月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	10.0	朝）ref 9.8 slope int.（大庭大橋） Cslope 200M*10	jog3k@5.44→ [49.3/48.6/48.0/48.0/49.1/ 47.3/47.9/47.2/47.5/46.1] Av.4.06〜3.50 →jog3k@5.06 ※return jog のペースと余裕度が正比例しているような・・・。本日余裕度有り。	朝）大庭大橋を夜明け後に走るのは久々、というよりも日が伸びてきたということか。真っ白な富士山を１０回眺めることができた。やはりどう考えても富士山は「世界自然遺産」候補であって、「世界文化遺産」候補ではないね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹300 脹脛100 股腿100(10k加重）
3/02 金	0.0	ref 0.52 off		夜）大連Ｐ打ち上げは築地のすしざんまい。美味しかった。
3/03 土	19.4	朝）ref 1.19 インターバル走@辻堂海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.15)	・approach jog3.8k@5.20 ・return jog 4.0k@5.19 ◆Lap[3'17-12-13-14-09-10-14-13-10-07] ◆�`換算[4'07-00-01-03-3'57-58-4'02-01-3'58'-54］	朝）朝飯前の疾走は前回と同レベルだったが結構余裕があった。昨夜の燃料補給が効いたのか。 昼）全社員招集して舞浜のホテルにてキックオフパーティー。海外の往復ペアチケットも乱発しました。１年間の社員の努力と苦労から見たらちっぽけな経費だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・腰上・背中・脹脛）50×2
3/04 日	22.1	★ref4.19 第４１４回月例湘南マラソン(20k) （３９連荘）	・up jog2.2k@5.35 ・race 1.24.37@4.17 （GPS19,779�b) ◆Lap(21.06/21.15/21.27/20.49) ◆Ave.[4.13/4.15/4.17/4.21]	★大事な肝レース。少し欲張って入りを速めたが超撃沈。芸術的な下降線走になりました。足をもっと暖めたほうがいいのか？１５�`で給水できなかったのも敗因。川内みたいだな。 昼）佐川の飛脚ランナーは一般参加か。あの雨の中ですごい走りだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・腰上・背中・脹脛）50×2　腿股100(10k加重）
3/05 月	0.0	ref 0.53 off		value set（腕・腹・腰上・背中・腿裏・脹脛）50×2　５種から６種へメニュー追加
3/06 火	15.0	夜）ref 11.51 起伏jog（大庭Ａ)	1.25.44@5.43 (5.57/5.38/5.33)	夜）暖かいのは有難いが、花粉も目一杯吸引し一気に乱闘モードに突入してしまった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・背中・腿裏・脹脛）50×2　※片足腰上は腿裏強化に期待以上の効果があるゾ。角度120度位がいいね。
3/07 水	13.8	夜）ref 1.20 インターバル走@辻堂海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	・up jog1.9k@5.49 ◆Lap[3'16-07-04-05-05-07-06-08-08-07] ◆�`換算[4'05-3'54-51-51-52-54-53-56-56-54］	夜）本番へ向けての最後のヤッソ。ref1.10ver3.00までは到達できなかったが無事に８００メートル走１００本消化。２２時を回り、公園内は全消灯。闇夜のインターバルは気温１２℃もあり、春を予感させる暖かさだった。
3/08 木	12.8	夜）ref 11.52 jog（江ノ島神社入口RT)	1.07.37@5.17 (5.27/5.12/5.05)	夜）昨夜同様小雨。ずっと考え事をしながら走った。薄暗いランニングロード、イルカの「雨の物語」とハイファイセットの「冷たい雨」が自然と浮かんできたが歌の内容ほど冷たく悲しい雨ではなかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・背中・腿裏・脹脛）50×2
3/09 金	0.0	ref 0.54 off		昼）舞浜のホテルにて関連専門学校の卒業式。出会いと別れ、笑顔と涙。「旅立ちの日に」の合唱でフィナーレ。久々に目から鼻水が出てきた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・背中・腿裏・脹脛）50×2
3/10 土	10.0	午後）ref 6.19 SSD 70分 （海岸RT）	1.10.20@7.02	午前）tha13 八部トレセン　腕2種40 背中100 足上40 腹100 乱辞40 倍区40分(16k) 午後）雨が上がって、各馬一斉に家からスタートって感じの風景。来週に向けての予定メニューをこなしたかったが雨で流れてしまった。仕方ない。アディゼロジャパン寿号始動。このシューズは豆ひとつできない。ジャストフィットということか。
3/11 日	14.0	★第２８回熱海湯らっくすマラソン ref 3.11 (12k)	・up 2k n/record ・race 49.08@4.06 (GPS11982�b) ◆Lap(20.30/20.35/8.03) ◆Ave(4.06-07-04) 　・総合：89位/1,712人　 　・40-59歳：28位/810人　 　　※定番の２０位台。定着の感あり。	★本番算定用の大事な実走。雨模様だったが常春の熱海は雨でも暖かかった。もうちょっと上の水準を期待したが、先週の20kとyasso-10同様、１１月の仕上げ期に比べてキロ３−５秒低水準。これで板橋の設定ペースとフィニッシュタイムが大体想定できた。野口みずきのように３０�`過ぎてからぐいぐい押せるパワーがあれば別だけどネ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午後）tha14 八部トレセン　懸垂腹筋10 腕2種40 背中100 足上50 腹100 腰50 腿裏50 足圧100(76k) 股腿100(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ28k加重) 倍区30分(12k)
3/12 月	0.0	ref 0.55 off		昼）周年式典を国際フォーラムにて。大事なのはこれから。目先の東北復興支援は喫緊の対応課題だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 ※寝付かれないので予定外のメニュー。即寝できた。
3/13 火	10.1	朝）ref 9.9 slope int.（大庭大橋） Cslope 200M*10	jog3k@5.28→ [47.8/48.6/46.8/47.9/45.9/ 46.6/47.0/45.6/46.1/45.8] Av.4.02〜3.48 →jog2.8k@5.03	朝）睡眠３時間しか取れなかったが前夜の寝溜めで目覚めはすっきり。負荷前回よりやや少。後半戦はフォームを崩さないように心がけた。夜明けが早くなってきた。１０本目で霊峰出現。 夜）小倉移動。駅ホテルは空調快適。睡魔に負けて筋トレもせずに即寝。
3/14 水	14.0	朝）Ｓペース走(10k) ref 3.12 （小倉勝山公園）	・approach jog2.6k@5.35 ・round trip 43.54@4.23 ・return jog 1.4k@5.16	朝）至近距離に小倉城を見つけ、見切りでアプローチしたら、ランニング仕様の４７０メートルの周回路があった。歩行者、散歩犬多数。本番ペースでまとめたが、これで４２キロ走りきる余裕は残念ながら無い。これにて本番に向けたメニュー終了。峠走と１５キロＢＵ走が出来なかったが寒い冬に９０％以上の計画を消化できたので良しとしよう。早くコメ食いたい！ [4,27/24/30/26/28/24/23/22/19/10] ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）tfu17 深川トレセン　腕肩甲骨40 足上50 腿裏50＋50 足圧100 内股50 直腹70 脇腹100 背中100 腰50
3/15 木	0.0	ref 0.56 off		朝）昨日のペース走後半から突然の太腿痛。起伏走やったわけでもないのに階段下りで違和感。気休め程度の湿布措置。日曜は会社からも数人出走のようで、一寸意識してしまう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100
3/16 金	9.8	夜）ref 11.53 jog（海浜公園RT)	・jog 3.8k@5.32 ・ws 2k@4.13 ・jog 4k@4.58	夜）太腿痛は何とか治まったが違和感がまだ残る。大事に至らないように慎重に走った。明日は雨だ。あさっても冴えない天気のようだ。
3/17 土	0.0	ref 0.57 off		朝）雨降り。本番がこんな状態だったら会場も走りも場外乱闘では、なんて考えながら大人しく６０分ほどウォーキング。タイミングを逸してコースの下見ランが出来なかったが、このコースの半分はタニマリと同じだと気が付いて一寸安心した。今日は赤羽に前泊。 夜）明日は微風、曇り空、8-14度予報。コンディション良さそうだが、雨上がりは湿度が高いので給水には気を使おう。体重・体感体調と直前のペース実走から判断して１０分切りできれば御の字か。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100 脹脛100
3/18 日	44.4	★ref 5.19 板橋Ｃｉｔｙマラソン	3.07.43(gross)@4.27 3.07.28(net)@4.27 (GPS 42,381�b@4.25) 　・前半1.32.40@4.24 　・後半1.34.48@4.30 ◆Lap［21.56/21.39/21.53/21.55/21.46/ 22.07/22.36/22.53/10.43］ ◆Ave(4.23-20-23-23-21-25-31-35-30)　※Lap,Ave共GPSﾃﾞｰﾀ ・登録の部 270位/1,049人 ・男ALL 488位/11,361人	★ＰＴ更新を目指して後半の落ち込みは覚悟の上で、前半420ペースで入ることにした。が、２５キロから頼りにしていた太もも君が言うことを聞いてくれなかった。体重・体感体調・直前ＴＴから見ても、この位のタイムが順当なところだろう。とりあえずセカンドベストでゴールできたので良しとしよう。ご褒美にやや豪華なケーキを仕入れて帰還。ちょうど３時のおやつに間に合った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹50 脹脛50　※無茶苦茶きつい
3/19 月	0.0	off		午前）腰と背中と大腿周辺の筋肉痛。目覚め時脈拍も平常時より5ポイントも高め。今回は疲労感激しい。職場の後輩10分切り達成。いよいよ追いつかれてきた。そういえば昨日は東風で後半が軽い追い風になっていたので、イメージしていたビルドＵＰには格好の条件が揃っていたはず。つくばのドジョウは荒川にはいなかったようだ。 昼）脹脛まで痛くなってきた。「レースは最大の練習」と思っているが、それ以上に「レースは超最大の筋トレ道場」だ。
3/20 火	17.1	朝）MSD120分（江ノ島突端/海浜公園）	2.00.04@7.01	朝）マックコーヒーを挟んでの２時間ジョグ。下半身痛がまだとれず、�`７で精一杯。結果いわゆるLSDペースになった。朝６時で気温３℃。ほんとに今シーズンは寒い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹50 脹脛50 上腕大胸40 ※珍しく柔軟運動に時間を割いた。
3/21 水	0.0	off		朝）起きれず。心拍数はようやく正常域まで戻った。
3/22 木	5.0	夜）jog（作橋RT)	30.21@6.04	朝）起きれず。半年間溜め込んで先延ばしにしていた夜の行事を一気に消化中。花見には程遠い陽気だが・・。 夜）錘1k*2装着。筋力強化でウォーキングによく使用していたが、ジョグに使うのは初めて。無茶苦茶重く、がに股になって不恰好。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹50 背中50 脹脛50
3/23 金	10.0	朝）jog（旧湘南ホテルRT)	50.52@5.05(5.15/4.56)	朝）例年なら引地川沿いの桜も開花するの頃なのに今年はまだ梅のシーズンだ。そろそろウィンドブレーカーを脱いでさくっと走りたいところだが、服装はともかく、足が重くざくっとした走りだ。 昼）tfu18 深川トレセン　腕肩甲骨50 足上50 腿裏50＋100 足圧100(86k) 内股50,50 直腹50 脇腹100 背中100 股腿100(28k加重）
3/24 土	22.0	朝）ミドルjog（柳島RT)	1.48.50@4.57 ◆Lap(25.40/24.43/24.49/24.14/9.24) ◆Ave(5.08-4.57-4.58-4.51-4.42)	朝）気温９度、曇り、微風、雨上がり、高湿度は板橋と全く同じ気象条件。６日前の回想ランになった。折り返しはつくばと５秒差とほぼ同水準。後半で１００人切りしたあの粘りが出来なかったのはいろいろと理由もあろうが、まず・・・体重１kgの差。巷で言われている通り１kg3分、しかしそれは机上の言い訳ネタ。真の理由は「根性の欠如」以外にないだろう。
3/25 日	10.0	☆登山＠房総 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）海岸RT(10k)	�@高宕山330�b　※関東百名山 （７：００〜９：２５） �A鋸山330�b　※関東百名山 （１０：２５〜１１：２５） ・・・・・・・・・・・ 53.00@5.17 夕）湘南烈風。久々に砂嵐に見舞われた。5.53から入ってラスト１�`は4.04まであげた。足腰がすっきりした。 ・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腕100　※内股筋がまだ弱いのか	☆低山ハイク第4弾。房総の残りの二つの山をかたづける。5時発。アクアライン本線上でご来光。季節は春なのに、こんな低山でもまだ冬の寒さだ。さくっと周遊し、観光地鋸山へ。展望台までの石段であえいでいる人多数。関東ふれあいの道を抜けて三角点ピークへ。風の音、野鳥のさえずり、じっと耳を澄ましていると、こんな低山でも自然にどっぷりと浸かれる、、、はずだったが、中高年のおばさん多数が狭い山頂を占拠。ぴーちくぱーちく、でかい声でどうでもいい会話。いつものことだが、集団になるとどうしてかくもＴＰＯをわきまえない振る舞いになるのか。ハイテンションになるのはわかるが、とにかく静かにしててほしいよ。2分の滞在で山頂を後にしホームシックペースで下山し、速攻ドライブで帰宅したら遅めのランチに間に合った。
3/26 月	0.0	off		深夜と明け方）富士山5合目コースに申し込みする予定が、うかつにも直前にうたた寝をしてしまい、ＰＣに向かったのが24時1分。すでに5000人待ちで、2013.7の山頂コース完走までの構想がはかなくも消えてしまった。4時に覗いてみたが山頂コースはまだ申し込みできる状態だった。残念だが縁が無かったとあきらめる。
3/27 火	10.0	朝）旧湘南ホテルRT(10k)	48.56@4.54(5.02/4.45) ※入り5.28、ラストは4.27 ※UP腕40 Cool Down脹脛100 乱辞40	朝）4時半で気温2度。春は名ばかりだが日の出が早くなってきたので気分的に随分楽になった。おばさんのピーチクパーチクと違い、明け方の小鳥のさえずりは天然のＢＧＭで気分爽快。フルのシーズンが終わったからか、今日は同業者皆無だった。
3/28 水	10.0	朝）旧湘南ホテルRT(10k)	51.34@5.09 ※入り5.47、ラストは4.30 ※UP腕50	朝）4時間睡眠の疲労からか、起床時にいきなり右脹脛が攣った。激痛。昨夜の地魚と海鮮鍋で腹パンパン。苦しい走りだったが秘密兵器のおかげで足は軽かった。昇はGOOD。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹100
3/29 木	10.0	朝）旧湘南ホテルRT(10k)	49.53@4.59(5.10/4.49) ※入り5.33、ラストは4.40 ※UP腕50	朝）コースも中身も同じ単調なジョグが続く。もう一寸で海岸ご来光のタイミングになる。職場近くの大横川沿いはようやくカワズザクラが満開になった。半月以上遅いね。 夜）久々のmidnight drive。小布施ＰＡ泊。
3/30 金	0.0	☆スキー＠志賀高原		☆2シーズンぶりのゲレンデスキー。年度末の平日につき当然がらがら。長野下界は21℃超で5月の陽気。雪質最悪なれど北信の山を眺めながらガンガン滑った。高天ヶ原の保養所泊。
3/31 土	10.1	朝）高天ヶ原/奥志賀RT(10.1k)	1.02.27@6.10(5.44/6.37) ※奥志賀までずっと下りだったのは想定外。折り返しは結構しんどかった。	朝）昨日はリフト28本、ゴンドラ9回乗って結構な距離を滑ったが、太ももに筋肉痛は出なかった。代わりに背筋から腰にかけての筋肉はりはり。雨雲と強風の中、朝飯前にひとっ走り。程なく予報どおりの大粒の雨。スキーはあっさりと諦めて速攻で帰還した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹300
走行距離	299.7  km