月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	15.7	朝）梅田/大阪城公園2周RT	1.26.38@5.31	朝）気温６℃は結構暖か。気楽にフォームだけ気にして走った。終始気持ちよく走れた。 肺30 ※旅行手配で筋トレ時間とれず
3/02 土	30.6	午前）江ノ島突端/柳島RT	3.05.54@6.04 HR Ave.128 　※UP 腕50	朝）くしゃみ１０連発、今シーズンの花粉症スタートしました。冬型が戻ったというが、昨日の余熱が残っているのか春を感じさせる暖かな陽気。いい汗かきました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 腕100 腹100 腰上50,25,25 腿上50,50 脹脛100
3/03 日	11.1	★第４２６回月例湘南マラソン(5k)	・up jog 3k 16.31@5.27 ・race 5k 20.26@4.05 ・down jog 3k 16.35@5.25	★昨日の練習で左腿付け根骨周辺痛。歩けるが歩くと痛い。んで距離短縮。走ると違和感ないが、歩くとまた痛い。かけっこの結果との相関関係はたぶん無い。 L(3.52-4.06-12-15-01)　※しょうもないペースだ。気分も乗らず、短縮して正解。オンスだな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-43 足上50 腿裏50 内股50,50 足圧100(90kg) 腹100,100 背中100 肩甲骨60 股腿100(28kg加重） 倍区30分14km　※腿裏攻めにも耐えられた。んでも歩くと痛い。な〜にかな？ 肺30,30
3/04 月	0.0	off（as planned）		間を空けるとすぐに軟弱な筋肉になってしまうね。スロー足圧で腿裏痛。寝だめと筋トレだめはできないね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 上腕100 脹脛100 腿上100,100 肺30,30
3/05 火	11.1	朝）水族館RT	54.18@4.55(5.11/4.38) 　※UP 腕70 腿上50 L1 5.34→L11 4.33	朝）気温3度はまだまだ寒いが、夜明けが早くなるのはうれしい。折り返しで中加速。気持ちよく風が切れた。今日は24節気の啓蟄。明後日以降日中は汗ばむ陽気になるそうな、週末は大汗のかけっこになりそうだ。 昼）ガーミンマイﾍﾟｰｼﾞ。良く見たら、走行時の気温・風向・風力が出てた。おまけに体感気温まで。どうやって観測してるのかな。定点観測地点のデータ引っ張ってきてるのか？そうすると湘南は辻堂海浜公園の百葉箱データ使ってるということか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 腕100 腹100 腰上50,50 腿上50,50 脹脛100
3/06 水	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	50.48@5.05(5.16/4.54)	朝）強烈に眠かったが強引に起床。久々に脹脛が攣った。激痛だったが、これが走りには何の影響もないんだよね。一日ビル内で缶詰仕事だったので、日中運動はほぼゼロ。朝走りしておいてよかった。 夜）日曜日２２℃予報が出た。真冬の寒さ対策が終わったら今度は季節飛び越えて暑さ対策ってか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100 股腿100 肺30,30
3/07 木	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	49.21@4.56(5.06/4.46) 　※UP 腕70 腿上50	朝）今朝も眠かったが強制起床。大脳が死んだまま夢遊病的ラン。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30 腰上25,25 腹50　※時間切れ
3/08 金	0.0	off（as planned）		夜）歩くだけで汗ばむ陽気。体もやわらかくなって動きが楽になるが、目鼻には辛い南風だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腰上100 腿上100 脹脛100 肺30
3/09 土	21.1	★第３１１回月例南足柄マラソン(10k)	・up jog 4.1k 23.09@5.40 ・race 10k 42.04@4.12 　 (GPS10,020m) ・d jog 7k 39.45@5.40	★出で立ちは季節を飛び越えて一気に夏モード。前半飛び出したが後半引っ込んだ。水曜日に続いて今朝も起床時に脹脛が攣った。強烈な痛みだが何とか走れる。でもさわると痛い。明日もポカポカ陽気のかけっこになりそうだが、根性で乗り切ることにしよう。 ◆L：3.59-54-4.02-05-06(20.04@4.01) -10-14-34-34-24(21.56@4.23)-0.04 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹100 腿上50,50 肺30,30
3/10 日	23.2	★第２６回小田原尊徳マラソン（ハーフ）	・ up jog 2.2k 11.50@5.27 ・ race 1.37.31@4.37 　（GPS 20,966m@4.39) 　▲おっさんの部 38位/343人 　▲総合 195位/1,176人 L (21.56/23.37/23.27/24.31 /4.00) A(4.23-43-41-54--4.08)	★今年度最終レース。昨日以上に気温が上がったようだが、本番直前から吹き出した風で暑さは感じなかった。３年前に２６分台を記録した寸足らずコース（５００�b位短い）も全面変更になっていた。んが、GPS上はまだ130�b足りず。ま、距離はどうでもいいけど、すんごい風でした。４１５ペースで走れたのは最初の３キロまで。あとはじり貧。LAP16-17の橋の上では風力実験でもやっているかのような向かい風。砂埃、土煙、花粉、PM2.5、いろんなもんが混ざって場外乱闘でした。 ★★まだ月例が残っているが、これにて今年度のかけっこはいったん終了。年間５０００�`近く走って結果はフルでたったの３秒記録更新。これをどう評価したらいいのか。しばらく精神的なリセットが必要な気がする。山と温泉が待ってるゼ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-44 足上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(90kg) 腹100,50 背中100 肩甲骨60 股腿100(28kg加重） 腰30 肺30,30
3/11 月	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	56.28@5.39(5.44/5.34) 　※UP 腕100	朝）昨日は走りも筋肉刺激も程々だったので、筋肉痛も程々で楽に走れた。 肺30
3/12 火	10.3	朝）旧湘南ホテルRT	53.46@5.13(5.29/4.59) 　※UP 腕80 L1 6.03→L10 4.37	朝）腰重。受験レースもほぼフィナーレ。ターゲットはすべて撃破。取捨選択できるのは勝者の特権か。何とも贅沢な悩みであることよ。まずは天晴れじゃ。 夜）キックオフを近隣のホテルにて。尖閣の影響も最小限にとどまり、いい形でフィニッシュできそうだ。努力は裏切らないね。２時間食い続けた。 肺30
3/13 水	0.0	朝）off(睡眠時間優先）		昼）日曜が春２番、今日が春３番かなあ。寒暖の差が激しく通勤スタイルに気を使う。三寒四温が春の訪れを告げているね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 逆腕50 腹100 腿上50,50 肺30
3/14 木	10.0	夜）旧湘南ホテルRT	54.45@5.29(5.32/5.25) 　※UP 腕70	夜）今日も軽め。
3/15 金	0.0	朝）off（as planned）		夜）気晴らしに信濃路へ。週末は抜群の天気になりそうだ。
3/16 土	10.0	朝）松本市内	52.30@5.15	朝）気温マイナス２℃。朝日がまぶしく、さほど寒くもない。松本城から臨む北アルプスがとってもきれいだ。
3/17 日	0.0	off(気乗りせず）		朝）北信に宿を取り源泉と美食を堪能。久々に小原庄助を決め込んだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 逆腕100 腹250
3/18 月	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	52.19@5.14(5.24/5.04) 　※UP 腕100	朝）気温１４度、南国を思わせるねっとりとした陽気。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 上腕100 腿上50,50 脹脛100 ※逆腕の効果が早くも上腕エキスパンダートレにでてきたかも。
3/19 火	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	54.50@5.29(5.38/5.20) 　※UP 腕100	朝）昨夜の強風がうそのような静けさ。気温１５度、連日のねっとりとした陽気。過食で腹重。でも呼吸は楽チン。５３０は気持ちのよいペースだ。 肺30,30 夜）東京マラソンの記録証と完走者新聞が届いていた。またチャンスがあれば走ってみたいものだ。
3/20 水	32.3	午前）江ノ島突端/柳島RT ・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）八部/HM	2.51.05@5.39 ◆L(28.42-20-03-13-34-04) ◆A[5.44-40-37-39-43-37] ・・・・・・・・・・・・・・ 0.14.13@6.06	午前）今日もあったか湘南。東マラＴシャツに短パンの軽装で楽に走った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-45 足上50 腿裏30 内股50,50 足圧60(90kg) 腹100,50 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28kg加重） 肺30,30
3/21 木	8.0	朝）Mac RT	47.00@5.52 　※UP 腕100	朝）筋痛。障害ではないので走れない言い訳にはしたくないが、正直きつい。 肺30,30
3/22 金	10.2	朝）off（as planned） 夜）木場公園	1.02.32@6.08	朝）ちまたの情報では東京は本日が桜満開。史上最速。学校の終了式もまだだというのに季節感がずれてくる。これは地球温暖化ではなく、単なる都会のヒートアイランド現象。おまけに原発で大量のお湯を近海に捨てているだけ。北海道は極寒、スキー場も５メートル超え。こんな積雪量は天神平と月山と奥只見丸山くらいかと思っていたが、凄まじい積雪量だ。 夜）今日中に宇都宮へ移動目論むも、首都高全線渋滞。年度末の金曜日じゃ仕方ない。混雑が緩和されるまで時間調整のジョグ。花見客大勢。結構な夜桜見物にもなった。
3/23 土	0.0	☆登山＠栃木	☆ 地蔵岳〜�@夕日岳1,526m〜�A古峰ヶ原1,378m ・budget 10.05 actual 5.56(59%) ☆ �B石裂山879m ・budget 3.00 actual 2.10(72%)	☆冬の低山ハイク第３弾。東横インの無料朝食を今回もパスして明け方出発。古峰神社からロングコースを回遊。稜線にはまだ残雪が結構あったがアイゼンをつけるほどでもなかった。 （７：１０〜１４：０５） ☆☆ダブルヘッダー。日没までに往復するためには１５時発が限度だったが、ほぼその通りに麓の加蘇神社を出発。梯子、鎖場多数。宗教の匂いプンプン。想定の時間内に下山できて一安心。 （１５：００〜１７：２０）
3/24 日	10.2	朝）桐生市内/水道山公園 ・・・・・・・・・・・・・・・ ☆登山＠群馬	58.18@5.42 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆ �C根本山1,199m ・budget 3.50 actual 2.11(57%)	朝）先月に続いて桐生駅前の東横イン。１０ポイント貯まって宿泊代タダ。昨日の歩きで腿、膝、脹脛が重重重だったが、軽くジョグった。桜はまだ２分咲き。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆15年以上使用しているカモシカのオーダーメイド登山靴。下りで靴底に異物感があると思ったら、ビブラムソールがなんとジョーズに。接着剤も劣化するということか。予備の靴紐で応急処置を施したが、これが雪山の稜線だったらと思うとゾッとする。関東百名山を昨日と今日で４座クリヤー。 （８：２０〜１０：５０） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-46 足上50 腿裏50(45>50kg) 内股50,50 足圧100(90>95>99kg) 腹100,100 背中100 腰50 肩甲骨60 股腿100(28kg加重） 腕100
3/25 月	0.0	off（as planned）		朝）５時間睡眠で３時に目覚めたが強制的に２度寝。八部のとどめの筋肉刺激も結構軽くこなせたが、目覚めれば背面と腿肉張り張り。ランを１回削って筋トレを週２にしたほうが人体改造には良いような・・・。 肺30,30
3/26 火	10.0	朝）親水公園	1.01.17@6.06 　※UP 腕100	朝）腰重。これでも精一杯。桜回廊を周回。見事な咲きっぷりだ。花の色はこれ以上濃くても薄くてもいけない。この程ほどの色合いが心を和ませ、散り行く花吹雪に人は一喜一憂するのだろう。 肺30,30
3/27 水	10.3	朝）CR辻堂	58.53@5.42 　※UP 腕100 脹脛50	朝）CRゾーン、辛うじて路面が確認できる明るさになってきた。相変わらず砂嵐の影響で走りずらいが、これも海岸沿いの宿命と心得よ。小雨の中、今日もゆるゆる走り。 昼）尊徳マラソン１０キロの部の優勝者がなんと小田原市の職員で、いかさま（替え玉）だったとか。走るのは個人的にはどうぞって感じだけど、走ってもいないのにお立ち台に上がっちゃあまずいよな（つうか、単なる馬鹿）。しかし出走予定だった本人はスタート直前にＤＮＳを決め込んでいかさま職員にゼッケンを譲ったようだが、譲られた職員って、そんな間際に走る準備までしてたのだろうか？ランパンまでその場で借りたんかい？
3/28 木	20.4	朝）皇居２周(10k) ・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園(10k)	48.20@4.50 L1 5.51→L8 4.02 ・・・・・・・・・・・・・・ 58分（no record)	朝）桜を愛でながら適当なペースでお気楽ラン。花は週末まで持ち堪えそうだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）ダブルヘッダー。夜桜見物ラン。昨夜より１０度くらい暖かい感じ。汗だく。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-43 足上30 腿裏30 足圧60(85>93>100k) 内股30,30 直腹150 脇腹20,20 背中100 肩甲骨30,30 腰50 肺30 ※４０日ぶり。ご無沙汰している間にマシーンがすべて新調されていた。体組成計も最新に。年度末で江東区も金が余ったのかな。さすが東京。藤沢市も健康志向系にもっと予算を積みなさい。
3/29 金	0.0	off（as planned）		朝）すぎからひのきへ。今シーズンは過去比較でも大量の花粉が飛んでいる。人一倍吸引しているのに、症状は年々緩和されている。薬などの服用は従来から一切行わず、高山病が平地に戻れば直るのと同様に、花粉が飛ばなければ自然に治る。老化が進んで反応が鈍くなっているのだろうか？手放しでは喜べないゼ。 昼）川内職員の弟さんが古河フルで優勝したそうな。兄弟でたいしたものだ。南足柄月例の仲間がこの大会に出走して５分台の自己ベストでゴール。レベルは別にしても月例仲間が結果を出せたのはとってもうれしい。 肺30,30
3/30 土	26.6	昼）江ノ島入口/柳島RT	2.24.40@5.26 　※UP 腕100	昼）眠くて気乗りせず。曇天低温で、走っていて面白くもなかった。
3/31 日	30.0	昼）江ノ島入口/柳島/八部（180分 27.7k) ・・・・・・・・・・・・・・ 夕）帰還(2.3k)	3.00.14@6.31 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 16.05@7.01	昼）川崎月例はパスして睡眠貪った。今日も曇天低温の気乗りのしない陽気。渋々走りに出る。１８０分走にしたが、ラスト３０分は重重できつかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-47 足上50(50>60k) 腿裏30(50>45kg) 内股50,50 足圧80(90>95>99kg) 腹100,50 背中100 腰50 肩甲骨70 股腿100(28kg加重） 腕100 肺30
走行距離	351.1  km