月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	14.7	朝）MSD(江ノ島突端RT）	1.29.52@6.07(6.00/6.13)	朝）寝苦しい夜が続くね。眠いのでスピードを落として走った。 　※午前８時現在、距離順で全国１位になった。きわめて瞬間的なことだが気分がいい。 夜）難波で一仕事。終了後バスにて徳島入り。淡路島を通過したが夜間で何も見えず。
7/02 土	8.4	朝）jog(徳島市内眉山RT) ・・・・・・・・・・・・・・・ ☆登山@徳島・香川県境	55.42@6.39(13.00/5.16) ・・・・・・・・・・・・・・・・ ☆竜王山1060�b（香川県最高峰）	朝）徳島を見下ろす眉山を往復。ホテルフロントに聞いたルートがわからず、ふもとの神社からいきなりの急登で途中から完全な登山道になった。帰路はパークウェイを快適に下った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）美馬から県境へ。５月に台風で断念した山のリベンジ。残念ながら霧雨で視界ゼロ。蚊の大群にはデラマイッタ。 （９：２０〜１０：００） ※高速バスでなんばに戻りこれから伊丹より帰還。ここの空港ラウンジは無料パソコンが７台も設置されておりとっても便利。さすがビジネスの拠点や。羽田も見習ってほしい。そういえば帰りのバスでは淡路島を眺めようと楽しみにしていたが、不覚にも爆睡してしまった。
7/03 日	6.0	★第４０６回月例湘南マラソン(5k)	20.18@4.04 ★LAP(9.42/10.36) ★Ave(3.53/4.14)	★スピ練５戦目は３０度超のため５�`レースに変更。ならば最初から突っ込んでみなはれ、というわけで突っ込んだが見事な撃沈レース。どうもキロ４を切ると鳩尾や胃のあたりに強烈な圧迫感を自覚する。これ以上無理するなという警告かも。ブックオフでＺＡＲＤの中古ＣＤを仕入れ、シャトレーゼの低糖アイスほおばってメンタル面での養生をした。
7/04 月	0.0	off		昼）2週間ぶりの休足。かかとの骨痛は改善せず。逆療法に賭けるという極度の医者嫌いか。
7/05 火	16.8	朝）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走＠辻堂海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	approach jog3.75k@5.07 LAP[3'07"-03"-05"-07"-05"-08-04"] return jog 5.3k@6.17	朝）久々のインターバル。寝起直後の空きっ腹には結構きつい練習となり、7本で切り上げた。公園で飲した缶コーヒーがやけにうまかった。 ［�`換算：3'54"-49"-51"-54"-51"-55"-50"] 昼）Ｂ型と九州人と被災地の人たちから反感とひんしゅくをかった大臣が辞任ね。辞任だけでなく、辞職して人生一からやり直したほうがええと思うで。
7/06 水	14.7	朝）jog（江ノ島突端RT)	1.17.03@5.14(5.17/5.12)	朝）昨日鉄たわしで駐車場の路面清掃2時間実施。案の定両肩と腰に激しい筋肉痛。ロボットのような走りで非常にきつかった。 昼）ＢＣＰとダイバーシティのセミナー拝聴。う〜ん、やってる会社はやってるなあ。ランニングも大事だが仕事もやらないと。
7/07 木	11.7	朝）jog（江ノ島入口RT)	1.00.59@5.13(5.29/4.56)	朝）夏ランには恵みの雨。松波での大便で覚醒した。 夜）20日ぶりに五臓六腑をアルコール消毒。いい気分転換になった。
7/08 金	0.0	off	◆しまだまであと１６週◆ ◆つくばまであと２０週◆	朝）体重１�s増量。飲んで食って増えるのはきわめて正常となだめる。
7/09 土	13.0	★第２９１回月例南足柄マラソン(10k) up jog3k	43.09@4.19 ★L（10.15/10.42/11.06/11.06) ★A(4.06/4.17/4.26/4.26)	★スピ練６戦目は気温３１度の耐熱レース。前月の豪雨レースと同じようなペース。後半は足が上がらなかった。前後を走るランナーとは抜きも抜かされもしなかったので、大方同じようなダウンペースだったようだ。私設予報では、相模の国は一昨日の雨をもって梅雨明けになったようだ。今年も猛暑降臨だ。
7/10 日	29.4	朝）ロングjog（江ノ島突端/柳島)	2.40.29@5.28 (5.49/5.34/5.31/5.18/ 5.15/5.06)	朝）５時にスタートしたがペース以上に気温が急上昇。強烈な日差しに蜂のムサシは撃沈したのさ。久々コントラストのある山風景を拝めた。
7/11 月	11.7	朝）jog（江ノ島入口RT)	1.04.19@5.30(5.42/5.18)	朝）暑さ対策の栄養補給やら何やらで体重がスーパーフェザー級からライト級へランクアップしてしまった。ある程度体重を絞り込んでいるランナーにとって、この時期の体重調整は実に難しい。自然体にしておくとあっという間に２階級特進してしまう。
7/12 火	20.1	夜）MSD130分（浜須賀/江ノ島突端）	2.10.26@6.29 (6.25/6.32/6.31)	夜）日没直前から走り出す。風もあり爽やか。日中とは雲泥の差だ。珍しくかなりの余裕度をもって終了。たっぷりと栄養とって脂肪とグリコを貯蔵しているからかな。
7/13 水	24.9	朝）起伏jog(大庭Bコース） 11.1k ・・・・・・・・・・・・ 夕）SSD72分（浜須賀RT) 13.7k	57.23@5.10 (5.43/5.27/4.58/4.38) ・・・・・・・・・・・・ 1.22.42@6.01(6.01/6.01)	朝）隧道抜けるまで力入らず。軽やかに流すという走りができませんな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）日が暮れるのを待ってからスタート。昨夜と同ルート目指したが、出だしから力入らず。体が異常に塩分と糖分を欲したため緊急コンビニピットイン。日中水分過剰摂取の影響だろうか。まあ、無理することなく無難にまとめましょう。
7/14 木	20.1	朝）MSD119分（江ノ島突端/浜須賀）	1.59.00@5.55 (5.53/6.03/5.49)	朝）体感より大分早めになった。いつものエアーペガサスをズームスピードにしたからだろうか。シューズ選択だけでも随分違いがでるものだ。
7/15 金	0.0	off		夜）中華街でこってりメシ。飲み放題プランはどうしても料理の質が落ち気味だが量は十分。ほぼ２時間くっちゃべっているか、食べているかで大満腹。いつ巨大地震で食えなくなるかわからないので、食いだめしてるのさと大食いの理由付けをしたが、普段の運動と粗食でいくらでも食えてしまうのが実態。そうこうしているうちにホントに地震が起きた。大事に至らずほっとした。
7/16 土	21.7	夕）MSD128分（柳島RT)	2.08.39@5.56 (5.55/5.56/5.58/5.55)	夕）今日もゆっくりと走る。かかとの骨の養生だが、労わっているとは到底思えない。松波から望む日没直前の赤富士は見事の一言。浜須賀のマンションが景観を損ねているのがいつも気になるが・・・。
7/17 日	6.0	★第３６５回よこはま月例マラソン(1k、5k)	★up race 1k 3'47" ★main race 5k 20'52"@4.10 L(10.12/10.40) A(4.04/4.16)	★スピ練７戦目は想定どおり30℃超えのため10kは中止。max1/5/3/5の４本可能だったが華奢な体ゆえ、熱射病リスクを回避して２本で終了。アリーナ越しに富士山も望めるほど空気が澄んでいた。老人もさることながら、ちびっ子もよう頑張って走っている。冷水が実にうまかった。
7/18 月	20.1	朝）Mjog（江ノ島突端/浜須賀）	1.44.23@5.12(5.11/5.21/5.06)	朝）WC後半戦開始と同時にスタート。皆TVを見ているのか、やけにランナーが少なかった。富士山は沢筋の残雪も完全に消えて年間を通じて極めてわずかな期間の「夏富士」が完成した。今日も暑くなりそうだ。
7/19 火	10.5	朝）jog（江ノ島入り口RT)	50.53@4.51(5.02/4.40)	朝）５時前から雨。快適なシャワーランを期待したが、台風の影響による湿舌状態で、汗が粘りつく蒸し風呂ジョグになった。
7/20 水	31.3	朝）LSD188分(辻堂海浜公園　外14周)	3.08.48@6.02 (6.02/6.09/6.08/6.01 6.02/5.52)	朝）台風接近。雨雲は静岡あたりでうだうだしており走行には支障なし。風を避け、ひっそりと静まり返った公園内をぐるぐる回った。適度なお湿りで快適なシャワーランができた。
7/21 木	0.0	朝）熟睡		朝）６時で18℃。２ヶ月逆戻りしたバカ冷気。高所にいるような快適感で不覚にも２度寝をしてしまった。
7/22 金	0.0	朝）熟睡 夜）避暑地へ		朝）連日の避暑地気分でまたしても２度寝。疲労回復。疲れを取るのはリポビタンＤではなくやはり睡眠だ。 夜）半世紀かけた遠大にして壮大なる目標達成に向けて（というほど大袈裟なものではありませんが）、都会を脱出。２６時北アルプス山麓七倉温泉着。車中即眠。
7/23 土	0.0	☆登山＠北アルプス （高瀬ダム〜烏帽子〜南沢岳RT 15k）	budget 8.30 actual 4.47(56.3%) ☆南沢岳2625�b：初	☆台風がなかなか抜けずに夏の高気圧がへたり気味。朝から霧でテンション上がらず。ラン同様、登山道も急登は出だしはペースを押さえるに限る。先行隊にも大方追いつき本日のテン場には第２着。一服の後高山植物撮影と腹減らしピークハント。ザムストサポーターのおかげで筋疲労もなかったが、１８時には深い眠りに入った。 （７：２５〜１０：５０　１２：４５〜１４：４０）
7/24 日	0.0	☆登山@北アルプス （烏帽子〜野口五郎岳〜真砂〜湯俣温泉〜高瀬　22k）	budget 11.10 actual 7.20(65.7%) ☆三ツ岳2845�b（日本百高山第47位）：初 ☆野口五郎岳2924�b（日本３００名山）：31年ぶり２回目 ☆南真砂岳2713�b（日本百高山第89位）：初	☆午前３時、気温は７度と冷え込んだ。霧も晴れ展望が期待できそうだ。久々のご来光も拝むことができ、また稜線では２回も親子雷鳥に遭遇。長時間ランニングのおかげで、２時間、３時間の連続歩行も苦にならなくなった。日本百高山も２座登頂でき全山踏破までいよいよ残り１座となった。 （４：５０〜１３：１０）
7/25 月	4.7	夜）回復（作橋RT)	33.24@7.06(6.57/7.15)	夜）肩から背筋、腰部及び太ももの筋肉痛大。階段下りは腰砕け状態だったが、走ると不思議と痛みが出ず。いわゆる歩きと走りの使う筋肉が違うという象徴的な事象だろうか。走りでは決して鍛えられない筋肉が体のあちこちにあることを実感した。
7/26 火	0.0	off		朝）背筋がまだ痛い。重荷の林道歩きは上半身への負荷が相当かかるようだ。昔はそんなこと全く意識しなかったが・・・。体重は変化ないのに、登山のアトは不思議と体脂肪が落ちる。何でだろう。
7/27 水	14.7	夜）息切れ（江ノ島突端RT)	1.11.21@4.51(5.09/4.41/4.42)	朝）下山後2日もたてば体脂肪も元に戻るはずなのに、今朝の計測でも体重ステイで体脂肪は１％落ちたまま。 夜）ようやく全身筋超回復。BUするも帰路途上で息切れ。時節柄、あまり無理をしないようにご注意を。
7/28 木	5.9	朝）眠気覚まし（日の出橋RT)	31.55@5.25(5.41/5.08)	朝）小雨。梅雨の戻りを思わせる蒸し暑い朝だ。お目覚め直後のだるさも2キロ程度走るとすっきりとしてくる。練習でも本番でもup jogとして必要な距離と認識。
7/29 金	11.1	朝）起伏jog(大庭Bコース）	57.27@5.11 (5.28/5.08/4.45)	朝）梅雨空。体もだるい。駒寄小の下りでようやく覚醒。
7/30 土	30.9	午前）ロング走@辻堂海浜公園（外14周）	2.37.38@5.06 ★Lap［19'43-8'35-47-52-50-46-44-45-38-41-32-39-33-26-24-16'43］ ★Ave(5'15-03-10-13-12-09-08-09-05-06-01-05-02-4'58-56-59) ★6分割Ave[5'12"-12-09-04-02-4'58]	午前）雨もたいしたことなく途中から薄日も差し発汗模様。水道水を何回も頭からかぶり公園をぐるぐる走った。
7/31 日	8.0	★第４２５回月例川崎マラソン(3k,5k)	★up race 3k 16'43"@5.34 ★main race 5k 20'07"@4.01 ★down race 10k　DNS ・・・・・・・・・・・ ◆しまだまであと３ヶ月◆ ◆つくばまであと４ヶ月◆	★スピ練８戦目。７月下旬、灼熱地獄の特訓を想定していたが、涼しい霧雨で５月の陽気。3kは会社の女子社員とペアラン。まるで親子（*_*）。5kは3.45で突っ込んで３kでまたしても激しい胃痛に見舞われる。ゴール手前では小学生にさくっとまくられた。（小５で20分切りってすごいね）ゴール後も痛みがとれず10kは断念。足も心肺も余裕があったのに・・・。何とも締まらない結果になった。捲土重来、このままじゃ済まさないゾ！
走行距離	356.4  km