月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	30.4	朝）ハイドパーク/サーキュラーキーRT(8.3k) 午後）ハイドパーク/ハーバーブリッジ/ノースポイントRT(22.1k)	44.21@5.20 　※UP 腕50 ・・・・・・・・・・・・・・ 2.01.34@5.31	朝）今朝は南風が冷たく感じられたが、これで平年並みの真冬陽気。地元民に同調して短パン、半袖でジョグった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）気温１６度は快適。橋を渡って起伏のあるノースポイントへ。ここでも体内時計午後３時の大便意。いつもの大便キットを持参していたので事なきを得た。出物腫れ物ところかまわずだ。
8/02 金	22.0	夕）CR柳島RT	2.34.16@7.00 　※UP 腕100 股腿50 脹脛50	夕）４日間、オペラハウス界隈を行ったり来たりしていたが、眺める風景は江ノ島に軍配を上げたいね。今日は超スローで２．５ｈ粘った。
8/03 土	25.0	昼）水族館/柳島RT	2.08.47@5.09 　※UP 上腕50 脹脛50 股腿50 ◆L [26.30-25.51-25.49-25.49-24.48] ◆A [5.18-10-10-10-4.58]	昼）３日分の睡眠確保。やや出遅れで炎天下ランにつき、給水を意識してつないだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 (腿入歩100歩 腰100 股腿100)*10kg加重
8/04 日	27.4	朝）CR境川/つきみ野/相模大野	2.45.57@6.03 　※UP 腕50	朝）昨日と一昨日の中間のペースにて一走り。県央に向かうにつれて気温上昇。結構辛い走りだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 ※昨日の自力筋トレは有効
8/05 月	20.0	朝）水族館RT(10k) ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園(10k)	48.30@4.51(5.10/4.32) 　※UP 脹脛50 腕50 　※ L1 5.47→L10 4.23 ・・・・・・・・・・・・・・・ 55.42@5.34	朝）汗１�g。 夜）もう一丁汗１�g。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-57 足上30 腿裏30,30,30 内股30,30 足圧60(93kg→100→106.5kg) 直腹200 脇腹60 股腿60(28kg加重）
8/06 火	0.0	off（as planned）		夜）暑いねえ。富士山と北海道と南半球以外にどこか涼しいところはないかいな。コンビニのアイスクリーム売り場も涼しそうだが、寝そべるわけにもいかないし。
8/07 水	10.0	朝）水族館RT(10k)	48.52@4.53(5.17/4.30) 　※UP 脹脛100 腕50 　※L1 5.57 → L10 4.15	朝）L6以降のペースであと5km延長できれば結構刺激の入るいい練習になるような。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 片足股腿25,25 片足腰上25,25
8/08 木	10.0	朝）水族館RT(10k)	49.03@4.54(5.06/4.43) 　※UP 脹脛50 股腿50 腕50 　※L1 5.34→L10 4.18	朝）気温２６度。汗１�g。これでも内陸よりは格段に快適環境だとは思う。
8/09 金	20.0	朝）江ノ島突端/浜須賀RT	1.42.00@5.06 　※UP 腕50 脹脛50 ◆L [25.58-25.36-25.48-24.38] ◆A [5.12-07-10-4.56]	朝）気温２７度はシーズンMAX。汗2.5�g、給水1.5�g。靴内浸汗。
8/10 土	21.0	朝）江ノ島突端/海浜公園RT (12k＋9ｋ）	1.56.25@5.33(5.29/5.37) 　※UP 腕50 脹脛50 ◆L [27.35-25-28.06-07-5.12.] ◆A [5.31-29-37-37-12]	朝）朝飯挟んでのゆる走り。暑いのでこんなもんで十分。海浜公園のシャワーは地下水をくみ上げているようで超〜冷たい。飲用不適のようだが構わずたっぷり飲んだ。全身水浴びモードで周回してから帰還。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿200 脹脛100 (股腿100 股入歩100歩 腰50)*10kg加重
8/11 日	21.2	朝）水族館RT(10k) ・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）八部/CR茅ヶ崎RT(11.2k)	52.12@5.13(5.16/5.10) 　※UP 脹脛50 股腿50 腕50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 1.08.46@6.07	朝）汗1.5�g/hはMAX。んが、単に前夜水分を飽和レベルまで摂取しているに過ぎない。しかしこれ以上の高温の中でよくも４２キロをキロ３．５で走る続けられるもんだ。感心々々。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-59 足上50 腿裏50 内股30,30 足圧60(93.5>99kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28kg加重) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）マシーン刺激で下半身筋がびりびりしている状態でひと走り。夕日がやけに綺麗だった。
8/12 月	0.0	off（as planned）		夜）れっぐぷれすでケツ筋痛し。２年間攻め続けているが、どれだけ効果あるのか計測できないのが歯がゆい。
8/13 火	11.0	朝）水族館RT	57.40@5.15 　※UP 股腿50 腕50 脹脛50 L1 6.00→L11 4.47	朝）雨上がりで快適。海岸いたって平穏。警備の県警も退屈そうだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腹100
8/14 水	11.0	朝）水族館RT	56.50@5.10 　※UP 股腿50 腕50 脹脛50 L1 6.03→L11 4.24	朝）実測が体感速度よりだいぶ遅れている。左膝も圧迫感が続き、あまりいい感じじゃない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕50 逆腕50 腹100
8/15 木	11.0	朝）水族館RT	56.26@5.08 　※UP 股腿50 腕50 L1 6.06→L11 4.50	朝）いつもすれ違う常連さんが今週は見当たらず。お盆休暇でがっつり走りこんでいるのかな。
8/16 金	10.0	朝）水族館RT	50.12@5.02 　※UP 股腿50 腕50 脹脛50 L1 546→L10 4.39	朝）毎年この時期は、夜の終わっていない連中が海岸でたむろしていたものだが、今年は皆無。暑すぎてオールナイトで騒ぐ気力も減退かな。
8/17 土	32.0	午前）日産スタジアム回廊(30k走) ※16周-10m＝15kmの１キロ毎のガムテープ表示有り。紐とかローラー使って実測したのかな。１周938.125mということになる。他人の苦労を無断で借りた。感謝だ。	・UP 2k No Time ・PACE30k 2.04.09@4.48 ◆L [24.20-14-17-09-23.57-12] ◆A(4.52-51-51-50-47-38) 　※UP 腕50 股腿50 脹脛50 　※DOWN 股腿歩100歩（マジキツイヨ！）	午前）この酷暑の中、日焼けせず、サングラス不要の屋根付き周回で走るのはずるいって感じもしたが、でも快適環境だった。いつもは閑散としている朝のスタジアムだけど、今日は若いおなごで大勢にぎわっていた。東方なんとかっつうグループのコンサートとか。みんな暑い夏を楽しんでるね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-60 足上30 腿裏30 内股30,30 足圧60(90kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿60(28kg加重) 腕50 逆腕50
8/18 日	23.0	午前）境川CR/大和橋/鶴間	2.23.51@6.15 　※UP 腕50 股腿50 脹脛50	朝）朝から強烈な日差し。背面張り張りでぎこちない走り。１３キロ高鎌橋で黄色信号、２１キロ大和橋で赤信号発令、最寄駅にて打ち切った。昨日とはえらい違いだ。 　※この猛暑でもよこはま月例は開催されたみたい。10kmの代替5kmCがあったので11時スタートやったんだねえ。３３度くらいだったはずだが、この大会も滅多やたらと中止にはしない根性もんだ。
8/19 月	0.0	off（お疲れ）		朝）明け方は爽やかな風が部屋まで入ってきて睡魔が優先された。それを乗り越えて毎日走れる方々には恐れ入谷の鬼子母神だ。
8/20 火	11.0	朝）水族館RT	57.02@5.11 　※UP 腕50 股腿50 脹脛50	朝）睡眠4.5（レムノンレムサイクル1.5*3)でぴったりと目覚めた。んが、走りは重重。爽やかな湘南の風が吹いているのに気分はBF。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 上腕100
8/21 水	11.0	朝）水族館RT	56.26@5.07 　※UP 腕50 脹脛50 L1 540→L11 4.34	朝）今日も重重。朝の常連さんがようやく海岸に戻ってきた。それにしても今シーズンの明け方海岸は不気味なぐらい静かで、何かを仕出かすような若者は皆無だ。
8/22 木	11.0	朝）CR辻堂	55.41@5.04 　※UP 腕50 股腿50 脹脛50 L1 6.01→L11 4.37	朝）結構いい波出てた。サーフィンは全くの門外漢だけど、この季節は快適だろうなあ。連日の汗べっとり状態で思わず感じた次第。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹50 股腿100
8/23 金	11.0	朝）CR辻堂	56.00@5.06 　※UP 腕50 股腿50 脹脛50 L1 5.57→L11 4.42	朝）無茶苦茶蒸し暑かった。肌感覚では今シーズン最蒸。
8/24 土	42.0	午前）日産スタジアム回廊(40k走) ※r16-15mは徒歩目測で35mだった。一周939.7m≒940mということになる。	・UP 2k、腕50 脹脛50 ・PACE40k 3.14.57@4.52 ◆L [24.32-36-28-10-42-16-18-23.55] ◆A(4.54-55-54-50-56-51-52-47)	午前）先週よりペースを落として１０キロ増量。日焼けもしないが発汗量は半端じゃないね。セットした水２リットル完飲。単調周回は退屈。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 股腿100 片足腰上50,50 肺30
8/25 日	20.0	昼）江ノ島突端/浜須賀RT	1.59.34@5.59 　※UP 腕50 脹脛50	昼）炎天下ランを覚悟していたが、思った以上に、っつうかひんやり空気の中で緩走できた。夏休みラストサンデーだというのに海の家も手持無沙汰。Eggs Thingだけは相変わらず長蛇の列。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-61 足上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(93.5>99>103.5kg) 腹300 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28kg加重) 逆腕50
8/26 月	8.2	朝）聶耳広場RT	46.37@5.40 　※UP 腕50 脹脛50	朝）２２度、低湿は秋を感じさせる。ケツ、腰、背中の三拍子パンパン。躊躇なく距離減量。
8/27 火	8.0	朝）聶耳広場RT	46.37@5.50 　※UP 腕50 脹脛50	朝）１９度、すっかり秋の空気に入れ替わった。
8/28 水	10.0	朝）水族館RT	47.51@4.47(5.09/4.26) 　※UP 腕50 脹脛50 L1 5.57→L10 3.58	朝）２１度、秋の風。今月４００キロも走って、初めて１キロ微分LAPでキロ４走りした。これじゃあ速筋退化、スピードもつかないはずだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100
8/29 木	11.0	朝）CR辻堂RT （1k＋10k)	5.33　→　45.49@4.35(4.44/4.26) L2 4.57→L11 4.15 TTL 11k 51.23@4.40 　※UP 腕100 脹脛50	朝）この４倍の距離をさらに１０秒以上ペースを上げて走るというのだからフルマラソンは大変だと朝ラン中いつも思う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕150 腹150
8/30 金	10.0	朝）水族館RT	50.01@5.00(5.11/4.49) L1 5.45→L10 4.31 　※UP 腕100 脹脛50	朝）蒸夏復活の２６度。夏の海岸風情は実に平穏なままあっという間に終焉した。
8/31 土	42.5	午前）日産スタジアム回廊(40k走)	・UP 2.5k、股腿50,50 脹脛50 ・PACE40k 3.15.52@4.54 ◆L [24.33-32-37-43-30-24-23-10] ◆A(4.55-54-55-57-54-53-53-50)	午前）隣接公園のUP１周で汗だく。ということで、今回もお天道様を避け、うだうだと周回し続けた。給水２．５�g完飲。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 上腕大胸100
走行距離	500.8  km