月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	15.0	朝）皇居３周	1.07.01@4.28 (4.40/4.22./4.22) 　※UP 脹脛50 walk1km 　※DOWN walk1km	朝）二重橋起点。老若男女、大勢走ってました。 昼）今夜は20時と２１時に人気大会のエントリーがあるが、炎を吹かないか心配。柴又ひゃくけいに職場仲間が参戦中。もうフルの距離は走っていると思うが、今日は結構蒸し暑い。完走目指して頑張れ！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹150
6/02 日	34.0	★第４２９回月例湘南マラソン(10k) ・・・・・・・・・・・・・・ 午後）☆登山＠丹沢	・up jog 10k 56.41@5.39 ・race 10k 41.30@4.13 　(GPS 9,859m) ・・・・・・・・・・・・・・・ ☆塔ヶ岳(1,491m) ・↑budget 3.30 actual 1.57(56%) ・↓budget 2.20 actual 1.02(44%)	★今月から最長１0km。あまり気負わずにリラックスして参戦することにした。相変わらず後半のぼてぼて走りが情けない。 ◆L：4.08-10-13-13-04(20.48@4.10)/ 4.10-18-23-16-3.35(20.42@4.16) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆来週の山＆ランに備え、下界走りでは鍛えられない筋肉んの強化目的でお気軽な大倉尾根（通称バカ尾根）を往復した（RT14ｋｍ）。午後から絶好の登山日和になり、相模湾方面の下界の景色も絶景。息ゼーゼーモード、ノンストップで山頂まで。２時間切れたのでほぼ満足。帰りはホームシックペースにて駆け下るも１時間切れず。もうちょっと軽快に下れないものかな。大量発汗。 （１２：４０〜１５：５７）
6/03 月	10.0	夜）木場公園	1.05.41@6.34	零時）月例湘南での皆さんの会話を聞いていると、昨夜のエントリーは予想通り相当苦労されたようで徹夜組もいたとか。中身はわからないが、ランネットにお詫びコメントが出ていた。転じて零時零分、諏訪湖エントリー。何と一発でエントリー完了！ランネットご案内の手順でスタンバイしたのが奏功したかな。これで大阪当選したらどうすんべーかな。 朝）期待した通りの筋肉痛。普段こういう部位の筋肉がいかに使われていないかの証左。 夜）全身がけだるくて10�`で精一杯。
6/04 火	0.0	off（as planned）		昼）過去３番目の早さの梅雨入り宣言だったが、どう見ても本州はまだ梅雨入りではないね。予報だと来週末くらいからお湿りがあるようなので、これがホントの梅雨入りでしょう。 夜）ロスタイムでの一蹴り。とてつもないプレッシャー撥ね退けど真ん中ゴールはお見事。気分最高だろうなあ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腰上25,25 肺30　※まだ太ももと脹脛と背面の筋肉痛し。
6/05 水	15.4	夜）木場公園４周	1.25.13@5.33	昼）大阪落選。すっきりした。 夜）腰がぎくしゃくしているが綺麗なフォームをイメージしてのらりくらり走った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-53 足上50 腿裏50 内股30,30 直腹100 肩甲骨50 ※time out! 肺30 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 「梅雨に入ったが、西日本、東日本ともに暫く極端に雨量の少ない状態が続く」って気象庁が発表したが、気象庁君、それはね、まだ本州は梅雨に入っていないってことだよ。
6/06 木	0.0	off（as planned）		肺30 ※何もしない木曜日が定着化しつつある。
6/07 金	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.12.42@4.51 (5.01/4.50/4.41) L1 5.25→L15 4.32 　※UP 腕100 脹脛100	朝）久々のお湿りで草木も潤い小鳥のさえずりも気持ち元気さを増しているように感じる。車も人の往来も少ない明け方は気分爽快。 夜）最終便で帯広入り。濃霧で20分ほど上空を旋回したのち、2回目のチャレンジで無事着陸。旅程変えなくて済んだので一安心。
6/08 土	12.0	☆登山＠北日高	☆芽室岳1,754�b（一等三角点標高第６６位） ・↑budget 3.10 actual 2.35(82%) ・⇔budget 1.00 actual 0.50(83%) ・↓budget 2.10 actual 1.30(69%)	☆芽室の安宿4時半発。昨夜の霧も晴れて絶好の登山日和。登山口には本日第１着。ヒグマよけの鈴をぶら下げて、にぎやかな音色で山頂まで一気に登った。例年より残雪多く、4合目から雪道。西峰を経由して、筋肉に負荷をかけないように緩やかな感覚で一気に下った。日高、大雪をはじめ、道央の山々がすべて見渡せたがどれがどの山なのか判別できず。画像による山名解説がスマホアプリにあるそうだが、便利な時代になったものだ。それはそうと、明日のかけっこは普通に走れるであらうか。 （歩程１２km　５：４５〜１１：４０）
6/09 日	23.8	★びえいヘルシーマラソン２０１３（ハーフ）	・up jog 2.7k 14.45@5.32 ・race 21.0975k 1.30.18@4.17（PT 1.29.58) 　(GPS 21,256m) 　▲おっさんの部 31位/1,350人	★標高６００�bの白金温泉をスタートして、美瑛に向かって下るだけの「安易なコース」と思っていたが、気温26度、顕著な下りは最初の５�`だけ、おまけに15キロ地点から「心臓破りの丘」まで出現、大雪連峰を背にして走るので、山の展望全く無し。期待したほどの「安易な走り」ではありませんでした。急坂の途中で増田明美とハイタッチ。いいところで待ち構えていましたヨ。最高気温２９度、旭川31度は結構な暑さでした。 ◆GPS LAP[0'20"-19.40/21.12/21.57/22.13/4.56] ◆GPS Ave.(3.56-4.14-23-27-3.56)
6/10 月	10.0	朝）帯広市内/十勝川CR RT	53.50@5.23	朝）気温12度はひんやりとして気持ちがいい。河川敷CRは広大な敷地に多目的広場多数。遊歩道もきれいに整備されていた。北海道の食材をふんだんに使った朝食を目一杯詰め込んで午前便にて帰京。
6/11 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	56.47@5.09 L1 5.53→L11 4.44 　※UP 腕100 股腿50	朝）どーんよりとした曇り空。景色も無く単調チック。海系よりやっぱり山系のロケーションのほうがいいね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 上腕100 肺30
6/12 水	18.0	朝）聶耳広場RT(8k) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）深川トレミ(10k)	43.00@5.22 　※UP 脹脛50 股腿50 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 6k 36分/4k 25分 slope 2	朝）久しぶりの雨ラン。18度あるので快適。海の家もいつも通りに建ち始めた。今年も多くの若者と一部のバカ者がやってくる季節を迎える。この夏は爆音クラブっぽい運営が規制されるようなので、静かなビーチになりそうだ。 夜）雨天コールド。屋内練習に切り替えた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-54 足上50 腿裏50,30,30 内股30,30 足圧100(93kg→<3>→120kg) 腹200 腰50 肩甲骨60 股腿100(28kg加重） ※久々のフルコース。仕上げはマッコリと吉野家鰻丼2枚盛。C級グルメとしてはこれで十分。
6/13 木	0.0	off（as planned）		朝）「昨日初めて知った」〜って、これじゃあ組織の長としては失格やなあ。自ら言っていたが、ガバナンス不全の典型。東大出て外務省入ってエリート路線の最終地点が１億国民の前に恥をさらした怒り顔とは、今頃本人は映像振り返ってどう感じているのだろうか。 朝２）それにしても、公式野球ボールに自分の名前を刻印するとは恐れ入谷の鬼子母神。
6/14 金	10.0	朝）off(雨＆お眠＆筋肉痛） ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園３周	52.55@5.17	朝）3拍子揃ったので止めた。 朝２）年間2400万円も報酬もらって、「不祥事と思っていない」「昨日知った」って、あんたそれを言っちゃあお仕舞いだよ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）雨上がりの蒸し蒸し状態。たいしたペースではないが、結構足軽で走れた。
6/15 土	32.4	午前）HM〜☆大楠山(241m)〜JR横須賀 　※関東百山	→24k 2.24.08@6.00 ↑3.1k 0.32.30@10.33 ↓3.0k 0.29.25@9.48 →2.32ｋ 0.12.53@5.33 TTL 32.4km 3.38.56@6.45	午前）関東百山、関東百名山の中でも最も気乗りのしない地元低山を渋々登りに行く。交通費節約で自宅からのラン。超〜蒸し暑く、ザックも背負っているので、気張らず葉山の７１１でガリガリのお世話になってから山道へ。ミミズのお父さん位の蛇を何匹も見かけた。低山の割には展望抜群。江ノ島も見えたゾ。２０分の休憩ののち、ぬかるんだ道に足を取られながら下山。京急に押されてか、ＪＲ横須賀駅前は寂れた田舎駅。横須賀中央とはダンチの差だねえ。本日大量発汗。 （７：０５〜１１：３５） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 肺30
6/16 日	25.0	★第３８８回よこはま月例マラソン（10k) ・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）八部/CR茅ヶ崎RT(11k)	・up jog 4k 22.22@5.33 ・race 10k 43.01@4.16 　（GPS 10,070m) 　※おっさんの部で2回目の第1位。どこの大会でも極端に早い人が一人くらいいるもので、このタイムで1位になるのは難しいゾ。 ・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）58.44@5.20	★昨日のハイキングで股関節周りが落ち着かない。雨、疲労、筋痛の３拍子揃ったのでスルーという結論だったが、父の日の差し入れがあったので、重い腰を上げて超〜渋々参戦。結果は推して知るべし。５ｋｍで１５分の男と１７分の女がペアルックでオーラを発していたが、男は平塚なんとかという有名人。女は月間ランナーズの表紙を飾った有名人だったそうな。恐ろしくフォームが綺麗だった。 ◆L：4.24-19-21-12-15(21.31@4.18)/ 4.14-17-21-16-06(21.14@4.15)/0.15 夕）いい天気になった。雨上がりの澄み切った海岸は超気持ちいいが、疲れでへばった。７１１のヨーグルトドリンクはタンパク質たっぷり。癖になる美味さ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-54 足上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(93.5>99>10.3.5kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28kg加重) 腕100 逆腕50
6/17 月	0.0	off（as planned）		朝）じいさん現象か、23時半に寝て3時には目覚める。ここでしこしこ走りに出るとまたまた週初めから疲れを溜めることになるので、寝床でじっとしていた。そんなの関係ねーーーって毎日走れる人たちが羨ましい。 肺30
6/18 火	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	50.41@5.04 L1 5.46→L10 4.38 　※UP 脹脛100 腕100	朝）筋トレ系UPで全身の血流促進するも、毎度の事ながら富士見橋までは烏賊が海中を浮遊するようなけだるい走り。作橋すぎると程ほどに汗が出てようやくここから爽やかジョグが始まるって感じ。松波の「海のちか道」の天井板を撤去する予告看板が出ていた。笹子トンネル並みに崩落の危険があるということか。焼肉市長から今の市政になって、結構市民目線で改善改革しているようだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30 腕50 逆腕50 ※キツイ 腹100 脹脛100 股腿100(10kg加重）
6/19 水	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	47.58@4.48(5.06/4.29) L1 5.41→L10 4.12 　※UP 腕50 　※DOWN 腿入歩100　目茶キツ	朝）気温26度は今シーズンMAX。ビフォアアフターで体重1kg減は結構な蒸し暑さ。という季節が今年もやってきた。後半は強い南風に押されて自然に４３０まで上がった。
6/20 木	10.0	朝）CR辻堂RT	53.02@5.17 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	朝）昨日も今日も海岸強風。CRはまた砂山になった。腰からひざまでの部位がやけに重いが昨日のDOWN腿入歩のせいか？自重、5分でできるいい筋練かも。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 上腕100
6/21 金	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	52.18@5.14(5.22/5.06) 　※UP 脹脛50 股腿50	朝）すっかり平地緩めじょっがーになってしまった。久しぶりに富士山再会。沢筋の残雪もわずかで明日の登録に向けお化粧も万全。「文化遺産」ね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕200 股腿100)*10kg 肺30
6/22 土	22.0	午前）柳島RT	2.02.48@5.34 　※UP 腕50 股腿50	午前）睡眠優先で巳の刻スタート。気分のんびりモードで最低限の休日メニュー消化。 夕）台風崩れの低気圧の通過待ち。２４時間遅れで出発。登山口２１時１０分着。暗闇に鹿の鳴き声が轟いていた。
6/23 日	22.0	☆登山＠奥日光	☆菅沼登山口から白根隠山2,410m〜錫ヶ岳2,388m（関東百山） ・↑→actual 4.30 ・→↓actual 3.45 　※一般道ではないのでbudgetは不明 　※※１８歳から始めた登山、スキーも記録間違いがなければ、これで８００回目。生涯１０００回登山がいよいよ現実のものになってきたゾ。	☆関東百名山、百山つぶしも大詰め。元祖百名山、日光白根山の外輪に鎮座する錫ヶ岳を往復。行程の半分は登山道無しの藪山。過去記録をＷＥＢでしっかりと予習して入山。残雪は一部。笹とシャクナゲに覆われた蜜草帯の下には登山道と言えるほどのしっかりした道がついていた。倒木、笹藪で手足傷だらけ。膝頭と脛を何度も痛打し絶叫マシーンと化した。久々に血を見たワイルドな山行だった。関東の名峰１３７座中１２８座クリヤー。残９。 （０４：３０〜１３：５５） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ [腕50 股腿50]*10kg 上腕50 脹脛50 腹50 肺30
6/24 月	0.0	off（as planned）		朝）全身心地よい筋疲労。普通に歩けるが、まともに走れる感じじゃない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 上腕50 腹50 腿上50 股腿100*10kg 脹脛50
6/25 火	10.0	朝）CR辻堂RT	59.49@5.59 　※UP 腕50 股腿50	朝）ゆっくりと。富士山見えず。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕50 腹100 片足股腿25,25 脹脛50
6/26 水	10.0	朝）CR辻堂RT	59.26@5.57 　※UP 脹脛50 腕50 股腿50	朝）同上。富士はおろか、箱根も見えず。CRの砂山はきれいに取り除かれていた。藤沢市と藤沢土木には毎度のことだが感謝。
6/27 木	12.0	夜）木場公園	1.14.05@6.11	夜）ゆるゆる走りなれど、体感負荷は決して軽くなかった。仕事終わってからの走りはきつい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-55 足上50 腿裏50,30,30 内股30,30 足圧100(93kg→<3>→120kg) 直腹200 脇腹100 腰50 肩甲骨40 股腿100(28kg加重）
6/28 金	0.0	off（as planned）		何も書かずに１行で終わらせては「日記」になりません。しかし何も書くことがない。５勤で大脳が結構疲労しているから即帰りして日テレのアメリカ映画見て週末の天気が好天したのを確認して寝た。今日のような行動が毎日続くと単なるおっさん生活ということだ。
6/29 土	40.6	午前）江ノ島入口/柳島/松波/柳島RT	3.59.00@5.53 　※UP 腕50 脹脛50 肺30	午前）20kmまでだらだら感覚で締まりのない走りだったが、それ以降は負荷を感じずにスムーズな走りができた。暑かったけどネ。
6/30 日	21.3	★第４４８回月例川崎マラソン （3k,5k,5k)	・up 3.3k 18.33@5.37 ・race 3k 12.30@4.09 　（GPS 3,000m ! ) ・race 5k�@ 20.46@4.07 　（GPS 5,035m) ・race 5k�A 20.26@4.03 　（GPS 5,044m) ・ down 5k 27.22@5.27	★気温も２５度を超えて、１０キロレースが５キロに。他の月例に比して川崎は若者の参加が多い気がする。みなさん結構気合入れて走っているのでいい刺激になる。暑かったし、昨日の４０キロジョグで全身けだるかったけど、最初の３キロを幾分か抑えたので、残りの２戦もペースを上げて完走することができた。 ◆3kmLap[4.11-12-07] ◆5km�@Lap[4.06-12-13-07-01-0.07] ◆5km�ALap[4.03-08-08-06-3.52-0.09] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-55 足上50 腿裏50 内股50,50 足圧100(90.0>(2)>103.5kg) 腹200 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28kg加重) 片足腿25,25
走行距離	409.5  km