月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.0	�@朝）up jog 10k （松波/CR茅ヶ崎RT) �A★第４１８回月例湘南マラソン 5k ・・・・・・・・・・・・・・・ �B午前）down jog 15k (八部/サザンビーチRT) �C昼）八部トレセン �D午後）座学：札幌ハーフ視聴 �E午後）座学：BS朝日で西丹沢トレラン視聴 　※やはり登りは大半が歩きやな。大学時代に下山は走るものと教え込まれたので、下りだけなら結構勝負できそうな気がするが・・・。	�@53.53＠5.23 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ �A19.47@3.58 L[3.52-56-59-403-57] （GPS 4,985m)　 �B1.22.56@5.32 (6.04/5.31/5.00)	朝）本日累積30kmを計画。10.5.15と無難な組み合わせだね。 ★胃酸痛対策として、牛乳による胃壁ガード作戦実行。30分前に200ml注入しかけっこに臨んだが、またしても３kmあたりで激しい胃痛発生。失速は最小限に抑えられたが、牛乳じゃ効果なかったようだ。ということはこの痛みは胃酸じゃないな。なんだ？ 午前）海水浴場はまだオープンしていなかった。来週の土曜からかな。LAP14,LAP15は気持ちよく加速できた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 八部-22 肩甲骨２種60 腹100 足上50 足圧100(86kg) 背中100 腿裏50 内股50*2 股腿100(28kg加重） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）藤原新のラスト100ｍスパートは計算のうちか。気分いいだろうな。
7/02 月	0.0	off		朝）久々のマシーン筋ほぐしで心地よい痛み。弛みそうになる脇腹や内股が矯正されたような感覚。と自己満足の世界にしばし浸ろう。 夜）やわらちゃんも結局民主党離脱か。君の子供が大人になる頃にそれでよやったと言い切れればいいけど、取り返しのつかない大きなつけを次世代に先送りするだけやで。
7/03 火	30.5	朝）江ノ島突端/柳島RT	2.58.48@5.51 L 29.49/29.23/29.25/29.21/ 29.17/28.36/2.57 A 5.58-53-53-52-51-43-29	朝）朝飯前の低グリコ状態で安定した低速走行できるか試してみたが、何とかもった。このくらいのタイムでフル本番ゴールできたらすごくいいなあとつくづく思う。 夜）GPのキックオフは舞浜のホテルにて。まずは2020年を見据え、次世代に禍根を残さぬ取り組みをしようと誓った。ここが小沢君と違うところだよ。立食のメニューほぼ全品完食。ドリンク全種制覇。単なる意地汚いだけか。 サプライズゲストに武井咲が登場。んが、恥ずかしながら名前も顔も初めて知った。まわりのおっさん連中も同じだろう。
7/04 水	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.08.28@4.33 L 23.43/22.26/22.19 A 4.45/4.29/4.28 　※UP腕50 脹脛50 LAP1 5.02→LAP15 4.19	朝）４３０目標ペースにて。呼吸を意識して走ったが、やっぱり姿勢が大事だと思った。 昼）「鈍足は速く走るな」「三流は三流」日本一オーラの無い監督と自称する中竹竜二さん（前早稲田大ラグビー部監督）の講演を聞くことができた。結構自分に突き刺さる内容。いい刺激になった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 背中100(10kg) 腹250 股腿100(10kg)
7/05 木	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.22.42@5.31 L 28.09/27.24/27.09 A 5.38/5.29/5.26 　※UP腕50	朝）５３０ペースにて。気温24℃は今シーズン最高。教本によるところの腹式呼吸を意識したが長続きしない。
7/06 金	20.0	朝）CR南湖RT	1.40.12@5.01 L 25.25/25.08/24.57/24.42 A 5.05/5.02/4.59/4.56 　※UP腕50 脹脛100	朝）５００ペースにて。どんよりとした天候。霞に覆われて箱根はおろか、烏帽子岩すら見えなかった。今日も月例の常連さんとすれ違う。いつもゆるいペースで走っておられるが、きっとどこかで超高速トレーニングをやっているのだろう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸60 腹100 背中100(10kg) 股腿100(10kg)
7/07 土	31.7	午前）江ノ島突端/柳島/平塚総合公園/江南HS	3.02.40@5.46 L 29.42/29.04/28.59/28.32/ 28.52/27.55/9.36 A 5.56-49-48-42-46-35-42 　※UP腕50	午前）引き続きマフェトンメソッド133上限に沿ったペースにて。江ノ島東浜、辻堂、サザンビーチと海岸巡りしたがまだ閑古鳥状態。平塚総合公園では学生のショートトラックレース開催中。ものすごいペースでWSやっていた。江南では体育祭、駅周辺では七夕飾りを見学して帰還。汗爆出。
7/08 日	20.0	午後）八部/湘南大橋RT	1.45.47@5.17 L 27.07/26.19/26.37/25.44 A 5.25-16-19-09	午後）睡眠時間優先で６時間DELAY。スピード系を目論むも足重、張り張りで安易に妥協。妥協しながらも、腕振りと肩甲骨を意識して明日につなげた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）八部-23 足上50 腿裏50 足圧100(86kg) 内股50*2 腕2種80 背中100 腹100 腰50 股腿60(24kg加重）
7/09 月	8.0	朝）CR浜見山RT	43.20@5.25(5.34/5.16) 　※UP腕50	朝）腰重、腿重、肩重。
7/10 火	10.0	朝）CR辻堂RT	44.46@4.29 (4.39/4.18) LAP1 4.57→LAP10 4.11 　※UP腕50	朝）今梅雨シーズンは雨の影響も少ないし、湿度も低めでいつものねちょ〜とした汗出がほとんどない。今日はさわやか加速走ができた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 股腿100(10kg加重)
7/11 水	11.0	朝）CR辻堂RT(1k＋10k)	5.26→47.44@4.46 (24.20@4.52/23.22@4.40) TTL 53.08@4.50 　※UP腕50 脹脛50	朝）今日もさわやか発汗。久しぶりに富士山が望めた。須走口も沢筋に雪が僅かに残すばかりの夏山になった。あそこから真っ赤なマグマが噴き出すかと思うとぞっとする。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 背中100 股腿100(10kg加重)
7/12 木	10.0	朝）旧湘南ホテルRT	53.46@5.22 (5.33/5.12) 　※UP腕50	朝）４時半、玄関寒暖計は25℃を指していた。熱帯夜か。海岸烈風につき東行きに進路変更。昨日より心肺きつく感じた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-26　腕肩甲骨2種90 足上50 腿裏50＋60 足圧100(86kg) 内股30,30 直腹100 脇腹100 背中100 腰50 　※５０日ぶりの深川。常連のマッチョさんがたくさんいた。上半身筋骨隆々としているがよく見ると結構腹ボテ。かけっこならたぶん負けないだろう。
7/13 金	0.0	off		脹脛100 股腿100　※脇腹痛 内股痛 背中痛
7/14 土	30.0	★第３０３回月例南足柄マラソン(10k)	・up jog 5k @5.25 ・race 10k 43.51@4.22 　（GPS 10,045m) ・down jog 15k @6.13	★脇腹、内股、背中痛癒えぬ状態で参戦。後半は向かい風と熱風で撃沈。抜きも抜かれもしなかったのでみんな同じようなペースだったということかな。 　※前半(4.14-14-12-12-12)＝21.04@4.13 　※後半(4.26-26-35-38-31-0.11)＝22.47@4.31 　　　極端やなあ〜。 ★来年の金太郎マラソンは４月に繰り上げ。その代わりに、ブルックスコーヒーとかスポンサー募って足柄周辺でハーフマラソンを企ててるとか。主催の細谷さん、南足柄の地でハーフマラソンを開催するのが悲願だったようだから、実現できて何よりだ。 夜）NHK「ミラクルボディー」ね。ボルトの筋肉量は凄まじいね。あさっての「マラソン常勝軍団」が今から楽しみだ。明日もスピ練。筋筋ガッタガタだけど、もうひと踏ん張りしましょ。
7/15 日	30.0	★第３７７回よこはま月例マラソン(5k,3k)	・ up jog 5k ・ race 5k 20.51@4.12 　（GPS 4,964m)　 　◆L[4.05-03-07-24-12] ・ race 3k 13.03@4.22 　（GPS 2,989m)　 ・ down jog 17k @5.48 (日産スタジアム周回/新横浜公園周回）	★予想通り10ｋｍは高温により中止。5.3.5と走れたが、最初の5kmで充分だった。昨日同様、折り返しの向かい風に負けた。本日30ｋｍ設定につき、炎天下RUNは思いやられたが、スタジアムの２階と地上階の吹き抜け周回に退避。風が抜けるので夏や雨にはいいコースだ。GPS圏外が玉に瑕。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 股腿100
7/16 月	30.0	朝）江ノ島突端/柳島RT	2.44.17@5.29 L 27.41/27.56/27.32/27.20 27.49/25.59 A 5.32-35-30-28-34-12 　※UP腕30	朝）５３０ペースにて。茅ヶ崎は神輿で大賑わい。コントラストのある富士山を拝みながらゆっくりと走った。おとといの明け方の雷雨を以って相模は梅雨明けした感じだ（私説予報）。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 股腿100 背中100(10kg加重）
7/17 火	10.0	朝）CR辻堂RT	52.21@5.14(5.28/5.01) 　※UP腕50 脹脛50	朝）午前４時半、気温２６度は結構な暑さ。強風でCRはまたまた堆砂状態。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 股腿100 脹脛50
7/18 水	11.7	朝）江ノ島入り口RT	1.04.40@5.32(5.42/5.21) 　※UP腕50	朝）低速反復＝単にかったるいだけ
7/19 木	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.10.47@4.43 L 24.24/23.24/22.57 A 4.53/4.41/4.35 LAP1 5.21→LAP15 4.29 　※UP腕50 脹脛50　股腿50	朝）３日連続の２６℃スタート。走行前体重−走行後体重＝1.5kg　ほぼ全部水。足まで垂れてきた。LAP３までかったるい走りでトータル４３０ペース水準まで引き上げることが出来なかった。
7/20 金	0.0	off		午後）避暑山行第１弾は伊那方面へ。高所に行かずとも平地でも十分涼しく、おまけに豪雨。明日は久々のシャワー登山か。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 股腿100 脹脛100
7/21 土	9.7	☆登山＠中央アルプス 　※旧木曽駒高原スキー場から「福島Bコース」にて単純往復	☆麦草岳2,733�b ↑budget 5.40 actual 2.50 ↓budget 3.50 actual 1.33 TTL budget 9.30 actual 4.23(46%)	☆元祖日本百高山に対抗してか、亜流の百高山をWEBサイトで見かけた。本流とは６つほど違いがあり、そのうち２座未登ピークがあったので、早速ピークハントに出かけることにした。かなりマイナーな山なのか、７合目から先は藪。予報通りの雨で展望もなく、そそくさと下山。明日も冴えない天気につき、もう一つの未登ピークは次回に持ち越し、速攻で帰宅した。 （７：４０〜１２：４０）
7/22 日	30.0	朝）江ノ島突端/柳島RT	2.53.23@5.47 L 29.27/29.08/28.57/28.59/ 　　　28.38/28.14 A 5.53-50-47-48-44-39 　　※UP腕50 脹脛50	朝）曇天、気温２０度はスピード練習にもってこいだったが、ケツ筋痛がひどく、完走するのがやっとだった。今日も海の家は閑古鳥。スタッフは大あくびをして暇そうにしていた。
7/23 月	0.0	off		朝）定時に目覚めたが、肩からケツにかけての体の背面がガタガタ。昨日よりも症状がひどい。走っても何のメリットもなさそうなので２度寝にした。定期的に登っているのに毎度同じような筋肉痛を発生させている。いい加減ガンダムのような強靭な体にならないものか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 股腿100
7/24 火	11.7	朝）江ノ島入り口RT	58.24@4.59(5.15/4.53/4.31) 　※UP腕50 脹脛50 LAP1 5.36→LAP12 4.29	朝）重重始動。LAP４でやっとこさキロ５レベルへ。辛うじて１時間を切れた。毎度の事ながら海岸に出るまでの３�`はとってもきつい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 (股腿100 背中100)*10kg加重
7/25 水	10.0	朝）CR辻堂RT	44.49@4.29(4.44/4.14) 　※UP腕50 股腿20 LAP1 5.13→LAP10 4.06	朝）下半身の筋肉がほぼ正常レベルになったところで老朽化したアディゼロジャパン２号始動。海岸でぐいーんと加速した。あとキロ２０秒くらいレベルがあがればいいなとつくづく思う。
7/26 木	11.8	朝）江ノ島入り口RT	1.02.02@5.16(5.28/5.11/5.01) 　※UP腕50 脹脛50 LAP1 5.56→LAP12 4.58	朝）いつもはスヌーズヘルプでうだうだ目覚めだが、今日はレムとノンレムの９０分周期×３＝４．５時間ちょうどに目覚めたら結構すっきりと起きることができた。タイム気にしないでゆっくり目で走ったが自然体でBUペースモードへ。今日は息もとっても楽チンだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 股腿300 背中100(10kg加重）
7/27 金	0.0	off		夕）猛暑の東京を離れて連荘で伊那へ。暑さによる体力ロスを避けるため、たかだか数時間の滞在用に駒ヶ根に宿をとった。
7/28 土	24.0	☆登山＠中央アルプス主脈 （千畳敷〜空木岳〜赤梛岳〜池山尾根を経て菅の台）	↑→budget 10.00　actual 5.29(54.8%) ↓budget 5.05 actual 2.53(56.7%) TTL budget 15.05 actual 8.22(55.5%)	☆先週の積み残しの再挑戦。亜流百高山の未踏ピーク、赤梛岳2,798�bはどこからアプローチしても日帰りぎりぎりモード。バス、ロープウェイも想定外の混雑でナイターも覚悟したが、何とかデイゲームで決着した。これで亜流ヴァージョンも全山終了。 （７：４０〜１７：００）
7/29 日	15.0	朝）江の島突端RT	1.26.00@5.44(5.47/5.47/5.37) 　※UP腕50 脹脛50	朝）4.5時間睡眠でスパっと目が覚めたので朝飯前の一走りに出た。お決まりの筋肉痛はこれからでてくるのあろうが、まずは脹脛に鈍痛。んが、走ると全く違和感なし。所詮脹脛は登り歩行には使われるが、平地走行では未使用ということか。使わないのか、使えてないのか、そこが問題だよ。海抜3000�bから０�b、気温10度から30度へ高低、寒暖の差が激しいので体調を崩さないように気を付けよう。湘南盛夏。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 上腕大胸100 腹200 股腿100 背中100(10kg加重）
7/30 月	10.0	朝）CR辻堂RT	49.02@4.54(5.04/4.45) 　※UP腕50 LAP1 5.37→LAP10 4.34	朝）先週に比べたら筋肉痛発生はごく僅か。ただし、左脹脛がずっと痛い。んが、走りには全く影響ない。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸50 腹200 股腿100 背中100(10kg加重）
7/31 火	10.1	夕）CR辻堂RT	58.46@5.48(5.52/5.44) 　※UP腕50 LAP1 6.00→LAP10 5.33	夕）軽め。夕焼けの江ノ島とシルエット富士山、いい景色だ。浜須賀のマンションがいつもながら美観を損ねているが・・・。
走行距離	460.1  km