月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	10.2	朝）大庭大橋	52.47@5.10 　↑5.07 ↓4.31 　※UP 腕100 脹脛50	朝）水溜りのできるくらいの降雨だったが、直に止むと判断して待機していたら、ほんとに止んだ。朝バッファーの20分使い切ってギリチョン出勤。月が替わっても相変わらず走りにも生活にも余裕が無い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-49 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100>106.5>112.5kg) 内股30,30 背中100 直腹150 肩甲骨60 腰30
5/02 木	14.0	朝）江ノ島入り口/CR辻堂RT	1.20.13@5.42 　※UP 腕50 脹脛50	朝）昨夜から寒気が入り、寒い雨中ラン。富士山も雲隠れ。世界遺産内定で恥ずかしがっているのか。そりゃそうだ、自然遺産なら自慢できようが、それじゃ認定されないから裏技の文化遺産なんだから。それにしても三保の松原はどう見たって富士山とは別物だと思うが。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腿下30,30 肺30
5/03 金	32.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	・UP 2k 11.22@5.39 　※腕50 脹脛50 ・PACE 30k 2.14.56@4.30 ◆L(22.31-30-26-19-52-18) ◆A(4.30-30-29-28-34-28)	午前）がーみんデータでは気温１４℃、湿度３３％、微風とは絶好の気象条件。んが、出だしから足重でとっても辛かった。余裕度マイナス。江ノ島界隈の駐車場は満車で国道まで車がつながっていた。最近できた飲食店も長蛇の列。群がるほどの味なのか結構疑問。 午後）タイヤ交換。スタッドレスからＭ＆Ｓへ。これも筋トレの一部と思えば辛くは無し。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腹100 片足腰上30,30 肺30,30
5/04 土	32.2	午前）江ノ島突端/柳島RT	3.09.12@5.52 　※腕50 脹脛50 ◆L (29.40-44-21-27-28-28.56-12.36) ◆A(5.56-57-52-53-54-47-36)	午前）珍しく腿重。インターバルやめて手抜きロングにあっさりと変更。とにかく快適な天気だから何時間走っても気持ちが落ちることはない。コースはいい加減飽きがきているが。江ノ島の混雑は昨日以上。国道沿いのEggs Thingは超〜長蛇の列。ハワイアンテイストにありつけるのに数時間待ちって結構辛くないかい？CRはハマヒルガオが満開。今年は早いねえ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 逆腕100 腹100 腿上50,50 肺30,30
5/05 日	23.2	★第４２８回月例湘南マラソン(20k)	・up jog 3.2km 16.50@5.17 ・race 20km 1.30.17@4.34 　　（GPS19,723m) ◆L [21.54-23.16-23.27-21.40] ◆A(4.23-39-41-35)	★２か月ぶりの２０キロ。尊徳も冴えない内容だったが、今回も超〜かったるい内容。つっかえ棒のような足腰の感覚でまるで走りにならず。前日、前々日の負荷が残っていたのか。んが、この程度は今まで何度も繰り返してきたんだけどね。先行きが思いやられる重〜い心境。来週はちゃんと走れるのだろうか・・・。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-51 足上50 腿裏30 内股50,50 足圧60(93>99kg) 腹150 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿60(28kg加重) 腕50 逆腕50
5/06 月	0.0	☆登山＠群馬	☆ �@三峰山1,123m（関東百名山） ☆ �A赤城地蔵岳1,674m（一等三角点百名山）	☆ �@関越月夜野ＩＣ〜河内神社登山口。航空母艦のような特徴ある山容。カタクリの花が咲き乱れていた。山頂からの谷川岳は圧巻。 （７：１０〜９：４５） ☆ �A赤城小沼の八丁峠からピストン。とにかく天気がいい。 （１１：１５〜１１：５５） 　※ターゲットを全国の一等三角点に拡大。一等三角点百名山：残り１７座、一等三角点標高ベスト１００：残り１９座（両者にダブり９座あり）。これで松尾芭蕉ばりに全国行脚する口実ができたゾ。
5/07 火	0.0	off（as planned）		夜）腰に来てる。久々に地元でドーパミン放出。
5/08 水	21.0	朝）CR辻堂RT(10km) ・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園（推奨3周10km）	47.23@4.44(4.53/4.34) L1 5.17→L10 4.25 　※UP 腕100 脹脛50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 46.39@4.40(4.55/4.25) L1 5.26→L10 4.08 DOWN 1k 5.00	朝）寒暖の変化激しく、今朝は７度まで下がった。軍手復活。腰に来てるのでやはりぎこちない。まだ日曜のかけっこを引きずってる。 夜）うじうじと引きずるのどうのと言ってる自分が気にいらないので夜もう一丁。この季節特有のクリの木から発するザーメン臭で気持ち悪かった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-50 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(93>100>106.5) 内股30,30 背中100 直腹150 肩甲骨60 腰30 股腿60(28kg加重）
5/09 木	0.0	off（as planned）		昼）「日本一オーラの無い監督」と自称した、前Ｗラグビー部監督中竹竜二氏執筆の「監督に期待するな」を偶然見つけ105円でゲット。以前講演で聞いた内容のレビューだが、マネジメントスタイルや生き様がやけに自分と重なって妙。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 逆腕50 上腕50 脹脛50 肺30　※お子ちゃまメニュー
5/10 金	10.0	朝）CR辻堂RT	54.38@5.27 　※UP 腕50 脹脛50	朝）日曜は雨のち曇り→曇りのち晴れに好転。助かった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 逆腕50 腰上25,25 腹100 肺30,30
5/11 土	20.5	★第３１３回月例南足柄マラソン(10k)	・up jog 6.2k 34.22@5.35 ・race 10k 42.30@4.15 　 (GPS10,000m !) ・d jog 4.3k 24.26@5.39	★気温２０度の暖かな雨。４１０で最後まで行こうと目論むも、やはり上流向けの後半はペースがダウンする。イーブンっつうのは難しいモンダミン。両踵の骨が相当いかれている感じがするがまだ持つだろう。 ◆L：4.10-08-15-15-14(21.02@4.12) -13-17-22-21-15(21.28@4.18) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿上50,50 片腿下50,50 脹脛100 肺30,30
5/12 日	20.0	★第３７回富士裾野高原マラソン(10k)	・up jog 5k 14.03＋/12.50@6.23/5.00 ・race 10k 45.06@4.30 　(GPS 10,050m) ・d jog 5k 28.42@5.43 おっさんの部16位/登録205人	★金太郎の代替レース。距離は短いが乗鞍天空を思わせる激坂コース（勾配50/1000）。それにしても登りに弱いねえ。下りはガンガン抜いたけど・・・。 ◆L：4.08-5.04-33-31-23(25.39@5.08)- 4.11-3.47-41-47-52(19.18@3.52)-0.09　 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-52 足上50 腿裏30 内股30,30 足圧60(93.5>99>10.3.5kg) 腹150 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿70(28kg加重) 片腿下50,50 腕50 逆腕50
5/13 月	10.0	朝）CR辻堂RT	56.00@5.36 　※UP 腕50 脹脛50	朝）昨日の坂下りで久々に太腿痛。これでも結構な負担感。坂下りは歩幅も大きくなるし、いろいろと効果は大きい。明日につながるいい練習になった。 肺30
5/14 火	0.0	off（睡眠時間優先）		朝）今週は足錘解除。超軽。 昼）日曜、傘マークがついた。憂鬱。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 逆腕50 腹100 腰上50 脹脛100
5/15 水	10.0	朝）大庭大橋	49.46@4.58 　↑5.30 ↓4.07 　※UP 腕50 脹脛50	朝）下りはできるだけ大きく幅広く前向きに気持ちよく余裕を持って。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腿上50,50 腹50 逆腕50 肺30,30
5/16 木	14.8	朝）CR茅ヶ崎RT(10k pace）	・up 3.5k 19.12@5.28 ・p run 10k 43.46@4.23 (22.00@4.24/21.46@4.21) ・down 1.35k 6.35@4.52 　※UP 腕50	朝）9食主食抜いて脂分も控えてきたので体脂肪7%台まで下降。んが、体重が1年前より週単位平均で1kg増量。んてことはこれ全部筋肉んかいな？そうは思えないが、筋トレ道場で知らないおっさんから触りたいぐらい締まった体とほめられたのかホモられたのかわからんこともあったので、少しは成果があったのだろう。 昼）だが体重増はかけっこにはプラスにはならないだろう。いくら筋肉増やしても。 肺30,30
5/17 金	10.1	朝）江ノ島水族館RT	55.52@5.32 　※UP 腕50 脹脛50	朝）昨日の練習で太腿痛。11月のつくば直前と同じ感覚。辛い走りはできるだけ避けたいけどねえ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 逆腕50 腹100 肺30,30
5/18 土	5.5	午前）南千歳RERA	25.27@4.37 (5.46-4.44-20-14-3.56)	午前）8：30ＪＡＬにて新千歳。北関東から東北の主だった名山がすべて見渡せた。絶景！去年同様、アウトレット会場周りで足解し。足運びはいい感じだったけどねえ。 午後）会場受付。ゼッケンは事前送付なので、プログラムとＴシャツのみ。関東の桜は史上最速だったが、北海道は史上最遅のようで、洞爺湖畔はまだ５分咲き。後方羊蹄山も残雪たっぷり。こぶしの花とのコントラストがとっても美しい。
5/19 日	44.5	★第３９回洞爺湖マラソン	3.13.17(@4.35 グロス） 3.13.12(@4.35 ネット） 　(GPS 42,498m@4.33) 　・前半1.32.08@4.22 　・後半1.41.04@4.47 ※順位は１週間後にＨＰで	★２０１３開幕戦。昨年と同じような練習メニューで臨んだが、ロング・疾走・月例ともに余裕度の少ない内容だったので、高望みは捨てて一桁分を目指した。んが、冴えない走りで鈍記録に終わった。コースが一部変更になり、一周３５キロプラス７キロのうち、６キロの調整部分が２２キロから山奥へ向かう勾配のある坂道になり、ここで足を使い切ってしまった。３０キロからはこれまでのどのかけっこよりも辛く感じ、大失速も覚悟したが、わずかな気力を使って最小限の失速にとどめた。もうこのコースでは記録を狙えないと思うと残〜念。 ◆GPS LAP[21.49-36-55-57-22.58-07-24.02-52-11.56] ◆GPS Ave.(4.22-19-23-23-36-25-48-58-47)
5/20 月	8.6	朝）千歳市内	53.02@6.09	朝）ケツ横筋が激しく痛んだが走れないほどでもなかった。途中から本降りの雨となり途中で打ち切り。ホテルのバイキングを貪った。 夜）ランナーズ７月号。一歳刻みで５７位。去年よりふたつ順位が上がった。昨日の洞爺湖で１００位以内を内定させる予定だったが、残念ながら秋まで持越し。世の中すべて自分の思う通りに行くと思ったらそれは大きな間違いだ。自戒＆次回。
5/21 火	7.0	朝）松波RT	41.14@5.53 　※UP 腕100 腿上50	朝）筋肉んの回復順調。腹具合も良すぎて海岸で大便。毎朝海岸まで用足しに行ってる感じ。 夜）納涼先取り、屋形船貸切で隅田川徘徊。天気に恵まれスカイツリーも間近でよく見えた。外人さんもKARAOKEしっかりと歌ってました。
5/22 水	18.0	朝）松波RT(7k) ・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園(11k)	41.03@5.51 　※UP 腕100 腿上50 ・・・・・・・・・・・・・・ 58.37@5.19	朝）50度のアルコールは結構きつかった。睡眠時間５時間は確保。昨日と同じライトメニュー。 夜）ゆるゆるもう一丁。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-51 足上50 腿裏50,30,30 足圧100(79.5kg) 内股30,30 背中100 直腹150 肩甲骨60 股腿60(24kg加重）　 　※各種目とも１〜２ランク負荷を下げた。食事に例えれば腹八分目。これなら余裕度大。
5/23 木	0.0	off(何もしない日）		夜）仕事も運動も手抜きの一日。同じ日、８０歳という後期高齢で世界最高峰を極めた男がいた。岳人此処に極まれり。 肺30,30
5/24 金	7.0	朝）松波RT	38.38@5.31 　※UP 腕100 脹脛50 肺30	朝）睡眠4時間半は一寸眠かったが、爽やかな陽気に助けられた。梅雨前線が太平洋でうろうろしている。 肺30
5/25 土	26.0	午前）CR辻堂RT(10k) ・・・・・・・・・・・・・・ 夕）CR茅ヶ崎ヘッドランドRT(16k)	50.20@5.02 L1 5.37→L10 4.30 　※UP 腕100 脹脛50 ・・・・・・・・・・・・・・ 1.23.50@5.14 L1 5.39→L16 4.57	午前）平日の睡眠不足の穴埋め。昼間行事のため平日メニュー。今日も爽やかな五月晴れ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）肉と柏餅たらふく食ったあとの消化促進走り。んが、げほげほ、うぇっぷうぇっぷで超〜苦しかった。豪快な屁も連発。超〜気持ちがいい。
5/26 日	22.0	午前）CR柳島RT	2.02.39@5.34 　※UP 腕100 　※DOWN 乱辞100歩（キツイ）	午前）川崎パス。考えていたポイント練習もパス。睡眠不足感激しく単純に睡眠時間を加重。スタート時間も遅くなり、お茶を濁す程度の気休めメニュー。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-53 足上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(93.5>99>10.3.5>108kg) 腹300 背中100 腰30 肩甲骨60 股腿100(28kg加重)
5/27 月	0.0	off（筋肉痛）		朝）爽やかな夜明けだったが、体はぎこぎこ、ぎしぎし。走りは断念。筋トレ道場の負荷UPもあるが、乱辞１００歩が意外に来てるのかも。眠い、眠い。 午前）「走れ、優輝！」1年前に発刊された刺激本を１０５円でゲット。うんちくたれる経済評論家の書物より数百倍も人生の糧になる。それにしても小学校1年から毎日走りこんでいるのだから基本が違いすぎるね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腿上50,50 脹脛100 肺30
5/28 火	10.1	朝）水族館RT	50.39@5.01(5.17/4.45) 　※UP 腕50	朝）食欲旺盛過ぎ。過食症と疑ってしまう。んで、お目覚めジョグは相変わらず海岸に出るまでパワーが出ない。パワーは出ないが、またまた大便は海岸便所で盛り盛り出た。
5/29 水	15.0	朝）off(泥酔） ・・・・・・・・・・・・・ 夜）木場公園（推奨４周＋）	1.10.54@4.44 (4.57/4.41/4.33)	朝）定例4時10分の計測で脈が12ポイントも高く、珍しく抜けない一夜だった。パスタの油かいな。 朝２）桜田淳子って日本で生活していたんかい。てっきり韓国民になったのかと思っていた。 夜）梅雨入り。気温がこのくらいあれば雨もさほど気にならず。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-52 足上30 腿裏30,30 足圧60(93>100kg) 内股30,30 背中100 直腹150 肩甲骨60 ※負荷通常、回数・アイテムマイナス調整。つうか、水曜日って混んでるね。
5/30 木	0.0	off（as planned）		夜）全然筋肉痛にならず。ちょっと手を抜くと、筋トレ転じて単なるほぐしマッサージになってしまう。んが、ラン同様、筋肉刺激にもメリハリが必要なのかもしれない。
5/31 金	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.19.44@5.19 　※UP 腕100 脹脛50	朝）からだ重過ぎ。イメージ５４０＞５００＞４４０のBU感覚でスタートするも全く体が反応せず、重苦しい走りになった。湿度は高いが鈍足イーブンになる要素にはあらず。不快な朝ランだった。
走行距離	406.8  km