月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	8.7	朝）大庭大橋�@	・jog 2.07k 11.58@5.46 ・C slope 200m*10本　 ・jog 2.27k 11.41@5.09 　※UP腕50 脹脛50	朝）からだ重目。ほぼ一定ペースをキープできたがスピード感無し。 L[46.6/46.2/45.0/44.5/45.5/45.7/45.3/45.7/ 45.1/44.1] （キロ換算3.52〜3.40) ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 朝２）『大鵬に国民栄誉賞を』って、�@栄誉賞制定された以前に完結した功績に対して、�A折りも折り、本人が逝去したあとに、�B経済成長時代に大きな影響を与えた、っつうことらしいが、夏の参議院選挙に向けた人気取り戦略としか思えないね。こおいう選考基準なら、いの一番にプロレスラー力道山をえらぶべきだろう。
2/02 土	12.0	昼）八部/茅ヶ崎ヘッドランドRT	1.05.21@5.27	午前）八部-39 腹100 背中100 上腕60 股腿80(24kg加重） 倍区40分20km 昼）雨が止むまでコギコギ。海岸烈風。気温１９度は４月の陽気。暖かなジョギングだった。 肺30,30
2/03 日	23.0	★第４２５回月例湘南マラソン(20k)	・up jog 3k 16.08@5.21 ・race 20k 1.24.42@4.14 　(GPS 19,706m@4.18) ◆L [21.19/21.29/21.34/20.20] ◆A (4.16-18-19-19)	★昨日軽めで体を調整したつもりだったが、微妙に減速してさえないタイムになった。川内ほど苦しい表情ではなかったが、中本ほど余裕の表情でもなかった。１１月の４１２、１２月の４１５ペースに微妙に届かず、先行きの思いやられる内容ですな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-40 肩甲骨60 足上50 腿裏50 足圧100(90k) 内股30,30 腰30 背中100 直腹100 股腿80(28kg加重） 倍区30分15km 肺30,30 脹脛100 腿上100 夜）本日節分。わいがやしながら南南東以外の方角に向かい、スライスしながら恵方巻きを食した。これが湘南流の食べ方や。
2/04 月	11.0	朝）水族館RT	1.05.07@5.55	朝）マシン負荷の筋肉痛出てないねえ。強化されたのかな。昨夜に引き続き、恵方巻きを湘南流で食した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）我が郷土の藤沢市民マラソンのランレポ点数が異常に低いので何かと思いきや・・・。正確な内容ではないが、計測タグが今までにない代物で、多くのランナーのタイムが計測できなかった。完走証もなく、HPに掲載されるべき多くの名前が載っていなかった。問い合わせしても逆にタイムを聞かれる始末で、その公式HPの記録ﾍﾟｰｼﾞは現在工事中・・・。てな感じで、富士山マラソンに次ぐ低得点に成り下がりました。残念だニャン。
2/05 火	4.3	夜）木場公園	24.10@5.38	夜）腹具合悪く、４３０＞４１５走のＵＰジョグで打ち切り。たまにはこういう事もある。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腿上50,50 上腕100 肺30
2/06 水	0.0	off（as planned）		夜）雨といえば雪、雪といえば雨。予報官通りに事は進みませんなあ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腿上50,50 上腕100 脹脛100 肺30
2/07 木	31.9	午前）ロングその五 30k（松波/柳島2RT）	・UP jog 1.15k 6.51@5.58 ・Build up run 2.17.14@4.34 ◆L[ 23.28/23.17/23.02/22.47 22.19/22.21] ◆A(4.42-39-36-33-28-28) ・D jog 0.75k 4.10@5.37	午前）風もなくコンディション上々。腹具合８５％回復。出だしは全くスピードに乗れず。給水重ねてなんとか４３０ペースまで引き上げた。あまり余裕ないね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腿上50,50 肺30
2/08 金	0.0	off(休養優先）		朝）休養も練習のひとつ。ぐっと我慢で睡眠を延長した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕100 腿上50,50 肺30
2/09 土	20.3	★第３１０回月例南足柄マラソン(10km)	・up jog 5k 29.13@5.49 ・race 10k 42.08@4.12 　 (GPS10,020m) ・d jog 5.24k 29.43@5.41	★スタート１０分前になってようやく主催者が登場し、１５分遅れの号砲。誰も文句言わないところは人徳の成せる業だ。あしたのかけっこに備えてチョットだけ控えめに走った。不揃いなペースは今に始まったことでもなく、許容範囲ということで流そう。 ◆L：4.09-14-03-14-16(20.56@4.11 )-17-09-15-15-11(21.07@4.13)-0.05 　☆年末に仕入れたターサージールワイドをd jogから始動。快速ランナーが奏でるあのカタカタっていう乾いた音がやけにエリートランナーっぽくてGOOD。明日のかけっこで使ってみよう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腕100 腹100
2/10 日	24.2	★第４回東京・赤羽ハーフマラソン ・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆登山＠栃木	・up jog 3k @5.42 ・race 21.0975k 1.28.11@4.11（Net 1.28.05) 　(GPS 21,271m@4.09) ◆L (20.51/20.42/20.42/20.45/5.05) ◆A (4.10-08-08-09-00) 　▲陸連の部 194位/460人 　▲男ALL 423位/6186人 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆足利行道山442�b（関東百名山）	★２週間前の大事な調整肝レース。昨日よりちょっと上げて４１０で入ったが、最後までイーブンでいけた。距離が足りない小田原尊徳は別にして、ハーフの自己記録更新。心肺・足ともにまだ余裕があり、いい感じで調整できた。ターサージールのおかげかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆会場からちょっと離れているが、今回は浮間公園の駐車場を利用した。UPも最後の一絞りうんこも静寂な公園で済ませた。会場は１万人のランナーであふれ、トイレが少ないとランレポで文句が結構あったが、少し工夫すればなんてことはない。走後はしるこ食して駐車場へとんぼ帰り。午後からの貴重な時間を冬の低山ハイク第２弾に充てた。 （１５：００〜１６：２０）
2/11 月	4.8	☆登山＠栃木・群馬 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）八部RT	☆鳴神山980�b（関東百名山） ☆仙人ヶ岳663�b（関東百山） ・・・・・・・・・・・・・・ 16.00@6.37 16.44@6.54	☆東横インの無料朝食もスルーして夜明け前にスタート。水曜日に降った雪が結構残っていて快適なスノーハイクが楽しめた。 （鳴神：６：５０〜８：３５） （仙人：９：４０〜１１：５３） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）整理体操代わりの軽ジョグ＆筋肉刺激で本日は〆た。 八部-41 足上70 腿裏30 内股30,30 足圧100(90kg) 腹100 背中100 肩甲骨60 倍区30分14km
2/12 火	13.9	夜）江ノ島神社入り口RT	1.20.41@6.14	夜）冬∧夜間∧雨はできるだけ避けたいので８時間前倒し。膝と腰回りが重重。帰還間際に予報通りの雨。 肺30,30
2/13 水	15.4	夜）木場公園(B/UP 15km)	・round trip 1.12.16@4.49 L(26.35/23.43/21.58) A(5.19/4.45/4.24) ・down jog 0.4k 2.31@6.04	夜）昼からずっと強風が吹き荒れていた。どんなメニューか決めかねていたが、とりあえずぐるぐる周回して適当にペース上げておしまい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-41 直腹100 脇腹100 背中100 肩甲骨30,30 ※週末にかけて刺激走続けるので足系は回避。 肺30
2/14 木	10.5	夜）木場公園大橋�A	・jog 5.6k 30.16@5.23 ・D slope 200m*10 ・d jog 0.56k 3.29@6.11	夜）スロープと呼べるほどの傾斜ではないがとりあえず義務感で消化。走後はゴディバのチョコレート。 L[40.0/43.1/41.3/41.1/41.1/41.4/41.8/ 41.9/41.2/40.7]　（キロ換算3.35〜3.20) 肺30
2/15 金	0.0	off(休養）		夜）雨も止みそうなので走行モードで帰宅したが、夜ラン３連荘で睡眠不足、眠くて仕方がないので休足にした。本日のデザートはKIHACHIチョコ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 腕200 腹200 腿上50,50 脹脛100 上腕100
2/16 土	13.5	午前）江ノ島神社RT	1.27.39@6.30 　※UP 腕70 肺30	朝）３度寝で睡眠時間１０時間超。１週間分の疲労を一気に拭い去ってくれた。 午前）北風強烈。軽〜く流した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 腿上50,50 脹脛50)*2set 肺30
2/17 日	13.7	★第３８４回よこはま月例マラソン(10km)	・up jog 3.7k 20.25@5.33 ・race 10k 41.56@4.10 　(GPS 10,083m)	★１週間前の大事な調整走。んが、超さえない走りになった。強風とか低温とか、いろいろ外的要因あれど、ちょっとそれではないね。再調整を促す内容だったが、ま、所詮オヤジの道楽と開き直ろう。ターサージール君、申し訳ない。それにしても寒かった。 ◆L：4.05-04-04-09-11(20.33@4.07)- 19-16-15-08-06(21.05@4.13)-0.18　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-42 足上50 腿裏50 内股50,50 足圧100(90kg) 腹100 背中100 肩甲骨50 股腿100(28kg加重） 倍区30分15km 　※気合が足りていない。膝の養生で強負荷スクワット系は避けていたが、そおいう根性なしはいけません。レッグプレスとダンベルスクワットでガンガンしごいた。痛いの痛いの飛んでけ〜！ 肺30,30
2/18 月	6.0	夜）深川トレミ	35分	夜）深川-42 足上30 腿裏30,30,30 足圧50 内股30,30 直腹100 脇腹50,50 肩甲骨30,40 ※足圧スローモードにしたら50でダウン。 肺30　※Ｐブリーズ２か月経過。おもちゃのような代物だが効果の程がさっぱりわからない。
2/19 火	10.4	夜）木場公園	1.02.16@5.58 　※UP 腕50 脹脛50	夜）昨夜の足圧と肩甲骨刺激がちょっと強烈で背面全体がすんごい筋肉痛。緩めだがこれでも一杯一杯。今夜も風が冷たかった。 肺30
2/20 水	12.0	夜）木場公園（内１０周）	・up jog 2.0k 11.44@5.49 ・round trip 10km 42.47@4.17 (21.43@4.21/21.04@4.13) 　※UP 腕50 脹脛50	夜）４８時間経過しても腿裏、背中の筋肉痛ひかず、根雪ならぬ根痛になるんじゃないかと冷や冷や状態。んが、いつまでも養生モードではいけません。ということで、レースペース感覚で走り抜けました。今宵も北風がやけに冷たかったゼイ。 ◆L[4'28-20-20-20-15-15-13-13-13-10] 肺30
2/21 木	0.0	off（as planned）		朝）８４時間ぶりのご飯。炭水化物抜くといっても、どんな食材にも含まれているので、比率が7：3→3：7になった程度。ただ間食や果物デザートも抜くので自然と体重は落ちる。できることならこの体重でスタートラインに立てればそれなりに記録更新が期待できるだろうが、瞬間的なグリコ枯渇状態ではハーフも持たないだろう。 夜）東マラの受付でビックサイトへ。EXPO開催で大賑わい。ゼッケンを送ってくれれば済むのに、これじゃあお金かかるのも無理ありませんナ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腿上50,50 脹脛100 肺30
2/22 金	0.0	off(筋労感謝）		朝）定例時刻に目は覚めたが、体のそこかしこに微妙に筋肉痛が残るので、思い切ってサボった。週末も寒さが続くようだが、酸ヶ湯の積雪５１５�aや占冠村のマイナス２０度に比べたらへのツッパリにもならない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30,30 上腕50 腿上50,50 脹脛100
2/23 土	7.9	朝）海岸RT（疾走1km)	・3.47ｋ 18.48@5.26 ・1.0k 3.42 ・3.45ｋ 18.50@5.27 　※UP 腕70	朝）日の出後のランは気持ちがいいね。そこかしこの筋肉痛は全快。しばらく続いていた膝の違和感も筋トレ逆療法で撃破。右かかとの骨痛だけは自覚してから２年近く経過するが、自然治癒にはあと８年はかかるはずだから、これは根性で我慢する。教本に従い、前日につき１キロだけ小走りした。 午後）スタート地点の都庁周りを下見してから、間際まで空きのあった阿佐ヶ谷ルートインへ移動。会場まで至近距離の丸ノ内線西新宿駅まで１０分につき、赤羽ハーフ方式のうんこ＆ＵＰを会場外で済ませる神経質な戦略。単に大勢な人ごみが嫌いなだけだけどね。ツムラ疑似温泉に浸かりながら明日のペース設定。ＧＰＳ42.5�`を３分台で駆け抜けるために、やや無謀な４１８ペースに設定。２週間前の多摩川調子ならいけそうだが、先週の鶴見川調子だとやや無理がある。今シーズンのラストレースにつき、やれるだけやってみましょう。 肺30 脹脛100 腿上50,50
2/24 日	43.7	★東京マラソン２０１３	3.07.26(@4.27 グロス） 3.07.12(@4.26 ネット） 　(GPS 42,711m@4.23) 　・前半1.32.10@4.22 　・後半1.35.01@4.30 ◆公式Lap［21.35/21.38/21.54/22.06/22.03/ 22.19/22.25/23.08/10.03］ ◆Ave(4.19-22-23-25-25-28-38-35-26)　 ※男ALL 1,036位/27,798人 ※おっさんの部 77位/3,382人 ※男女ALL 1,104位/34,796人 　それにしてもすごい参加者数やな。記録証は３月１９日に送られてきた。	★スタート地点の広大な都庁エリアは出走者限定、トイレもそこかしこに設置されているので、中途半端な大会よりもよっぽどスムーズだ。１００分前に現地、６０分前にはスタートゾーンへ整列。高層ビルの谷間のスタート地点は朝日も当たらず、北風が吹き抜け、超〜寒かった。予定通り４１８ペースでスタートしたが、足が言う事をきいてくれたのは２５キロまで、あとは追い風、向かい風のランダムペースで徐々に減速。普通のおじさんペースで辛うじて完走できました。道幅が広いので、ある程度予想はしていたが、最短距離からだいぶはずれて走行したようで、GPSは42.711�`を記録していた。 ◆GPS LAP[21.29-18-41-52-23-22.03-24-33-12.28] ◆GPS Ave.(4.18-16-20-22-17-25-29-31-26) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ★★それにしてもアフリカ人は速いねえ。泉岳寺と銀座ですれ違ったが、あれは「違う生き物」って感じがした。サバンナで素足で野生の動物と生活しているんだから、次元が違うのだろう。それにイーブンで戦った前田選手はたいしたものだ。
2/25 月	0.0	off(筋労感謝）		朝）かけっこの翌日ではあるが、走る予定で早寝して3時に目覚めたが、大腿骨周辺の筋肉痛が激しく朝練はやめた。 昼）職場仲間は9分台でゴール。今回はやられたと思ったが、大会HPの5キロラップで見たら最大3分ビハインドが38キロ地点で追いつき、最後は2分差をつけたみたい。今回も辛うじて勝ったという感じ。 夜）東マラ打ち上げ、今シーズンの総括＠築地。お目当てのまぐろよりぶり大根に美味さを感じたのは季節はずれの寒さのせいかな。食った食った。
2/26 火	0.0	off（筋労感謝）		朝）まだ脹脛の筋肉痛。それ以外は完治。久々の高級ホテルのブッフェでメガ�`�i摂取。昨夜と合わせると３メガは入れている。体重急上昇だがたまにはいいだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 肺30 腕100 上腕100 腹100 ※ぼちぼち
2/27 水	0.0	off（筋労感謝）		朝）いつまでも感謝している場合じゃあない。んが、睡眠優先にした。
2/28 木	8.2	朝）CR辻堂RT	47.09@5.46(6.00/5.32) 　※UP腕50 股腿50 跳躍50	朝）平日の朝ラン再開。暗闇出発は2月4日以来。真っ暗だった海岸遊歩道も日が延びてようやく白々と明るさを取り戻してきた。夜明けの江ノ島がきれいだ。
走行距離	295.4  km