引き返しかと心配したが、大事にならず一安心。５月の薫風を期待したが、朝から泣き出しそうな雲行き。５合目から残雪。雨と霧で視界不良の中、何とかピークを見つけることができた。出会った登山者約零人。 （７：４０〜１３：４０）
5/06 火	14.0	☆登山＠奥塩原	☆日留賀岳1,849m（関東百山＆百名山） （小山氏宅〜往復）	☆朝の天気予報は晴れで気温も平年並み。今日は春の日差しを浴びながらの快適登山と思いきや、曇天、強風、気温は下がる一方でとても５月の山とは言えなかった。出会った登山者１名。帰宅後、ＴＶで気象情報見たが、民放は今日の予報の大外れを詫びていた。んが、ＮＨＫだけは涼しい顔して「涼しい１日」と言っていた。 ☆☆関東の名峰１３７座中これで１３６座終了。いよいよ立直や。 （６：２５〜１２：２５）
5/07 水	0.0	off（as planned）		腕100 腹100 ※太もも痛し。出っ張った踵の骨のせいで靴擦れ肉刺。悩みの種が増えた。
5/08 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT(１＋10k)	5.33 →　48.11@4.49 （4.56/4.43) TTL 53.44@4.53 　※up 腕100 脹脛100	朝）足腰肩背中痛でたいして加速もできず。ツツジ満開、浜昼顔も開花。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 上腕系60*12kg
5/09 金	8.7	朝）slope int.（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 11.51@5.40→ [46.8/46.0/45.6/42.8/43.2 42.6/44.2/44.5/44.0/42.8] �`換算3.54〜3.33 →jog 2.34k 11.57@5.06 　※UP 脹脛100 腕100	朝）眠ったい体だったが、４本目に荏原の守衛さんのチャリを追いかけたら自然に４２秒台が出た。ペーサーがあると違うものだ。 夜）明日明後日と快晴予報。殺人光線をたっぷりと浴びることにしよう。
5/10 土	22.0	午前）松波/柳島RT(15k走）	・up 3.5k 18.55@5.24 ・pace15k 1.05.41@4.22 ◆L [21.40-22.00-22.01] ◆A(4.20-4.24-4.24) ・down 3.5k 20.12@5.45 　※UP 脹脛100 腕100	午前）４２０をイメージしたが、先週と同じような冴えないペース。股関節がしっくりとしない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [上腕系60,20 背中50]*12kg 腿上50,50
5/11 日	20.3	★第３８回富士裾野高原マラソン大会(10k)	・up 5.26k 28.44@5.28 ・race 10k 43.04 @4.18 　（GPS 10,060m @4.17) ・down 5k 32.10@6.25 ※おっさんの部１８位/206人 ※ゲストランナー尾崎好美さん。トラックで暫し並走。随分と体格が良くなったようだが、現役時代がいかに過酷だったかの証明でもある。	★２０度、快晴、湿度１８％。強烈な日差しだったが快適快適。５０/１０００の急こう配４キロ。昨年より２分記録を伸ばせたが、順位は２こ下がった。おっさんたちはみんな頑張っているということだ。 【今回】◆L：4.08-4.34-5.07-02-08(23.54@4.48)- 4.12-3.37-40-40-45(18.54@3.47)-0.11　 【前回】◆L：4.08-5.04-33-31-23(25.39@5.08)- 4.11-3.47-41-47-52(19.18@3.52)-0.09　 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-89 足上50 腿裏30 足圧100(94.5>99>103.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)60,20 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,30
5/12 月	10.0	夜）江ノ島水族館RT	1.01.40@6.10 　※UP 股腿50	夜）所感なし
5/13 火	0.0	off(as planned)		朝）湘南国際12,500円とはずいぶんとふっかけたもんだ。チャリティー２０万円も高額日本一を目指しているのかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 [股腿50 上腕系50]*10kg
5/14 水	10.3	朝）slope int.（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 2.1k 12.34@6.01→ [46.4/47.8/45.5/46.8/46.6 45.3/44.3/45.7/44.2/43.7] �`換算3.59〜3.38 →jog 3.85k 21.50@5.40 　※UP 腕50 脹脛100 股腿50	朝）アプローチのやすらぎ荘のAslopeがきつい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 股腿50*10kg 上腕大胸100
5/15 木	15.9	夜）木場公園（12.5k走）	・up 3.45k 20.37@5.59 ・pace 12.5k 54.10@4.19 ◆L[21.55-21.34-10.41] ◆A(4.23-4.19-4.16)	朝）激坂疾走後、何の後遺症もなくいたって元気な筋肉んだと思いきや、左内股筋が異常に痛んでた。超〜ヤバ。 夜）30kからのあがり12.5ｋをイメージしてちょこ走り。蒸し蒸しランドだったが気持ちよく走れた。
5/16 金	8.0	朝）聶耳広場RT	45.35@5.42 　※UP 脹脛100 腕100	朝）両内股が痛痛。ほぐし感覚で軽く調整。CRは数日前の烈風でまたまた砂山状態。茅ヶ崎ゾーンに配備されているグランド整地用レーキを辻堂ゾーンにも置いてほしい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹50 股腿50 上腕系50*10kg
5/17 土	8.0	朝）聶耳広場RT	42.41@5.19 L8:4.23(race pace) 　※UP 脹脛50 腕50	朝）今日も軽く。 夕）２０１４年度開幕戦。午前便で千歳入り。昼で気温８度は結構な寒さ。ダウン持参してよかった。洞爺湖直行、湖面に白波が立つほどの強風、受付のテントが飛ばされそうで関係者あわてていた。 夜）低温は許容、強風は受け入れ難し。前半３２分、後半３７分＝１０分切りを目標にした。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 逆腕50 腹100
5/18 日	44.5	★第４０回洞爺湖マラソン	3.15.20@4.38 (GPS 42,550m @4.35) ・前半1.35.00@4.30 ・後半1.40.20@4.45 ◆GPS LAP [21.50-22.11-29-49-23.40-22.23-23.40-24.11-12.07] ◆A(4.22-26-30-34-44-29-44-50-45)	★気温１１度、強風も治まり絶好のＲＵＮ日和。Ｌ２２からの80/3000勾配までいかに足を温存できるかが肝ポイントだったが、出だし３ｋｍほどで下半身の重さを実感、３０キロからは腿裏が痙攣、昨日の想定タイムは机上の空論で終わった。日曜の急坂かけっこと木曜のPRの疲労が想像した以上に残っていたようだ。２０１４の１歳刻みベスト100の保険を掛けに行ったようなもんだったが、世の中そんなに甘くない。２０１３の１００位がちょうどこの１５分２０秒。年々レベルが上がるのでこのタイムでは１２０位程度か。年齢を一つ繰り上げて、半年後にランクインをめざすことにしよう。明日から仕切り直し！
5/19 月	0.0	off（as planned）
5/20 火	15.0	夜）木場公園	1.33.20＠6.13	夜）ゆるりと周回。この季節限定のザーメン臭で気持ち悪かった。
5/21 水	0.0	off(やはり朝がいい）		夜）１歳刻み、昨年の５７位から３５位までランクアップ。悪い気はしないね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 股腿100,100 上腕系100
5/22 木	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.20.00@5.20 　※UP 腕100 脹脛100	朝）朝は静かでいいねえ。海の家の柱が立った。
5/23 金	20.0	朝）辻堂海浜公園RT	1.49.21@5.28 　※UP 腕100 脹脛100 L6〜L15 off road	朝）アディダスKanadia6TR出動。ややゴツいが不整地走歩兼備を求めるなら、こんな仕上がりになるのだろう。
5/24 土	25.1	朝）R158　インター南〜新村RT(10k) 昼）★第４回野麦トレイル１０マイルレース	朝）55.45＠5.34 　※UP 腕50 脹脛50 昼）2.05.45@8.20 　（GPS 15,090m) 　※総合50位/≒350人	朝）朝霧。松本盆地は雲海の中か、北アルプス臨めず残〜念。 昼）★メジャーなマラソン大会に比べると、参加者も１０分の１以下、会場は辺鄙な山里故、駐車場は完ぺき。スタートも正午だから、薫風の爽やかな高原で至極のんびりムード。んが、コースはいきなりスキー場の最上部まで６００�bの直登。走れるわけもなく、黙々と集団歩き。それでもこの急斜面を走り切る猛者には頭が下がる。オフロードの急こう配の昇降は足腰の鍛錬には最適だが、キツイ。最上部からは残雪たっぷりの乗鞍、御嶽、北アルプスの絶なる眺望。出かけた甲斐があった。
5/25 日	15.0	昼）八部/江ノ島入口/松波周回	1.37.14＠6.28 　※UP 腕50 脹脛50	昼）未経験級の太もも痛。華奢だねえ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-90 足上20(養生) 腿裏30 足圧50(84.5kg) 内股30,30 上腕系(6kg*2)50,30,20 腹200 背中100 腰30 肩甲骨30,30
5/26 月	0.0	off(腿痛)		朝）標高2,100�bのスキー場最上部から蛇行下りの集団を直滑降走りで追い抜いたのはいいが、代償の筋肉損傷はいただけない。いい年なのだから少しセーブする必要がある。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腕100 [脹脛100 上腕系60]*10kg
5/27 火	0.0	off(腿痛)		朝）回復が遅いねえ。年だ。
5/28 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	56.50@5.10 L1 6.11→ L11 4.49 　※UP 腕100 脹脛100	朝）ようやく。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 [股腿100 上腕系60,20]*10kg
5/29 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	54.21@4.56 L1 5.53→ L11 4.22 　※UP 腕100 脹脛100	朝）蒸し蒸し。夏に向けてまだ序の口だが堪える。珍しく江ノ島が朝靄（もや）でかすんで見えた。
5/30 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	56.02@5.05 L1 5.46→ L11 4.32 　※UP 腕100 脹脛100	朝）すかっ〜とは晴れない。山も見えず。
5/31 土	14.0	朝）皇居２周＋（10ｋ 起点：桜田門）	44.25@4.26 (4.24-4.29) TTL 1.06.31@4.45 　※UP 腕50 脹脛100	朝）同業者多数。気持ちよく加速したが、空腹で後半へばった。汗だく。昨年の二の舞か、今度は右股関節がおかしくなってきた。養生してもしなくてもいったん症状が出たらさらに悪化＞周辺筋肉集中強化＞休んでも休まなくてもおおよそ３か月で鎮火。というシナリオで秋を迎えることにする。車と同じで最近手入れが手抜きだから仕方ない。 夜）20：01にアクセスできて、20：04に入金。あっけなく湘南国際 entree 完了。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿100 上腕系50
走行距離	415.2  km