月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	21.5	★第４１５回月例湘南マラソン(20k) ※４０連荘。asicsのランシャツget！	・up 1.5k @5.12 ・race 1.33.36@4.42 　・・road 16k 1.12.21@4.31 　・・beach 4k 21.15@5.25 (GPS 19,919�b) ◆Lap(24.09/22.42/22.18/24.27) ◆Ave(4.50-32-28-58)	★昨日の嵐でＣＲは砂山状態。浜須賀までの2kはビーチラン。戦意も失せ、のんびりと走った。 午前） 八部-15　懸垂腹筋5 腕2種40 内股100 背中100 足上50 腹50 腿裏50 足圧100(85,5k) 股腿100(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ28k加重)
4/02 月	0.0	off ※錘負荷1.0kから1.5k*2に加重しての日常生活始動。三浦雄一郎のようなボッカには徹することはできないが、継続という力で何かに役立つだろう。		午前）入社式。これだけ雇用情勢が悪い中、数十人の新卒を迎えることが出来て一安心。鉄は熱いうちに打て。一人前の社会人に成長すべく、しっかりと面倒見てあげよう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100
4/03 火	10.0	朝）旧湘南ホテルRT(10k)	50.41@5.04(5.17/4.52) �@5.33〜�I4.40	朝）今週も単調なジョグが続く。 夜）14時帰宅指示発令したが、とてもとても全員は無理。定時で筋トレに向かおうとするも、風雨激しく目的地までたどり着けずに会社へ戻った。これから近距離通勤者集めて遠距離の東海道が動くまで付き合わせることにしよう。マグナムか鉄鍋やな。
4/04 水	14.9	夜）江ノ島突端RT	1.13.39@4.56 (5.09/4.57/4.42) �@5.13〜�N4.20	夜）結局昨夜帰宅できたのは25時すぎ。朝ランは諦めて夜回し。
4/05 木	7.0	朝）松波RT	35.24@5.03 �@5.12〜�F4.30	朝）4時に起きれず、5時まで起床引っ張る。家出る時間も延長し、グリーン車で睡眠時間確保した。ランニングは金がかかる。 夜）深川-19　腕肩甲骨80 足上50 腿裏50＋100 足圧100(86k) 内股50,50 直腹70 脇腹100 背中100 股腿100(28k加重）
4/06 金	0.0	off		昼）木場公園の桜五分咲き。気分転換でネクタイも桜カラー新調した。肉体的な年寄りくささは消すこと出来ないが、せめて身につけるものくらいオシャレにしたいものだ。ついでに特売だが派手な色のランニングシューズも仕入れた。 夜）食べ比べするほど全品種食ったわけではないが、あまおうは苺の王様だ。間違いない。
4/07 土	30.2	午前）江ノ島突端/柳島(30k)	2.30.45@4.59 ◆Lap(25.48/25.09/25.00/24.40 /25.00/24.01) ◆Ave.[5.10/5.02/5.00/4.56 /5.00/4.48]	午前）久々のロングはキロ５にて。ＣＲは爆弾低気圧の置き土産の堆砂がそこかしこにあり走りずらかったが、湘南でしか味わえない海辺の宿命と割り切ろう。たっぷりと気持ちのいい汗をかいた。これから5月中旬まで爽快な気候が続く。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸50 脹脛100 腹100
4/08 日	30.0	午前）江ノ島突端/柳島(30k)	2.25.32@4.51 ◆Lap(24.42/24.39/24.31/24.20 /24.14/23.06) ◆Ave.[4.56/4.56/4.54/4.52 /4.51/4.37]	午前）昨日より10分早くスタート。同じコースだが、藤沢土木さんのおかげで堆砂はきれいに取り除かれていた。その分ペースＵＰ。引地川沿いの桜はまだ７分咲き。来週まで十分もちそうだ。あしたは千鳥が淵でも散歩するか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100　※寝酒よりも即効性あり
4/09 月	10.0	朝）親水公園	56.34@5.35	朝）観桜。古木は満開、新木は70%開花。週末はどこでも桜吹雪を味わえそうだ。 ※今日から日常生活用の錘負荷は1.5kから2.5k*2へ。runには0.5*2を常態化できればいいが、これは次のステップ。 夜）花見＠千鳥ヶ淵。想像を絶する人だったが、馬鹿騒ぎ系は皆無だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200 脹脛100　※脇腹強化　2.5k*2はスーツにはとっても窮屈。
4/10 火	7.4	夜）親水公園 ※錘0.5k*2	50.15@6.47	昼）5000ｍを17分で走ると面接で語っていた新人が、先月のくすのきマラソン初フルで2時間46分を記録したそうな。う〜ん、いい刺激が入った。 夜）花見。
4/11 水	21.8	朝）柳島RT	1.54.41@5.15 (5.32-26-12-02-4.46)	朝）昨日のランチ鶏肉（の油）がまだ腹に残っている感じでup/up。内臓も50年以上使用している中古なのだから、筋肉以上に細心の注意を払わないと。自戒々々。
4/12 木	0.0	off		昼）木場公園は桜吹雪。 夜）深川-20　腕肩甲骨4種100 足上50 腿裏50＋100 足圧100(86k) 内股50 直腹100 脇腹100 背中100 股腿100(28k加重） ※常連の豪腕兄ちゃん、最近見かけず。夜桜見物してるのかな。
4/13 金	0.0	off		夜）雨天順延。明日も雨。今年になってから土曜の雨多いね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸50 脹脛100
4/14 土	0.0	off		午前）八部-16　腕2種50 内股70 腹100 背中100 足上30 腿裏20 足圧50 腰30 倍区60分(25k) 冷たい雨につきＲＵＮは諦めた。倍区負荷MAXにしてちょっとだけ心肺に負荷させた。あるといいなと思っていた足上と内股用マシーンが導入された。焼肉市長が交代して金の使途変わってきたかな。
4/15 日	30.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.20.11@4.40 ◆Lap(23.33/23.50/23.25/23.11 /23.15/22.52) ◆Ave.[4.43/4.46/4.41/4.38 /4.39/4.34]	午前）１００時間ぶりのランは定例のコーストラインにて。同業者多数。ようやく短パン、半そで、手袋なしスタイルに変身できた。昨日筋肉刺激を入れているので背筋系がハリハリだったが、肩甲骨の筋肉を使って上半身で引っ張る感覚の走りができた。筋トレの効果かな。 夜）川内選手２２分で優勝か。たいしたもんだ。生まれて初めて新品のＰＣを仕入れた。型落ちと払い下げしか知らないので設定に結構時間かかる。それにしても７（セブン）と２０１０って取っ付きにくい。慣れの問題だけどね。
4/16 月	0.0	off		朝）競歩の山崎選手、50kmを3.41'47"！これって4'26"/km。想像しただけで足がつりそうになるヨ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200 脹脛100
4/17 火	11.0	朝）水族館RT(1＋10k)	5.26→47.00@4.42 (24.06@4.49/22.54@4.35) TTL 52.26@4.46 ※UP腕30	朝）小雨。ソメイヨシノまだ頑張って咲いている。藤原新の速さは徹底的にフォームにこだわることにあるそうな。ふ〜ん ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹250　※脇腹が大事
4/18 水	11.0	朝）浜須賀RT(1＋10k)	5.31→44.50@4.29 (23.10@4.38/21.40@4.20) TTL 50.21@4.35 ※UP腕30	朝）慣れたとはいえ、明るく暖かくなったとはいえ、朝４時の目覚めは相変わらずきつい。でもその時間の生放送に出演しているおはよんの女性キャスターはもっと辛いだろうな、なんて思いながら渋々起床。こんな時間の視聴率なんて１％以下だろうから、モチベーション維持も大変なことだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹250 脹脛100　※こむらがえりが出ないようにしっかりと刺激
4/19 木	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT(1＋15k)	5.13→1.07.21@4.29 (23.10@4.38/22.13@4.27/ 21.58@4.24) TTL 1.12.34@4.32 ※UP腕30	朝）５キロ増量。気持ちよく加速できた。秘密兵器のおかげで足は軽い。 夜）八部-17 腕3種100 内股100 腹100 背中100 足上50 腿裏50 足圧100 股腿100(28kg加重）　※もうチョット気の利いた肩甲骨系マシーンがあるといいんだけど
4/20 金	0.0	off		夜）今日届いた月刊ランナーズによれば１歳刻みランキング５３歳の１００位が１０分台。ということで、２年連続でランクインすることができた。７０位くらいだろうか。秋以降の大型大会がいいコンディションで開催されたので、１００位ぎりぎりかなと思っていたが、結構余裕をもってランクインできたのは素直にうれしい。２０１２年度もさらにレベルが上がるだろうが、入選めざしてがんばろうと思う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上腕大胸40 腕100　※腕力強化は腹と背中にも十分な刺激になる
4/21 土	30.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.15.23@4.31 ◆Lap(22.59/22.49/22.31/22.19 /22.31/22.14) ◆Ave.[4.36/4.34/4.30/4.28 /4.30/4.27]	午前）今月４本目。ペースを少しずつ引き上げ、今日は430で走ることができた。ただ足は軽いが息が上がって目一杯って感じ。こんな時期にピークにもっていくこともないのに、曇空・気温低めだから走りやすいのだろうか。ジプシー・キングスのVOLAREを大脳で奏でながらピッチを刻んだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200 脹脛100
4/22 日	0.0	☆登山＠山梨、東京、神奈川三国境	☆生藤山990�b ☆陣馬山857�b ☆浅間嶺903�b 　※関東百名山つぶし。これにて東京、埼玉、千葉完了。神奈川は気乗りのしない大楠山がポツンと残っている。	☆低山ハイク第５弾。３時５０分自宅出。山梨上野原側からアプローチして軍刀利神社より生藤山〜陣馬山往復。稜線でヘルメットライダーに遭遇。走りずらそうだった。 （５：５０〜１０：１０　歩程16km） ☆神社から甲武トンネルを抜けて東京ゾーンへ。上川乗登山口から浅間嶺往復。山頂周辺は中高年のグループで大賑わい。下山したらちょうど雨が降ってきた。標高のある山里は桜が満開。 （１１：００〜１２ ：３０　歩程5.8km） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）八部-18 腕2種80 内股50(117kgMAXが簡単にこなせたが、んな訳ありえず。おもりおかしいんじゃないの？) 腹100 背中100 足上100 腿裏50 足圧100 股腿100(28kg加重）
4/23 月	0.0	off		背中、ケツ、太腿、腰、ほとんど全身筋肉痛。変化がないのは腹筋だけ。
4/24 火	10.0	朝）CR辻堂RT	56.08@5.36	朝）快晴の夜明けは久々。富士山の朝焼けが綺麗。箱根は神山、明神、金時山の山頂だけが雲の上にポッカリと浮かんでいた。葉桜とともに川沿いでは色鮮やかなツツジが一斉に開花。春本番だ。
4/25 水	11.0	夜）親水公園RT	1.03.44@5.47	夜）採用とオフショア対策で昼間は珍しく余裕なし。疲れで夜走りにはキレもスピードもなし。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100
4/26 木	10.0	朝）CR辻堂RT	50.17@5.02 ※入り5.33、ラストは4.14 ※UP腕30	朝）ようやく路面の凹凸が確認できる明るさになった。体がだいぶお疲れのようで巡航速度に乗るのに時間がかかったが、ラストは気持ちよく加速できた。マフェトン理論なる理屈に書物で出会った。まだ全容を把握できていないものの、この理屈は自分の考えが間違っていないことの証左になる。「時間」だけが一人歩きしているLSD神話、LSD伝説の原因も解き明かされる気がする。少し読み砕いてからブログで意見をまとめてみようと思う。 夜）深川-21　腕肩甲骨2種100 足上50 腿裏50＋60 足圧100(86k) 内股50 直腹100 脇腹100 背中100 股腿100(28k加重）
4/27 金	0.0	off		朝）今日は筋肉も心肺もそっとお休み。大脳だけフル活動。これだけでもエネルギーは結構消費するものだ。
4/28 土	30.0	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.18.42@4.37 ◆Lap(22.52/23.12/23.12/23.15 /23.27/22.44] ◆Ave.[4.34/4.38/4.38/4.39 /4.41/4.33]	午前）今月５本目。ケツ筋痛も残り、息もゼーゼーできつかった。あまり信用していないが、３週１週のバイオリズムがあるとしたら、今週はボトムの週ということか。サザンビーチは湘南祭で大賑わいだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100
4/29 日	30.0	★第４３４回月例川崎マラソン(3,5,10k) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）おまけ　10.5k 　　（ガス橋/下野毛RT)	・up jog 1.5k @5.11 ・3k race 11.53@3.58 (GPS 2,989m) ・5k race 20.34@4.03 (GPS 5,073m) ・10k race 43.29@4.24 (GPS 9,860m) 　※ん？３本とも12/25のタイムと同じだゾ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・add jog 10.5k 1.05.47@6.15	★スピ練、川崎ともに久々。湘南と違って真剣練習モードの若人多数。いい刺激になる。気温急上昇で慣れない体には結構堪えた。徐々にペースをあげていこう。 ・３ｋ　3'58-4'02-3'52(989m Av.3.55) ・５ｋ　4'02-02-09-06-00-0'13(73m Av.3'08) ・１０ｋ　4'23-27-34-31-30　※前半お疲れ 　　　　　4'25-22-23-23-3'27(860m Av.4'01) 　　　　　※後半なんとかフルペースへ。 ★3,5,10のレスト約１０分。３本のペース配分とか、どれを本命にするとか、毎度ノンポリだから毎度同じような下降線ペースになる。ま、あんまり気にしないで自然体で走るのもいいんでねえの。おまけの１０キロジョグは暑くて頭くらくらきた。あと１０キロ走ったらたぶん低血糖＋熱中症になったと思う。クワバラクワバラ。
4/30 月	30.6	午前）江ノ島突端/柳島RT	2.54.18@5.41 ◆Lap(28.23/28.07/28.21/28.41 /28.34/28.33/3.39] ◆Ave.[5.41/5.37/5.40/5.44 /5.43/5.43/5.43] 　※HRAve.129 　※UP腕30	午前）今月６本目。タイムは無視して、心拍数を上限１３０に設定して走り続けた。１３０を超えたらペースを落とすので苦しくはないが面白くもない。よくも飽きずに同じコースを走るものだが、正直飽きている。 午後）衣替。車もスタッドレスからおニューのM＆Sへ、山＆ラン衣類もフリース、WBから短パン、半そで系へ。それにしても大会のTシャツは派手で普段着にはチョットって感じだ。
走行距離	372.4  km