月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	20.3	★第４３２回月例湘南マラソン(3k)	・ up jog 11.3k 1.06.10@5.51 ・ race 3k 12.22@4.07 ◆Ｌ(4.08-07-07) ・ down jog 6k 38.24@6.22	★たぶん全面中止と想定していたが、中身を組み替えて実施。ゼッケン順に区分けされた出番に備えて緩走していたら、暑くなるので急きょ最初の５キロだけ実施。そりゃないゼ。で、臨時便の３キロがこれまた急きょ実施とのことで、かろうじてスタートできた。ま、暑いのでご愛嬌ということでお開き。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-62 足上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(93.5>98>108kg) 腹200 背中100 腰50 肩甲骨100 股腿100(28kg加重)
9/02 月	0.0	off（as planned）
9/03 火	16.0	朝）江ノ島突端RT	1.30.23@5.39 　※UP 股腿50 腕50 脹脛50	朝）強い日差しとコントラストのある山並みを眺めながら緩く走った。海の家は店じまいモード。この夏も大過なく過ごせてほんとに良かったと思う。 夜）「梅雨入りは実は遅かった」朝日新聞の夕刊の片隅にひっそりと載っていた。結局梅雨入りは平年より遅かったようで、６月５日のコメントの通りになりますた。今になってはどうでもいい、と思わせるこんな時期まで延々引っ張ってから発表するんですね。
9/04 水	10.0	朝）水族館RT	49.29@4.57(5.11/4.43) L1 5.47→L10 4.28 　※UP 腕50 脹脛50	朝）秋の虫も鳴き出してきた。明け方快適陽気で２度寝。朝バッファー使い切って辛うじて距離を確保できた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕150 逆腕50 腹200 肺30
9/05 木	15.0	朝）off（雷） 夜）大庭Ｂ	1.14.20@4.57(5.27/4.47/4.37)	朝）至近距離の雷鳴でノーゲーム。ダッグアウトで筋肉刺激。 上腕大胸100 股腿200*10kg加重 片足股腿50,50 脹脛50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）久々のナイター＆超久々の大庭界隈の起伏走。お仕事終わって帰宅してからの一走りはとっても辛い。気持ちが乗らず、スピードにも乗れず、出るのは汗ばかりなり。
9/06 金	10.0	朝）CR辻堂RT	57.28@5.45 ※UP 腕50 股腿50	朝）健診前の一走り。水分補給できないのが辛い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 股腿50,50
9/07 土	25.0	昼）江ノ島突端/茅ヶ崎ヘッドランドRT	2.13.51@5.21 ◆L [28.04-27.09-26.49-26.22-25.27] ◆A(5.37-26-22-16-05) 　※UP 腕50 股腿40	昼）来週のみちのく走を意識しての真昼間ラン。水さえあれば何とかなるね。湘南海の家も解体モード。季節の商売っていうのは大変だ。十分稼いだのかな。
9/08 日	42.0	午前）日産スタジアム回廊(40k走)	・UP 2k ・PACE40k 3.12.21@4.49 ◆L [24.25-11-17-13-23.47-57-50-41] ◆A(4.53-50-51-51-45-47-46-44)	午前）前夜のご馳走で腹ぼてスタート。雑念を捨ててひたすら単調チック。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-63 足上50 腿裏50 内股30,30 足圧60(94.5>99>103.5kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿60(28kg加重) 　※回数減らしたけどやたらときつかったゼイ
9/09 月	0.0	off（筋肉痛）		朝）走りには最適な気候だったが体はロボット状態。巷の筋トレ本に書いてある通り、フルマラソンの距離やってからの追い討ち筋トレは、体に無駄な負荷をかけるだけで逆効果かもしれない。んが、これで生計を立てているわけでもないので、机上の論理通りの理想的な練習メニューの遂行なんてムリだゼイ。 朝２）２０２０年の７月から８月って世界的にも最も過酷な気象条件だと思うが、マラソンは何時にスタートするのであろうか。
9/10 火	11.0	朝）大庭Ａ	1.00.50@5.32（5.48/5.21/5.05) 　※UP 腕50 股腿50	朝）明るい時に走るのは久々。介護系のでっかい建物が林立してるね。時代の象徴物だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕100 腹100
9/11 水	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT(1＋15K)	6.03→1.12.33@4.50 ◆L[26.54/23.19/22.20] ◆A(5.23/4.40/4.28) TTL 16k 1.18.36@4.55 　※UP 股腿50 腕50 脹脛50 　※DOWN 腿入歩100	朝）重々。小雨/２２度は、走るには最高の陽気。あと１０秒上がればいい感じだが、全体として冴えないおっさん走り。
9/12 木	10.0	朝）水族館RT	57.58@5.48 　※UP 脹脛50 腕50	朝）前夜の中華系肉塊で腹ボテ。＆３時間半睡眠で、昨日の走りより苦しかった。
9/13 金	8.0	★第５回夢の島ナイトラン（5ｋ）	・up 3k ・race 5k 20.04@4.01 　（GPS 5,030m @3.59) ※21位/113人	★仕事帰りの一走り。一番苦手な時間帯だったが、大半の若い人たちからいい刺激をもらった。 ◆18:45ST ◆L [3.44-4.00-3.55-4.07-13-0.06] ※L1を１６秒押さえれば、L4,L5で２０秒上げられた、っつう取らタヌ振り返り。若い人たちって速えなー。おじさんはついていけません。
9/14 土	13.8	朝）皇居２周（平川門起点）	1.13.56@5.22 　※UP 腕50　脹脛50 　※L10のみ疾走（3.55)	朝）昨夜も今朝も蒸し蒸し。休日の早い時間帯にもかかわらず、大勢走ってました。 午後）今年もやってきました。受付済ませて田沢湖高原へ。上質の温泉に浸かって明日のイメージング。日中は相変わらず暑かったが、さすが高原の夜、天然のクーラーで快適な睡眠。明日は雨予報。走りには願ってもない恵みの雨だ。練習走と割り切って４５０で通す。 　※会場の売店でアシックスのランシャツ投げ売り８５％OFFで３着ＧＥＴ。
9/15 日	44.5	★第２８回田沢湖マラソン	3.25.03(@4.51 グロス） 3.24.59(@4.51 ネット） 　(GPS 42,472m@4.49) 　・前半1.43.03@4.53 　・後半1.41.56@4.50 ※総合143位/1,559人 ※おっさんの部20位/297人	★起伏のあるコース設定は練習にはもってこい。スタートからずっと雨だったが、昨年の灼熱地獄に比べたら極楽々々。４５０を意識して、後半はペースアップもできたので全体の印象はＧＯＯＤです。日産スタジアムの練習が生かせたかな。 ◆GPS LAP[24.46-23.30-24.26-25-28-06-23.51-24.08-11.19] ◆GPS Ave.(4.57-42-53-53-54-50-46-50-34)
9/16 月	11.4	夕）八部/CR茅ヶ崎RT	1.10.33@6.11	夕）野分が過ぎてからの一走り。いい波が立ってました。BIG WAVEはいつ実現するのだろうか。
9/17 火	0.0	off（お疲れ）		朝）すかっっっとした超いい天気。日本は四季の変化が楽しめてホントにいい国だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕100 腹200 肺30
9/18 水	10.0	朝）水族館RT	54.50@5.28 　※UP 股腿50 腕100	朝）18度は快適。海岸はそこかしこに台風１８号の爪あと有り。片づけ中の海の家の資材が散乱していた。夏の終わりを告げる風景だ。
9/19 木	10.0	朝）水族館RT	55.08@5.31 　※UP 股腿50 腕100 　※DOWN 腿入歩100　やはり目茶キツ	朝）前夜のガソリンが残っているのか、HR６ポイント高め。抜群の天気を逃すまいと、強制起床＆夢遊ラン。爽やかでいい天気だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕100 腹200 上腕100 肺30
9/20 金	8.0	朝）聶耳広場RT	41.40@5.12 　※UP 脹脛50 腕100	朝）眠い。西の空に中秋の名月が輝いていた。
9/21 土	30.0	朝）yasso800 Ver.3.10（辻堂海浜公園） ・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）海浜公園/茅ヶ崎ヘッドランド/hm(13.2k)	・UP 5km 27.03@5.24 ◆L[3.07-06-07-06-06-07-07-06-05-05] 　※UP 腕100 脹脛50 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 1.15.56@5.44	朝）昨年より１９日遅いヤッソ入り。１週間分の疲労を睡眠で抜いてからスタート。汗だくになりながらもフォームを崩すことなく予定したペースで１０本消化。 ◆キロ換算[3.54〜3.51] 昼）ブランチ食してからのんびりジョグ。喉空々でキツかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腹100 背中100*10kg
9/22 日	26.3	朝）八部/辻堂海浜公園周回	・up 2.3k 13.24.@5.49 ・pace 30k→15k 1.10.24@4.41 （4.40/4.41/4.42) ・おまけ9k 48.43@5.24 　※UP 腕30 脹脛50	朝）公園周回１８周３０k目論むも、昨日の疾走後遺症で足上がらず、１周でやめようかと超弱気になる程の絶不調。９周まで粘っておじゃんとした。お話にならない之助。昨日と今日のメニューは逆にしたほうがいいね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-64 足上30 腿裏30 内股30,30 足圧50(94.5>99>103.5kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿60(28kg加重)
9/23 月	47.2	午前/午後）上村橋/R134>R135真鶴	※UP 腕50 脹脛50 4.35.22@5.50 ◆L [61.01-58.58-57.57-57.57-39.28] ◆A[6.06/5.54/5.48/5.48/5.29]	午前）下半身が超〜重。８キロ給水ポイントのヘッドランドまでが精一杯だったが、おやじ根性で渋々継続。クエン酸入りジュースとか入れてラップもイヤイヤ（58.58）からイーナイーナ（57.57）にギヤチェンジ。 午後）酒匂のスーパーで青森リンゴ丸かじりしてから体蘇生。波の音を間近で聞きながら気持ちよく真鶴までたどり着いた。
9/24 火	10.0	朝）水族館RT	50.47@5.05(5.12/4.57) 　※UP 腕50 脹脛50	朝）北風ピープー吹いて薄ら寒かったが、お目覚めランには最適。この１ヶ月、左膝が芳しくない。両かかとの骨は最悪。たぶん疲労性の痛みだろう。
9/25 水	0.0	off（雨）		腕100 逆腕100 腹200 脹脛50 背中100*10kg
9/26 木	8.0	朝）slope int.�@（大庭大橋） Cslope 200m*10	jog 1.7k 10.30@6.06→ [47.2/46.0/45.3/44.9/44.2/ 44.6/44.1/44.2/44.6/43.7] Av.3.56〜3.38 →jog 2.0k 10.42@5.22 　※UP腕50 脹脛50	朝）昨年より３４日早いスロープ入り。姿勢を気にして走った。起伏やると途端に大便意。今日は辛うじて家まで持った。ヤレヤレ。 昼）落選
9/27 金	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT(1＋15k)	5.17 → 1.09.23@4.38 (4.43/4.40/4.29) TTL 16k 1.14.40@4.40 　※UP 脹脛50 腕100	朝）２４年ぶりにBig Wave来ましたね。関係者は大満足だろう。なんてこと考えながら風の治まった海岸を気分良く中加速した。昨日の波に乗らなかったらいつ乗るのと同じように、今朝走らなかったらいつ走るのってくらい気温も湿度も景色も抜群のラン日和だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (逆腕50 腹100 上腕50 背中50*10kg 股腿50*10kg)*2set
9/28 土	30.0	午前）月例コース(20k)	・up 3.5k 18.04@5.06 ・pace 20k 1.28.02@4.24 ◆L [22.11-22.16-22.03-21.32] ◆A(4.26/4.27/4.25/4.18) ・down 6.5k 36..58@5.41 　※UP 腕100 脹脛50	午前）昨日に続いて抜群にいい天気。５週続けて４０ｋＵＰしたので今週は控えめに。４３０イメージしたが、入りからもうちょっと上がったのでそのまま継続。来週もこの位のペースで走れれば御の字だけど。
9/29 日	22.1	★第４５１回月例川崎マラソン (3k,5k,10k)	・up 4.1k 23.31@5.42 ・race 3k 12.28@4.09 　（GPS 3,000m) ・race 5k 20.49@4.07 　（GPS 5040m) ・race 10k 42.29@4.14 　（GPS 10,031m)	★昨日の20ｋ走でおっさんの足は張〜り〜ポッター。鳥もちが引っ付いたような重い体を布団から強引に引っ剥がして古市場河川敷に向かった。３本目の１０ｋ走を415で走れるように前座２本はやや自重。相変わらず中だるみペースはいかんともし難いが予定通りのペースでまとめられたのは収穫。 ◆3kmLap [4.06-13-09] ◆5kmLap [4.04-10-14-07-06]-0.08 ◆10kmLap[4.08-11-15-16-22(21.12@4.14)- -17-20-18-16-3.59(21.10@4.14)-0.07] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-65 足上50 腿裏30 内股30,30 足圧40(94.5>99kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿60(28kg加重) 倍区20分10km(RPE10)
9/30 月	10.0	朝）水族館RT	57.24@5.44 　※UP 脹脛50 腕100	朝）いよいよもって星空スタートの季節になった。最近、川沿いの遊歩道、CRともに犬糞が目立つ。愛犬家のみなさん、最低限のマナー頼むよ。
走行距離	480.6  km