月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	31.0	昼）江ノ島突端/柳島	2.44.03@5.18 L (26.13/27.08/26.30/26.54/ 26.33/26.02/4.43) A [5.15-26-18-23-19-12-4.43]	昼）睡眠時間優先で４時間出遅れ。最高気温時間帯につきUPUP想定していたが、真っ黒い雲から時折大粒の雨。走りには恵みの雨になった。いつもより多めの給水休憩を入れながら、何とかルーティンの３０ｋをつないだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 腹200 腰上100 上腕大胸100
9/02 日	31.4	朝）yasso800�@ Ver.3.10（辻堂海浜公園） ・・・・・・・・・・・・・・・ ★第４２０回月例湘南マラソン(5k) ・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）おまけ（松波/茅ヶ崎ヘッドランドRT 9.6k)	・a jog 3.4k18.49@5.37 ◆L[3.09-08-07-07-08-07-05-07-06-04] ・d jog 1.9k 11.36@6.10 ・・・・・・・・・・・・・・・ 20.34@4.08 　※GPS4972m L[4.09-12-10-11-3.52@3.58) ・・・・・・・・・・・・・・・・ 1.05.02@6.47	朝）３か月ぶりのお目覚めインターバル。大粒の雨の中、気持ちよく１０本ヤッソりました。 ◆キロ換算[3.56-55-53-54-55-53-51-53-52-50] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ★８月は月例３本パスしたので息ぜーぜーかけっこは久しぶり。インパルで十分UPできていたがUPのしすぎでUPUPの展開。んでもLAP５でキロ４切れてよかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）本日も３０キロ設定につき、雨の中、残りの距離をゆるりと走った。腹がへって結構へばった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕200 腹400 腰上100 <股腿100 背中100>*10kg加重
9/03 月	0.0	off（as planned）		上腕大胸100
9/04 火	11.0	朝）大庭Ａ	57.23@5.13 (L1:6.07/L2-L6:5.18/L7-L11:4.57) 　※UP腕50	朝）久々の起伏コース。この時間帯はルート上に公衆便所が確保できず、また水場がないので夏場の朝は避けてきたが、ようやく走行可能な陽気になってきた。お目覚め直後走りはいつも排便が気になるが、案の定久々の起伏で腹部圧迫、肛門開門。ＬＡＰ１０のコンビニもない区間でその気になり、ノグソ覚悟したが、幸にも住宅造成地に移動式便所を見つけ、事なきを得た。無断借用ご勘弁！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹200 腰上100 脹脛100
9/05 水	24.0	朝）江ノ島突端/茅ヶ崎ヘッドランドRT （20k＋4k）	・p run 20k 1.37.26@4.52 L 24.39/24.38/24.13/23.56 A 4.56/4.56/4.51/4.47 ・d jog 4k 21.24@5.21 TTL 24k 1.58.50@4.57 　※UP腕70	朝）朝飯前はこのくらいの距離がいいところ。20kの予定を結構快適な陽気だったため一里だけ延長。
9/06 木	8.0	朝）CR辻堂RT	43.27@5.25 LAP1 5.50→LAP8 5.10 　※UP腕70	上腕大胸100 腹100 腰上50 <脹脛50 股腿100 背中50>*10kg加重
9/07 金	21.3	朝）CR柳島RT(1k＋20k)	・p run 20k 1.36.59@4.51 L 24.49/24.14/24.12/23.44 A 4.58/4.51/4.50/4.45 ・u jog1k@5.44 　※UP腕50 脹脛50　 TTL 21.3k 1.43.46@4.53	朝）おとといメニューの反復。スタート２３℃はとっても快適。給水１回、体感楽チンモードで帰還。夜間閉栓している柳島の水道はお湯のような温さで不味かった。
9/08 土	30.0	朝）yasso800�A Ver.3.10（辻堂海浜公園） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）おまけ（CRヘッドランドRT 13.4k)	・a jog 5k26.21@5.11 ◆L[3.12-05-10-08-11-06-10-15-09-06] ・・・・・・・・・・・・・・・ ・d jog 13.4k 1.24.03@6.16 　※UP腕50	朝）８本目で突然目の前が白くなりくらくらきた。つなぎに200ｍ歩きを入れて何とか残り２本を消化した。 ◆キロ換算[4.00-3.51-58-55-59-52-57-4.03-3.56-53] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）３０キロ設定につき、きりのいい折り返しで頭からシャワー浴びて帰還。相模湖と丹沢湖という水がめに恵まれているからこそできる贅沢な水の使い方だ。
9/09 日	31.5	朝）峠走（秦野/ヤビツ峠/宮が瀬湖） 　【about標高】　 ・小田急秦野100m ・ヤビツ峠761m ・宮が瀬北原300m	・↑13.1k 1.29.44@6.50 ・↓ 6.0k 28.30@4.45 ・→ 12.4k 1.05.20@5.15 TTL 31.55k 3.03.34@5.49	朝）厚木駅前24H400円駐車場5：30。電車で秦野、6：09ST。暑さ心配で早めにスタートしたが、前回ほどではなく、ちんたらなれど結構余裕を持って峠まで走れた。峠北面は未走エリア。顕著な下りは６キロ程度、あとは湖まで細かな起伏。護摩屋敷の水をはじめ、何か所か沢を横切るので伏流水には事欠かず、オンロードでもあり、あまり大げさな荷物は不要。9：50発の本厚木行きバス、電車にて厚木へ帰還。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）八部-26 肩甲骨２種80 腹100 足上50 足圧60(86kg) 腿裏50 内股50*2 腰50 背中100
9/10 月	0.0	off（as planned）		腕100 上腕大胸100 腹100 腰上100
9/11 火	10.0	朝）CR辻堂RT	52.48@5.17(5.26/5.08) L2 5.26→L10 5.08 　※UP腕50　脹脛50	朝）今週末まで真夏日継続予報。日曜も３０度とはかなり憂鬱・・・。
9/12 水	10.0	朝）CR辻堂RT	51.16@5.08(5.17/4.58) L2 5.18→L10 4.53 　※UP腕70 脹脛50	朝）ネットサーフィンしていたら学生時代のサークルにたどり着いた。６年も更新されておらず、よく見たら現役は入会者がなく、休会状態だそうな。ＨＰだけはＯＢが細々と運営しているようで、なんとも寂しい限りだ。若者よ山へ行け！ 昼）富士山平年より１８日早い初冠雪ってことだが、今朝はそこまで注視していなかった。残念。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 上腕大胸100 腹100 腰上100
9/13 木	10.0	朝）CR辻堂RT（1＋9k)	4.47→39.26@4.23(4.23/4.22) L2 4.33→L10 4.17 TTL 10k 44.13@4.25 　※UP腕50 脹脛50	朝）L1:５分切りで入れたので４３０ペース目指して海岸へ。とってもいいペースの方がいたのでぐいーーんと加速したらキロ４まであがってしまった。たぶんもたないと思っていたらその通り減速。加減のできないアホ走りだ。ＣＲはトンボが乱舞。庭のコオロギも合唱を始め、いよいよ秋モード突入だね。 夜）世田谷落選。およそこの世の抽選というものには無縁。来週は新宿、再来週は東京の結果も出るようだが期待もしていない。今月は落選月間かいな。
9/14 金	0.0	off（睡眠時間優先）		昼）日曜予報は32/22℃まで上昇。これでは初期の目的は果たせそうにない。自称気象予報士もこの気温は読めなかったよ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 腰上100
9/15 土	11.7	朝）江ノ島入口RT	58.27@4.59 　※腕50	朝）軽め。軽快に走れた。 昼）はやてに乗れば盛岡まで２時間26分。みちのくも近くなったもんだ。レンタカーにて田沢湖へ。受付してコース下見してそのまま湖畔に泊まるのが普通だが、一人旅に旅館は優しくない。そのまま盛岡へとんぼ返り。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿100 腹100 腕100
9/16 日	23.5	★第２７回田沢湖マラソン	・ up jog 1.2k ・ race 22.3kmで白旗 ◆L[24.21/24.19/25.31/24.38/11.29] ◆A（4.52-4.52-5.06-4.56-5.03) 　※TTL 1.50.18@4.57　 　※中間地点通過1.44.40@4.58	★９月の湘南はまだ残暑厳しくまともな練習ができない。北東北まで出かければそれなりに涼しくロング走の練習にはもってこいだろう、という想定で申し込んだのが３か月前。んが、この残暑は想定外だったネ。当初は４４５ペースを予定していたが、快晴３２度予報で５００ペースに下方修正して臨んだ。んが、走り始めから気持ちが萎えてしまい、どこでリタイヤするかを考えながらの軟弱走り。２２キロでスタート地点の湖畔を通過、このペースなので足も心肺も特に問題なかったが、あと２０キロをこの炎天下で走る気になれず、大脳からのDNF指令に素直に従い参戦４年にして初めての途中棄権とした。救急車もフル稼働、救護室も順番待ちだったようで、参加者にはなかなか刺激的なかけっこだったようだ。
9/17 月	20.4	夕）yasso800�B Ver.3.10（辻堂海浜公園）	・up jog 5.4k @5.38 ◆L[3.10-10-09-07-01-04-09-08-07-06] ・ down jog 3.5k @6.05	夕）疾走メニューの反復。キーマカレー食した直後で胃が苦しかったが足と肺はいたって健常。やや強めの海風がとっても心地よかった。トレセンで筋肉に刺激を注入して本日はお開き。 ◆キロ換算[3.57-57-56-54-46-50-55-54-53-52] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-27 肩甲骨２種80 腹100 足上50 足圧100(86kg) 腿裏50 内股50*2 腰50 背中100 腹100
9/18 火	0.0	off（as planned）		昼）秋田３５度。規格外の暑さがいつまで続くのか。閑話休題。尖閣諸島でスポーツの祭典をやるとか、無人島体験ツアーを観光庁主導で実施するとか、とにかく実効支配が先決だよ、ノダ君。
9/19 水	13.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.17.12@5.50 　※UP腕50	朝）スコールラン。超〜気持ちよかった。 昼）新宿落選。いいかげん性格が歪んでくるね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 腰上100 (背中100 股腿100)*10kg加重
9/20 木	21.1	朝）CR柳島RT(1k＋20k)	5.27→1.34.17@4.43 ◆L 24.22/24.04/23.10/22.41 ◆A 4.52/4.49/4.38/4.32 TTL 21k 1.40.09@4.45 　※UP腕50　脹脛100 L2 4.47→L21 4.18	朝）前半足重、後半空腹。靴下まで汗だく。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-27　腕肩甲骨3種90 (足上30 腿裏30)50kgへﾗﾝｸUP 足圧50(77kg) 直腹100 脇腹100 倍区40分（90s100回転/r90ｓ60回転:RPE10）*5set
9/21 金	0.0	off（as planned）		朝）昨夜のトレセンで体測定サービスあり。気づき�@利き腕の左手のほうが脂肪比率高い　�A下半身は脂肪分激少で筋肉のかたまり状態　�B上半身は脂肪も筋肉量も平均以下：体幹もっと鍛えろ　�C全体の体脂肪は平均男子の半分以下　とまあ、これだけ走ってれば誰でもこんな値にはなるでしょう。今後の推移が楽しみになってきた。
9/22 土	0.1	午前）自宅から150m地点でDNF	0.55@6.08 　※UP腕50 脹脛50 　※55分ではなく、55秒。トホホの最短練習記録となった。	午前）絶好のRUN日和。定例の1k＋30k目論むも、明け方から消化不良感と嘔吐感。150mほど走ったところでゲロ。長久保公園まで歩いて様子見たが、とても走れる状態になかったため、本日の練習は中止とした。 午後）食欲もなく、昼抜きで臥せっていたが、なんと昨夜の食事までゲロで掃出し。気力減退。ノロ？んな訳ないとは思ったが、診療センターで処方してもらい一日中ぐったりとしていた。ターミネーター４見ていたら余計気持ち悪くなった。最悪。
9/23 日	0.0	off（雨回避の静養）		午前）嘔吐は治まったが気力が回復せず、筋トレでお茶を濁した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-28 肩甲骨２種60 足上50 腿裏50 足圧100(86kg) 内股50*2 腰50 背中100 腹100 股腿60(24kg加重） 倍区40分（100rpm:90sec/70rpm:90sec)*7set<RPE12>　 ※倍区で汗だく。股関節周りのローリング強化には結構有効な補強運動か。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）総理大臣のコメントの通り、久しぶりに鳥肌の立つ一番だった。仁王立ちの貴乃花以来やな。
9/24 月	10.1	朝）CR辻堂RT	56.48@5.36	朝）スタート時17℃。夜空にオリオン座と北斗七星が輝いていた。1週間前の酷暑はどこへ行ったって感じの爽やかさ。腹周りに気を使ってそっと走った。重い走り感は体調ではなく、昨日の筋トレの影響だと思う。海岸で下痢便。どう見てもバイ菌が体にはびこっているとしか思えない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腰上100
9/25 火	10.0	朝）CR辻堂RT	55.00@5.30　just bingo! 　※UP腕50 脹脛100	朝）消化不完全。この位がいいところ。心肺と足が鈍ってくるゾ。
9/26 水	9.6	朝）CR辻堂RT	54.49@5.43 　※UP腕50	朝）腹周り不調。ぐっと押さえた辛抱ジョグが続く。 昼）秋の珍事。初当選。安倍さんじゃないヨ。東京マラソンだよ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腕100 腰上100
9/27 木	10.0	朝）CR辻堂RT（1＋9k)	5.31→41.17@4.35(4.44/4.24) L2 4.58→L10 4.18 TTL 10k 46.48@4.41 　※UP腕50 脹脛100	朝）体調80%回復、海岸で普通に420まであげることが出来たので一安心。３日続けて１８℃は快適。熟睡度も格段に深くなった。この秋も少量多品種主義で味覚を大いに堪能したい。 夜）桃、リンゴ、梨、ブドウ、日本の果物は何でこんなに美味いのか。というコメントできるということは、胃も100%復活ということか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-28　腕肩甲骨50 足上50 腿裏30 ＋100 足圧100(86kg) 内股30*2 直腹100 脇腹100 腰50 背中100 倍区60分（RPE10）
9/28 金	0.0	off(睡眠時間優先）		夜）肩甲骨周辺と内股の筋肉痛。
9/29 土	30.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.22.55@4.46 ◆L[24.14/23.52/23.38/24.00/23.57/23.14] ◆A（4.51-4.46-4.44-4.48-4.47-4.39) 　※UP腕50 脹脛100 L1:5.00→L30:4.24	午前）久々の30キロ走。ペース４４５−４５０設定。ほぼ設定どおりに走れ、余裕度もそこそこあったので今日の出来はマル。 夜）無縁だった東京のコースをHPのストリートビューでトレース。いいコースだねえ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹100 腰上100
9/30 日	23.0	★第４３９回月例川崎マラソン（3k.5k.10k)	・up jog 4k@5.37 ・3km race 10.44@3.43 (GPS 2,886m) ・5k race 20.52@4.10 (GPS 5,017m) ・10k race 49.41@4.57 (GPS10,028m) ・down jog 1k no record 　※UP 脹脛100 　※結構いい刺激が入った。	★内股筋の痛みが癒えぬ中、近所でyasso�Cにしようか迷ったが、台風の影響がなさそうなので、意を決してかけっこに参加。 �@ 3k LAP[3.43-3.44-3.17(@3.42)]　 　※yasso paceでどこまでもつか試してみたが、最後までもった。 �A 5k LAP[4.05-11-17-19-3.56-0.04] 　※レスト15分は脚筋には厳しかった。ずるずるとDownPaceだったが、気合入れなおしてL5はキロ4切れた。 �B 10k LAP[5.09-09-20-17-14-13-03-4.46-32-3.51-0.07] 　※レスト15分。田沢湖病が出た。暑いと走れまTEN。勝手にdown raceにしてのんびり走ったが、残り３ｋで何人抜けるかくだらないこと考えて、気合を入れなおして加速した。L10はおっさんの根性走りでキロ４切れた。やりゃあできる。一応６２人抜いた。
走行距離	400.9  km