月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.0	朝）水族館RT	55.48@5.04 L1 5.30→L11 4.40 　※UP腕50 跳躍50	朝）気温２４度は８月並み。富士山の真上に満月が輝いていた。湘南烈風。 夜）心配していた台風も足早に遠ざかり、内定式、懇親会無事終了。今年も数十人の優秀な人財を獲得することができた。めでたし、めでたし。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/02 火	10.1	朝）水族館RT	55.11@5.27 　※UP腕50 脹脛70 跳躍50 　※DOWN 縄跳躍100	朝）軽め。５時間睡眠はやや辛い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/03 水	0.0	off（眠すぎて気力負け）		昼）ローリング、ローリング。股関節をもっと柔らかく、もっとしなやかに。 深川-29　倍区45分（24km alpine mode RPE10) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/04 木	20.4	朝）yasso800�C Ver.3.10（辻堂海浜公園）	・UP jog 5k 26.44@5.19 ◆L[3.13-09-06-05-09-05-07-04-05-01] ・d jog 3.8k 20.56@5.29 　※UP腕50 跳躍50	朝）９食主食抜いてのお腹すっ空かん走。いつもの事ながら１本目は気乗りもしないしマジきついネ。 ◆キロ換算[4.01-3.56-53-51-55-50-54-49-52-46] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/05 金	11.9	朝）5km疾走（CR浜須賀RT）	・20.31@4.06 ◆L：4.15-12-02-04-3.58 ・jog 6.9k 18.52@5.28/18.55@5.30 　※UP腕50 脹脛100 跳躍50 　※DOWN 縄跳躍100	朝）通常よりも７０分遅れてのスタート。爽やかな朝につき、海岸で5kmだけ疾走してみた。内股筋の痛みが酷いが何とかなるだろう。月例の常連さんと次々にすれ違った。海岸は結構な波。サーファーも気持ちよさそうに波乗りジョニーを演じていた。 夜）夕方便でたんちょう釧路へ。地方は日が暮れると人気（け）がなくなり静寂そのもの。冷気っとまではいかない気候。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set 　※右内股筋の痛み引かず。年寄の治療用の処方湿布とツボ指圧で処置試みるがいまいち。これではモチベーションも維持できないネ。
10/06 土	11.2	朝）釧路市内（幣舞橋ぬさまいばし/春採湖RT)	1.03.01@5.37 　※UP腕50 脹脛50 跳躍50	朝）気温１１度。軍手着用でひっそりと静まり返った市内を走りに出た。内股だめ。単なる筋肉痛ではないね。 昼）霧多布湿原、尾岱沼経由別海へ。いつも通り、受付してコース下見してから中標津へ移動。海鮮と乳製品と温泉、いいところだねえ。明日は筋肉んと相談しながら４３０−４５０の範囲で調整することにした。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/07 日	43.4	★第３４回別海町パイロットマラソン	3.11.51@4.33 (GPS 42,431�b@4.31) 　・前半1.34.27@4.29 　・後半1.37.24@4.37 ◆Lap［22.09/22.07/22.22/22.20/22.26/ 22.40/23.19/23.13/11.15］ ◆Ave(4.26-25-28-28-29-32-40-39-38)　※Lap,Ave共GPSﾃﾞｰﾀ ・男ALL 87位/1,192人 ・おっさんの部13位/285人 　※UP 1km 跳躍50 脹脛150	★先月に続いての北国練習走第２弾。内股に爆弾をかかえた不安一杯の参戦だったが、昨日設定したペースで走りきることができた。田沢湖のトラウマはこれにて払拭された。 ★★大勢のギャラリー（牛）からンモ〜という力の入らないエールをもらい、一直線の国道２４３号線を単純往復。気温も結構高めで２１度まで上昇したが、田沢湖よりは１２度も低いので何ということはなかった。前半は事前設定より若干速めに推移したが、後半が緩い下りになるので、疲労を傾斜がカバーしてくれると踏んでいた。んが、やはり渡る世間は甘くなく普段練習していない３０キロからは見事に１０秒/kmのペースダウン。んでも大きく失速しないで走り切れたので、走り込み期のかけっことしてはまずまずの合格ラインとしておきましょう。 ★★★完走賞は箱入り全長６０センチの鮭。他にもバスタオル、チーズ・バター・ヨーグルトの詰め合わせ、秋鍋サービスなど、４５００円の参加費から考えて、どう見ても出血大サービス。駐車場もトイレも余裕があり、走り終わってからも去りがたいこの気持ちは、北の大地ならではのものだ。モール温泉で筋肉を癒したのち、ＪＡＬ最終便にて帰還。
10/08 月	12.0	夕）CR浜須賀RT	1.14.14@6.10 　※UP腕50 跳躍50	昼）完走賞の鮭の解体。切り身で４０人分もあった。さっそく秋鮭鍋にて味覚堪能。 夕）ほぐし。そこそこに筋肉痛あるが、まあそこそこ。
10/09 火	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	56.08@5.37(5.58/5.15) 　※UP腕50 脹脛50 跳躍50	朝）足張り張りにつきゆるめ。ケツまでゆるくなり海岸折り返しでふき取り無しの豪快なウンコ。実に気持ちがいい。 昼）推定５０年の永きに亘って人様の内臓に住みついているピロリ菌の退治開始。キジも鳴かずば撃たれまいに、おとなしくしてりゃ棺おけまで連れて行ってあげたものを、人様が走ったりすると途端に機嫌が悪くなるのはもう勘弁ならない。容赦なく胃から退去させる。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹100 腰上50 股腿50:10kg 脹脛50:10kg)*2set
10/10 水	16.5	夜）yasso800�D Ver.3.15（親水公園）	・ap jog 2.5k 14.37@5.51 ◆L[3.23-16-13-09-10-08-11-10-12-05] ・ｒｔｎ jog 2.4k 15.06@6.14 　※UP腕50 跳躍50	夜）不慣れな時間帯と場所につきVer.を１ランク下げて１０本。内股の痛みも大事に至らず、筋肉系呼吸系ともに余裕があった。 ◆キロ換算[4.14-05-01-3.56-57-54-59-56-4.00-3.51]
10/11 木	0.0	off（as planned）		深川-30　倍区50分（27km alpine mode RPE10) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100
10/12 金	31.0	朝）30km走（江ノ島突端/柳島RT 1k＋30k)	5.36→2.23.21@4.47 ◆Lap［23.42/23.52/24.01/23.52 /24.28/23.23] ◆Ave(4.44-46-48-46-54-41) 　※UP腕50 跳躍50 脹脛100	夜）結局今日は５回もウンコ放出。食っても食ってもすぐに出ていく感じ。これが強力な抗生物質、ピロリ退治の副作用か。んな体調につき、朝ランも今一軽快さに欠けた走りだった。
10/13 土	30.0	昼）10km走(辻堂海浜公園） ・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）江ノ島花火RT(10km)	・a jog 5k 26.16@5.15 ・10k pace 43.10@4.18 ◆21.38@4.20(4.25-21-18-17-17) ◆21.25@4.17(4.23-21-18-15-08) ・d jog 5k 30.13@6.01 ・・・・・・・・・・・・・・・・ no record(≒@6.00）	昼）睡眠時間と疲労回復を優先させ南足柄はスルー。代わりに自力で10km疾走敢行するも、腹回りに力が入らずダッチロールペースになった。日差しは結構強烈だったねえ。※UP 腕50 跳躍50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）秋の花火大会へ。１７時開店にあわせて竹波に行くも、常連の予約で一杯。レッドロブスターにて３時間コース。打ち上げの真正面で大満足。
10/14 日	41.3	午前）峠走（小田原/箱根５区/箱根峠/湯河原峠/十国峠/熱海峠/JR来宮）	4.12.38@6.07 ・↑5.47k 35.41@6.31（〜湯本） ・↑5.77k 41.40@7.13（〜宮ノ下） ・↑6.55k 47.19@7.13（〜芦の湯） ・↓→7.3k44.00@6.02（〜箱根峠） ・→8.67k48.37@5.36（〜十国峠） ・↓7.55k35.21@4.41（〜JR来宮）	午前）秋の遠足。小田原藤棚P7：15発。ちんたらペースだったが給水なし、ノンストップで芦之湯を乗っ越せた。芦ノ湖コンビニと十国峠で給水ののち熱海に向かって駆け下る、というほどのスピードは出なかった。峠もこれだけ越えれば文句あるまい。来宮12：08発、熱海乗り換えで小田原へ帰還。駅蕎麦がやけに美味かった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ （腕50 腹100 腰上50 股腿50 脹脛50）*2set
10/15 月	0.0	off（as planned）		夜）太腿筋肉痛。脹脛は無傷。今月発売のザムスト太腿用サポーターを下りで着用したが、効果の有無はいかばかりか。まだ人体実験１例目なので、コメントするのは６例くらい実施してからにしよう。森口のおっさんみたいに「うそ」つきたくないからネ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕60 上腕大胸60 腹100
10/16 火	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	55.46@5.35 　※UP腕50 跳躍50	朝）腿重。ピロリ退治の仕込みは完了。結果は2ヵ月後。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200
10/17 水	8.2	朝）海岸MAC RT	41.23@5.04(5.13/4.56) 　※UP腕50 脹脛50 跳躍50	朝）気温１４度は湘南今シーズン最低。折り返しでもまだ薄暗く、いよいよシーズン突入の感有り。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 股腿100
10/18 木	12.0	夜）ベルトコンベアー（深川トレセン）	60分@5.00	夜）雨につき屋内モード。自走による風を受けないため汗だく。 深川-31　腹100 脇腹60 背中100 肩甲骨系２種80
10/19 金	0.0	off（as planned）
10/20 土	31.2	午前）30k走（江ノ島突端/柳島RT）	2.20.58@4.42 ◆L[23.58/24.19/23.35/23.29/ /23.13/22.24] ◆Ave(4.48-52-43-42-39-29) 　※ up jog 1.2km 　※UP 股腿50 脹脛50 腕70	午前）４４０ペースを想定するも、体が重く、入りの５ｋｍは全く調子出ず。折り返しからいいペースの方に遠距離追走してかろうじてペースを引き上げ巡航速度で走ることができた。先の思いやられる走りだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ （腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50）*2set
10/21 日	33.0	★第３８０回よこはま月例マラソン(20k) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）おまけ 6.9k（八部/江ノ島入口RT)	・morning jog 6k@5.42（新横浜公園３周＋α） ・race 20km 1.28.46@4.25 　(GPS 20,125m) ◆L[21.49/22.23/22.16/21.53] ◆Ave(4.22-29-27-23) ・・・・・・・・・・・・・・・ ・jog 6.9k 39.40@5.44	★４２０ペース目論むも、巡航速度に引きげることができず、中だるみのまま終盤戦へ。呼吸を意識してばくばく酸素吸入モードでL19.20は4.15・4.04まで上げることができた。全体的に冴えない走りだったが、呼吸と足のリズムでいいヒントを得た。次回の走りが楽しみだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-29 肩甲骨２種60 足上50 腿裏50 足圧100(90kg) 内股50*2 腰50
10/22 月	0.0	off（as planned）		昼）昨日の走りを振り返って、改めて市販本をレビューしたが、フォームとかからだの移動とかの記述は多数あれど、呼吸法に関するコメントが意外に少ないことが分かった。ダレてもがいた走りの中でひょっとしたらという「走りと呼吸のON-バランス」を見つけたような気がしないでもないが・・・。んなこと言ったってシドニーとか東京湾とかでぶっちぎり優勝しているあんちゃんには到底及ぶべくもないけどね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸60 (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/23 火	11.0	朝）水族館RT	57.22@5.13(5.33/4.56) 　※UP腕70 脹脛50 跳躍50	朝）気温21℃、生ぬるい陽気。んん〜、今一というか、今三くらいの冴えないジョグ。ゆるジョグにはゆるジョグのイメージした走りがあるんだが、とにかく冴えないねえ。会社の仲間が東京湾の橋マラソン出場。木更津市内を含めて数十メートルのUPDOWN多数あったそうな。26℃のレイトサマーランお疲れ様でした。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/24 水	23.1	朝）聶耳広場RT(7.2k) ・・・・・・・・・・・・・・ 夜）yasso800�E Ver.3.10（木場公園）	43.20@5.58 　※UP腕50 脹脛50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・ap jog 3.3k@5.37 ◆L[3.06-06-03-07-11-08-09-09-11-09] ・ｒｔｎ jog 0.9k@6.39	朝）気温12℃は今シーズン最低。昨日とは180度風向きが変わり、冷たい北風に手も凍えた。目覚めも今一で気合が入らない。 夜）反復。入りが速かったため途中足にきた。夜は照明もわずかで走りずらいねえ。３日間９食主食抜き。明日から秋田大潟村直送の新米にありつけるゾ。 ◆キロ換算[3'52-52-48-53-58-55-56-56-58-56]
10/25 木	15.2	夜）木場公園	・Up＆Down jog 5.2km(5.55/6.06) ・BU pace 10km 44.18@4.26 ◆A[4'37-36-35-30-24-23-24-20-21-08]	朝）それにしても１０月の最終日曜日って天気悪いねえ。３年連続の雨マーク。 夜）もうちょっと速い入りができれば申し分ないけど、まあこんなもんでしょ。このくらいのペースだと光り輝くスカイツリーを眺めて走る余裕は多少あるね。多少ね。
10/26 金	0.0	off（as planned）		朝）夜練は結果深夜メシ、寝筋トレサボり、筋肉蘇生と成長ホルモン分泌コアタイムである２３時〜２６時の睡眠域に食い込むなんつう生活上のデメリットが多いのでちと考え物だね。やっぱりおっさんは早寝早起きが一番やな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100
10/27 土	7.0	朝）海岸RT	43.58@6.15 　※UP 腕50	朝）CRは月例並みの混雑。みなさん来週に向けての最終調整かな。 午後）駿河の国へ移動。疲労感が取れないが気力で乗り切ることとする。別海の延長線の流れで４４０（１７分）を下限値とし、４３０（１０分切り）なら合格ライン、なんつう取らぬ狸の皮算用を日本シリーズ、スターローンの映画見ながら考えた。 柔軟体操６０分。スプリングのきくベッドの上ではいろいろな体位が試せるね。Hじゃないけどね。
10/28 日	44.5	★第４回しまだ大井川マラソンinリバティ 　※ゲストランナーは千葉真子。田沢湖に続いてのご対面。出産後４か月だというのに元気だ。	3.27.01@4.54(NET3.26.57) (GPS 42,521�b@4.52) 　・前半1.41.00@4.47 　・後半1.45.57@5.01 ◆Lap［23.00/23.14/25.53/22.57/24.16/ 27.43/25.32/23.36/10.46］ ◆Ave(4.36-39-5.11-4.35-51-5.33-06-4.43-16)　※Lap,Ave共GPSﾃﾞｰﾀ ・ALL 712位/6,399人 ・おっさんの部101位/1,361人	★３日間米結構食ったからか、快便というか頻便続き。頻尿は聞くが頻便はないよな。ということで、大事な練習実走だったが、２度の快便済ませてスタートラインに立ったあとも便意治まらず、１２キロと２６キロ地点でピットイン。全体的に体も重重で、昨夜設定したペースまで乗せることもできず、気持ちも萎えてしまった。仕方なく気分走に切り替え、３３キロのしまだ名物の大エイドでは３年目にして初めて給食バイキングを楽しみ、L４０−L４３で422-423-419-358（521m)とお茶を濁す程度のラストスパートでフィニッシュ。この時期にあっては反省材料大有りの結果になった。エコエコアザラク、このままじゃ済まさないゾ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹100 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/29 月	0.0	off（as planned）		昼）筋肉痛もほとんどない。ピロリ退治以降、起爆力が１ランク後退した感じだ。んなぼやきをしたら抗生物質にそのような副作用はありませんと山ノ神に科学的な説明をされてしまった。言い訳探しは男らしくない。自分に喝だ！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ (腕50 腹50 腰上50 股腿50 脹脛50)*2set
10/30 火	12.0	朝）江ノ島入り口RT	1.01.51@5.09(5.24/4.53) 　※UP腕70 跳躍50 L1 5.58→L12 4.42	朝）気温１０℃は今シーズン最低。半そで短パンは一寸寒く感じるが、走るにはこの位の気温がちょうどいい。自然体の走りで気持ちよく中加速できた。なんだか超久しぶりに快適な走りが出来た感じがする。先週は４週周期のオンスだったのかい？週末は小寒波がやってくるそうで、土曜の国道大群集ランはきっといい記録が出るんじゃないだろうか。出走の皆さん頑張ってください！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸50 腕100 腹100
10/31 水	16.5	朝）yasso800�F Ver.3.10（親水公園）	・ap jog 2.5k 14.09@5.40 ◆L[3.14-09-03-05-08-06-09-08-10-09] ・ｒｔｎ jog 2.4k13.15@5.26 　※UP 脹脛100 腕50	朝）出勤前の一走り。辛うじて時間を確保できた。�Eと同水準だが、ラスト２本は結構足にきた。まだまだ感が強いが、ぼちぼちあげていかないと。 ◆キロ換算[4'03-3'56-48-50-54-51-56-55-57-56] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100
走行距離	472.6  km