月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	10.1	朝）旧湘南ホテルRT	56.43@5.38 　※UP 腕50 脹脛50	朝）12時間前の筋肉刺激で超〜重。フルの終盤感覚。と、毎度同じ事やってるけどあまり進歩が感じられない。錘負荷通勤再開。1.5kg×2。 昼）新人入社式。明日のニッポンを背負って立つ貴重な人財だ。若者よ大いに期待してるゼ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30 上腕100 腿上50,50 脹脛100
4/02 火	10.0	朝）off（雨） 夜）深川トレミ	33分、28分	夜）よく降る。寒暖が交互にやってくる。三寒四温という言い得て妙な季語があるが、マスメディアに全く出てこないね。最近の若造アナウンサーって、こおいう言葉知らないんだろうな。残念。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-44 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100k) 内股30,30 腹斜30 脇腹50,50 背中100 肩甲骨30 腰50 肺30
4/03 水	15.0	夜）木場公園（推奨4周＋）	1.09.44@4.39 L(23.43/23.22/22.39) A[4.45/4.40/4.32]	夜）よく降った。昨年も同じ日に爆弾低気圧。たしか品川駅で足止めくらってシンデレラ帰還だったと記憶している。季節は輪廻転生。夜更けの公園に名残り桜を求め、筋痛あるも無理やり足に負荷をかけた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-45 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100>106.5k) 内股30,30 腹斜30 背中100 腹150 肩甲骨50 腰50 肺30 　※連夜の筋肉いじめ。加刺激＞ＲＵＮ＞加刺激、フルの後半感覚が味わえたゾ
4/04 木	0.0	off（as planned）		朝）ハム超痛。腿裏刺激やり過ぎた。TANITAの最新体組成計で体脂肪が究極の6.4%を記録したが、これはエラーだろうな。そんなにペラペラのからだじゃあない。
4/05 金	10.1	朝）CR辻堂RT	55.32@5.28 　※UP 腕70 脹脛50	朝）出だしも明るくなり気分も上々。9月初旬まで明るい平日ランニングが楽しめる。週末の天気がBFのようで気が重い。 肺30
4/06 土	30.0	午前）江ノ島入口/柳島RT	2.27.50@4.56 　※UP 腕100 ◆L [24.38-42-59-54-45-23.52] ◆A (4.56-56-5.00-59-57-46)	午前）爆弾低気圧の前に一走り。５００ペースだったが入りの５キロはやけにきつかった。左のかかと骨もこの１か月痛みが取れず、いよいよ両かかとに爆弾を抱えることになった。安静にしているつもりもないし、治療するつもりも無い。精神的にも肉体的にも、世の中もっと辛くて苦しい事は腐るほどあると考えれば、こんなのは屁でもない。 肺30
4/07 日	20.8	★第４２７回月例湘南マラソン(5k) 　※20k,10kは中止	・ap jog 4.5km 28.37@6.18 ・race 5km 23.18@4.41 　　（GPS4,980m) ・おまけjog 11.2km 1.06.38@5.57	★尊徳を上回るすんごい風でした。ロードも砂浜状態、強烈な西風で顔面をはじめとした露出肌の砂アート、耳の穴から口の中、ケツの穴まで砂漬けという湘南らしいひと時でした。 ◆5kmLap[5.00-4.57-44-20-17] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）娘の入学式で国際フォーラム。都知事の「松井の前に、栄誉賞は野茂にあげるべき。初めて渡米して大リーグに挑戦した進取の気性・・・」、川渕三郎元チェアマンの「２０年前にＪリーグ発足させたときの周りの冷たい反応、時期早尚・前例がない、こんなことにつきあってたら１００年たっても、２００年たっても新たな挑戦はありえない・・・」。新入生向けに力強い祝辞だったが、新入社員を飛び越え、会社の社員に聞かせてやりたい内容だった。説教ネタとして、しばらくパクらせてもらおう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-48 足上50 腿裏50 内股50,50 足圧100(93>99>103kg) 腹100,50 背中100 腰50 肩甲骨60 股腿100(32kg加重） 腕100
4/08 月	0.0	朝）off(お疲れ）		朝）定例4時に目覚めるも疲労感激しく90分延長。持久力とか体力とか、ハーフスコアの年代と比較しても全くイーブンではなくても、さほど変わらぬ感じだが、この疲労回復度だけは明らかに衰えている。あの頃のパワー（起爆力）が懐かしい。 肺30
4/09 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT (1＋10k)	6.01→47.09@4.43 (24.22@4.52/22.47@4.33) TTL 11k 53.10@4.50 　※UP 腕100 脹脛100	朝）サクラ散ればツツジが開花。年々歳々花相似。しばらく目の保養ができるワイ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 腿上50,50 肺30,30
4/10 水	0.0	朝）off(不覚の寝過ごし）		朝）春眠暁を覚えず　肺30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 逆腕50 上腕100 腹100 腿上50,50 肺30
4/11 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT (1＋10k)	5.10→44.40@4.28 (22.46@4.33/21.54@4.23) TTL 11k 49.50@4.32 　※UP 腕100 　※DOWN 腿入50 腿入歩100	朝）イカレた目覚まし時計を処分して、ビックカメラにて2個仕入。けたたましい音で目覚めた。出だしから明るいし、昼間の秘密兵器のおかげで足は軽い。まだ気温は10度に届かず、ペース上げてもたいした発汗もせず気持ちよく走ることができた。　　肺30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-46 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100>106.5k) 内股30,30 背中100 直腹150 脇腹50,50 肩甲骨70 腰50 股腿100(28kg加重） 肺30
4/12 金	10.0	朝）CR辻堂RT	55.05@5.31(5.38/5.23) 　※UP 腕50 脹脛50	朝）背面筋痛。腰に結構きてる。海岸で久々に富士山を拝んだ。 肺30
4/13 土	30.0	午前）江ノ島入口/柳島RT	2.15.26@4.31 ◆L[23.11-22.37-50-25-17-06] ◆A(4.38-31-34-29-27-25) 　※UP 腕50 脹脛50	午前）気温低め、快晴の絶好のラン日和。淡路島地震対策本部設置して客と社員の安否確認遠隔指示してから走りに出た。先週の暴風による堆砂もすっかり取り除かれていた。内股と股の付け根筋がまだ痛かったが、結構余裕をもって４３０まで上げることができた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-49 足上50 腿裏50 内股50,50 足圧100(93>99>103kg) 腹100,50 背中100 腰50 肩甲骨60 股腿100(28kg加重） 腕50 逆腕50　肺30
4/14 日	30.7	午前）江ノ島突端/柳島RT(マフェトン走）	3.06.30@6.04 ◆L［30.50-31.34-29-30.15-29.28-28.54-4.00] ◆A(6.10-19-18-03-5.54-47-**) ◆HR Ave.122 　※UP 腕50	午前）ぽかぽか陽気を想定していたが、全然暖かくない。おまけにCRは烈風でまたまた砂塵嵐。辛抱できず徐々にろーろーペースをろーペースに上げて帰還。時間の無駄使いだった。 肺30,30
4/15 月	0.0	off(疲労回復）		朝)走る予定も、疲労感激しく疲れを加重させるだけなのでや〜めた。週末のセット練習はそれほどの強負荷ではなかったのに、この疲れは半端じゃない。年か。トホホ。
4/16 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.53@5.37 　※UP 腕100	朝）前夜の宴が抜けていなかったので軽く流した。若い連中とはたまの懇親だが、感性・感度・感覚がおっさんとは大違いなので、とても参考になる。それにしても若い人たちって野菜食わないねえ。 肺30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腕50 逆腕50 腹100 腿上50,50 肺30
4/17 水	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	46.18@4.38(4.56/4.20) L1 5.23→L10 4.01 　※UP 腕50 脹脛50	朝）昨日の余熱が残っていたのか、気温18度はお高め。昨夜の食物残感たっぷりで、加速に時間がかかり、前半は重重ペース。後半いい感じで加速するも時間切れで1＋10k走できず。あと5分早起きすればいいのに根性無しでスヌーズに頼ってしまう。情けない。 肺30
4/18 木	20.5	朝）CR辻堂RT(10k) ・・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園（10k)	50.17@5.02(5.17/4.46) L1 5.43→L10 4.39 　※UP 腕50 脹脛100 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 43.31@4.21 (21.55@4.23/21.36@4.19) L1 4.33→L10 4.07	朝）相変わらず平日の睡眠時間が5時間をきっている。眠さに加えて昨夜は蕎麦系外食をがっつり入れたので腹重。まるで加速できなかった。 肺30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）眠いの腹が重いのといちいち言い訳している自分が気に入りません。ということでダブルヘッダー。結構息が切れました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-47 足上50 腿裏30,30,30 足圧100(93>100>106.5k) 内股30,30 背中100 直腹150 脇腹30,30 肩甲骨80 腰30
4/19 金	0.0	off（as planned）		昼）背面がやや重程度でケツ筋も普通。刺激が足りなかったのか、筋力がついたのか。寒の戻りで気乗りのしない週末を迎えそうだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 脹脛100 腿上50,50 股腿100(10kg加重） 肺30
4/20 土	30.9	午前）江ノ島入口/柳島/引地橋西RT(30k)	2.13.34@4.27 ◆L [22.27-21-24-08-27-21.47] ◆Ave(4.29-28-29-26-29-21)　 　※UP 0.9ｋ＋腕50	午前）気温１０度。２か月前の陽気に逆戻り。軍手、WB着用。海岸で冷たい雨の洗礼。ラスト５ｋｍはきつかった。 午後）ランナーズ６月号。１歳刻みランキング速報によれば、エイジ５４の１００位が１２分２２秒。３時間切りが４０人。ということで、３年連続で１００位以内にランクインできた。５５位くらいか。エイジ５２の１００位が４分４秒だが、この前後の世代のこの位のタイムがやたらと高水準になってきた感あり。２０１２年度はフル７本に出て、田沢湖を除く６本完走。しまだ以外の５本（洞爺湖、別海、つくば、加古川、東京）が１００位以内のタイムだ。まあ、晩年になってから始めた道楽にしては成績よろしいんじゃないでしょうか。甘い自己評価ですが。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 股腿200 腿上50,50 片腿50,50(新メニュー） 脹脛100
4/21 日	32.4	夕）江ノ島突端/柳島RT	3.08.27@5.49 ◆L[30.02-29.26-28.46-13-29.09-28.45-14.09] ◆(6.00-5.53-45-39-49-45-56)	朝）氷雨２日目。職場仲間が朝４時から１１２�`完走に向けて走っている。山梨はみぞれ予報だったが、さぞかし寒かろう。昼には上がるようだ。がんばれ！ 肺30 上腕100 腕50,50　※お目覚め筋にプチ刺激 朝２）そういえば今日はかすみ、長野でも開幕戦。桃の里とか、あちゃらこちゃらでかけっこ行われるようだが、辛い天気だ。川内選手、日本人初めての優勝に向けてがんばれ！ 夕）雨にめげて、よこはま月例はあっさりパス。８時間遅れで安易なマフェトン走に切り替えた。予定通り２０時に八部着。仕上げの筋トレに向かうも、本日講習会開催日で一般者入れず。大粒の雨の中、腹へりの体で帰還。かかとが痛え〜。
4/22 月	10.0	朝）CR辻堂RT	59.05@5.54 　※UP 腕50 脹脛50	朝）一晩中、両かかとの骨が周期的に痛み、ほとんど睡眠ができなかった。んが、これを走らない言い訳にしていてはいけません。んがんが、体全体が重重で折り返しからスピードもダウン。情けない走りになった。昨日富士山結構な降雪だったようで、須走側は9合目まで雪景色だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 腿上50,50 肺30
4/23 火	10.0	朝）CR辻堂RT	54.22@5.26(5.36/5.16) 　※UP 腕50 脹脛50	朝）昨日今日と明け方はまだ三寒四温の三寒状態。走りには程よい冷気で、お天気も上々、ペースもゆったりとくれば気分は爽やかのはずが、何故だか気分良く走れない。オンスか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿上50,50 脹脛100 肺30
4/24 水	10.0	朝）CR辻堂RT	46.46@4.41(5.04/4.17) L1 5.39→L10 3.50 　※UP 腕100 脹脛50	朝）昨日より９度も高い１６度。連休前半まで四温ゾーンに入ったようだ。折り返しから追い風をもらって加速、最後はyassoペースまで引き上げた。ぜーぜーいいながら走る姿は朝散のおばちゃんには奇異の感があるのかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-48 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100>106.5k) 内股50,50 背中100 直腹150 脇腹50,50 肩甲骨80 腰30 股腿100(28kg加重）
4/25 木	0.0	off(５筋１休）		朝）朝まで雨予想だったが、明け方からすっきりと晴れ渡った。走休前提で夜筋したが、この晴天、何となくもったいない気がする。 肺30
4/26 金	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	48.10@4.49(5.02/4.36) L1 5.20→L10 4.17 　※UP 腕100	朝）自然体ペース。 夜）深川めしとマンゴースイーツ。結構いけた。
4/27 土	35.0	午前）江ノ島入口/柳島/海浜公園 35k	3.25.14@5.52 ◆L(29.05-12-25-42-37-17-28.56) ◆A[5.49-50-53-56-55-51-47]	午前）メニュー変更して5km増量のマフェトン走。抜群の天気で眺望もGOOD。こういう日のゆるペース走は実に気分がいい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腰上100 肺30
4/28 日	26.0	★第４４６回月例川崎マラソン (3k,5k,10k)	・up jog 3k 16.30@5.28 ・race 3k 11.53@3.57 ・race 5k 20.53@4.09 ・race 10k 46.12@4.37 ・down jog 5k 30.00@6.00	★今日も抜群の天気。吹く風も快適。昨日のロングで足重。前回１月と似たような展開。おまけジョグはシャリバテで距離短縮。ガス欠はペースを落としてもどうにも走れない。 ◆3kmLap[3.56-58-56-0.03] GPS:3,014m ◆5kmLap[4.01-09-21-14-03-0.05] GPS:5,024m ◆10kmLap[4.33-37-45-45-49-42-42-38-27-08-0.06] GPS:10,026m ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 逆腕100 腹200 股腿100(10kg) 肺30,30
4/29 月	32.4	朝）yasso800 Ver.3.05（辻堂海浜公園） 午前）おまけ（ヘッドランド/八部 10k) 昼）帰還 2.4k	・up jog 5k 27.10@5.25 ◆L[3.07-03-04-04-05-06-05-04-05-05] ・d jog 3.4k 21.41@6.19 ・・・・・・・・・・・・・・・ ・おまけ10k 58.12@5.48 ・帰還 2.4k 15.12@6.23	朝）久々の朝飯前やっそ。後半は空腹感でへたりそうになったが、何とかこなせた。 午前）西友の安い食材食らって、公園の亀見て休憩。亀は動きがないのですぐに飽きる。何でこんなに動きがないのか。それは亀の勝手だ。 ◆キロ換算[3'53-49-50-49-51-52-51-49-51-50] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-50 足上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(93>99kg) 腹100,50 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28>32kg加重)
4/30 火	0.0	off（as planned）		朝）電車結構混んでる。GW後半もまずまずのお天気になりそうで何より。 肺30,30
走行距離	426.8  km