月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	off		朝）定例４時、雨天順延。 昼）深川-22　腕肩甲骨2種100 足上50 腿裏50＋60 足圧100(86k) 内股50 直腹100 脇腹100 背中100 腰50 ※足上、腿裏40kg→50kgへgrade up。
5/02 水	10.0	朝）CR辻堂RT	58.24@5.50 　※UP腕30	朝）昨夜の予報を聞いて、不退転の合羽ジョグを決め込んでいたが霧雨程度で助かった。月例の常連さんもジョグっていたが、遠くからでも一目で分かる。それほど皆個性的な走りをしているということかナ。 昼）深川-23　倍区45分（17km）　※腿裏が張り張り。昨日の効果というか後遺症というか、そんな影響がちょうどピークに達している。大会でもらった未開封のエアーサロンパスでも噴霧してみるか。効かないと思うが。
5/03 木	0.0	off		午前）脹脛100 股腿300(25分）　※雨天順延。　部屋で立ち読みしながら体を解していたら自然にスクワットに転じた。 午後）八部-19 倍区50分(25km) 肩甲骨20 腹100 足上50 足圧50 腰50
5/04 金	40.0	午前）�@CR境川(大和橋/つきみ野/相模大野）30k → �Adown jog 2.4k ・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）�BR467(湘南台/home) 7.6k	�@2.59.58@6.00 ◆Lap(30.10/30.53/30.12/29.29 /29.46/29.28] ◆Ave.[6.02/6.11/6.02/5.54 /5.57/5.54] �A20.06@8.21 �B38.21@5.03	午前）本日４０km設定。ゆっくりペースで境川北上。 午後）雨あがりのおまけ。途中駅からR467を南下。信号にも引っかからず快適に走れた。白旗への下り坂は気持ちの良い疾走。ダイナミックなフォームを作るには坂道下りが有効だと実感した。継続して取り入れよう。
5/05 土	40.7	朝）yasso800 Ver.3.10 (辻堂海浜公園) ・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）海浜公園/湘南大橋/上村橋 20.7k	・approach jog 5k @5.09 ・800m×10本・つなぎ400m×9本 ◆Lap[3'09-10-05-08-06-04-06-10-05-03] ・down jog 3.4k @6.35 ・・・・・・・・・・・・・・・・ ・slow jog 20.7k 2.02.36@5.55 ◆Lap(30.56/29.53/29.24/28.32 /3.51] ◆Ave.[6.11/5.59/5.53/5.42 /5.32]	朝）２か月ぶりのやっそ。１０本目まで型崩れすることなく、結構お行儀よく走れた。 ◆�`換算[3'56-57-51-55-53-50-52-57-51-49］ 午前）西友辻堂店の安価な弁当食し、池の亀を見ながら休憩。今日も４０キロ設定につき、残りの距離を計算した上でゆるりと平塚まで往復した。特上の天気だ。今年初ガリガリ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　　 腕100 腹100 脹脛100
5/06 日	40.0	★第４１６回月例湘南マラソン(20k) ・・・・・・・・・・・・・・ 昼）おまけ(16k) （八部/海浜公園周回）	・up jog 2k @5.15 ・race 20k 1.25.33@4.19 　（GPS 19,819m) ◆Lap(21.24/21.31/21.44/20.54) ◆Ave[4.17/4.18/4.21/4.20] ・down jog 2k @6.34 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・add jog 16k 1.38.48@6.10	★５時起床時点で股関節まわりに若干の違和感があったが、予想以上に体は頑丈だった。レースは入りを420から数秒あげてトライしているが、どうしても後半まで維持できず。第４区間は完全に足に来た。それにしても今日のトップランナー、恐ろしく早かった。いつもの常連さんが少なかった分順位は17位まで繰り上がったが、タイムも上げて万年20番台を脱却したいものだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）八部に戻り車中ランチ。疲労感大で９０分もお昼寝してしまった。本日も４０キロ設定につき、残り１６キロの渋々ジョグに出る。海岸は烈風のため、海浜公園に回避しのんびりと周回した。日差しが強く３日間でミクロネシア帰りを思わせる風体になった。　cont.八部-20はシャワー借りだけ。 　※結局GWは山にも行かず、県外に一歩も出ずに地味な生活をした。高校３年生以来３５年ぶりの珍事である。
5/07 月	0.0	off		朝）連日のシエスタで朝のお目覚めはとってもすっきり。改めて睡眠時間の大切さを実感。ついでに栄養もネ。「マゴタチワヤサシイ」食事を励行しましょ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200 脹脛100
5/08 火	9.0	朝）大庭大橋	44.45@4.58　※UP腕30 →1.982k 11.01@5.34　※眠い ↑1.153k 6.15@5.25　※苦しい ↓1.154k 5.05@4.24　※気持ちよい ↑1.148k 5.45@5.01　※さえない ↓1.151k 4.37@4.01　※切れず ←2.427k 12.02@4.57　※腹へった	朝）やけに太陽が大きく見えた。１３日後はこれがリングになるということか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 脹脛100 股腿300
5/09 水	10.0	朝）大庭大橋	47.22@4.45　※UP腕30 →12.07@5.28 ↑6.03@5.15 ↓5.01@4.21 ↑5.31@4.45 ↓4.32@3.55 ←13.32@4.31	朝）猫さんこのままカンボジア国籍で通すのだろうか？それにしても国籍取得期間とか事前に把握できなかったのか。取り巻きがもっとしっかりしていればこんなことにならなかったのにね。残念。　　←こういう決まりは今年になってからできたとのこと。猫封じということか。ますます残念！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200 股腿200 脹脛100
5/10 木	10.4	朝）CR辻堂RT	50.58@4.53　※UP腕50 途中400m×4本 　・1.25-28-27-34 　・Ave.3.33-40-38-55	朝）海岸に出てから短距離疾走を入れてみた。堆砂があり走りずらかったが大股のダイナミックな走りをイメージして走った。全〜然ダイナミックじゃないけどね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-24　腕肩甲骨3種120 足上30 腿裏30＋60 足圧100(68k) 内股30,30 直腹140 脇腹100 背中100 腰50 ※負荷を全体的に２ランク下げて、ゆるやか加重にしてみた
5/11 金	0.0	off		朝）背筋系負荷で、想定どおり気持ちよい筋肉痛のお目覚め。本日は歩数計も錘もはずして気分転換。
5/12 土	20.0	★第３０１回月例南足柄マラソン(10k)	・up jog 5k @5.26 ・race 42.06@4.13 (21.05@4.13/21.01@4.12) ・down jog 5k @6.49	★超久々に参加。返しが緩い上り故、毎度後半のタイムが悪かったので、前半抑えてイーブンペースをイメージした。結果一応その通りになったが全体としては鈍調だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸 50 腹50 腕50 脹脛50　※初めての歯茎痛と９年ぶりの脱肛痛が続く。筋トレ痛など屁のツッパリにもならない。
5/13 日	20.0	★第２５回金太郎マラソン(10k)	・up jog 5k @5.14 ・race 41.14@4.06 (GPS 10,072m) (20.10@4.02/20.49@4.10/ 0.15@3.28) ・down jog 5k @6.17	★一点の翳りもない上天気。前半�`４で入ったが息が続かずあっさりとペースダウン。後半の足柄大橋の四方攻めは結構足にきた。昨日と今日で結構足に刺激が入ったと思う。 　※男総合　７５位/８７２人 　※おっさんの部　１４位/１４１人 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸100 腹200 腕100
5/14 月	10.0	朝）CR辻堂RT	53.27@5.21(5.28/5.14) 　※UP腕50	朝）ＣＲではハマヒルガオが開花していた。江ノ島では海の家の資材も搬入され、いつもと変わらぬ夏準備の風情だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹100 脹脛100　※昨日の腹200はいつもと違う手法で。珍しく腹筋に痛みが出た。やはりマンネリは効果が激減するということか。
5/15 火	10.0	朝）CR辻堂RT	52.40@5.16(5.25/5.07) 　※UP腕50　DOWN乱辞50	朝）久々のシャワーラン。日中錘解除。
5/16 水	0.0	off		昼）暑い一日だった。今日は足を休めましょ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200 脹脛100
5/17 木	11.9	朝）CR浜須賀RT 　※5k疾走	・jog 6.9k 33.57（5.08/4.41) ・5kpace run 21.05@4.13 　※UP腕50	朝）少しだけグイ〜ンと加速。空きっ腹なのでおなか周りはとっても軽い。この８倍の距離をこのペースで走りきれたらいいなあと思った。
5/18 金	10.0	夜）大鳥居/羽田空港RT	51.51@5.11(5.19/5.03)	朝）目測雨量10mm/時につき走行中止。 夜）一日活動した後の夜ジョグは、疲れているものの体はしなやか動作で、朝に比べてペースも上がるようだ。ひっそりとした多摩川沿いは街灯もなく、足元はとっても覚束なかった。土日のかけっこと昨日の短距離疾走で結構いい感じ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100　※東横インも狭い。ベッドずらして辛うじて筋肉体操のスペースを確保。
5/19 土	5.0	午前）新千歳アウトレット外周	24.11@4.49	午前）気晴らしに北の大地へ。気温１１度と快適。5.38から入ってLAP5は3.55で仕上げた。 午後）一足飛で洞爺湖へ。受付ののち周回コースの下見ドライブ。湖岸というのに結構な起伏だこと。
5/20 日	44.4	★第３８回洞爺湖マラソン 　おっさんの部20位/703人 　※定番の20位台！ ・・・・・・・・・・・・ 5/31、記録証がハガキで送られてきた。5kmごとのLapタイムが記録されていたが、こんなに人工芝を踏んだ記憶がない。 5k 21.50 // 10k 21.23 15k 21.40 // 20k 21.40 25k 21.56 // 30k21.54 35k 22.42 // 40k23.12 Last 09.46	3.06.14(gross)@4.25 3.06.03(net)@4.25 (GPS 42,367�b@4.23) 　・前半1.31.22@4.20 　・後半1.34.41@4.29 ◆Lap［21.37/21.12/21.29/21.39/21.48/ 22.09/22.41/22.59/10.29］ ◆Ave(4.19-14-18-20-22-26-32-36-23)　※Lap,Ave共GPSﾃﾞｰﾀ ・・・・・・・・・・・・・・ 夜２）２０１１年度１歳刻みランキングは結局５９位という結果になった。年々レベルが上がっているので１００位以内のランクインも厳しさを増すだろうが、今日の記録だと２０１２年度の８０−９０位にランクインできるんじゃないだろうか。３年連続のランクインが当確になれば、秋のレースは気分的にずいぶん楽になる。失敗覚悟の突っ込みレースもやってみたいし、いろいろなお試しができそうで、今から楽しみだ。	★新年度開幕戦。４月に３０キロ走６本、５月GWに３日連続の合算４０キロ走、直前にミドルとショートのかけっこ等の準備は整えて臨んだが、体重やメンタル面での調整ができなかったので記録は全く期待もしないで月例の延長線感覚での参加だった。 つくば、板橋よりも１分２０秒早く中間地点を通過。３０キロも２時間９分台でクリヤーし、残りを４３０ペースで乗り切ればわずかながら自己記録の更新も見えてきたが、渡る世間は甘くもなく、残り１０キロから見事に減速。前半の貯金もあっという間に使い果たしてしまった。 それでも板橋を８７秒上回るセカンドベストにはなった。湖畔の周回道は細かな起伏の連続で、予想していた以上にきついコースだったが、気温も１５度、吹く風は爽やかで満開の桜を愛でながら楽しいひと時を過ごすことができた。 夜）札幌へ移動。超久しぶりのベガスベガスは閑古鳥が鳴いていた。古式ゆかしきラーメン横丁も日曜の夜は閑散としていた。毛蟹、海鮮、ジンギスカンなどなど久々のドカ食いで十分栄養補給ができた。
5/21 月	0.0	off		朝）大通公園で道民といっしょになって天体観測。朝の冷気が実に清々しい。 夜）太腿に若干の筋肉痛が残るだけで、レース後に発症していた内股とケツ筋の痛みは今回皆無。マシーン筋トレの効果だろうか。
5/22 火	0.0	off		夜）一日多言語にお付き合い。大脳very疲労。業績好調につき株主もニコニコ顔だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100 股腿100
5/23 水	10.0	朝）CR辻堂RT	57.21@5.44(5.49/5.38) 　※UP腕50	朝）コントラストのある富士山を眺めてのんびりジョグ。昨日の麓雨は山頂では雪だったのか、先週よりも残雪が多いように感じる。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿200 脹脛100
5/24 木	10.2	朝）CR辻堂RT	54.47@5.22(5.30/5.14) 　※UP腕50	朝）晴れているのに箱根も見えず。沿道は初夏の花がいっせいに開花した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 深川-25　腕肩甲骨2種100 足上50 腿裏50＋50 足圧100(86k) 内股50 直腹100 脇腹100 背中100 腰50 股腿100(28kg加重）
5/25 金	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.27.39@5.29 (5.34/5.28/5.25) 　※UP腕50	朝）まるで鳥もちの上を走っているような体感。１時間の筋肉刺激でフルの終盤感覚を味わえるのは体験としては良いが、爽快感はゼロ。
5/26 土	27.6	朝）�@柳島/海浜公園(17.6k) 　　�A海浜公園/home(5k) 夜）�B境川CR RT(5k)	�@1.29.43@5.07 (5.10/5.07/5.06/5.00) �A25.17@5.03 �B27.41@5.32	朝）15k→疾走→jog　を目論むも公園は本日イベント開催で大賑わい。軟弱モードに下方修正。亀を見ながら西友ストアの質素な弁当食し、地味に帰還。 夜）おまけ
5/27 日	21.2	★第４３５回月例川崎マラソン(10k)	・up jog 4.2k @5.06 ・race 10k 42.01@4.11 　（GPS 10,052m) ・down jog 7k @5.50	★10k一本勝負。負け。26度。 　・前半20.55(4.06-08-16-14-11)@4.11 　・後半20.57(4.13-17-16-13-3.58)@4.11 　・おまけ00.09(-.--)@-.-- ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕150 腹100 脹脛100 股腿100(10kg加重）
5/28 月	11.7	朝）江ノ島入り口RT	58.58@5.02 (5.19/4.55/4.35) 　※UP腕100	朝）自然体。昨日のかけっこというより、寝る前の股腿加重刺激で腿が重かったが、折り返しから気持ちよく加速できた。できれば全体としてあと20sec/km早い走りがコンスタントにできればいいなと思う。焦らずにネ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸40 腹100 脹脛100 股腿100(10kg加重）
5/29 火	20.0	朝）CR南湖RT	1.36.27@4.49 ◆Lap(25.17/24.09/23.53/23.08) ◆Ave[5.03/4.50/4.47/4.38] 　※UP腕100	朝）朝飯前のふた走り。第一区間ややきつ。第四区間は気持ちよく中加速できた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50
5/30 水	0.0	off		腕50 腹50 上腕50 股腿100(10kg加重）
5/31 木	20.0	朝）CR南湖RT	1.33.20@4.40 ◆Lap(24.32/23.04/23.02/22.42) ◆Ave[4.54/4.37/4.36/4.32] 　※UP腕50 脹脛50	朝）LAP1＝5'33 → LAP20＝4'15。気持ちよく加速できた。お目覚め直後でも、深夜でも、空腹だろうが、満腹だろうが、どんな状況でも走れる、そんなランナーになりたいネ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹300 脹脛100　※朝走りで日中お疲れモード。本日のジムはや〜めた。
走行距離	428.1  km