月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	off		朝）疲労感強。安静モード。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹100
8/02 火	11.7	朝）jog（江ノ島入り口RT)	1.02.55@5.23(5.30/5.15)	朝）久々の江ノ島。水族館の脇では今年もおまわりさんがオールナイトで警備警戒。人出が少ないので今年はまだ活躍の場は少ないかな。お疲れ様であります。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50
8/03 水	10.9	朝）jog（水族館RT) 10.1k dash 200＊4	49.03@4.51(4.58/4.44) 41"/41"/37"/39"	朝）歩幅×歩数の改善⇒股関節周辺の柔軟さ改善/内股筋の強化/骨盤周辺の可動域の拡大/腹筋周辺部の強化。この辺が今年の課題と認識。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50　腹200　腿股100 脹脛50
8/04 木	8.8	朝）jog（海浜公園RT) 7.8k dash 200＊5	19.43/19.32@5.00(5.06/4.55) 44.8/42.7/42.6/36.8/37.4	朝）体重とは別次元で体が相変わらず重い。朝一だから仕方ないというレベルの話ではない。 夜）走暦３年にしてようやくがあみんをゲット。文明の利器を有効活用することにしよう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100　腹150　腿股100　脹脛50 腕は腹にも背にも刺激が伝わる。３種混合ワクチン効果がある。久々に脹脛に刺激を入れたからか、昨夜こむら返り発症。じわじわとつる！つる！というあの恐怖感がなんとも言えない。
8/05 金	6.3	朝）jog（稲荷橋RT)	30.43@4.54 (5.26/5.02/4.49/4.58 /4.43/4.32/4.28)	朝）小雨。があみんと胸ばんど装着しての試走。英語Ver.だが何とか設定はできた。とりあえず１�`設定とし無事に計測。定間隔でのペース把握ができるので確かに便利だ。が、朝jogにはすごく大袈裟。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50　腹100　腿股150　脹脛50
8/06 土	20.0	午前）設定（海岸RT) 8k 夕）刺激（浜須賀RT)12k	no record ・・・・・・・・・・ 58.05@4.50 (5.44/15/14/00/4.54/34/ 29/35/33/39/37/28)	午前）説明書では理解できない機能のお試し。周回設定、AUTOLAPとマニュアルの併用時の刻み方、地下道での感知能力など、まあケチつければきりがありませんが、それなりに優れものですね。 夕）まだいつもの夏の暑さには届かない。子供のころは夏といってもせいぜいこのくらいの暑さだった気がする。大阪や京都がいつも３３度を超えていてさぞかし辛かろうと子供心に思った記憶があるが、いまでは東西逆転だ。あの頃がやけに懐かしい。時代だけが自分の前を通り過ぎていくということか。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 乱路40 腿股100 腹100
8/07 日	21.7	午前）jog（柳島/海浜公園/太平橋）	・jog17.5k 1.32.00@5.15 ・周回0.8k 4.12@4.58 ・return jog 3.4k 18.45@5.36	午前）今日もがあみんの各種設定お試し。タッチパネルはトレンドだが画面が汚れて仕方ない。見たい項目を自分Ver.にカスタマイズできるのは画期的だと思う。今日の激変天候の中でもっとも安定した暑い時間帯を選択してしまったようだ。帰路は頭くらくらで太平橋でjogは終了、あとはとぼとぼと帰還した。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50　腹100　腿股100　脹脛50
8/08 月	29.6	朝）ref6.1 LSD182分（江ノ島突端/柳島）	3.02.08@6.09 (6.05/6.10/6.10/ 6.10/6.14/6.06)	朝）２０キロまでは順調走行、残り1時間でダッチロールの末ガリガリ君給油、最後は頭から水かぶって帰還。昨年も感じたが暑さへの耐性が年々弱くなってきている。それは避けられない加齢と割り切り、過度な無理・無茶は避けることを念頭に置こう。所詮は道楽なんだから。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100　腹150　腿股150　脹脛100 乱路100
8/09 火	13.0	朝）jog（海浜公園　外１内１)	1.07.44@5.12(5.11/4.59/5.22)	朝）昨日は久々に五臓六腑の消毒。水分膨張の体は発汗にてあっという間に正常域へ。軽めの走りにて本日は打ち止め。熱暑再来。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腿股100　脹脛100 雷３日。まだ大気の状態若干不安定なれど今宵見切り発車で南アルプスへ。２３時畑薙着。
8/10 水	0.0	☆登山＠南アルプス （椹島〜千枚小屋 9k） ref8.1	budget 6.50 actual 4.32(66.3%)	☆快晴。三日間待った甲斐があったようだ。今回のルートは大学２年の時にほぼ同じコースを歩いているが、途中の主稜線からわずかにはずれている大沢岳の頂に立つことが目的。かつての長い長い林道アプローチも山小屋の送迎バスのおかげでいとも簡単にショートカット。千枚に向かう緩やかな尾根をローペースでひた登り。針葉樹に囲まれた快適なキャンプサイトに２着。 （９：１０〜１４：１５）
8/11 木	0.0	☆登山＠南アルプス （〜荒川三山〜赤石岳〜百間洞山の家 18.6k） 主な登頂ピーク⇒ ref8.2	budget 9.00 actual 6.35(73.1%) ☆千枚岳2880�b：33年ぶり２回目 ☆悪沢岳3141�b（日本百名山）：33年ぶり２回目 ☆赤石岳3120�b（日本百名山）：33年ぶり２回目	☆３時、気温１３度。南アルプス特有のキツイアップダウンの一日。強風の千枚、荒川を越え、荒川小屋にて小休止の後、南のジャイアント、赤石岳へ。途中３回も親子雷鳥に遭遇。虫取りなのか、砂礫地で盛んに砂浴びをしていた。うずらと同族か。できるだけ絶好の幕地スペースを確保すべく、わずかな滞在で山頂を後にし、本日の宿泊地へ駆け下った。 （４：５５〜１２：４５）
8/12 金	0.0	☆登山＠南アルプス （〜大沢岳〜聖岳〜聖平小屋 11.3k ） ref8.3	budget 8.25 actual 4.57(58.8%) 大沢岳2819�b（日本百高山第５５位）：初 ☆聖岳3013�b（日本百名山）：33年ぶり２回目	☆３時、気温１１度。天然の冷蔵庫。朝一で今回の目的地である大沢岳へ。これにて日本百高山完全踏破。登山界でもマイナーな記録ではあるが、狙った獲物は確実にゲットするのが男の子。あくまで半世紀記録の一通過地点に過ぎないが、気分はとってもFB。百名山でもあり赤石と並んで南アルプス南部（通称ダブ南）の名峰聖岳も今回は単なる付け足し。軽くいなして冷たい飲み物が待つ聖平へ駆け下る。小屋ではスイカのご褒美。便所（トイレ）も水洗、巻紙（トイレットペーパー）も備え付けてあり、昭和の時代では考えられない「近代化」がこんな山奥にも押し寄せている。電気・ガス・水道・屋根のない世界から段々と下界化していくのは素直に喜べない。便利だけどね。本日も快晴。 （４：５５〜１１：１３）
8/13 土	0.0	☆登山＠南アルプス （〜上河内岳〜畑薙ダム 20k） ref8.4	budget 10.40 actual 5.27(51.1%) ☆上河内岳2803�b（日本２００名山）：33年ぶり２回目	☆２時３０分、気温１２度。夜露でぐっしょりと濡れたテントを撤収して夜明け前に出発。霧の中、今山行４回目の親子雷鳥に遭遇。子雷鳥も大分成長し小人から中人くらいの大きさになっていた。お花畑、渓流、山小屋、吊橋と、バラエティーに富んだコースを足早に通過し下界へと帰還した。今日も猛暑だ。 （４：４０〜１１：１５）
8/14 日	0.0	off		テント・寝袋干し、汗の染み込んだ衣類の洗濯、記録の整理、デジカメのプリント、次回山行に備えたプレ装備準備など、行く前よりも時間と手間がかかる。という理由を作って本日は静養。たんぱく質とビタミンと果糖をたっぷりと補給して下界用のスタミナを注入した。
8/15 月	11.1	朝）起伏jog（大庭Ｂコース）	57.17@5.09 (5.41/5.18/5.03/4.27)	朝）久々のアスファルト。徐々にペースをあげていきましょ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 乱路50 腹200
8/16 火	10.0	朝）jog（親水公園)	57.46@5.47(5.45/5.48)	朝）それにしても蒸し暑い。熊谷とか多治見ってこんなもんじゃないんだろうな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 乱路50 脹脛50 股腿100 腕100
8/17 水	5.9	朝）jog（日の出橋RT)	29.12@4.57(5.11/4.43)	朝）本日定期健診のため控えめメニュー。それにしても夏場の絶飲は結構堪える。今年から健診メニューに前立腺がんと乳がんを加えた。経費はかかるが、今時身長、体重、腹囲などを金かけて測るよりも、こういうメニューこそ社員・家族のためには大事だと判断した。かんぺいチャンもお薦めだからね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 腹200 脹脛100
8/18 木	11.7	朝）jog（江ノ島入り口RT)	57.01@4.52 (5.13/4.49/4.45/4.38)	朝）昨夜は熱帯夜どころか真夏日に近い蒸し暑さ。海岸に出てもいつものさわやかさは無くべたべた状態だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛50 股腿50
8/19 金	12.1	朝）jog（皇居２周)お初	56.35@4.40 (5.33/4.39/4.23/5.30) [23'16"-21'53"]	朝）九段下からアプローチし起点は北の丸公園入り口。ランナー、ウォーカー多数。信号が無いのは魅力。竹橋から半蔵門への上りは結構堪えた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛50
8/20 土	16.6	朝）jog（甲府昭和/竜王/武田神社RT)	1.37.51@5.53	朝）今週も南アルプス天然水を味わう予定だったが生憎の雨で計画変更。下界モードで朝から雨ラン。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛50 股腿50 腹250 腕50
8/21 日	14.5	朝）ref7.1林道jog(西山/奈良田林道/丸山林道RT）	1.21.50@5.38 ↑6.04 ↑6.34　↓4.29 ↑7.24 ↓3.59 →4.38	朝）今日も雨。登山は断念。代わりに登山口周辺で少しだけ心肺に負荷をかけた。それにしても登り坂はしんどい。 夕）東名が明け方から通行止め。１０時間も閉鎖とは深刻。２４６も大渋滞で、超久しぶりに足柄峠を越えて相模の国へ帰還。それにしても雨がよく降る。
8/22 月	0.0	off		夜）股腿50 脹脛100 腿上100 腕100 腹200
8/23 火	15.0	朝）jog（江ノ島突端RT)	1.13.57@4.55 (5.13/4.53/4.50/4.43)	朝）22℃。帰路大粒の雨。ランには快適なれど、ウォーカーには迷惑か。涼しい夜も今朝まで。明日からまた盛夏再来のようだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿100 乱路100 腿上100 腹100
8/24 水	30.0	朝）ref5.1ロングjog（江ノ島突端/柳島)	2.36.58@5.14 (5.16/5.16/5.18/5.13 5.14/5.06)	朝）暑くなりそうな朝。給水とペースに気を使ってのゆるジョグ。がー民頻繁に覗きながらペース調整をしたが、あまり余裕のない走りだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 脹脛100 股腿100 上腕大胸80 腹200
8/25 木	0.0	off		朝）タイミング悪く、雨で二度寝。走らず仕舞でお休みとした。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 脹脛100
8/26 金	11.8	朝）SSD（江ノ島入り口RT)	1.12.39@6.09 (6.21/6.06/6.03/6.07)	朝）一昨日のロング走の後遺症か、体全体の筋肉に張りがあり、ゆっくりジョグとした。あした海岸で復興支援コンサートがあるそうな。警備員、おまわりさん多数。やんキーなにいちゃんがさっそくパトカーの餌食になっていた。富士山もコントラストくっきりと見え、朝からフルスペックな夏の湘南風景だった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿200 腿上100 上腕大胸40 腹200
8/27 土	30.0	午前）ref5.2ロング・ペース走（唐ヶ原RT)	2.27.59@4.56 (4.57/4.57/4.59/4.57 4.58/4.48)	午前）徐々にペースを上げて、今日はキロ５にて。スタート時で２４度、高曇り。女子マラソン視聴を途中で打ち切って、がー民にペースメーカーになってもらった。陽気のせいもあるが、今日は結構ましなイーブンペースにて、余裕を持って走ることができた。 午後）BSで女子マラソン再放送していた。滅多に見ないBSもたまには利用しないとネ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿100 腿上100
8/28 日	18.0	★第４２６回月例川崎マラソン ref3.1	up race 3k 14.10@4.44 　※鼻呼吸で通せた main race 5k 19.26@3.54 　※先月の小学生はいなかった down race 10k 46.54@4.46 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆信濃まであと７週◆ ◆駿河まであと９週◆ ◆常陸まであと１３週◆	★４週間ぶりのかけっこ。猛暑でもあり、３本完走を目標とした。メインの5ｋではがー民の力を借りてペースコントロールし、自己記録を２５秒更新。 （3'44-4'00-3'57-58-51)いい感じ。昨日見た女子マラソンからあるヒントをもらい、即実践したら効果がもろ出た。10kはラスト２キロでそれやったらまたまた成果が出た。 （4'43-58-5'00-4'59-59-57-57-41-28-3'52) たまたまかもしれないので、来週の湘南でまた試してみましょ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腹100 腿上100 腕50
8/29 月	0.0	off		夜）ウナギとハイボール。やはり回復にはウナギビタミンだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腿上100 脹脛100 股腿100
8/30 火	5.6	朝）起伏jog(大庭大橋）	29.07@5.12 5.40→　5.31↑　5.18→ 4.23↓　4.18→	朝）爽やかな朝だ。今週は台風の影響で満足な走りができそうにないね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 乱路100 股腿100 脹脛100 腿上100 腕100 腹200
8/31 水	10.5	朝）起伏jog（墓地/大橋）	56.55@5.25(5.39/5.13)	朝）内股がハリハリ。良性の疲労だと思うが、栄養が追いついていない気がする。 夜）秋のかけっこに向けて、課題克服と走力向上のメニュー策定。もはや迷うところ無し。あとは計画を粛々と消化するだけだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腿上100 脹脛100 腹200
走行距離	324.8  km