月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	ref 0.44 off	◆以前から疑問に思っていたＬＳＤについて、外国人のコメントがあった。詳しくはブログにて。	夜）だるい体で関西往復。関が原結構雪あったね。心斎橋のブックオフで瀬古利彦の「マラソンの真髄」ゲット。超気合の入る内容だ。それにしても瀬古のジョグペース�`４〜�`４ハーフって速くないかい？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 で精一杯
2/02 木	10.2	朝）ref 11.42 jog（旧湘南ホテルRT)	58.41@5.45	朝）お目覚めタミフル服用して気合のジョグ。ペースの問題ではなくそこに臨む気合が大事だ、って瀬古の言葉そのまま引用、適用。　 昼）tfu13 深川トレセン　腕,背中2種40 足上50 腿裏50＋100 足圧100(86k) 内股50,50 直腹50 脇腹60 背中100 腿股100(28k加重） 　 　※気合のマシーン筋トレ再開。
2/03 金	8.0	朝）ref 11.43 jog（聶耳広場RT)	42.36@5.19	朝）マイナス4度は眠気も吹っ飛ぶ今シーズンの最低気温。550からスタートしラストは気持ちよく440まで。耳が痛かった。　※腕30 夜）久々の足圧で内腿のガ太い筋痛し。ちょっと間を空けただけで筋肉は弱るということだ。
2/04 土	22.4	朝１）ref 11.44 10k jog（海浜公園/江ノ島突端RT） ・・・・・・・・・・・・ 朝２）ref 1.16 インターバル走@辻堂海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	・10.4k 58.54@5.41 ・・・・・・・・・・・・・・・ ◆Lap[3'08-08-06-07-07-07-06-08-07-08] ◆�`換算[3'55-55-52-53-53-53-52-55-53-55］	朝１）快晴予報だったのでカメラと三脚担いで明け方スタート。江ノ島から純白の富士山撮影。丹沢も随分白くなった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 朝２）おにぎり食してから３日遅れのメニュー実施。800走行中は時計を見ずに「一息」抜ける位のペースにて。結構綺麗にペースが揃いました。今日はマル。 公園の池結氷。童心に帰ってガラスのような薄氷としばし戯れた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200
2/05 日	22.1	★ref4.14 第４１３回月例湘南マラソン(20k) （３８連荘）	・up jog2.1k@5.09 ・race 1.25.59@4.21 （GPS19,770�b) ◆Lap(21.28/21.39/22.01/20.51) ◆Ave.[4.18/4.20/4.24/4.22]	★第1区間のペースをキープしたかったが第３区間で足が出なくなった。先が思いやられる。今日は女性の快速ランナーが3人勢ぞろい。いい走りを見せて貰った。 午後）かけっこ終了後、社員旅行で羽田から沖縄へ。それにしても慌ただしい。休みだというのに分刻みの行動だ。もう一寸余裕がほしい。 夜）旅行本体に宴会場で無事合流。ヤマトンチューは泡盛で宴盛。いつものルートイン系12�uシングルから脱却して40�uのツインを一人で使わせていただく。たまには贅沢もいいだろう。筋トレもやらずに爆睡。
2/06 月	26.4	☆登山＠石垣島 ・・・・・・・・・・・・・ 昼）ref 4.15 Mid jog (登山口/川平/フーネ）	於茂登岳526�b （4.6k 沖縄県最高峰） ・・・・・・・・・・・・・・・ ・21.8k 2.13.50@6.08 ◆Lap(31.06/31.16/30.33/29.39/11.16) ◆Ave.[6.13/6.15/6.07/5.56/6.16]	☆トレランザックとランパン、Ｔシャツの軽装備で石垣へ。登山口までの12�`はタクシー利用。登れば僅かな距離で沖縄最高地点へ到達。４７都道府県の最高峰探訪はこれにて終了。下りでスリップして手のひらと背中を痛打。夜には手が紫色にはれ上がった。 （９：２５〜１０：５３） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）用足してからロードへ。海岸に出てからも意外と起伏のきつい道だった。帰りの便に間に合わせるため途中のバス停で冬の遠足１日目は終了。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・腰上・背中・脹脛）50×2
2/07 火	31.6	午前）ref 5.15 Long jog （那覇/北谷RT)	3.10.41@6.02 ◆Lap(31.17/30.41/29.56/30.24 /29.58/29.21/9.04) ◆Ave.[6.15/6.08/5.59/6.05 /6.00/5.52/5.40]	午前）冬の遠足２日目は小雨の中、本島を北上。中畑清が隔離されている宜野湾のホテル経由北谷ビーチへ。昨日今日と天気はいまいちで、エメラルドグリーンの海には出会えなかった。ホテルの天然温泉で大汗流して帰還。
2/08 水	0.0	ref 0.45 off		午前）手の平内出血で紫色に腫れたまま。体もだるいので一応レントゲン。骨折はしてなかったので一安心。鉄分とカルシウムをたっぷり摂って更に強靭な骨作りに励むことにしよう。
2/09 木	0.0	ref 0.46 off		昼）tfu14 深川トレセン　腕,背中2種40 足上50 腿裏50＋60 足圧100(77k) 内股50,50 直腹50 脇腹100 背中100 腿股100(28k加重）
2/10 金	10.4	朝）ref 11.45 jog（旧湘南ホテルRT)	53.16@5.07(5.14/5.01)	朝）筋肉ん重重。この程度の負荷で精一杯。
2/11 土	34.5	昼）ref 5.16 Long 30k (松波/柳島2RT)	・up jog 3.5k @5.16 ・main 30.0k 2.22.36@4.45 ◆Lap(23.30/23.57/24.02/23.43 /23.40/23.44) ◆Ave.[4.42/4.47/4.48/4.45 /4.44/4.45] ・down jog 1k@5.24	昼）恒常的に足腰に負荷をかけているので重重の走りになるのはある程度仕方が無いし、その負荷状態で決めた距離と時間で走りきるのが次のステップに繋がると思っているが、それにしても余裕度が無いね。ペース４４５でこの体感負荷はちょっと情け無い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・腰上・背中・脹脛）50×2
2/12 日	25.5	朝）ref 11.46 jog（八部/江ノ島突端RT) ・・・・・・・・・・・・・・ 夕）ref 1.17 インターバル走@辻堂海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	・11k 1.03.49@5.52 ・・・・・・・・・・・・・・ ・up jog1.3k@5.30 ・down jog 1.7k@6.00 ◆Lap[3'15-08-10-13-07-10-09-11-10-11] ◆�`換算[4'04-3'55-57-4'01-3'54-57-56-59-57-59］	朝）たっぷりジョグで下半身を暖めてからメインメニューを目論むも、体がまるで反応せず。どうしたものか？緊急帰還して出直しとする。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）昼飯挟んで午前寝と午後寝による体調修復＆再起動。６時間ディレーで午前メニューにとりかかる。１本目だけ時計ちら見したのち、あとは体感疾走。本日は310に収束した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）tha11八部トレセン　倍区40分(17k) 背中100 直腹50 腿股100(14kg*2) 懸垂腹筋10
2/13 月	0.0	ref 0.47 off		夜）石狩鍋美味かった。
2/14 火	0.0	ref 0.48 off		昼）tfu15 深川トレセン　腕100 足上50 腿裏50＋100 足圧100(77k) 内股50,50 直腹50 脇腹100 背中100 腿股100(28k加重） ※ヒップアダクター50k*50がスムーズに出来た。反してヒップアブダクター50kはぎこちない。　 夜）バレンタインデー。今年もいっぱい頂戴した。律儀に毎年贈って下さる方には心から感謝。マドレーヌ作ってくれた娘にも素直に感謝だ。
2/15 水	10.0	朝）ref 11.47 jog（旧湘南ホテルRT)	55.32@5.33(5.41/5.25)	朝）就寝中に後頭から左肩痛。ダンベル操作は慎重にやらないと。
2/16 木	10.0	朝）ref 11.48 jog（旧湘南ホテルRT)	47.15@4.44(4.56/4.31)	朝）チョコパワーでちょびっと加速した途端に大便意。出物腫れ物所構わずとは言うがそれにしても毎日よく出るものだ。内臓クンに感謝。今日の北風は冷たかった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛50 腕100 腹100
2/17 金	8.9	夜）ref 9.6 slope int.（大庭大橋） Cslope 200M*10	jog2.9k@5.37→ [48.6/47.7/47.6/46.4/48.0/ 46.7/45.9/47.8/47.8/47.4] Av.4.03〜3.49 →jog1.9k@5.42	夜）朝定時に目覚めはすれど走気になれず１５時間遅れのメニュー消化。途中から雨。久々の坂道疾走はきつかったゼーゼー。
2/18 土	25.0	昼）ref 4.16 Mid jog （境川CR高座渋谷RT)	2.17.22@5.30 ◆Lap(29.02/28.36/28.05/26.26 /25.13) ◆Ave.[5.48/5.43/5.37/5.17/5.03]	昼）疲労感強く睡眠時間を加重しメニュー修正。今日のロングは明日に持ち越し、今日は距離２５で止めた。ペースもゆっくり目で気分的にもすごく楽チンな走りだった。まだまだ寒いが日差しは少しずつ強くなってきたヨ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ value set（腕・腹・腰上・背中・脹脛）50×2
2/19 日	33.2	午前）ref 5.17 Long 30k （松波/柳島2RT）	・up jog 1.8k @5.28 ・main 30.0k 2.17.47@4.36 ◆Lap(23.41/23.13/23.10/22.45 /22.33/22.25) ◆Ave.[4.44/4.39/4.38/4.33 /4.31/4.29] ・down jog 1.4k@5.31	午前）時折雪の舞う中、前回より5秒/kあげて反復（結果9秒）。４３０までＢupできたが余裕度が足りないネ。次回への貯金が全然無いって感じだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）tha12 八部トレセン　腕20 内股50 背中100 足圧60 足上50 腿裏50 腿股100(28kg) 腹50 懸垂腹筋10 乱辞5分 　※30k走直後の筋肉刺激はキツイ。
2/20 月	0.0	ref 0.49 off		夜）tfu16 深川トレセン　腕肩甲骨40 足上50 腿裏50＋100 足圧100(86kg) 内股50,50 直腹50 脇腹100 背中100 倍区40分(14km)
2/21 火	15.0	夜）ref 11.49 起伏jog（大庭Ａ)	1.26.25@5.46 (6.21/5.36/5.20)	夜）疾走目論むも走り始めて100�bであっさりとメニュー変更。腰から下が粘土のような感覚で丸で走れず。２日連続の筋肉ん負荷は結構堪えた。よく言えば気持ちの切り替えが早いが、悪く言えば単なる無計画。
2/22 水	17.1	夜）ref 1.18 インターバル走@親水公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.15)	・up jog2.8k@5.41 ・down jog 2.7k@6.01 ◆Lap[3'16-15-16-10-15-08-15-12-17-08] ◆�`換算[4'05-04-05-3'58-4'03-3'55-4'03-00-06-3'55］	夜）２４時間遅れのメニュー消化。まだ股筋周辺が重く、ペースを落としたというより、足筋相応のペースに結果収束。心肺も余り余裕は無かった。朝の脈拍も平常時より５ポイント高く、疲労感も高め。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹200
2/23 木	0.0	ref 0.50 off		夜）月間ランナーズに腕立ての効用コメントがあったが、まさにその通りと納得。腕立ては腕の強化だけでなく、腹も背中も腿にも負荷がかかる。スペースもとらないし、布団の中でも出来るし、自力で出来る最大の全身筋力アップメニューだと思う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕150 腹200 脹脛100
2/24 金	8.0	朝）ref 9.7 slope int.（大庭大橋） Cslope 200M*10	jog1.8k@≒5.30→ [48/47/49/44/47/ 46/47/45/47/46] Av.4.05〜3.40 →jog2.0k@≒5.10	朝）ペースは二の次、ダイナミックな走りを意識して疾走。後半足上げや腕振りで微妙に型崩れしているのが分かった。収穫。 ※腕30 ※帰宅後Lap記録を確認したら、今日の履歴はおろか半年分まとめて全部消えていた。ガーミン君やってくれるねえ。 夜）小洞天のシウマイ美味かった。藤沢まで爆睡。
2/25 土	21.3	昼）ref 4.17 middle jog（柳島RT)	1.54.57@5.24 ◆20k Lap 1.47.15@5.22 (5.26/5.23/5.19/5.19)	昼）明日に備えて距離２１で止めた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕200 腹300
2/26 日	32.5	午前）ref 5.18 Long 30k （松波/柳島2RT）	・up jog 1.3k @5.23 ・main 30.0k 2.17.07@4.34 ◆Lap(23.18/23.07/22.58/22.35 /22.34/22.35) ◆Ave.[4.40/4.37/4.36/4.31 /4.31/4.31] ・down jog 1.2k@5.20	午前）30k走の反復。前回より２秒上がったが余裕は余り無かった。後半完璧にイーブンで通せたが、これは単にへばってペースが上がらなかっただけ。見た目はきれいだが中身は×。 夜）浪速へ。のぞみ車内は足を引きずったランナーであふれ返っていた。完走者も完歩者も長時間お疲れ様でした。
2/27 月	22.1	朝）ref 4.18 middle jog （大阪城公園６周）	・up 2.1k @5.28 ・round trip 20k 1.36.47@4.49 (4.52/4.40/4.48/4.54)	朝）１年ぶりの大阪城公園は小雪も舞いとっても寒かった。加速不足で中途半端なペース走になった。先の思いやられる走りだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ slow腕50 腹50 脹脛100 上腕大胸30
2/28 火	0.0	ref 0.51 off		腕100 腹100 slow内股40 slow腿裏30 　※勢いを止めたスロートレは無茶苦茶きついね
2/29 水	10.0	朝）ref 11.50 jog（旧湘南ホテルRT)	56.54@5.41	朝）雪中烈風で顔面痛し。なんてコメントしたら雪国のランナーに怒られそう。視界不良で突端まで足延ばせず。 昼）職場の後輩、東マラで自己記録更新。前列陸連枠の着包みランナーが横一列になって進路を阻んでいたとか。確かにスタート直後はただでさえ混雑するんだからもうちょと配慮が必要と思う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・ slow腹10分
走行距離	404.2  km